4種外食早餐的健康組合便利商店
! T1 b6 g0 J+ {& N( x6 N3 I S便利商店裡可以當做早餐的食物看起來不少，例如包子、饅頭、飯糰、熱狗
: U# d: K" |/ P8 i e3 k$ [堡、優格、茶葉蛋等，而營養師最推薦哪種組合，哪些其實不適合常吃？
- B6 U1 I" V3 g" Vtvb now,tvbnow,bttvb●危險組合 熱狗堡＋含糖飲料3 j) s# N, k& n: N8 N j
熱狗因為是加工肉品，熱量及油脂都不低，而且含鹽分也比較多，再加上小朋
$ @% V8 T* o3 V! J+ F9 K公仔箱論壇友常愛擠上番茄醬、酸黃瓜等醬料，又會吃進更多鈉和熱量。一份加了這些醬6 E' z) ^* ?' G/ Z% e
料的熱狗堡，熱量達到500多卡，十分驚人。如果再喝一瓶含糖飲料，如奶茶
2 y* K! j4 \. M& c* p. m8 a# iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。或紅茶，熱量更可高達600～700卡，遠超過小朋友早餐的熱量需求。
- p& N3 C" D% G I) ]- {4 G5.39.217.76●健康組合 三角飯糰＋低脂鮮奶或優酪乳
, B' [6 x# i" ^. I三角飯糰一個大約200多卡，熱量及油脂含量相對比較低，而且包含碳水化合
8 G9 Q" W* ]3 X ?# YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。物及蛋白質，若再配上低脂奶類，這樣的組合受到營養師好評，也適合小朋友
2 v p8 B7 N% ^公仔箱論壇的食量。此外，有時候也可以考慮買低脂優格，搭配一顆茶葉蛋，蛋白質有助
5 y& D6 N- m9 t3 ~! [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。於頭腦清楚、上課有精神。/ w; |* e! b+ m( A1 l' i7 V
/ E2 E5 H2 D0 ~$ H8 F d, n- ttvb now,tvbnow,bttvb連鎖早餐店
* T2 F: L9 F0 Z' K" ^/ n這裡最令人擔心的是飲料，如奶茶、紅茶、咖啡等都是營養價值低，而熱量、糖5.39.217.767 `! M# z/ W. x* n! k i
分、油脂高的食物。所以營養師建議，最好只在早餐店買三明治，另外到便利商店
7 {* b9 j+ ^5 m0 j* UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。選擇低脂鮮奶或低糖優酪乳。
/ f/ ^* W8 e' e; ^ k \tvb now,tvbnow,bttvb●危險組合 鐵板麵＋奶茶3 P! Q; N$ s! K& N4 ?" E
不只油膩，而且淋上很多醬汁，口味太重，讓孩子吃進大量鹽分，容易口渴而更想
* B5 W: ~! n# `7 o5.39.217.76喝高糖分的飲料。如果孩子想吃，建議每個月1～2次為限。另外，漢堡也要少吃，tvb now,tvbnow,bttvb" v# \$ |0 S) Z0 Q0 Z; @
因為漢堡肉裡的肥肉比例高，油脂偏多。tvb now,tvbnow,bttvb) ^' i) Y$ c; E# `/ W. l0 x
●健康組合 吐司夾蛋公仔箱論壇% H+ M4 c3 x2 G; F% r5 h, V$ U
在連鎖早餐店最好選擇三明治類，而吐司夾蛋會比夾火腿好（火腿是加工品，鹽分5.39.217.76* z3 D' }: f. g7 _3 o' U2 E' K
比較多而且有添加劑)。如果是吐司夾鮪魚，要看店家是不是用油漬鮪魚，或者額
# K- Z8 o5 C* i% G/ ztvb now,tvbnow,bttvb外添加美乃滋調味，這樣油脂含量不少，也不宜常吃。tvb now,tvbnow,bttvb: } B, n8 F/ U6 n w
此外，記得請老闆少抹一點奶油或其他抹醬，減少吃進去的油脂。如果能夾幾片生tvb now,tvbnow,bttvb5 _; i4 K; {- j$ k' n) k8 ]
