4種外食早餐的健康組合便利商店tvb now,tvbnow,bttvb) s3 ?; I4 Q8 d2 r
便利商店裡可以當做早餐的食物看起來不少，例如包子、饅頭、飯糰、熱狗
, f1 p2 O O' d' V# I公仔箱論壇堡、優格、茶葉蛋等，而營養師最推薦哪種組合，哪些其實不適合常吃？公仔箱論壇. b6 Q# f& C' i- N& f
●危險組合 熱狗堡＋含糖飲料
! C5 `8 M7 D2 E, q$ k5 Y! H) |' rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。熱狗因為是加工肉品，熱量及油脂都不低，而且含鹽分也比較多，再加上小朋+ @, I+ u, }3 ^* |$ @
友常愛擠上番茄醬、酸黃瓜等醬料，又會吃進更多鈉和熱量。一份加了這些醬TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% E! q7 d; d' Z/ b& [% ~
料的熱狗堡，熱量達到500多卡，十分驚人。如果再喝一瓶含糖飲料，如奶茶& q+ f1 b2 P: j' V3 G
或紅茶，熱量更可高達600～700卡，遠超過小朋友早餐的熱量需求。5.39.217.763 m2 A/ b3 u# q) y: S9 S
●健康組合 三角飯糰＋低脂鮮奶或優酪乳公仔箱論壇* H. u7 j6 u5 [0 D: l) v7 o2 w/ R* Y' X( ]
三角飯糰一個大約200多卡，熱量及油脂含量相對比較低，而且包含碳水化合
- L; Z+ }, |& ]* w: W/ E& aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。物及蛋白質，若再配上低脂奶類，這樣的組合受到營養師好評，也適合小朋友
. O4 I0 |9 M4 E, S( K; ]% i的食量。此外，有時候也可以考慮買低脂優格，搭配一顆茶葉蛋，蛋白質有助
- Q8 b" [2 O5 g7 b3 M( q於頭腦清楚、上課有精神。
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連鎖早餐店
- ^! E' ?: c f* X' ?; I: q7 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這裡最令人擔心的是飲料，如奶茶、紅茶、咖啡等都是營養價值低，而熱量、糖公仔箱論壇1 T: A( e( e$ V! ^/ u# q' v2 W5 o
分、油脂高的食物。所以營養師建議，最好只在早餐店買三明治，另外到便利商店tvb now,tvbnow,bttvb; d$ \ T5 \, a, x4 U _
選擇低脂鮮奶或低糖優酪乳。* C7 y) J& [7 p7 a4 ~! i
●危險組合 鐵板麵＋奶茶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 |2 F+ b3 } e. e8 M
不只油膩，而且淋上很多醬汁，口味太重，讓孩子吃進大量鹽分，容易口渴而更想
+ W+ g! e* M6 m公仔箱論壇喝高糖分的飲料。如果孩子想吃，建議每個月1～2次為限。另外，漢堡也要少吃，* B' @. ], y( |8 Q5 p
因為漢堡肉裡的肥肉比例高，油脂偏多。公仔箱論壇0 f0 { |$ G- ^/ W9 G3 T4 \
●健康組合 吐司夾蛋5.39.217.76( G1 S- U+ }1 [0 X
在連鎖早餐店最好選擇三明治類，而吐司夾蛋會比夾火腿好（火腿是加工品，鹽分3 o! q1 }6 \0 ?$ Q) o
比較多而且有添加劑)。如果是吐司夾鮪魚，要看店家是不是用油漬鮪魚，或者額9 }* l# i/ C: V P" M
外添加美乃滋調味，這樣油脂含量不少，也不宜常吃。
& t3 y6 K1 ]2 V9 z+ f |, B% F' Y公仔箱論壇此外，記得請老闆少抹一點奶油或其他抹醬，減少吃進去的油脂。如果能夾幾片生
( p% S3 q* Z& z0 w- I) c8 x7 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。菜或番茄較好。另外，像早餐車賣的廣東粥也是不錯的選擇，但稀飯的水分較多，
