4種外食早餐的健康組合便利商店
$ Y0 @3 z: U% t! q& `1 b5.39.217.76便利商店裡可以當做早餐的食物看起來不少，例如包子、饅頭、飯糰、熱狗
# a) G# y4 |7 y4 ], A# Otvb now,tvbnow,bttvb堡、優格、茶葉蛋等，而營養師最推薦哪種組合，哪些其實不適合常吃？tvb now,tvbnow,bttvb6 [) D ]4 \3 r6 ? }
●危險組合 熱狗堡＋含糖飲料TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# k; p, [+ }' T( W. | ?9 o
熱狗因為是加工肉品，熱量及油脂都不低，而且含鹽分也比較多，再加上小朋tvb now,tvbnow,bttvb+ L4 P# s: U) t8 `# N' l; o
友常愛擠上番茄醬、酸黃瓜等醬料，又會吃進更多鈉和熱量。一份加了這些醬5.39.217.769 d3 O) |4 X' H! b: @ `6 d1 q
料的熱狗堡，熱量達到500多卡，十分驚人。如果再喝一瓶含糖飲料，如奶茶! E6 W" |' E3 ?7 w' x, ]
或紅茶，熱量更可高達600～700卡，遠超過小朋友早餐的熱量需求。 C& X* c f0 E- ?' d
●健康組合 三角飯糰＋低脂鮮奶或優酪乳
- i, D0 [' N2 Ztvb now,tvbnow,bttvb三角飯糰一個大約200多卡，熱量及油脂含量相對比較低，而且包含碳水化合
& S& p- w- p c; V" O8 c) r) r物及蛋白質，若再配上低脂奶類，這樣的組合受到營養師好評，也適合小朋友
8 B$ b) `& ~3 R0 F# x( [ a7 Z' k的食量。此外，有時候也可以考慮買低脂優格，搭配一顆茶葉蛋，蛋白質有助公仔箱論壇# J) {+ r8 ]9 l4 Y0 j
於頭腦清楚、上課有精神。; W9 J1 V% `. g, `: k0 }0 |
4 J* } B0 k- I. o
連鎖早餐店公仔箱論壇$ J& H. a3 D J/ _/ T7 D
這裡最令人擔心的是飲料，如奶茶、紅茶、咖啡等都是營養價值低，而熱量、糖
2 C; E( i/ D7 p/ wtvb now,tvbnow,bttvb分、油脂高的食物。所以營養師建議，最好只在早餐店買三明治，另外到便利商店TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 q7 A1 Z) A& Y" e' b& @% l
選擇低脂鮮奶或低糖優酪乳。
7 C- _4 a6 H% X0 @7 B6 k) c, A$ ]●危險組合 鐵板麵＋奶茶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; C# P4 R$ Y" v4 z
不只油膩，而且淋上很多醬汁，口味太重，讓孩子吃進大量鹽分，容易口渴而更想5.39.217.76 ?. K& K, Y" h4 ~( D4 ? @" X6 u
喝高糖分的飲料。如果孩子想吃，建議每個月1～2次為限。另外，漢堡也要少吃，
: m& w8 O. L. Y# A2 W( X" k1 b4 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因為漢堡肉裡的肥肉比例高，油脂偏多。
% k( _! A$ L. s [ N! P* I9 q5.39.217.76●健康組合 吐司夾蛋
! @; J: m* \7 g' L) q0 O) T/ ~在連鎖早餐店最好選擇三明治類，而吐司夾蛋會比夾火腿好（火腿是加工品，鹽分$ O& N. c1 [: C
比較多而且有添加劑)。如果是吐司夾鮪魚，要看店家是不是用油漬鮪魚，或者額
7 W/ j* u, h8 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。外添加美乃滋調味，這樣油脂含量不少，也不宜常吃。
t) O3 R: ]1 _( z- G1 B5.39.217.76此外，記得請老闆少抹一點奶油或其他抹醬，減少吃進去的油脂。如果能夾幾片生( k4 I) E# ~- h* | i
菜或番茄較好。另外，像早餐車賣的廣東粥也是不錯的選擇，但稀飯的水分較多，tvb now,tvbnow,bttvb* g3 q2 z$ f0 t# D8 w1 ]8 @; T0 C
容易餓，所以建議再搭配喝一瓶鮮奶，或是吃一顆茶葉蛋，增加飽足感。公仔箱論壇" o1 e0 D/ Y- y( n8 z/ S
