4種外食早餐的健康組合便利商店
$ [ l m2 @6 w5 R便利商店裡可以當做早餐的食物看起來不少，例如包子、饅頭、飯糰、熱狗
8 y& k3 F ?. }9 ^tvb now,tvbnow,bttvb堡、優格、茶葉蛋等，而營養師最推薦哪種組合，哪些其實不適合常吃？
! d k1 I: S( m u! Z( F●危險組合 熱狗堡＋含糖飲料
3 B, x5 s% I* k, O, @4 ~熱狗因為是加工肉品，熱量及油脂都不低，而且含鹽分也比較多，再加上小朋
# P% J$ v8 O9 a6 _* u% q# oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。友常愛擠上番茄醬、酸黃瓜等醬料，又會吃進更多鈉和熱量。一份加了這些醬
6 K" {# v8 ]3 k1 b+ V- j" h* G/ zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。料的熱狗堡，熱量達到500多卡，十分驚人。如果再喝一瓶含糖飲料，如奶茶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, d, N5 S" h& d+ Y- v) ?
或紅茶，熱量更可高達600～700卡，遠超過小朋友早餐的熱量需求。tvb now,tvbnow,bttvb& i3 G2 y- f8 n6 c
●健康組合 三角飯糰＋低脂鮮奶或優酪乳
6 O( `+ P6 e' |7 s8 R# l4 j R: VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三角飯糰一個大約200多卡，熱量及油脂含量相對比較低，而且包含碳水化合tvb now,tvbnow,bttvb7 _5 v+ H7 P1 q0 a& J* f i
物及蛋白質，若再配上低脂奶類，這樣的組合受到營養師好評，也適合小朋友
2 |" \' e2 w3 C7 e公仔箱論壇的食量。此外，有時候也可以考慮買低脂優格，搭配一顆茶葉蛋，蛋白質有助
$ y5 \$ \! P9 C2 k; I5 K' N於頭腦清楚、上課有精神。5.39.217.766 D" I( b( f, L+ @. w
5 f' S5 Z0 s* e9 C: \0 Ttvb now,tvbnow,bttvb連鎖早餐店5.39.217.762 ~: e4 B0 H) S, E. K4 M3 D) }
這裡最令人擔心的是飲料，如奶茶、紅茶、咖啡等都是營養價值低，而熱量、糖公仔箱論壇% j" M$ K& ~# B- z# H2 k
分、油脂高的食物。所以營養師建議，最好只在早餐店買三明治，另外到便利商店
2 R/ ^ C6 A- K" P選擇低脂鮮奶或低糖優酪乳。
, }% B- g! Q& V: O X3 m3 N5.39.217.76●危險組合 鐵板麵＋奶茶
* w; Q0 Z9 F. r+ B% oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不只油膩，而且淋上很多醬汁，口味太重，讓孩子吃進大量鹽分，容易口渴而更想. P/ g5 d: w$ N7 q; ~* C
喝高糖分的飲料。如果孩子想吃，建議每個月1～2次為限。另外，漢堡也要少吃，5.39.217.76/ u2 C# |& @6 g, F* q
因為漢堡肉裡的肥肉比例高，油脂偏多。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 l; ~ o5 Y7 G$ n* } p. w* M
●健康組合 吐司夾蛋
# Q. h2 w* G* k5 ?5 U! NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在連鎖早餐店最好選擇三明治類，而吐司夾蛋會比夾火腿好（火腿是加工品，鹽分
1 K& ?6 h* }, v0 v% C9 r6 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。比較多而且有添加劑)。如果是吐司夾鮪魚，要看店家是不是用油漬鮪魚，或者額TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 g0 J2 C" Y9 r0 \+ {& x, v+ Q! ~
外添加美乃滋調味，這樣油脂含量不少，也不宜常吃。
) w; `# h/ W: d3 @( C* g; {1 ~此外，記得請老闆少抹一點奶油或其他抹醬，減少吃進去的油脂。如果能夾幾片生