9 y' b$ H& {) n- D# \- rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。容易餓，所以建議再搭配喝一瓶鮮奶，或是吃一顆茶葉蛋，增加飽足感。- [$ m3 }& p" [, p* n8 E* J5 i
2 a/ x! r" K8 L3 u* P0 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。麵包店3 ~. ?+ D# P& Q$ v1 H7 }
通常夾餡麵包的熱量及糖分都比較高，一個就要300多卡，不過，像許多小朋公仔箱論壇# u( m1 D6 F; E/ V0 m# C+ V
友喜歡的波蘿麵包雖然沒有夾餡，讓人低估了它的熱量，其實一個中型的波蘿
% s! ^ m/ ?8 \( e5 B% N麵包也有300多卡，熱量不算低，並不適合常吃。5.39.217.760 u& M# J7 x/ s5 ^
●危險組合 起酥麵包＋調味乳
# _ }7 N! l& XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。起酥麵包的熱量更高達400多卡，油脂佔熱量比例也超過50％，屬於高油脂食公仔箱論壇- X' e/ s* J' |$ u9 m
物，少吃為宜。另外，營養師建議父母訓練孩子習慣喝鮮奶，而不要放任他們公仔箱論壇: W% S9 I* }) j5 A
喝調味奶，因為根據營養分析，調味奶的成分裡奶類只佔一半，另一半幾乎全TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ c) d, ^3 z& P# A& |
是糖水。而只要父母堅持不讓孩子喝調味奶，平時也不買回家，小孩很快就會公仔箱論壇 v; @% T8 o3 y
習慣只喝鮮奶。
8 W/ t& D7 C" U' U& k3 @1 m$ v3 T0 d●健康組合 全麥麵包三明治＋低脂鮮奶公仔箱論壇2 p$ J( w9 c% b, b4 G1 G7 V
也可以選擇買全麥吐司回家，早上自己簡單加工，夾乳酪片或水煮蛋片，但儘
2 l2 z; j% e0 e7 [: ]; P& `量少抹植物奶油和果醬，以避免吃進反式脂肪及額外的糖分、色素。$ l5 o( U* X( ^- W6 n2 m( ^9 x1 v
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D8 a! {/ ~" B2 A6 l5.39.217.76一般營養師最不建議讓小孩常吃豆漿店的早餐，因為多數是高油、高熱量的食
1 v' b1 [; G6 _) n" [4 f6 ~ O0 ^! N+ Q公仔箱論壇物，例如油條、燒餅、飯糰、肉包等。9 u" M! n3 B; J* Q* q* i
●危險組合 燒餅油條＋米漿
3 n) p5 ?4 l1 t; z0 l# I" W一個包了油條、肉鬆的飯糰，或是一套燒餅夾油條的熱量都超過500卡，如果
/ }: f3 a! t0 X. q* h公仔箱論壇再搭配豆漿或米漿，熱量遠遠超過孩子的需要。而肉包的內餡裡肥肉比例不
6 a& H- ]- p- e+ }6 ^* v3 p0 A( r低，也算是油脂偏高的食物，不宜常吃。而選少糖的豆漿或不加糖的清漿比喝
1 i+ g( j# _" f6 P( x' B' \- i1 A公仔箱論壇米漿好，因為米漿的熱量和油脂都比豆漿高。tvb now,tvbnow,bttvb* f5 R i @; n) c
●健康組合 饅頭夾蛋＋少糖豆漿公仔箱論壇0 \% G% t* k. @$ t# e' t
中式早餐裡最被營養師們推薦的是饅頭夾蛋，因為饅頭比起燒餅、包子來，沒
* G5 P) h! a% X2 S0 u" m4 D; rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有油多的問題，而且吃完有飽足感。如果想換口味，偶爾可選擇蘿蔔糕，但畢
9 y, Z9 k# u% ?" w竟是油煎的食物，還是不宜常提供孩子當早餐。tvb now,tvbnow,bttvb! v1 y# l& ^- k6 e. d& k: U( A
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希望大家都能平平安安、健健康康！ |
發表於 2012-7-5 10:13 AM
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