4種外食早餐的健康組合便利商店0 q- `2 [# @( v0 @3 ~ D
便利商店裡可以當做早餐的食物看起來不少，例如包子、饅頭、飯糰、熱狗
* d/ F2 N) c& z9 y7 x" Atvb now,tvbnow,bttvb堡、優格、茶葉蛋等，而營養師最推薦哪種組合，哪些其實不適合常吃？# ~6 {2 s- k0 N# ?; y! |, ~
●危險組合 熱狗堡＋含糖飲料公仔箱論壇: ?1 v8 {2 n5 D" B- K
熱狗因為是加工肉品，熱量及油脂都不低，而且含鹽分也比較多，再加上小朋tvb now,tvbnow,bttvb x3 q S% J3 l3 Z0 n. U
友常愛擠上番茄醬、酸黃瓜等醬料，又會吃進更多鈉和熱量。一份加了這些醬
9 s( G+ P+ S! K9 P$ `" k6 [0 Gtvb now,tvbnow,bttvb料的熱狗堡，熱量達到500多卡，十分驚人。如果再喝一瓶含糖飲料，如奶茶. E2 {7 {1 M9 F7 r; u
或紅茶，熱量更可高達600～700卡，遠超過小朋友早餐的熱量需求。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ~+ u& B1 \( E \4 H; N# Z
●健康組合 三角飯糰＋低脂鮮奶或優酪乳
$ ?) V+ c& R1 J7 M: S三角飯糰一個大約200多卡，熱量及油脂含量相對比較低，而且包含碳水化合3 P, @* C1 z* @. R; E2 B+ y$ ~
物及蛋白質，若再配上低脂奶類，這樣的組合受到營養師好評，也適合小朋友
1 M& p7 K! U# }9 P' A9 |9 B5.39.217.76的食量。此外，有時候也可以考慮買低脂優格，搭配一顆茶葉蛋，蛋白質有助
9 }. R7 u. a* W於頭腦清楚、上課有精神。
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o: w6 \% ]) M! l$ cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。連鎖早餐店
+ r7 E: V$ g vtvb now,tvbnow,bttvb這裡最令人擔心的是飲料，如奶茶、紅茶、咖啡等都是營養價值低，而熱量、糖5.39.217.769 l9 m: k% p# G; [, g4 d. v
分、油脂高的食物。所以營養師建議，最好只在早餐店買三明治，另外到便利商店TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% |- E$ M1 a& @+ p
選擇低脂鮮奶或低糖優酪乳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# J$ f7 ^$ z. ^4 I
●危險組合 鐵板麵＋奶茶tvb now,tvbnow,bttvb- X" S6 l9 t7 s3 e. Z4 h9 h3 |2 p
不只油膩，而且淋上很多醬汁，口味太重，讓孩子吃進大量鹽分，容易口渴而更想公仔箱論壇# `, [( W: I1 y: B( _ ~ t
喝高糖分的飲料。如果孩子想吃，建議每個月1～2次為限。另外，漢堡也要少吃，5.39.217.76( {1 o2 p% z# T
因為漢堡肉裡的肥肉比例高，油脂偏多。
9 X1 D2 W9 F% m2 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●健康組合 吐司夾蛋
* G+ y1 V4 n6 Z公仔箱論壇在連鎖早餐店最好選擇三明治類，而吐司夾蛋會比夾火腿好（火腿是加工品，鹽分tvb now,tvbnow,bttvb V Q g7 s" v# c9 _( Y
比較多而且有添加劑)。如果是吐司夾鮪魚，要看店家是不是用油漬鮪魚，或者額
' I, J, h$ l N/ L外添加美乃滋調味，這樣油脂含量不少，也不宜常吃。
6 x- ^& ^4 x9 H2 }5.39.217.76此外，記得請老闆少抹一點奶油或其他抹醬，減少吃進去的油脂。如果能夾幾片生tvb now,tvbnow,bttvb* n. J( C0 I7 R3 S) W; J: |( n
菜或番茄較好。另外，像早餐車賣的廣東粥也是不錯的選擇，但稀飯的水分較多，公仔箱論壇9 c1 f# z9 m! g2 w* |
