4種外食早餐的健康組合便利商店tvb now,tvbnow,bttvb1 @5 X: f& s0 g. x6 x( m# h ]( p
便利商店裡可以當做早餐的食物看起來不少，例如包子、饅頭、飯糰、熱狗
H; m" Q7 z$ \5.39.217.76堡、優格、茶葉蛋等，而營養師最推薦哪種組合，哪些其實不適合常吃？tvb now,tvbnow,bttvb: M5 b! U6 [$ O! d9 w) w6 ?4 M
●危險組合 熱狗堡＋含糖飲料
: F9 v3 q2 g9 S- Q公仔箱論壇熱狗因為是加工肉品，熱量及油脂都不低，而且含鹽分也比較多，再加上小朋
" k3 |$ Y0 u0 n% m0 ^tvb now,tvbnow,bttvb友常愛擠上番茄醬、酸黃瓜等醬料，又會吃進更多鈉和熱量。一份加了這些醬
( a& z, w0 |4 }公仔箱論壇料的熱狗堡，熱量達到500多卡，十分驚人。如果再喝一瓶含糖飲料，如奶茶
2 @& c8 F2 n6 m I+ _7 I9 ?" y9 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。或紅茶，熱量更可高達600～700卡，遠超過小朋友早餐的熱量需求。
5 i6 G6 `% B+ S. X) }$ m5.39.217.76●健康組合 三角飯糰＋低脂鮮奶或優酪乳8 l5 U7 I% @$ v( V% Z1 H4 z, r
三角飯糰一個大約200多卡，熱量及油脂含量相對比較低，而且包含碳水化合
, ~$ L' [$ Y; r1 o' i公仔箱論壇物及蛋白質，若再配上低脂奶類，這樣的組合受到營養師好評，也適合小朋友tvb now,tvbnow,bttvb/ Z7 Z3 e& P! v% ]8 l1 r$ h4 k
的食量。此外，有時候也可以考慮買低脂優格，搭配一顆茶葉蛋，蛋白質有助( y- s* u0 [0 l/ L* l+ @ }; n
於頭腦清楚、上課有精神。公仔箱論壇4 M @# {: [2 ^) t5 B7 ^( e
5 p% I4 i0 y" PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。連鎖早餐店
3 ]1 G2 L, x, m: [* [9 a0 E$ b公仔箱論壇這裡最令人擔心的是飲料，如奶茶、紅茶、咖啡等都是營養價值低，而熱量、糖公仔箱論壇" t9 L8 v7 q) {/ e. }: b7 m
分、油脂高的食物。所以營養師建議，最好只在早餐店買三明治，另外到便利商店公仔箱論壇* s) B/ N, I4 `& |5 L
選擇低脂鮮奶或低糖優酪乳。* I; w4 i: V- g. R
●危險組合 鐵板麵＋奶茶公仔箱論壇* C% [& Q# W4 \1 d8 D) m
不只油膩，而且淋上很多醬汁，口味太重，讓孩子吃進大量鹽分，容易口渴而更想
8 C* {1 s2 t6 q% \tvb now,tvbnow,bttvb喝高糖分的飲料。如果孩子想吃，建議每個月1～2次為限。另外，漢堡也要少吃，
$ X1 Z8 y4 T$ ]2 _1 O& ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因為漢堡肉裡的肥肉比例高，油脂偏多。
. E4 }3 b& H9 `●健康組合 吐司夾蛋公仔箱論壇! e$ O8 T+ n: b- h
在連鎖早餐店最好選擇三明治類，而吐司夾蛋會比夾火腿好（火腿是加工品，鹽分
* x* f/ L p. c" v比較多而且有添加劑)。如果是吐司夾鮪魚，要看店家是不是用油漬鮪魚，或者額
* G( {( m4 o+ }1 Q7 p% ?/ V, Z8 V F公仔箱論壇外添加美乃滋調味，這樣油脂含量不少，也不宜常吃。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) F/ ]! |, ~4 l2 e9 C# c
此外，記得請老闆少抹一點奶油或其他抹醬，減少吃進去的油脂。如果能夾幾片生
' a6 F* M. |- W, M t8 @. gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。菜或番茄較好。另外，像早餐車賣的廣東粥也是不錯的選擇，但稀飯的水分較多，
9 h) p' I2 F8 R公仔箱論壇容易餓，所以建議再搭配喝一瓶鮮奶，或是吃一顆茶葉蛋，增加飽足感。