# S9 l8 c% S: }( b. ~8 n9 o麵包店tvb now,tvbnow,bttvb# V! S- R- u; o* Z+ q. `
通常夾餡麵包的熱量及糖分都比較高，一個就要300多卡，不過，像許多小朋5.39.217.76" d2 K; o& B- X" N
友喜歡的波蘿麵包雖然沒有夾餡，讓人低估了它的熱量，其實一個中型的波蘿tvb now,tvbnow,bttvb# q4 K! x: c. S5 E
麵包也有300多卡，熱量不算低，並不適合常吃。tvb now,tvbnow,bttvb% M) f/ E/ Q5 w4 X( C3 w
●危險組合 起酥麵包＋調味乳
9 [! m9 [; i/ t$ k/ B7 p5.39.217.76起酥麵包的熱量更高達400多卡，油脂佔熱量比例也超過50％，屬於高油脂食TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 C! \. X. H4 j* s3 g
物，少吃為宜。另外，營養師建議父母訓練孩子習慣喝鮮奶，而不要放任他們5.39.217.765 p7 x$ m/ W" D# C" ^
喝調味奶，因為根據營養分析，調味奶的成分裡奶類只佔一半，另一半幾乎全
8 g& g3 j1 M4 |9 Z/ E# f6 s是糖水。而只要父母堅持不讓孩子喝調味奶，平時也不買回家，小孩很快就會TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* G' a3 E6 c9 X/ u) T0 U3 k2 {
習慣只喝鮮奶。tvb now,tvbnow,bttvb1 Z1 [) n1 j. S, u' a7 [. f1 [/ \
●健康組合 全麥麵包三明治＋低脂鮮奶
5 X3 T$ M4 R" m) e X- ?. u5.39.217.76也可以選擇買全麥吐司回家，早上自己簡單加工，夾乳酪片或水煮蛋片，但儘5.39.217.76, |1 R* u3 i8 a Q" M# h; s
量少抹植物奶油和果醬，以避免吃進反式脂肪及額外的糖分、色素。5.39.217.76 F+ Y2 K( d, t' ^/ n
2 e; k( @4 x0 i z0 }% s/ ztvb now,tvbnow,bttvb; w- }, L/ A, G7 g6 D+ b8 l M
, @% [; L; R5 w0 Otvb now,tvbnow,bttvb一般營養師最不建議讓小孩常吃豆漿店的早餐，因為多數是高油、高熱量的食
. j! A& D9 X2 Z5.39.217.76物，例如油條、燒餅、飯糰、肉包等。5.39.217.762 l% T7 e4 F/ b% q, k% x- e
●危險組合 燒餅油條＋米漿
7 I) O% ?+ {1 N e& ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一個包了油條、肉鬆的飯糰，或是一套燒餅夾油條的熱量都超過500卡，如果
" c: c, {( h) y3 s* _5.39.217.76再搭配豆漿或米漿，熱量遠遠超過孩子的需要。而肉包的內餡裡肥肉比例不
: A, ^6 T$ f6 V+ M公仔箱論壇低，也算是油脂偏高的食物，不宜常吃。而選少糖的豆漿或不加糖的清漿比喝
8 d( `" l6 Q" {& W8 T6 m( O公仔箱論壇米漿好，因為米漿的熱量和油脂都比豆漿高。
3 D+ |' L: W; r3 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●健康組合 饅頭夾蛋＋少糖豆漿tvb now,tvbnow,bttvb/ E: F1 _/ t9 |
中式早餐裡最被營養師們推薦的是饅頭夾蛋，因為饅頭比起燒餅、包子來，沒
7 r2 K" ~9 c3 @+ |. E _- p有油多的問題，而且吃完有飽足感。如果想換口味，偶爾可選擇蘿蔔糕，但畢tvb now,tvbnow,bttvb' P9 j/ |) ?. ` c3 A: l8 Z
竟是油煎的食物，還是不宜常提供孩子當早餐。
# n$ w0 I* `9 F7 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 公仔箱論壇7 e* g; o9 z- H! b9 v6 W
希望大家都能平平安安、健健康康！ |
發表於 2012-7-5 10:13 AM
| 