菜或番茄較好。另外，像早餐車賣的廣東粥也是不錯的選擇，但稀飯的水分較多，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# z/ M$ S+ E/ {+ C3 M/ v( k
容易餓，所以建議再搭配喝一瓶鮮奶，或是吃一顆茶葉蛋，增加飽足感。
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4 ?% D8 N7 W# t) zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。麵包店$ w* p1 t. w3 O" ]% G
通常夾餡麵包的熱量及糖分都比較高，一個就要300多卡，不過，像許多小朋5.39.217.76' C5 D' M6 T" }, `4 \
友喜歡的波蘿麵包雖然沒有夾餡，讓人低估了它的熱量，其實一個中型的波蘿
* _2 Y V* [' d1 x8 w麵包也有300多卡，熱量不算低，並不適合常吃。
8 r1 ?2 ?: T& p2 e公仔箱論壇●危險組合 起酥麵包＋調味乳
- E' }2 H- i7 s1 a' f8 M起酥麵包的熱量更高達400多卡，油脂佔熱量比例也超過50％，屬於高油脂食
# \# O# m7 C; ~物，少吃為宜。另外，營養師建議父母訓練孩子習慣喝鮮奶，而不要放任他們
$ F2 ^6 u" K& C0 g: f' Wtvb now,tvbnow,bttvb喝調味奶，因為根據營養分析，調味奶的成分裡奶類只佔一半，另一半幾乎全tvb now,tvbnow,bttvb: ^9 Q9 N8 s) p7 D
是糖水。而只要父母堅持不讓孩子喝調味奶，平時也不買回家，小孩很快就會TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 I2 ?5 k. U5 K- ?$ Z
習慣只喝鮮奶。5.39.217.767 b3 v/ Q8 b& |7 E
●健康組合 全麥麵包三明治＋低脂鮮奶+ \0 E, N( B: B% T. w
也可以選擇買全麥吐司回家，早上自己簡單加工，夾乳酪片或水煮蛋片，但儘5.39.217.760 P' }' N2 @3 K* z# }
量少抹植物奶油和果醬，以避免吃進反式脂肪及額外的糖分、色素。/ R. k# L/ [% L1 v" r
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一般營養師最不建議讓小孩常吃豆漿店的早餐，因為多數是高油、高熱量的食5.39.217.76/ v1 o/ D- ?& A2 I1 T8 ^% k9 U
物，例如油條、燒餅、飯糰、肉包等。2 b8 l, |; B) |4 F# S" f$ |
●危險組合 燒餅油條＋米漿tvb now,tvbnow,bttvb- k( c; r% Q! ]& w+ Q
一個包了油條、肉鬆的飯糰，或是一套燒餅夾油條的熱量都超過500卡，如果tvb now,tvbnow,bttvb/ | p" |& y2 ^; b6 W* o
再搭配豆漿或米漿，熱量遠遠超過孩子的需要。而肉包的內餡裡肥肉比例不2 I9 c: [$ P( e8 J+ P
低，也算是油脂偏高的食物，不宜常吃。而選少糖的豆漿或不加糖的清漿比喝TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ?2 F& X, j' z9 p) u9 B& I
米漿好，因為米漿的熱量和油脂都比豆漿高。
1 a% t. u9 e& r2 X1 ~●健康組合 饅頭夾蛋＋少糖豆漿
6 z ]# F; J/ n0 @: i3 p公仔箱論壇中式早餐裡最被營養師們推薦的是饅頭夾蛋，因為饅頭比起燒餅、包子來，沒
# i$ m9 U4 O: u) q" L& \+ @$ g公仔箱論壇有油多的問題，而且吃完有飽足感。如果想換口味，偶爾可選擇蘿蔔糕，但畢" R5 m: H7 h9 {! H8 l5 K! p
竟是油煎的食物，還是不宜常提供孩子當早餐。7 B* Z" F4 e3 i- A1 e
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希望大家都能平平安安、健健康康！ |
發表於 2012-7-5 10:13 AM
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