4種外食早餐的健康組合便利商店tvb now,tvbnow,bttvb$ g' E3 p) A! A! Q
便利商店裡可以當做早餐的食物看起來不少，例如包子、饅頭、飯糰、熱狗
D3 {7 \! z$ G C- M: ^* \9 K堡、優格、茶葉蛋等，而營養師最推薦哪種組合，哪些其實不適合常吃？
' z$ V& d" F- l4 ^1 x/ eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●危險組合 熱狗堡＋含糖飲料5.39.217.76 D9 l" i @# q. }$ n4 C
熱狗因為是加工肉品，熱量及油脂都不低，而且含鹽分也比較多，再加上小朋5.39.217.76% N3 y$ ?1 W1 V: w, D
友常愛擠上番茄醬、酸黃瓜等醬料，又會吃進更多鈉和熱量。一份加了這些醬5 \ a- k' a8 G3 \" r2 m! M1 w
料的熱狗堡，熱量達到500多卡，十分驚人。如果再喝一瓶含糖飲料，如奶茶
( |+ a! \1 c& L( {9 e1 i" A或紅茶，熱量更可高達600～700卡，遠超過小朋友早餐的熱量需求。
# q) m; h6 q6 Y7 [1 U2 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●健康組合 三角飯糰＋低脂鮮奶或優酪乳
+ F3 l8 d+ ^% h1 [. A0 s三角飯糰一個大約200多卡，熱量及油脂含量相對比較低，而且包含碳水化合
8 @, L! s8 t# W& ~( l- M8 ]5.39.217.76物及蛋白質，若再配上低脂奶類，這樣的組合受到營養師好評，也適合小朋友+ B W1 T2 }7 @# `' q8 {; ]& @
的食量。此外，有時候也可以考慮買低脂優格，搭配一顆茶葉蛋，蛋白質有助5 |& {. ]8 Y( t. f1 d1 R+ Q
於頭腦清楚、上課有精神。tvb now,tvbnow,bttvb# z0 |, ]% {. }* m2 s
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連鎖早餐店5.39.217.76# K. B, b: C- I; d$ l7 @0 [& A3 R
這裡最令人擔心的是飲料，如奶茶、紅茶、咖啡等都是營養價值低，而熱量、糖
; {8 S, t% }) Q1 M. a! Itvb now,tvbnow,bttvb分、油脂高的食物。所以營養師建議，最好只在早餐店買三明治，另外到便利商店- m2 v, B$ X7 K" ]0 I; x
選擇低脂鮮奶或低糖優酪乳。
+ t+ {3 h+ O* b$ D" m5 a+ @●危險組合 鐵板麵＋奶茶
, u5 w- V0 {: W e1 \ z' o' ~tvb now,tvbnow,bttvb不只油膩，而且淋上很多醬汁，口味太重，讓孩子吃進大量鹽分，容易口渴而更想
6 }1 F* [/ ~ l; aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。喝高糖分的飲料。如果孩子想吃，建議每個月1～2次為限。另外，漢堡也要少吃，
( ^' v* Y; c% s9 }% o$ h7 Z; J5.39.217.76因為漢堡肉裡的肥肉比例高，油脂偏多。5.39.217.76: l0 k5 ~' }1 t3 k
●健康組合 吐司夾蛋
( i T7 o' s; Z' C5.39.217.76在連鎖早餐店最好選擇三明治類，而吐司夾蛋會比夾火腿好（火腿是加工品，鹽分
, ]* u& x* x5 X% H7 [# s) ^比較多而且有添加劑)。如果是吐司夾鮪魚，要看店家是不是用油漬鮪魚，或者額
3 h# l( [3 @( k+ S+ D0 l/ z& h公仔箱論壇外添加美乃滋調味，這樣油脂含量不少，也不宜常吃。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, S6 ?6 u1 q6 W& Q; A
此外，記得請老闆少抹一點奶油或其他抹醬，減少吃進去的油脂。如果能夾幾片生
" e5 Y8 M' |( u# P( w T. iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。菜或番茄較好。另外，像早餐車賣的廣東粥也是不錯的選擇，但稀飯的水分較多，tvb now,tvbnow,bttvb; n/ [- x2 f9 G- D9 B" b; b: n7 t
