4種外食早餐的健康組合便利商店5.39.217.76, t. S( R w! E8 S( k4 d
便利商店裡可以當做早餐的食物看起來不少，例如包子、饅頭、飯糰、熱狗
! r4 p: ]4 m* z, z: R9 F# U0 m5.39.217.76堡、優格、茶葉蛋等，而營養師最推薦哪種組合，哪些其實不適合常吃？
$ F: Y0 K# k: \6 H8 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●危險組合 熱狗堡＋含糖飲料
) D% c3 B' ?/ `* @熱狗因為是加工肉品，熱量及油脂都不低，而且含鹽分也比較多，再加上小朋
7 Z% p' K; a2 ]6 L. ^友常愛擠上番茄醬、酸黃瓜等醬料，又會吃進更多鈉和熱量。一份加了這些醬tvb now,tvbnow,bttvb* u/ A9 q( r1 u" n( {* \2 S& d
料的熱狗堡，熱量達到500多卡，十分驚人。如果再喝一瓶含糖飲料，如奶茶5.39.217.769 S% M8 y* D# q1 x5 L+ n9 b
或紅茶，熱量更可高達600～700卡，遠超過小朋友早餐的熱量需求。" n" T6 a1 O! c" `: S
●健康組合 三角飯糰＋低脂鮮奶或優酪乳TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: w9 [6 \, _6 n0 `- l( s
三角飯糰一個大約200多卡，熱量及油脂含量相對比較低，而且包含碳水化合公仔箱論壇- J% \9 P3 @% X( \
物及蛋白質，若再配上低脂奶類，這樣的組合受到營養師好評，也適合小朋友公仔箱論壇" N! R0 j: P' u
的食量。此外，有時候也可以考慮買低脂優格，搭配一顆茶葉蛋，蛋白質有助公仔箱論壇% ~2 F# \" y0 a0 T
於頭腦清楚、上課有精神。tvb now,tvbnow,bttvb( {1 b6 u# x# P5 i
tvb now,tvbnow,bttvb1 o) _4 ]& ]& V$ Z9 X
連鎖早餐店
$ R8 ~8 O* T2 G7 Y公仔箱論壇這裡最令人擔心的是飲料，如奶茶、紅茶、咖啡等都是營養價值低，而熱量、糖5.39.217.76: A# T, ^6 w3 O
分、油脂高的食物。所以營養師建議，最好只在早餐店買三明治，另外到便利商店5.39.217.76+ ^+ J% {! h1 B P
選擇低脂鮮奶或低糖優酪乳。9 O- R7 ]' A1 ~# A& w. D6 _
●危險組合 鐵板麵＋奶茶. D( q, ]/ C" j& p9 G
不只油膩，而且淋上很多醬汁，口味太重，讓孩子吃進大量鹽分，容易口渴而更想
& Q& N; o8 F9 K5 @' c/ _8 [5.39.217.76喝高糖分的飲料。如果孩子想吃，建議每個月1～2次為限。另外，漢堡也要少吃，7 H1 l+ Z1 u* u% m
因為漢堡肉裡的肥肉比例高，油脂偏多。. |. d( p5 k; x
●健康組合 吐司夾蛋5.39.217.76, X8 n6 n9 u' e3 a
在連鎖早餐店最好選擇三明治類，而吐司夾蛋會比夾火腿好（火腿是加工品，鹽分
" {& a5 E; B E7 h( U' r& n2 v$ Qtvb now,tvbnow,bttvb比較多而且有添加劑)。如果是吐司夾鮪魚，要看店家是不是用油漬鮪魚，或者額公仔箱論壇7 ^4 q3 p8 Z9 p+ C1 S; Q
外添加美乃滋調味，這樣油脂含量不少，也不宜常吃。
7 V9 y2 W O5 D! X0 \3 P) ?* n公仔箱論壇此外，記得請老闆少抹一點奶油或其他抹醬，減少吃進去的油脂。如果能夾幾片生
9 i- _2 E) }0 `- g2 |; v$ b0 P5.39.217.76菜或番茄較好。另外，像早餐車賣的廣東粥也是不錯的選擇，但稀飯的水分較多，tvb now,tvbnow,bttvb6 q* b+ j/ v O+ Y
容易餓，所以建議再搭配喝一瓶鮮奶，或是吃一顆茶葉蛋，增加飽足感。
