4種外食早餐的健康組合便利商店1 B, Q# I0 L5 r! F
便利商店裡可以當做早餐的食物看起來不少，例如包子、饅頭、飯糰、熱狗
! b) w! r5 Y3 E# B( I2 I1 w# N: R公仔箱論壇堡、優格、茶葉蛋等，而營養師最推薦哪種組合，哪些其實不適合常吃？公仔箱論壇7 G# Z+ z8 u# o; a9 U; {
●危險組合 熱狗堡＋含糖飲料
$ {* M/ x' d* F; D' ^7 R2 z9 Y' m熱狗因為是加工肉品，熱量及油脂都不低，而且含鹽分也比較多，再加上小朋
& |$ ]$ r! G! y7 F( @+ ]2 W: g O友常愛擠上番茄醬、酸黃瓜等醬料，又會吃進更多鈉和熱量。一份加了這些醬
3 ~( b- ~5 v0 n- g( Ptvb now,tvbnow,bttvb料的熱狗堡，熱量達到500多卡，十分驚人。如果再喝一瓶含糖飲料，如奶茶
9 }7 U$ A1 o; G或紅茶，熱量更可高達600～700卡，遠超過小朋友早餐的熱量需求。
8 U( k3 W/ D% i" u/ o8 ]/ W7 ^& Q: ^公仔箱論壇●健康組合 三角飯糰＋低脂鮮奶或優酪乳
3 [$ k: k9 b& b, U三角飯糰一個大約200多卡，熱量及油脂含量相對比較低，而且包含碳水化合
& a* b9 S+ r0 Z& f! XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。物及蛋白質，若再配上低脂奶類，這樣的組合受到營養師好評，也適合小朋友
) h# ~/ B7 m7 T' fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。的食量。此外，有時候也可以考慮買低脂優格，搭配一顆茶葉蛋，蛋白質有助公仔箱論壇9 f7 c. }4 Z" z4 X3 j& g! d$ g
於頭腦清楚、上課有精神。
( ] m+ c6 F7 h. \; l公仔箱論壇
$ y% s, Z# Z. W! _連鎖早餐店
- n# F6 t) h2 d) \這裡最令人擔心的是飲料，如奶茶、紅茶、咖啡等都是營養價值低，而熱量、糖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- W8 T6 r2 |) {) A$ i" D9 o
分、油脂高的食物。所以營養師建議，最好只在早餐店買三明治，另外到便利商店TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& u4 ~ x% F: t0 q- z/ l
選擇低脂鮮奶或低糖優酪乳。
! |( Z) r3 f) P5 `* d2 }7 Q$ T$ Z2 b公仔箱論壇●危險組合 鐵板麵＋奶茶
3 c6 H1 h" P) q& j% L7 c; k不只油膩，而且淋上很多醬汁，口味太重，讓孩子吃進大量鹽分，容易口渴而更想公仔箱論壇$ \* P; a" ^, _5 J
喝高糖分的飲料。如果孩子想吃，建議每個月1～2次為限。另外，漢堡也要少吃，
& B5 | M# d" h0 }# M1 [因為漢堡肉裡的肥肉比例高，油脂偏多。
. e1 R( M! [, GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●健康組合 吐司夾蛋
1 a& p! F0 u+ v# k公仔箱論壇在連鎖早餐店最好選擇三明治類，而吐司夾蛋會比夾火腿好（火腿是加工品，鹽分
- H$ m& l+ o0 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。比較多而且有添加劑)。如果是吐司夾鮪魚，要看店家是不是用油漬鮪魚，或者額
7 K/ ^6 a1 j0 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。外添加美乃滋調味，這樣油脂含量不少，也不宜常吃。
( c* _3 u! S- K0 E/ ~1 `此外，記得請老闆少抹一點奶油或其他抹醬，減少吃進去的油脂。如果能夾幾片生
$ L( w5 Q7 Y* p0 I菜或番茄較好。另外，像早餐車賣的廣東粥也是不錯的選擇，但稀飯的水分較多，9 _6 |& X1 Q( r {, n6 c/ m
容易餓，所以建議再搭配喝一瓶鮮奶，或是吃一顆茶葉蛋，增加飽足感。公仔箱論壇* `4 Z* Q2 Q5 h: D3 b0 D