容易餓，所以建議再搭配喝一瓶鮮奶，或是吃一顆茶葉蛋，增加飽足感。
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7 C. ]$ K: V& x- z9 [tvb now,tvbnow,bttvb麵包店
+ G% M _# p7 S: i+ L( }通常夾餡麵包的熱量及糖分都比較高，一個就要300多卡，不過，像許多小朋9 J" g5 p9 ~* ~% _' `
友喜歡的波蘿麵包雖然沒有夾餡，讓人低估了它的熱量，其實一個中型的波蘿
' A# v" H0 ~# B' Q5 X. o! M; ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。麵包也有300多卡，熱量不算低，並不適合常吃。tvb now,tvbnow,bttvb! R4 d7 H j5 E% \" b' o
●危險組合 起酥麵包＋調味乳TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, b8 j9 X4 U- T5 X. s$ D( y
起酥麵包的熱量更高達400多卡，油脂佔熱量比例也超過50％，屬於高油脂食
9 k0 j3 n/ k% h0 q/ S" b% STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。物，少吃為宜。另外，營養師建議父母訓練孩子習慣喝鮮奶，而不要放任他們
/ j! E: a/ }$ }% L+ k7 p1 mtvb now,tvbnow,bttvb喝調味奶，因為根據營養分析，調味奶的成分裡奶類只佔一半，另一半幾乎全
" O6 T' l; w/ k# H: D0 `- ]' vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。是糖水。而只要父母堅持不讓孩子喝調味奶，平時也不買回家，小孩很快就會5.39.217.76- _0 R& [. w* e/ H1 q( `* T. o M
習慣只喝鮮奶。
* n. T7 X+ t- L# r●健康組合 全麥麵包三明治＋低脂鮮奶公仔箱論壇9 s3 F) }1 P# u2 r* }
也可以選擇買全麥吐司回家，早上自己簡單加工，夾乳酪片或水煮蛋片，但儘公仔箱論壇/ Z6 t8 T$ x% M) y1 I3 D3 }0 l) S& D
量少抹植物奶油和果醬，以避免吃進反式脂肪及額外的糖分、色素。
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r/ y3 u3 X: _% i/ u+ N/ P一般營養師最不建議讓小孩常吃豆漿店的早餐，因為多數是高油、高熱量的食5.39.217.764 Q1 H0 c$ d) ]/ s
物，例如油條、燒餅、飯糰、肉包等。公仔箱論壇2 W( M5 }- x4 b
●危險組合 燒餅油條＋米漿
% O7 z8 L5 E; B/ f& g" A5.39.217.76一個包了油條、肉鬆的飯糰，或是一套燒餅夾油條的熱量都超過500卡，如果
% T; z L! o9 D再搭配豆漿或米漿，熱量遠遠超過孩子的需要。而肉包的內餡裡肥肉比例不5.39.217.76- l, D3 A) b$ `7 h3 ?3 c& i* P
低，也算是油脂偏高的食物，不宜常吃。而選少糖的豆漿或不加糖的清漿比喝2 o9 k" X& r; C+ ]
米漿好，因為米漿的熱量和油脂都比豆漿高。
& Y+ |2 u: }; q- L. y●健康組合 饅頭夾蛋＋少糖豆漿
) W+ X. _9 M0 S+ V) K5.39.217.76中式早餐裡最被營養師們推薦的是饅頭夾蛋，因為饅頭比起燒餅、包子來，沒
! h; t4 M }, d% d有油多的問題，而且吃完有飽足感。如果想換口味，偶爾可選擇蘿蔔糕，但畢7 G4 Q- I. X) \8 s
竟是油煎的食物，還是不宜常提供孩子當早餐。公仔箱論壇5 |$ p7 O' Z" |' r% l: |$ o; h/ B g/ T
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希望大家都能平平安安、健健康康！ |
發表於 2012-7-5 10:13 AM
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