, \1 D7 Z$ g3 R菜或番茄較好。另外，像早餐車賣的廣東粥也是不錯的選擇，但稀飯的水分較多，2 g0 e; r: N8 E. P' L: T: l
容易餓，所以建議再搭配喝一瓶鮮奶，或是吃一顆茶葉蛋，增加飽足感。公仔箱論壇6 l- |6 d, D0 F" P6 p6 i) s1 T& U
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麵包店
5 y/ |$ c- n- x$ KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。通常夾餡麵包的熱量及糖分都比較高，一個就要300多卡，不過，像許多小朋
+ l `) r5 R) @! [ G友喜歡的波蘿麵包雖然沒有夾餡，讓人低估了它的熱量，其實一個中型的波蘿tvb now,tvbnow,bttvb i* Z5 ~4 f, i' F- l
麵包也有300多卡，熱量不算低，並不適合常吃。公仔箱論壇 a/ L) e. T; T. X3 c9 m6 G
●危險組合 起酥麵包＋調味乳
! D" t4 @) w R6 `. Z; Y9 k起酥麵包的熱量更高達400多卡，油脂佔熱量比例也超過50％，屬於高油脂食tvb now,tvbnow,bttvb l7 u* k2 h1 d
物，少吃為宜。另外，營養師建議父母訓練孩子習慣喝鮮奶，而不要放任他們TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 o T6 U$ B) p: I2 `7 ^
喝調味奶，因為根據營養分析，調味奶的成分裡奶類只佔一半，另一半幾乎全TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 l/ t0 C* K0 T6 e
是糖水。而只要父母堅持不讓孩子喝調味奶，平時也不買回家，小孩很快就會7 v2 C! l9 m; G3 b
習慣只喝鮮奶。tvb now,tvbnow,bttvb" g- z2 W! Q/ j3 x) I& Z
●健康組合 全麥麵包三明治＋低脂鮮奶
/ h4 L) I5 z4 f* @& U2 u+ K也可以選擇買全麥吐司回家，早上自己簡單加工，夾乳酪片或水煮蛋片，但儘
7 X6 i, R5 r0 V7 H) l5.39.217.76量少抹植物奶油和果醬，以避免吃進反式脂肪及額外的糖分、色素。
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3 c* b$ Y1 F# {7 N A- A `一般營養師最不建議讓小孩常吃豆漿店的早餐，因為多數是高油、高熱量的食
0 _- v% q6 @ k* f" e% k, r1 p物，例如油條、燒餅、飯糰、肉包等。
7 W2 Z: [* V# b0 M5.39.217.76●危險組合 燒餅油條＋米漿TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. d* X% [& G9 u( A
一個包了油條、肉鬆的飯糰，或是一套燒餅夾油條的熱量都超過500卡，如果
+ ^! D) n. R( G. l% v$ E1 v4 _" W公仔箱論壇再搭配豆漿或米漿，熱量遠遠超過孩子的需要。而肉包的內餡裡肥肉比例不
/ z, Z/ ?3 B; B/ U1 z* ], m7 q5.39.217.76低，也算是油脂偏高的食物，不宜常吃。而選少糖的豆漿或不加糖的清漿比喝
1 ~* z0 _, |* N7 T米漿好，因為米漿的熱量和油脂都比豆漿高。tvb now,tvbnow,bttvb c2 q0 Y/ R6 x, I: I6 K; |+ d
●健康組合 饅頭夾蛋＋少糖豆漿
1 T) v+ K* u% n) l3 J5.39.217.76中式早餐裡最被營養師們推薦的是饅頭夾蛋，因為饅頭比起燒餅、包子來，沒公仔箱論壇' Y; z4 e, M- U0 P6 g# | Z( D8 i
有油多的問題，而且吃完有飽足感。如果想換口味，偶爾可選擇蘿蔔糕，但畢公仔箱論壇3 M& g5 H6 w; N2 B" D. D8 a v
竟是油煎的食物，還是不宜常提供孩子當早餐。公仔箱論壇7 I2 c) E- l: `: X. o( G' {0 {
. ^- A5 o) p. Z/ X' \ y! Ztvb now,tvbnow,bttvb 希望大家都能平平安安、健健康康！ |
發表於 2012-7-5 10:13 AM
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