容易餓，所以建議再搭配喝一瓶鮮奶，或是吃一顆茶葉蛋，增加飽足感。* z, l6 |* r; I& z8 u3 D" `* I
/ o' v) q; r0 W4 `" }* Z麵包店
: j6 z9 w) u! t5 @1 A& h1 ttvb now,tvbnow,bttvb通常夾餡麵包的熱量及糖分都比較高，一個就要300多卡，不過，像許多小朋
' d( F! @8 q8 z. M2 P2 T5.39.217.76友喜歡的波蘿麵包雖然沒有夾餡，讓人低估了它的熱量，其實一個中型的波蘿
, o( ^% I# Y$ p- F- p. btvb now,tvbnow,bttvb麵包也有300多卡，熱量不算低，並不適合常吃。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ d- [! B- W: J9 @4 d
●危險組合 起酥麵包＋調味乳
$ K( E( S5 N% ?3 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。起酥麵包的熱量更高達400多卡，油脂佔熱量比例也超過50％，屬於高油脂食
! L Y9 W' `! t# R物，少吃為宜。另外，營養師建議父母訓練孩子習慣喝鮮奶，而不要放任他們9 a+ ?/ s. `+ o5 m
喝調味奶，因為根據營養分析，調味奶的成分裡奶類只佔一半，另一半幾乎全& ~0 o& c- J& }
是糖水。而只要父母堅持不讓孩子喝調味奶，平時也不買回家，小孩很快就會
/ M& ^$ a9 o3 d- @4 N. e習慣只喝鮮奶。
9 e8 t* g6 b3 i) V5 S公仔箱論壇●健康組合 全麥麵包三明治＋低脂鮮奶tvb now,tvbnow,bttvb0 s4 @6 A2 d8 }+ p7 l |
也可以選擇買全麥吐司回家，早上自己簡單加工，夾乳酪片或水煮蛋片，但儘公仔箱論壇; M9 ~1 R! C0 K8 {+ {
量少抹植物奶油和果醬，以避免吃進反式脂肪及額外的糖分、色素。
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' |: C/ h, x. z) {* r* d公仔箱論壇一般營養師最不建議讓小孩常吃豆漿店的早餐，因為多數是高油、高熱量的食5.39.217.76' i9 q2 L! T6 E7 `9 d1 z; i( q
物，例如油條、燒餅、飯糰、肉包等。& N& ~2 P+ `2 x: L* i, M' v9 q9 P
●危險組合 燒餅油條＋米漿tvb now,tvbnow,bttvb, ]; {8 ?2 z/ W7 }) Q7 o
一個包了油條、肉鬆的飯糰，或是一套燒餅夾油條的熱量都超過500卡，如果
( {$ R( g- p; O3 ^) m1 b0 l5 A5.39.217.76再搭配豆漿或米漿，熱量遠遠超過孩子的需要。而肉包的內餡裡肥肉比例不5 M* ]) R y# E+ I. u1 V
低，也算是油脂偏高的食物，不宜常吃。而選少糖的豆漿或不加糖的清漿比喝
6 E) ]! l3 H5 f& |tvb now,tvbnow,bttvb米漿好，因為米漿的熱量和油脂都比豆漿高。
* k- |) `! T) t9 G9 P) `; g+ H/ {●健康組合 饅頭夾蛋＋少糖豆漿
3 T- w9 s9 L' K- m1 W9 {- J) ]( f中式早餐裡最被營養師們推薦的是饅頭夾蛋，因為饅頭比起燒餅、包子來，沒
- b9 s) r! `. W有油多的問題，而且吃完有飽足感。如果想換口味，偶爾可選擇蘿蔔糕，但畢TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- S+ o1 }& s# P, B3 e4 n
竟是油煎的食物，還是不宜常提供孩子當早餐。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' h1 _9 G* K2 B" C) r! B9 I
8 M2 j' j! o) Z) ?% B1 Ctvb now,tvbnow,bttvb 希望大家都能平平安安、健健康康！ |
發表於 2012-7-5 10:13 AM
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