4種外食早餐的健康組合便利商店
. F- I# o% n7 g5 P5.39.217.76便利商店裡可以當做早餐的食物看起來不少，例如包子、饅頭、飯糰、熱狗
) Q, o" \- j& j: S9 e, o% k堡、優格、茶葉蛋等，而營養師最推薦哪種組合，哪些其實不適合常吃？8 h. J! N2 J: G2 G
●危險組合 熱狗堡＋含糖飲料5.39.217.76 U: u1 h6 m) d3 i
熱狗因為是加工肉品，熱量及油脂都不低，而且含鹽分也比較多，再加上小朋: P3 ]4 W: ]5 c6 i/ b
友常愛擠上番茄醬、酸黃瓜等醬料，又會吃進更多鈉和熱量。一份加了這些醬0 B% h3 m2 N* E) t6 _# Z1 f9 n
料的熱狗堡，熱量達到500多卡，十分驚人。如果再喝一瓶含糖飲料，如奶茶公仔箱論壇7 T& ~; t: m& t/ ]8 l' U8 Z
或紅茶，熱量更可高達600～700卡，遠超過小朋友早餐的熱量需求。
# F8 X& `/ B# j+ w$ I5.39.217.76●健康組合 三角飯糰＋低脂鮮奶或優酪乳7 ]2 Z& x" A# B2 h
三角飯糰一個大約200多卡，熱量及油脂含量相對比較低，而且包含碳水化合
g2 w# m; b" u9 Z/ w& y5.39.217.76物及蛋白質，若再配上低脂奶類，這樣的組合受到營養師好評，也適合小朋友公仔箱論壇& w' ~" @9 x. p' I
的食量。此外，有時候也可以考慮買低脂優格，搭配一顆茶葉蛋，蛋白質有助
5 Q) w* H/ l/ \+ q8 `2 l+ e! y K; x於頭腦清楚、上課有精神。公仔箱論壇6 r8 e# d7 U3 p B) @0 P2 D
) ]5 @# r$ ]: }; o8 G3 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。連鎖早餐店9 Y( W. N8 c2 k) F" V7 R
這裡最令人擔心的是飲料，如奶茶、紅茶、咖啡等都是營養價值低，而熱量、糖
6 G* v" T& ?4 I, h2 N8 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。分、油脂高的食物。所以營養師建議，最好只在早餐店買三明治，另外到便利商店
/ ~$ c8 z2 o$ w6 g1 d2 o' ?選擇低脂鮮奶或低糖優酪乳。
4 I. r, H# F' Y7 p& U●危險組合 鐵板麵＋奶茶
) y& v4 R! k) W5.39.217.76不只油膩，而且淋上很多醬汁，口味太重，讓孩子吃進大量鹽分，容易口渴而更想3 H; b$ a- U' c5 Z9 ]
喝高糖分的飲料。如果孩子想吃，建議每個月1～2次為限。另外，漢堡也要少吃，公仔箱論壇' E4 h# n% W! m' z
因為漢堡肉裡的肥肉比例高，油脂偏多。公仔箱論壇# [6 Y6 A+ Y% ]0 D7 F8 e; J. V
●健康組合 吐司夾蛋
7 f* Q4 J* n; F( pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在連鎖早餐店最好選擇三明治類，而吐司夾蛋會比夾火腿好（火腿是加工品，鹽分
3 S* g! m3 S; F3 [比較多而且有添加劑)。如果是吐司夾鮪魚，要看店家是不是用油漬鮪魚，或者額
4 A& K2 [1 P/ r+ a; G Z R0 ?5.39.217.76外添加美乃滋調味，這樣油脂含量不少，也不宜常吃。
' d1 o, K, [% A" J; K5 W5 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，記得請老闆少抹一點奶油或其他抹醬，減少吃進去的油脂。如果能夾幾片生
9 V! \/ `" E# n9 qtvb now,tvbnow,bttvb菜或番茄較好。另外，像早餐車賣的廣東粥也是不錯的選擇，但稀飯的水分較多，公仔箱論壇: v8 u8 F' r$ y2 F; R
