4種外食早餐的健康組合便利商店
X0 W9 U; u0 K" Jtvb now,tvbnow,bttvb便利商店裡可以當做早餐的食物看起來不少，例如包子、饅頭、飯糰、熱狗; n* z8 Z; K- s* [8 x* C; |
堡、優格、茶葉蛋等，而營養師最推薦哪種組合，哪些其實不適合常吃？tvb now,tvbnow,bttvb# R3 j, J& E# a0 M" v
●危險組合 熱狗堡＋含糖飲料
3 ]; S5 b; o# U @公仔箱論壇熱狗因為是加工肉品，熱量及油脂都不低，而且含鹽分也比較多，再加上小朋5.39.217.76% F! U! k: l. t8 V" P
友常愛擠上番茄醬、酸黃瓜等醬料，又會吃進更多鈉和熱量。一份加了這些醬
& \5 F1 J+ ~& L2 O9 E6 c: B公仔箱論壇料的熱狗堡，熱量達到500多卡，十分驚人。如果再喝一瓶含糖飲料，如奶茶
* q) t" C O! o; [5.39.217.76或紅茶，熱量更可高達600～700卡，遠超過小朋友早餐的熱量需求。
% }, x% c% L" \公仔箱論壇●健康組合 三角飯糰＋低脂鮮奶或優酪乳
) f# k' I: o- e0 V5 O. w公仔箱論壇三角飯糰一個大約200多卡，熱量及油脂含量相對比較低，而且包含碳水化合
! J+ a- @1 e2 F2 q" b6 p/ ?1 \tvb now,tvbnow,bttvb物及蛋白質，若再配上低脂奶類，這樣的組合受到營養師好評，也適合小朋友4 ^6 `4 a# j# B+ M- i! v! a$ Q$ V
的食量。此外，有時候也可以考慮買低脂優格，搭配一顆茶葉蛋，蛋白質有助5.39.217.767 V d. [6 F( a8 T0 c
於頭腦清楚、上課有精神。
6 F$ u v+ W1 K3 y公仔箱論壇
) {2 Y1 z. I8 U& z3 a# x: ]: ?' C5.39.217.76連鎖早餐店
2 C0 n1 n; U* j8 Y+ r; T$ bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這裡最令人擔心的是飲料，如奶茶、紅茶、咖啡等都是營養價值低，而熱量、糖4 u- A e/ H( p, A9 T6 O, X, h
分、油脂高的食物。所以營養師建議，最好只在早餐店買三明治，另外到便利商店
* _% O1 i2 }) M" N3 W選擇低脂鮮奶或低糖優酪乳。. O4 |6 q9 a% s$ |
●危險組合 鐵板麵＋奶茶tvb now,tvbnow,bttvb' w: P6 O. V: m# Q( c9 }, }
不只油膩，而且淋上很多醬汁，口味太重，讓孩子吃進大量鹽分，容易口渴而更想公仔箱論壇( o& |: B1 A; d' e9 k/ _" Q$ F8 j
喝高糖分的飲料。如果孩子想吃，建議每個月1～2次為限。另外，漢堡也要少吃，1 z4 s1 l( R0 Y6 ?0 q4 k
因為漢堡肉裡的肥肉比例高，油脂偏多。公仔箱論壇2 L, c |; e' z+ N5 G: z
●健康組合 吐司夾蛋
" I4 ~- J% _8 U0 \# L2 k7 v! ~在連鎖早餐店最好選擇三明治類，而吐司夾蛋會比夾火腿好（火腿是加工品，鹽分
0 M( j2 Y( [; Z$ [& U" A, c$ z5 ]tvb now,tvbnow,bttvb比較多而且有添加劑)。如果是吐司夾鮪魚，要看店家是不是用油漬鮪魚，或者額* ]6 B& q; p5 `5 p- m
外添加美乃滋調味，這樣油脂含量不少，也不宜常吃。5.39.217.761 X% ~4 n' \7 N6 O7 T
此外，記得請老闆少抹一點奶油或其他抹醬，減少吃進去的油脂。如果能夾幾片生TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 e. [& m' n5 y2 _2 S
菜或番茄較好。另外，像早餐車賣的廣東粥也是不錯的選擇，但稀飯的水分較多，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 a% u. Z3 ]9 |( |% x2 W, q4 f3 n
容易餓，所以建議再搭配喝一瓶鮮奶，或是吃一顆茶葉蛋，增加飽足感。公仔箱論壇& L1 m! [" F* J2 E
, s: } u* i" V5.39.217.76麵包店