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7 K# c q* x+ R1 m& tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。麵包店公仔箱論壇- f- ~# M% X# }. e1 I; Q. J: ]- c
通常夾餡麵包的熱量及糖分都比較高，一個就要300多卡，不過，像許多小朋公仔箱論壇 X& e; ?0 d8 O g
友喜歡的波蘿麵包雖然沒有夾餡，讓人低估了它的熱量，其實一個中型的波蘿5.39.217.76$ k) q4 }' Q9 f, z
麵包也有300多卡，熱量不算低，並不適合常吃。
+ Q/ O2 [* B' x3 ?. Z+ q+ Gtvb now,tvbnow,bttvb●危險組合 起酥麵包＋調味乳
' J) |# N J3 s$ aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。起酥麵包的熱量更高達400多卡，油脂佔熱量比例也超過50％，屬於高油脂食公仔箱論壇7 X* _5 D! [$ b8 J) M: b
物，少吃為宜。另外，營養師建議父母訓練孩子習慣喝鮮奶，而不要放任他們公仔箱論壇8 e9 {5 s% |) j3 A: O0 E
喝調味奶，因為根據營養分析，調味奶的成分裡奶類只佔一半，另一半幾乎全
& a" \5 v" o) R6 q% n* I7 ^是糖水。而只要父母堅持不讓孩子喝調味奶，平時也不買回家，小孩很快就會5.39.217.76) y/ h( i6 q/ y- Q; c
習慣只喝鮮奶。5.39.217.76& v! I: n. D t1 `5 q y5 _
●健康組合 全麥麵包三明治＋低脂鮮奶
7 J: R7 A2 n9 s5 n6 s5.39.217.76也可以選擇買全麥吐司回家，早上自己簡單加工，夾乳酪片或水煮蛋片，但儘
3 ]9 l2 ]: u& L' @% q; h5.39.217.76量少抹植物奶油和果醬，以避免吃進反式脂肪及額外的糖分、色素。5 N( S) w6 v" ]" j- ?
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一般營養師最不建議讓小孩常吃豆漿店的早餐，因為多數是高油、高熱量的食tvb now,tvbnow,bttvb A6 `* w6 e+ }
物，例如油條、燒餅、飯糰、肉包等。
9 \) |1 f; q- }3 Y* I9 itvb now,tvbnow,bttvb●危險組合 燒餅油條＋米漿, `, T3 u# s6 V. g0 H/ \: |
一個包了油條、肉鬆的飯糰，或是一套燒餅夾油條的熱量都超過500卡，如果
0 @: R0 O q% wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。再搭配豆漿或米漿，熱量遠遠超過孩子的需要。而肉包的內餡裡肥肉比例不# @2 G% X4 y. R3 P0 u1 E/ b# K2 O
低，也算是油脂偏高的食物，不宜常吃。而選少糖的豆漿或不加糖的清漿比喝
0 ~8 j$ U$ t9 I. D. a# f4 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。米漿好，因為米漿的熱量和油脂都比豆漿高。
% h. ?( ~3 b6 u& |●健康組合 饅頭夾蛋＋少糖豆漿TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) f. O: B1 V: B1 L7 P
中式早餐裡最被營養師們推薦的是饅頭夾蛋，因為饅頭比起燒餅、包子來，沒
! m" ]5 M& S6 ~3 ^% y. C2 ?& ?& Mtvb now,tvbnow,bttvb有油多的問題，而且吃完有飽足感。如果想換口味，偶爾可選擇蘿蔔糕，但畢5.39.217.76! W' ^- w* ~1 n S% u" o
竟是油煎的食物，還是不宜常提供孩子當早餐。
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8 U P; k' g' y$ B/ Ztvb now,tvbnow,bttvb 希望大家都能平平安安、健健康康！ |
發表於 2012-7-5 10:13 AM
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