4種外食早餐的健康組合便利商店5.39.217.76. \8 W$ L: S' `
便利商店裡可以當做早餐的食物看起來不少，例如包子、饅頭、飯糰、熱狗TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, U w4 w1 @, |" u3 Y
堡、優格、茶葉蛋等，而營養師最推薦哪種組合，哪些其實不適合常吃？
l2 g4 S: J+ D8 Ktvb now,tvbnow,bttvb●危險組合 熱狗堡＋含糖飲料3 g1 H: W9 ^3 Q" {/ \
熱狗因為是加工肉品，熱量及油脂都不低，而且含鹽分也比較多，再加上小朋tvb now,tvbnow,bttvb' }2 f) o- @1 Z
友常愛擠上番茄醬、酸黃瓜等醬料，又會吃進更多鈉和熱量。一份加了這些醬
) W" L7 E" q2 H# ^1 A) g$ [/ V( s公仔箱論壇料的熱狗堡，熱量達到500多卡，十分驚人。如果再喝一瓶含糖飲料，如奶茶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% @ \! _. [+ G4 r3 {! f+ R6 ~
或紅茶，熱量更可高達600～700卡，遠超過小朋友早餐的熱量需求。
3 p" w3 m* J4 I. j1 ]& Y( ~ D●健康組合 三角飯糰＋低脂鮮奶或優酪乳
$ I5 {" |) o& qtvb now,tvbnow,bttvb三角飯糰一個大約200多卡，熱量及油脂含量相對比較低，而且包含碳水化合TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 l1 Y+ {, N- \( W) P
物及蛋白質，若再配上低脂奶類，這樣的組合受到營養師好評，也適合小朋友tvb now,tvbnow,bttvb; X' \. a0 y/ c/ C9 a
的食量。此外，有時候也可以考慮買低脂優格，搭配一顆茶葉蛋，蛋白質有助公仔箱論壇; R' r* A% n& w' R& x
於頭腦清楚、上課有精神。
+ }1 T/ K) r9 \5.39.217.763 o' e2 b3 ]0 k$ s/ ^3 Z4 Q, j* j
連鎖早餐店
. |( B! [+ L' d& ?5.39.217.76這裡最令人擔心的是飲料，如奶茶、紅茶、咖啡等都是營養價值低，而熱量、糖
4 v: Q$ E6 L [分、油脂高的食物。所以營養師建議，最好只在早餐店買三明治，另外到便利商店
& t7 j- \( C4 R2 O2 `2 z$ GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。選擇低脂鮮奶或低糖優酪乳。' s/ M& h; v- s/ M1 u
●危險組合 鐵板麵＋奶茶
. ]8 G/ X5 W4 ]5 ?3 I! i- `' {4 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不只油膩，而且淋上很多醬汁，口味太重，讓孩子吃進大量鹽分，容易口渴而更想" l6 P1 N6 m/ Y4 |1 Y9 \1 [
喝高糖分的飲料。如果孩子想吃，建議每個月1～2次為限。另外，漢堡也要少吃，
# I# p8 f$ K/ ~! ^( r) N* u2 Z因為漢堡肉裡的肥肉比例高，油脂偏多。5.39.217.76& _+ T* v8 Q* A7 m0 O: G
●健康組合 吐司夾蛋
* r; E: C" D3 w5 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在連鎖早餐店最好選擇三明治類，而吐司夾蛋會比夾火腿好（火腿是加工品，鹽分TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ b! C% \* v0 u& X; K
比較多而且有添加劑)。如果是吐司夾鮪魚，要看店家是不是用油漬鮪魚，或者額
5 B0 S' u6 A' ?- ]& y公仔箱論壇外添加美乃滋調味，這樣油脂含量不少，也不宜常吃。公仔箱論壇 `& u/ p" e5 o9 {
此外，記得請老闆少抹一點奶油或其他抹醬，減少吃進去的油脂。如果能夾幾片生
