4種外食早餐的健康組合便利商店4 o' F8 p) `5 F1 P
便利商店裡可以當做早餐的食物看起來不少，例如包子、饅頭、飯糰、熱狗
" f+ e' g% `1 v0 ~% y: [( ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。堡、優格、茶葉蛋等，而營養師最推薦哪種組合，哪些其實不適合常吃？tvb now,tvbnow,bttvb% d u! G" l9 h4 A. [; R
●危險組合 熱狗堡＋含糖飲料公仔箱論壇, \# `+ T# w4 g+ T' d+ ^
熱狗因為是加工肉品，熱量及油脂都不低，而且含鹽分也比較多，再加上小朋
) i+ N, d5 m: h( }& Ttvb now,tvbnow,bttvb友常愛擠上番茄醬、酸黃瓜等醬料，又會吃進更多鈉和熱量。一份加了這些醬
# Z! t4 z3 v5 J7 O XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。料的熱狗堡，熱量達到500多卡，十分驚人。如果再喝一瓶含糖飲料，如奶茶
) }% s) F7 K9 _3 G或紅茶，熱量更可高達600～700卡，遠超過小朋友早餐的熱量需求。tvb now,tvbnow,bttvb' }5 O; L, Q; m- B8 F
●健康組合 三角飯糰＋低脂鮮奶或優酪乳公仔箱論壇# D7 K6 C2 ~) m5 b
三角飯糰一個大約200多卡，熱量及油脂含量相對比較低，而且包含碳水化合
, a) `3 W" x: F8 b& d) @5.39.217.76物及蛋白質，若再配上低脂奶類，這樣的組合受到營養師好評，也適合小朋友
+ ?2 d( p2 o! O0 k# m! m4 gtvb now,tvbnow,bttvb的食量。此外，有時候也可以考慮買低脂優格，搭配一顆茶葉蛋，蛋白質有助
) C/ i7 {( k2 L3 N% c( ~8 X( f7 _8 h於頭腦清楚、上課有精神。公仔箱論壇! u* d1 W/ `- V( R; b
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 j4 j }3 u" j, o/ B2 |$ w, l& W
連鎖早餐店& K6 Z. M5 p% E! v& C9 i4 Q
這裡最令人擔心的是飲料，如奶茶、紅茶、咖啡等都是營養價值低，而熱量、糖' u: C0 F, i2 D' d a; {
分、油脂高的食物。所以營養師建議，最好只在早餐店買三明治，另外到便利商店
# o# j% l: U$ B* o9 m f' @選擇低脂鮮奶或低糖優酪乳。公仔箱論壇 X7 o* {1 y" \7 S& B/ g' j; g! ?
●危險組合 鐵板麵＋奶茶
* a) Z3 t! F- q! b7 b+ ~; o2 i8 N公仔箱論壇不只油膩，而且淋上很多醬汁，口味太重，讓孩子吃進大量鹽分，容易口渴而更想
! m1 n( ?& Q% k. ?; D" R Q7 [公仔箱論壇喝高糖分的飲料。如果孩子想吃，建議每個月1～2次為限。另外，漢堡也要少吃，
" V0 c1 x( t7 b因為漢堡肉裡的肥肉比例高，油脂偏多。
/ P! v) q+ S! V. m/ q! d●健康組合 吐司夾蛋公仔箱論壇* o p& b6 t1 v0 F1 m. \* _. t
在連鎖早餐店最好選擇三明治類，而吐司夾蛋會比夾火腿好（火腿是加工品，鹽分
, u" n/ x3 B$ p2 }! R3 w( G5 Htvb now,tvbnow,bttvb比較多而且有添加劑)。如果是吐司夾鮪魚，要看店家是不是用油漬鮪魚，或者額tvb now,tvbnow,bttvb$ F$ {( F7 c6 ]
外添加美乃滋調味，這樣油脂含量不少，也不宜常吃。
; N: { i: d5 x1 i公仔箱論壇此外，記得請老闆少抹一點奶油或其他抹醬，減少吃進去的油脂。如果能夾幾片生tvb now,tvbnow,bttvb' B3 ^% d! g, v, Y- {3 d, M
菜或番茄較好。另外，像早餐車賣的廣東粥也是不錯的選擇，但稀飯的水分較多，
4 f2 a6 T/ {7 N0 g( U' f3 t* X- f公仔箱論壇容易餓，所以建議再搭配喝一瓶鮮奶，或是吃一顆茶葉蛋，增加飽足感。tvb now,tvbnow,bttvb" @1 ?' g" g7 b; g/ t, f
