4種外食早餐的健康組合便利商店
- @# V% L3 x! W* N E4 K$ J公仔箱論壇便利商店裡可以當做早餐的食物看起來不少，例如包子、饅頭、飯糰、熱狗tvb now,tvbnow,bttvb, f7 V% a3 |. p# k6 g+ p
堡、優格、茶葉蛋等，而營養師最推薦哪種組合，哪些其實不適合常吃？
! ?/ W, N: a( f, T: yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●危險組合 熱狗堡＋含糖飲料TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ I+ a& N2 T# s. m' f
熱狗因為是加工肉品，熱量及油脂都不低，而且含鹽分也比較多，再加上小朋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& m) d/ N5 X3 z9 f& M! P$ L
友常愛擠上番茄醬、酸黃瓜等醬料，又會吃進更多鈉和熱量。一份加了這些醬
8 p; G' v7 p& X9 N7 ~; _$ G6 w `5.39.217.76料的熱狗堡，熱量達到500多卡，十分驚人。如果再喝一瓶含糖飲料，如奶茶5.39.217.76( r0 K1 I# P& C; k: o
或紅茶，熱量更可高達600～700卡，遠超過小朋友早餐的熱量需求。
0 z& I8 f2 x: x9 o) iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●健康組合 三角飯糰＋低脂鮮奶或優酪乳5.39.217.76 H; q, O) g9 ~' a# m( m5 e
三角飯糰一個大約200多卡，熱量及油脂含量相對比較低，而且包含碳水化合
4 \( A! C5 Q2 H* i4 L& O n7 r5 q5.39.217.76物及蛋白質，若再配上低脂奶類，這樣的組合受到營養師好評，也適合小朋友$ C7 P2 n! W4 T5 w, N8 B% O
的食量。此外，有時候也可以考慮買低脂優格，搭配一顆茶葉蛋，蛋白質有助
3 @0 ~/ ?; L& M7 |4 k$ k D公仔箱論壇於頭腦清楚、上課有精神。tvb now,tvbnow,bttvb% x3 ~1 p N7 I3 x
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連鎖早餐店
4 N1 N; z/ R9 K$ |6 Z& ?這裡最令人擔心的是飲料，如奶茶、紅茶、咖啡等都是營養價值低，而熱量、糖
, C5 N" {7 N1 n' M; n; itvb now,tvbnow,bttvb分、油脂高的食物。所以營養師建議，最好只在早餐店買三明治，另外到便利商店
) Y$ L- Z: A6 ~9 Otvb now,tvbnow,bttvb選擇低脂鮮奶或低糖優酪乳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% S8 X7 \3 E5 F5 ^# |8 I) j0 p
●危險組合 鐵板麵＋奶茶
, i+ ?! e3 w* u+ }( S% L不只油膩，而且淋上很多醬汁，口味太重，讓孩子吃進大量鹽分，容易口渴而更想tvb now,tvbnow,bttvb% M4 g9 K4 a5 U. }6 U
喝高糖分的飲料。如果孩子想吃，建議每個月1～2次為限。另外，漢堡也要少吃，
+ q3 Z) V: O* T, _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因為漢堡肉裡的肥肉比例高，油脂偏多。
8 q+ U2 t5 M8 r) P& \, b公仔箱論壇●健康組合 吐司夾蛋
" u0 D" f! b$ M& e R" q4 ?+ P5.39.217.76在連鎖早餐店最好選擇三明治類，而吐司夾蛋會比夾火腿好（火腿是加工品，鹽分5.39.217.765 B1 S/ N2 D3 d8 n
比較多而且有添加劑)。如果是吐司夾鮪魚，要看店家是不是用油漬鮪魚，或者額
5 N7 Y: W H- \" q, k8 O! {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。外添加美乃滋調味，這樣油脂含量不少，也不宜常吃。3 Y( |( a6 N. C: b$ D/ n
此外，記得請老闆少抹一點奶油或其他抹醬，減少吃進去的油脂。如果能夾幾片生
