4種外食早餐的健康組合便利商店
5 n) \8 j. S2 e+ s1 A0 ~' s5.39.217.76便利商店裡可以當做早餐的食物看起來不少，例如包子、饅頭、飯糰、熱狗
* x" L! G- t0 D. w; H; p2 P& _; y公仔箱論壇堡、優格、茶葉蛋等，而營養師最推薦哪種組合，哪些其實不適合常吃？
0 y& w8 U; N$ J, d+ w0 u; }. V: @tvb now,tvbnow,bttvb●危險組合 熱狗堡＋含糖飲料5.39.217.762 k9 }# i# F( r0 d: c# E
熱狗因為是加工肉品，熱量及油脂都不低，而且含鹽分也比較多，再加上小朋
, D& B# s+ W; E( H& o. x& yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。友常愛擠上番茄醬、酸黃瓜等醬料，又會吃進更多鈉和熱量。一份加了這些醬. u# D8 L& n# ]. u$ ~) d0 K7 N. ^
料的熱狗堡，熱量達到500多卡，十分驚人。如果再喝一瓶含糖飲料，如奶茶5.39.217.76# n/ N' w" c' D3 t4 A' p
或紅茶，熱量更可高達600～700卡，遠超過小朋友早餐的熱量需求。
/ [% @3 l+ E; {, x! Y●健康組合 三角飯糰＋低脂鮮奶或優酪乳) W% i4 p7 I/ B n
三角飯糰一個大約200多卡，熱量及油脂含量相對比較低，而且包含碳水化合
. O" i3 l7 z5 G) d( I3 M' c9 y物及蛋白質，若再配上低脂奶類，這樣的組合受到營養師好評，也適合小朋友
) @4 m4 E. D4 I5 d3 t的食量。此外，有時候也可以考慮買低脂優格，搭配一顆茶葉蛋，蛋白質有助( K) A% N# `3 k |$ F6 E! E
於頭腦清楚、上課有精神。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ]* l H' w( P
1 R, ~1 w; y- e: z+ G j5.39.217.76連鎖早餐店5.39.217.764 b, U3 S2 `8 z* O H
這裡最令人擔心的是飲料，如奶茶、紅茶、咖啡等都是營養價值低，而熱量、糖
* q0 L( l$ ?5 }- [( L公仔箱論壇分、油脂高的食物。所以營養師建議，最好只在早餐店買三明治，另外到便利商店TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 t+ J0 Q& M0 ]% m! L* {
選擇低脂鮮奶或低糖優酪乳。& A" C4 D& F2 I' Y1 w F0 e
●危險組合 鐵板麵＋奶茶
7 ^1 `7 F& A7 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不只油膩，而且淋上很多醬汁，口味太重，讓孩子吃進大量鹽分，容易口渴而更想
1 |$ B/ Y5 ?$ s3 D" STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。喝高糖分的飲料。如果孩子想吃，建議每個月1～2次為限。另外，漢堡也要少吃，
% k) T2 Q& W$ ?) `" P5.39.217.76因為漢堡肉裡的肥肉比例高，油脂偏多。tvb now,tvbnow,bttvb W7 n. D/ }: e; u4 H
●健康組合 吐司夾蛋公仔箱論壇, C1 t$ U: C6 Z* Q" S m) ?