5 C* L; z" y5 ^. _
' T: P2 B5 K; ~* Z0 E1 ^麵包店
\2 b0 |2 w$ `5.39.217.76通常夾餡麵包的熱量及糖分都比較高，一個就要300多卡，不過，像許多小朋
9 `/ V/ f& Q' m# i友喜歡的波蘿麵包雖然沒有夾餡，讓人低估了它的熱量，其實一個中型的波蘿
4 b8 F$ H% g" M) N# d6 c. s9 ]麵包也有300多卡，熱量不算低，並不適合常吃。公仔箱論壇 m$ v5 \/ U. t2 M
●危險組合 起酥麵包＋調味乳8 f- K- W$ @2 Q0 u: A
起酥麵包的熱量更高達400多卡，油脂佔熱量比例也超過50％，屬於高油脂食
4 g; m8 k! _% l: n! c( M/ YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。物，少吃為宜。另外，營養師建議父母訓練孩子習慣喝鮮奶，而不要放任他們
/ I, |1 D' b0 u; E& R2 d. V S1 I喝調味奶，因為根據營養分析，調味奶的成分裡奶類只佔一半，另一半幾乎全
- m. v* e6 ~0 E8 i* |. [0 g* u公仔箱論壇是糖水。而只要父母堅持不讓孩子喝調味奶，平時也不買回家，小孩很快就會8 L! F& `* a6 i
習慣只喝鮮奶。
, w. w& `) H+ X! {; y+ p, P●健康組合 全麥麵包三明治＋低脂鮮奶5.39.217.761 f3 ~6 @0 G5 l1 c8 j3 D# Y, {$ R0 b
也可以選擇買全麥吐司回家，早上自己簡單加工，夾乳酪片或水煮蛋片，但儘
3 L* q7 M1 d* |3 a E4 \& Y7 y3 e量少抹植物奶油和果醬，以避免吃進反式脂肪及額外的糖分、色素。
% K8 Z. Z8 C; O/ R' z5.39.217.76
& v* f' {& W p1 \- t8 `. }- itvb now,tvbnow,bttvb" J5 I% P5 c+ T. }, P) n2 G; T
# n7 y6 c: r3 l/ b3 A7 ]( e
一般營養師最不建議讓小孩常吃豆漿店的早餐，因為多數是高油、高熱量的食) S1 ^% R- x% J: E- Z5 F% W
物，例如油條、燒餅、飯糰、肉包等。
5 `& O0 u+ z# r●危險組合 燒餅油條＋米漿
) i: D+ N) z! X. STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一個包了油條、肉鬆的飯糰，或是一套燒餅夾油條的熱量都超過500卡，如果
) F) p2 y1 B L0 d$ z: u再搭配豆漿或米漿，熱量遠遠超過孩子的需要。而肉包的內餡裡肥肉比例不
3 \* o' ~% H2 D$ ]. q4 L# B/ f公仔箱論壇低，也算是油脂偏高的食物，不宜常吃。而選少糖的豆漿或不加糖的清漿比喝
' K7 w- v: a9 F1 T- t公仔箱論壇米漿好，因為米漿的熱量和油脂都比豆漿高。
* H+ s/ d% m! b% q, w* y9 K$ wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●健康組合 饅頭夾蛋＋少糖豆漿* Y( M% O+ _+ }4 L7 s5 W
中式早餐裡最被營養師們推薦的是饅頭夾蛋，因為饅頭比起燒餅、包子來，沒5.39.217.764 e4 e0 y' {0 H
有油多的問題，而且吃完有飽足感。如果想換口味，偶爾可選擇蘿蔔糕，但畢
! n7 e: |! P7 p/ M, w g3 dtvb now,tvbnow,bttvb竟是油煎的食物，還是不宜常提供孩子當早餐。
2 ]+ b) S; i1 P; k7 }& w8 Ftvb now,tvbnow,bttvb 公仔箱論壇+ n- ?. b+ r6 O& O! R! U1 d% I. x6 j
希望大家都能平平安安、健健康康！ |
發表於 2012-7-5 10:13 AM
| 