+ V8 o3 g: k/ M" Y! ~, @# K' s菜或番茄較好。另外，像早餐車賣的廣東粥也是不錯的選擇，但稀飯的水分較多，
. k# J, g$ m$ B/ f! M: PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。容易餓，所以建議再搭配喝一瓶鮮奶，或是吃一顆茶葉蛋，增加飽足感。5.39.217.76& U& G# m( f' f$ t2 h/ s" h+ D; G
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麵包店
7 U2 q5 A9 f- Y' R5.39.217.76通常夾餡麵包的熱量及糖分都比較高，一個就要300多卡，不過，像許多小朋
* k: O# Q: s" V! |& E4 C+ Z! Y( D8 e b友喜歡的波蘿麵包雖然沒有夾餡，讓人低估了它的熱量，其實一個中型的波蘿
9 R {' E: u, ~2 ^- S* J1 y公仔箱論壇麵包也有300多卡，熱量不算低，並不適合常吃。
o& `9 B1 ?, i: Ltvb now,tvbnow,bttvb●危險組合 起酥麵包＋調味乳
, ~% J7 \6 H4 v/ D/ V& Z2 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。起酥麵包的熱量更高達400多卡，油脂佔熱量比例也超過50％，屬於高油脂食
3 F" U2 W. p+ q, x- r' x1 l0 Q物，少吃為宜。另外，營養師建議父母訓練孩子習慣喝鮮奶，而不要放任他們
$ e! n) ~7 M# x5.39.217.76喝調味奶，因為根據營養分析，調味奶的成分裡奶類只佔一半，另一半幾乎全公仔箱論壇" h' S! Z3 E Z U @. s
是糖水。而只要父母堅持不讓孩子喝調味奶，平時也不買回家，小孩很快就會
2 g- f0 @$ D# I2 t- F' i5.39.217.76習慣只喝鮮奶。
1 g g3 J8 A- ]& z5 j3 Z* v' o* h公仔箱論壇●健康組合 全麥麵包三明治＋低脂鮮奶
" {8 z- p$ E+ q( a% x公仔箱論壇也可以選擇買全麥吐司回家，早上自己簡單加工，夾乳酪片或水煮蛋片，但儘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) s! z$ s5 n' L) ?; D; [
量少抹植物奶油和果醬，以避免吃進反式脂肪及額外的糖分、色素。
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一般營養師最不建議讓小孩常吃豆漿店的早餐，因為多數是高油、高熱量的食
7 F" B) R' J: S. t' a$ O公仔箱論壇物，例如油條、燒餅、飯糰、肉包等。
- W) g% m- d3 |6 M. n3 A" ]* [4 n9 F* Y5.39.217.76●危險組合 燒餅油條＋米漿
* g. }/ d" }4 \+ ?8 Rtvb now,tvbnow,bttvb一個包了油條、肉鬆的飯糰，或是一套燒餅夾油條的熱量都超過500卡，如果
- b! o, h( @8 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。再搭配豆漿或米漿，熱量遠遠超過孩子的需要。而肉包的內餡裡肥肉比例不
. e$ ]( y5 Q& y5.39.217.76低，也算是油脂偏高的食物，不宜常吃。而選少糖的豆漿或不加糖的清漿比喝
, X1 Z/ N1 O. r8 w9 s1 J- D5 {米漿好，因為米漿的熱量和油脂都比豆漿高。- h: k! R I+ `- a( J9 F
●健康組合 饅頭夾蛋＋少糖豆漿tvb now,tvbnow,bttvb- H, \3 l# }" M+ ^4 ~ }: Q
中式早餐裡最被營養師們推薦的是饅頭夾蛋，因為饅頭比起燒餅、包子來，沒( |% C* o0 Y7 @$ Q4 B
有油多的問題，而且吃完有飽足感。如果想換口味，偶爾可選擇蘿蔔糕，但畢tvb now,tvbnow,bttvb* m4 Z. C! f$ ?! U
竟是油煎的食物，還是不宜常提供孩子當早餐。
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" o. ?# P! A& a: T8 y公仔箱論壇 希望大家都能平平安安、健健康康！ |
發表於 2012-7-5 10:13 AM
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