4種外食早餐的健康組合便利商店公仔箱論壇$ u' \" I" R4 Y# E& ?/ `6 A
便利商店裡可以當做早餐的食物看起來不少，例如包子、饅頭、飯糰、熱狗
; J" a3 Q. V! n8 ?# ?2 m$ |; C堡、優格、茶葉蛋等，而營養師最推薦哪種組合，哪些其實不適合常吃？
3 l, `+ l! t: w2 `" c●危險組合 熱狗堡＋含糖飲料; I* {4 m1 x, X$ |7 W
熱狗因為是加工肉品，熱量及油脂都不低，而且含鹽分也比較多，再加上小朋
8 o. H4 H2 j9 f; D: Y! b: @" T公仔箱論壇友常愛擠上番茄醬、酸黃瓜等醬料，又會吃進更多鈉和熱量。一份加了這些醬TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) Q! Q- { @2 K& Z
料的熱狗堡，熱量達到500多卡，十分驚人。如果再喝一瓶含糖飲料，如奶茶
9 a3 {+ T7 a( R: m5 `1 z" K或紅茶，熱量更可高達600～700卡，遠超過小朋友早餐的熱量需求。
0 k% z5 y P7 w7 i7 o5 t" X5.39.217.76●健康組合 三角飯糰＋低脂鮮奶或優酪乳
3 L5 J P! s3 {3 s3 ~! U) R4 m5.39.217.76三角飯糰一個大約200多卡，熱量及油脂含量相對比較低，而且包含碳水化合
( `, s3 k9 n$ K2 k) K0 ~物及蛋白質，若再配上低脂奶類，這樣的組合受到營養師好評，也適合小朋友tvb now,tvbnow,bttvb' x( [* n$ b' j" I* a1 |
的食量。此外，有時候也可以考慮買低脂優格，搭配一顆茶葉蛋，蛋白質有助5.39.217.768 t; y0 [" @( O& |# U- A
於頭腦清楚、上課有精神。
: L: u- Q& |: m( G" |9 V3 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇3 Y$ q+ j U0 u' S, K- ^
連鎖早餐店
6 m. J, S2 [* Ttvb now,tvbnow,bttvb這裡最令人擔心的是飲料，如奶茶、紅茶、咖啡等都是營養價值低，而熱量、糖
# T6 m! B/ l8 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。分、油脂高的食物。所以營養師建議，最好只在早餐店買三明治，另外到便利商店
. \# E; j/ ~4 C6 G5 |$ E8 S8 J5.39.217.76選擇低脂鮮奶或低糖優酪乳。8 N( t0 N" L$ i* W" h6 Z; p
●危險組合 鐵板麵＋奶茶
, }( o* G/ _- |) C不只油膩，而且淋上很多醬汁，口味太重，讓孩子吃進大量鹽分，容易口渴而更想公仔箱論壇: U- m C) o! r4 S$ a9 H+ H+ i$ O3 o
喝高糖分的飲料。如果孩子想吃，建議每個月1～2次為限。另外，漢堡也要少吃，9 T0 z4 v8 w$ g% s# F" f# h/ ~
因為漢堡肉裡的肥肉比例高，油脂偏多。
/ g0 p* S1 I. W, P y v●健康組合 吐司夾蛋
7 d& b2 a& R6 r- \* P+ z- BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在連鎖早餐店最好選擇三明治類，而吐司夾蛋會比夾火腿好（火腿是加工品，鹽分
0 o# N" F- z6 W比較多而且有添加劑)。如果是吐司夾鮪魚，要看店家是不是用油漬鮪魚，或者額5.39.217.76( I, ^" h1 h: x0 e: V
外添加美乃滋調味，這樣油脂含量不少，也不宜常吃。公仔箱論壇; V: l* u$ y* N7 q
此外，記得請老闆少抹一點奶油或其他抹醬，減少吃進去的油脂。如果能夾幾片生
# ]6 K" G" q& [/ }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。菜或番茄較好。另外，像早餐車賣的廣東粥也是不錯的選擇，但稀飯的水分較多，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- Q% n2 J$ B# P' \9 _+ r2 C2 V
容易餓，所以建議再搭配喝一瓶鮮奶，或是吃一顆茶葉蛋，增加飽足感。