P( W5 _! Y, u$ J7 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。麵包店
6 y( a& Z+ @: X0 L/ }通常夾餡麵包的熱量及糖分都比較高，一個就要300多卡，不過，像許多小朋! S5 Z6 u5 N/ J6 _2 f
友喜歡的波蘿麵包雖然沒有夾餡，讓人低估了它的熱量，其實一個中型的波蘿5.39.217.768 ~5 z3 c& d! s' F( O" [
麵包也有300多卡，熱量不算低，並不適合常吃。6 B- ]9 X' o4 z: e0 m
●危險組合 起酥麵包＋調味乳2 R/ a0 r; t+ O) A/ [& U
起酥麵包的熱量更高達400多卡，油脂佔熱量比例也超過50％，屬於高油脂食
3 W: u+ E m7 ]) E公仔箱論壇物，少吃為宜。另外，營養師建議父母訓練孩子習慣喝鮮奶，而不要放任他們
: @( y u) X$ g. y+ y5 D. \/ j喝調味奶，因為根據營養分析，調味奶的成分裡奶類只佔一半，另一半幾乎全, e8 H0 T% g) m0 S5 P8 _
是糖水。而只要父母堅持不讓孩子喝調味奶，平時也不買回家，小孩很快就會
' W5 e0 E7 r4 P9 x習慣只喝鮮奶。5.39.217.76/ R9 h0 R; H1 `4 _) a E
●健康組合 全麥麵包三明治＋低脂鮮奶
8 i2 q" U! a9 A& u/ P0 x: Y. x5.39.217.76也可以選擇買全麥吐司回家，早上自己簡單加工，夾乳酪片或水煮蛋片，但儘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% f3 P3 Y0 |+ }% ~
量少抹植物奶油和果醬，以避免吃進反式脂肪及額外的糖分、色素。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 y! @& S7 Z, R4 ?0 [& M2 B6 c
公仔箱論壇3 R$ q0 _+ e2 g# @* m, i
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一般營養師最不建議讓小孩常吃豆漿店的早餐，因為多數是高油、高熱量的食
4 A7 S3 r X( C4 X- qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。物，例如油條、燒餅、飯糰、肉包等。
! u( q$ m4 @# |* W4 d8 J" p●危險組合 燒餅油條＋米漿
" f% H9 W3 l0 B% g6 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一個包了油條、肉鬆的飯糰，或是一套燒餅夾油條的熱量都超過500卡，如果1 O; {& i- ~2 s6 D1 i9 L# ?
再搭配豆漿或米漿，熱量遠遠超過孩子的需要。而肉包的內餡裡肥肉比例不
$ H1 i$ D; Z, f' j$ I3 A5.39.217.76低，也算是油脂偏高的食物，不宜常吃。而選少糖的豆漿或不加糖的清漿比喝
8 ^( ]$ l& S( D) T$ }, GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。米漿好，因為米漿的熱量和油脂都比豆漿高。0 K' \# ^6 J0 K4 f6 t# N: S
●健康組合 饅頭夾蛋＋少糖豆漿
+ r- ?: G( U: Q) d# W5 t中式早餐裡最被營養師們推薦的是饅頭夾蛋，因為饅頭比起燒餅、包子來，沒公仔箱論壇4 B# x j: Z- U: N, v2 W
有油多的問題，而且吃完有飽足感。如果想換口味，偶爾可選擇蘿蔔糕，但畢
& _# \& S8 i1 U% O/ B A4 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。竟是油煎的食物，還是不宜常提供孩子當早餐。
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- N* Y6 |" t& l G; n 希望大家都能平平安安、健健康康！ |
發表於 2012-7-5 10:13 AM
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