在連鎖早餐店最好選擇三明治類，而吐司夾蛋會比夾火腿好（火腿是加工品，鹽分5.39.217.76# E0 f& { s2 ]/ h; @2 D! E
比較多而且有添加劑)。如果是吐司夾鮪魚，要看店家是不是用油漬鮪魚，或者額公仔箱論壇/ N( u" @ C' `! ^7 d
外添加美乃滋調味，這樣油脂含量不少，也不宜常吃。
- j! t6 s% Y3 v$ D4 P此外，記得請老闆少抹一點奶油或其他抹醬，減少吃進去的油脂。如果能夾幾片生8 a5 o% R7 X. f
菜或番茄較好。另外，像早餐車賣的廣東粥也是不錯的選擇，但稀飯的水分較多，tvb now,tvbnow,bttvb! r7 N- G Z( L6 E
容易餓，所以建議再搭配喝一瓶鮮奶，或是吃一顆茶葉蛋，增加飽足感。
1 L. O" o1 {: ]4 n/ ]& N5.39.217.765.39.217.769 S6 p1 {: W+ d' M3 T( A
麵包店5.39.217.76" ~) r9 T! H$ b; j6 ~- v9 G9 D3 G1 W2 \
通常夾餡麵包的熱量及糖分都比較高，一個就要300多卡，不過，像許多小朋
; \9 U( ]$ Y; c5.39.217.76友喜歡的波蘿麵包雖然沒有夾餡，讓人低估了它的熱量，其實一個中型的波蘿- l/ X. l {* T* Y, E" \ v# I, h
麵包也有300多卡，熱量不算低，並不適合常吃。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! Z; j# y# x& |* g( p& j" g# j
●危險組合 起酥麵包＋調味乳* Q* D1 }& ?$ z8 G: n% N
起酥麵包的熱量更高達400多卡，油脂佔熱量比例也超過50％，屬於高油脂食
! h4 N' y8 J- N8 }- L公仔箱論壇物，少吃為宜。另外，營養師建議父母訓練孩子習慣喝鮮奶，而不要放任他們, O9 ?& c& [ E0 _. I
喝調味奶，因為根據營養分析，調味奶的成分裡奶類只佔一半，另一半幾乎全" O. ?& s) G F
是糖水。而只要父母堅持不讓孩子喝調味奶，平時也不買回家，小孩很快就會
! {6 x9 u, m- `) Qtvb now,tvbnow,bttvb習慣只喝鮮奶。( |3 ?+ q- P7 C0 x" U* ~
●健康組合 全麥麵包三明治＋低脂鮮奶公仔箱論壇" J0 P, j+ g* l- y
也可以選擇買全麥吐司回家，早上自己簡單加工，夾乳酪片或水煮蛋片，但儘
3 O. O0 C6 u; w9 e量少抹植物奶油和果醬，以避免吃進反式脂肪及額外的糖分、色素。; d" y( |$ B0 c. t, n, w N N
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7 B8 q; t4 f/ E3 d3 G一般營養師最不建議讓小孩常吃豆漿店的早餐，因為多數是高油、高熱量的食
0 h: l7 p# p1 n8 |: ltvb now,tvbnow,bttvb物，例如油條、燒餅、飯糰、肉包等。
/ M, v, V% R8 u' O0 s6 S●危險組合 燒餅油條＋米漿3 C6 h S1 N7 K% s
一個包了油條、肉鬆的飯糰，或是一套燒餅夾油條的熱量都超過500卡，如果公仔箱論壇% ~+ n: k! R! ?, \9 R
再搭配豆漿或米漿，熱量遠遠超過孩子的需要。而肉包的內餡裡肥肉比例不tvb now,tvbnow,bttvb- Y6 }$ d, z f4 G
低，也算是油脂偏高的食物，不宜常吃。而選少糖的豆漿或不加糖的清漿比喝5.39.217.76% }7 Q) i- P! n- S
米漿好，因為米漿的熱量和油脂都比豆漿高。( y% T2 T* H! j9 I/ V
●健康組合 饅頭夾蛋＋少糖豆漿
6 C3 f: x4 q7 ~; W4 w公仔箱論壇中式早餐裡最被營養師們推薦的是饅頭夾蛋，因為饅頭比起燒餅、包子來，沒公仔箱論壇6 P- B& N7 h, V+ e' G# q
有油多的問題，而且吃完有飽足感。如果想換口味，偶爾可選擇蘿蔔糕，但畢
5 W$ b& O% H* @. A8 S; s竟是油煎的食物，還是不宜常提供孩子當早餐。tvb now,tvbnow,bttvb- d* @& t0 b& Q5 A6 R! B- G8 C
; T/ S U8 C U5 F/ g( c* |5.39.217.76 希望大家都能平平安安、健健康康！ |
發表於 2012-7-5 10:13 AM
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