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: i' A% T B9 A麵包店tvb now,tvbnow,bttvb2 [+ ~' f: `$ s4 Z2 l
通常夾餡麵包的熱量及糖分都比較高，一個就要300多卡，不過，像許多小朋
+ Y! ]7 d/ S/ L7 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。友喜歡的波蘿麵包雖然沒有夾餡，讓人低估了它的熱量，其實一個中型的波蘿
9 B8 i( T* \# M( S1 |$ k9 a8 {3 ^ zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。麵包也有300多卡，熱量不算低，並不適合常吃。( b, Q8 G" z0 W' `; Z
●危險組合 起酥麵包＋調味乳TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 v+ c/ O0 ?' y
起酥麵包的熱量更高達400多卡，油脂佔熱量比例也超過50％，屬於高油脂食5.39.217.76" v% O- F, U9 t; y7 i
物，少吃為宜。另外，營養師建議父母訓練孩子習慣喝鮮奶，而不要放任他們
- C/ U* z8 d. G5 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。喝調味奶，因為根據營養分析，調味奶的成分裡奶類只佔一半，另一半幾乎全
! `$ b! z1 F+ Z; z9 }是糖水。而只要父母堅持不讓孩子喝調味奶，平時也不買回家，小孩很快就會
$ ~, j/ ]" Z" E4 H: z7 i$ {習慣只喝鮮奶。
5 `1 g3 P, l W! s: oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●健康組合 全麥麵包三明治＋低脂鮮奶5.39.217.769 k0 \& F8 |8 b) E; j
也可以選擇買全麥吐司回家，早上自己簡單加工，夾乳酪片或水煮蛋片，但儘
/ C! r3 v/ ~! H _8 C6 i' o6 D5.39.217.76量少抹植物奶油和果醬，以避免吃進反式脂肪及額外的糖分、色素。
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' [5 O* \2 N8 U, O一般營養師最不建議讓小孩常吃豆漿店的早餐，因為多數是高油、高熱量的食
& s6 [) r& D' H/ a( N1 X9 x物，例如油條、燒餅、飯糰、肉包等。
# f- M/ ]; G. z2 E0 j- ^公仔箱論壇●危險組合 燒餅油條＋米漿tvb now,tvbnow,bttvb& f, T3 D2 p7 o0 [& c
一個包了油條、肉鬆的飯糰，或是一套燒餅夾油條的熱量都超過500卡，如果3 j- m; T! ?: U, G* n# M( m
再搭配豆漿或米漿，熱量遠遠超過孩子的需要。而肉包的內餡裡肥肉比例不
1 c f1 O% y5 ^8 X3 l. W低，也算是油脂偏高的食物，不宜常吃。而選少糖的豆漿或不加糖的清漿比喝; K% M% h$ b8 R" i9 V
米漿好，因為米漿的熱量和油脂都比豆漿高。, y0 v2 T! r0 C' f
●健康組合 饅頭夾蛋＋少糖豆漿公仔箱論壇2 b1 g+ o: D- F. z; ]
中式早餐裡最被營養師們推薦的是饅頭夾蛋，因為饅頭比起燒餅、包子來，沒公仔箱論壇% o% J. J$ ?3 `1 {
有油多的問題，而且吃完有飽足感。如果想換口味，偶爾可選擇蘿蔔糕，但畢3 a) i( P: ?1 w! S
竟是油煎的食物，還是不宜常提供孩子當早餐。
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希望大家都能平平安安、健健康康！ |
發表於 2012-7-5 10:13 AM
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