公仔箱論壇9 b& _0 ?! t8 {$ \
麵包店
8 d) y; z, a+ y6 mtvb now,tvbnow,bttvb通常夾餡麵包的熱量及糖分都比較高，一個就要300多卡，不過，像許多小朋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 J- _) w' P; [; K0 v% S
友喜歡的波蘿麵包雖然沒有夾餡，讓人低估了它的熱量，其實一個中型的波蘿
* e; F' `9 j; H7 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。麵包也有300多卡，熱量不算低，並不適合常吃。. _7 E, |6 J/ W( ^" `" {4 K: P. r
●危險組合 起酥麵包＋調味乳5 N$ ~& u! Y/ z& s/ ~! J- q
起酥麵包的熱量更高達400多卡，油脂佔熱量比例也超過50％，屬於高油脂食公仔箱論壇& k* M, J4 |0 C+ J# T+ H: o
物，少吃為宜。另外，營養師建議父母訓練孩子習慣喝鮮奶，而不要放任他們公仔箱論壇9 X- \& V* c, ^- Y- P+ u0 l% _ u
喝調味奶，因為根據營養分析，調味奶的成分裡奶類只佔一半，另一半幾乎全
^4 `! D4 L& w; f) M+ J5.39.217.76是糖水。而只要父母堅持不讓孩子喝調味奶，平時也不買回家，小孩很快就會
" \+ y: `# x- @% G1 q1 e& t! etvb now,tvbnow,bttvb習慣只喝鮮奶。
' i5 _" a1 j F0 k) {% T) N* t* Ltvb now,tvbnow,bttvb●健康組合 全麥麵包三明治＋低脂鮮奶
, A5 G4 M) V% }, Y, ~也可以選擇買全麥吐司回家，早上自己簡單加工，夾乳酪片或水煮蛋片，但儘
5 t+ p: a/ ^7 t4 i- H0 d2 H2 X' w量少抹植物奶油和果醬，以避免吃進反式脂肪及額外的糖分、色素。9 @& f7 @* `) H P) v9 i$ j! V
2 r1 o, r$ \; ~* W" y公仔箱論壇& e$ C2 \9 y. P% w, Q0 n0 n# ^9 e. ^
3 H9 t" h, u3 O, h, j公仔箱論壇一般營養師最不建議讓小孩常吃豆漿店的早餐，因為多數是高油、高熱量的食
* I1 I* `5 Y% w/ Y. J/ s% i) c7 F1 z5.39.217.76物，例如油條、燒餅、飯糰、肉包等。
) }" q& m: ?5 O5 |0 Itvb now,tvbnow,bttvb●危險組合 燒餅油條＋米漿
( E6 V6 g: K' c6 ~! I5.39.217.76一個包了油條、肉鬆的飯糰，或是一套燒餅夾油條的熱量都超過500卡，如果5.39.217.76% ?1 F/ i+ i2 x
再搭配豆漿或米漿，熱量遠遠超過孩子的需要。而肉包的內餡裡肥肉比例不公仔箱論壇; v1 t3 N2 y6 Q) f% u" R+ t
低，也算是油脂偏高的食物，不宜常吃。而選少糖的豆漿或不加糖的清漿比喝
0 Q! y1 n( S% t0 a* z, Rtvb now,tvbnow,bttvb米漿好，因為米漿的熱量和油脂都比豆漿高。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 Q7 c- i5 i0 d3 F0 U$ M3 W) f
●健康組合 饅頭夾蛋＋少糖豆漿
5 ~3 y! |4 B/ c) O& {! g6 otvb now,tvbnow,bttvb中式早餐裡最被營養師們推薦的是饅頭夾蛋，因為饅頭比起燒餅、包子來，沒
) s% S8 ~0 j- ?) {1 |5.39.217.76有油多的問題，而且吃完有飽足感。如果想換口味，偶爾可選擇蘿蔔糕，但畢
+ s7 `% B+ l( {. g, v1 E7 T竟是油煎的食物，還是不宜常提供孩子當早餐。
, h0 o8 Z+ j d+ n8 K6 I: A TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* J4 T* G2 i/ z# [# K
希望大家都能平平安安、健健康康！ |
發表於 2012-7-5 10:13 AM
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