9 H& b: R) `0 B* [- |- j2 f公仔箱論壇通常夾餡麵包的熱量及糖分都比較高，一個就要300多卡，不過，像許多小朋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; n# X) A* v$ }9 c( o
友喜歡的波蘿麵包雖然沒有夾餡，讓人低估了它的熱量，其實一個中型的波蘿
% i& D- a' y: S& [公仔箱論壇麵包也有300多卡，熱量不算低，並不適合常吃。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 L- d8 a, S7 |* t5 _# B% i: w
●危險組合 起酥麵包＋調味乳5.39.217.76' E) j, c. m, \- |$ ~
起酥麵包的熱量更高達400多卡，油脂佔熱量比例也超過50％，屬於高油脂食, d k+ ^4 |8 U; G5 w8 {
物，少吃為宜。另外，營養師建議父母訓練孩子習慣喝鮮奶，而不要放任他們
. Q- o9 v% l3 ^3 `喝調味奶，因為根據營養分析，調味奶的成分裡奶類只佔一半，另一半幾乎全
& t8 h: w- E( {( d# V- V. @ p公仔箱論壇是糖水。而只要父母堅持不讓孩子喝調味奶，平時也不買回家，小孩很快就會
6 @% x! Z8 @; [% a3 q* sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。習慣只喝鮮奶。
- _1 h& v) f) T& K& b●健康組合 全麥麵包三明治＋低脂鮮奶5 z$ R9 N+ c' Y) s) @4 e3 Z
也可以選擇買全麥吐司回家，早上自己簡單加工，夾乳酪片或水煮蛋片，但儘
2 b+ q; W6 z8 n4 A2 E, |" T( ~ G量少抹植物奶油和果醬，以避免吃進反式脂肪及額外的糖分、色素。tvb now,tvbnow,bttvb# w% t i/ E9 v3 L) \$ _
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& t9 `1 V: C& G. }一般營養師最不建議讓小孩常吃豆漿店的早餐，因為多數是高油、高熱量的食
, y, n- |* a* f: }3 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。物，例如油條、燒餅、飯糰、肉包等。tvb now,tvbnow,bttvb: b: `+ C7 V* ~' Z; Y; n, |
●危險組合 燒餅油條＋米漿
& N" y! n" G A# U- q" {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一個包了油條、肉鬆的飯糰，或是一套燒餅夾油條的熱量都超過500卡，如果
, ^& S( I) E. |, u4 I5 y, B& A. WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。再搭配豆漿或米漿，熱量遠遠超過孩子的需要。而肉包的內餡裡肥肉比例不
" z8 |+ O5 _) ]) ?- B6 \& ^# P( ztvb now,tvbnow,bttvb低，也算是油脂偏高的食物，不宜常吃。而選少糖的豆漿或不加糖的清漿比喝5 i1 ~$ e/ H. Y, z0 X% c" G
米漿好，因為米漿的熱量和油脂都比豆漿高。
# K2 \2 U! a9 K1 W●健康組合 饅頭夾蛋＋少糖豆漿
( K$ x3 z$ B6 f4 b4 W. |# g公仔箱論壇中式早餐裡最被營養師們推薦的是饅頭夾蛋，因為饅頭比起燒餅、包子來，沒0 g" p4 {/ E: `! _
有油多的問題，而且吃完有飽足感。如果想換口味，偶爾可選擇蘿蔔糕，但畢TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ~8 z* |/ [- _4 n5 X% k
竟是油煎的食物，還是不宜常提供孩子當早餐。tvb now,tvbnow,bttvb+ [: H* I! I& E' C$ N# `
+ Q4 t; V/ g p( w9 itvb now,tvbnow,bttvb 希望大家都能平平安安、健健康康！ |
發表於 2012-7-5 10:13 AM
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