容易餓，所以建議再搭配喝一瓶鮮奶，或是吃一顆茶葉蛋，增加飽足感。公仔箱論壇" U0 y F. F/ g# R) k3 N" `& i
o2 {: U, W! L- i$ c% L! @7 D7 Stvb now,tvbnow,bttvb麵包店3 ?6 F2 A, ^# o5 e! Z
通常夾餡麵包的熱量及糖分都比較高，一個就要300多卡，不過，像許多小朋公仔箱論壇5 d7 E( Z: o+ v' A) d7 a; E G
友喜歡的波蘿麵包雖然沒有夾餡，讓人低估了它的熱量，其實一個中型的波蘿
3 `: w" s. p* F: y3 ~* M5 ttvb now,tvbnow,bttvb麵包也有300多卡，熱量不算低，並不適合常吃。5.39.217.763 D* b5 T( k# ^1 G( T
●危險組合 起酥麵包＋調味乳
. D: n) X) ]2 ~起酥麵包的熱量更高達400多卡，油脂佔熱量比例也超過50％，屬於高油脂食
* z/ R( B% z d) l' U5 m物，少吃為宜。另外，營養師建議父母訓練孩子習慣喝鮮奶，而不要放任他們- H) t1 x% `- F% h
喝調味奶，因為根據營養分析，調味奶的成分裡奶類只佔一半，另一半幾乎全TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 @7 X+ ]$ w, w4 v1 U v
是糖水。而只要父母堅持不讓孩子喝調味奶，平時也不買回家，小孩很快就會
3 c. M) A( n9 M+ n習慣只喝鮮奶。
' U* d' Q1 l( l( ] s* q公仔箱論壇●健康組合 全麥麵包三明治＋低脂鮮奶8 m: }: u0 V( ]4 D- ?' ]% ?
也可以選擇買全麥吐司回家，早上自己簡單加工，夾乳酪片或水煮蛋片，但儘
) G" F5 I; Y* i3 W; j4 g2 e; B5.39.217.76量少抹植物奶油和果醬，以避免吃進反式脂肪及額外的糖分、色素。
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一般營養師最不建議讓小孩常吃豆漿店的早餐，因為多數是高油、高熱量的食; b1 ]2 `( o2 y, [, t, L) x0 r: F
物，例如油條、燒餅、飯糰、肉包等。5.39.217.76' g! D V+ W+ U4 A) F- r
●危險組合 燒餅油條＋米漿
0 w' m7 W) n7 Z8 {tvb now,tvbnow,bttvb一個包了油條、肉鬆的飯糰，或是一套燒餅夾油條的熱量都超過500卡，如果
% Y. j. w, S$ M! R9 \公仔箱論壇再搭配豆漿或米漿，熱量遠遠超過孩子的需要。而肉包的內餡裡肥肉比例不公仔箱論壇- |6 [- B: p' M+ f
低，也算是油脂偏高的食物，不宜常吃。而選少糖的豆漿或不加糖的清漿比喝
- |4 Y) a) H& X- i' [/ |5 @米漿好，因為米漿的熱量和油脂都比豆漿高。
6 \. V9 Z2 K- r/ |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●健康組合 饅頭夾蛋＋少糖豆漿
4 @- |9 j! O/ ?5.39.217.76中式早餐裡最被營養師們推薦的是饅頭夾蛋，因為饅頭比起燒餅、包子來，沒5.39.217.768 A6 E! J5 n/ [4 _' t" C, ~/ U
有油多的問題，而且吃完有飽足感。如果想換口味，偶爾可選擇蘿蔔糕，但畢
# V! B9 b! S3 i5 a, ntvb now,tvbnow,bttvb竟是油煎的食物，還是不宜常提供孩子當早餐。5.39.217.76* \2 l$ l E' p
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希望大家都能平平安安、健健康康！ |
發表於 2012-7-5 10:13 AM
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