( y: w: B2 O- U0 i菜或番茄較好。另外，像早餐車賣的廣東粥也是不錯的選擇，但稀飯的水分較多，7 J+ Q% U, t& K) H& }0 q
容易餓，所以建議再搭配喝一瓶鮮奶，或是吃一顆茶葉蛋，增加飽足感。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 r+ }8 w- z7 K& x% n7 l
tvb now,tvbnow,bttvb) {9 H* {' s8 ~: \
麵包店5.39.217.76/ B1 z T$ o y8 P) M# q6 @
通常夾餡麵包的熱量及糖分都比較高，一個就要300多卡，不過，像許多小朋
* H$ _; R* j" |5.39.217.76友喜歡的波蘿麵包雖然沒有夾餡，讓人低估了它的熱量，其實一個中型的波蘿TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; k1 ^5 { D6 T/ ~3 o/ _! g* Y
麵包也有300多卡，熱量不算低，並不適合常吃。
% U8 R6 X8 n4 O# ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●危險組合 起酥麵包＋調味乳
1 A+ j$ L/ ~3 ttvb now,tvbnow,bttvb起酥麵包的熱量更高達400多卡，油脂佔熱量比例也超過50％，屬於高油脂食
' ^8 R( P$ a! A5 L( u0 Y物，少吃為宜。另外，營養師建議父母訓練孩子習慣喝鮮奶，而不要放任他們公仔箱論壇' m% T3 Q2 q* W0 w
喝調味奶，因為根據營養分析，調味奶的成分裡奶類只佔一半，另一半幾乎全公仔箱論壇6 ^% c# N& ^. B6 n. c$ X
是糖水。而只要父母堅持不讓孩子喝調味奶，平時也不買回家，小孩很快就會1 E) b a6 Y* ?3 J- K# x. Y
習慣只喝鮮奶。
1 s+ W0 W0 Z" ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●健康組合 全麥麵包三明治＋低脂鮮奶
& @2 o* ? m& [1 g也可以選擇買全麥吐司回家，早上自己簡單加工，夾乳酪片或水煮蛋片，但儘1 y$ d/ p4 W, `+ R1 z) \
量少抹植物奶油和果醬，以避免吃進反式脂肪及額外的糖分、色素。
% t. l% \' `# q+ q- \5.39.217.76
0 q! g, [# {' Y, A8 W# B% Y. P! }. ` z3 B
公仔箱論壇/ S7 o) K3 B$ l6 q
一般營養師最不建議讓小孩常吃豆漿店的早餐，因為多數是高油、高熱量的食
}% l7 F7 V2 v7 N6 X2 f物，例如油條、燒餅、飯糰、肉包等。
$ x6 o6 @% p" p. c8 Z# C* b5.39.217.76●危險組合 燒餅油條＋米漿
/ m! M8 e5 A0 {# m2 i! X! O一個包了油條、肉鬆的飯糰，或是一套燒餅夾油條的熱量都超過500卡，如果
0 R. T! o( I' ~+ a5 {/ T公仔箱論壇再搭配豆漿或米漿，熱量遠遠超過孩子的需要。而肉包的內餡裡肥肉比例不; |' W- A g6 C% g9 Y+ F
低，也算是油脂偏高的食物，不宜常吃。而選少糖的豆漿或不加糖的清漿比喝
4 @! y4 P5 ~, J" [公仔箱論壇米漿好，因為米漿的熱量和油脂都比豆漿高。
' C3 h3 C) T# [* E4 d公仔箱論壇●健康組合 饅頭夾蛋＋少糖豆漿8 p1 Z1 N( G# q; Y
中式早餐裡最被營養師們推薦的是饅頭夾蛋，因為饅頭比起燒餅、包子來，沒
$ X/ ^' o8 Q% A6 r! k. M5.39.217.76有油多的問題，而且吃完有飽足感。如果想換口味，偶爾可選擇蘿蔔糕，但畢
+ t3 s1 j% F# S+ m/ P- ?竟是油煎的食物，還是不宜常提供孩子當早餐。公仔箱論壇$ ^1 O4 T" e/ R6 g* R7 t
6 Z* `9 G$ r% R公仔箱論壇 希望大家都能平平安安、健健康康！ |
發表於 2012-7-5 10:13 AM
| 
