4種外食早餐的健康組合便利商店
0 u+ q4 g: F) \# r9 f& N- G便利商店裡可以當做早餐的食物看起來不少，例如包子、饅頭、飯糰、熱狗TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) g X$ [, n: r# G3 Q
堡、優格、茶葉蛋等，而營養師最推薦哪種組合，哪些其實不適合常吃？8 {- g4 W, D- @/ Y' L, n R
●危險組合 熱狗堡＋含糖飲料
& k5 [( |$ H* Y5 F熱狗因為是加工肉品，熱量及油脂都不低，而且含鹽分也比較多，再加上小朋5.39.217.769 W8 |* A- s' k& f- D( y
友常愛擠上番茄醬、酸黃瓜等醬料，又會吃進更多鈉和熱量。一份加了這些醬
9 G/ @8 w2 e( B" }料的熱狗堡，熱量達到500多卡，十分驚人。如果再喝一瓶含糖飲料，如奶茶
' Q7 m! o4 v3 E/ ?1 |# k或紅茶，熱量更可高達600～700卡，遠超過小朋友早餐的熱量需求。
. C& o5 P4 J t% l& e5.39.217.76●健康組合 三角飯糰＋低脂鮮奶或優酪乳TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ^; A3 R! F# K6 [1 L+ R/ d# u+ `
三角飯糰一個大約200多卡，熱量及油脂含量相對比較低，而且包含碳水化合
+ @5 {0 J. n/ {( w% \: g7 i! X公仔箱論壇物及蛋白質，若再配上低脂奶類，這樣的組合受到營養師好評，也適合小朋友( S9 | K# A! y3 G+ ?
的食量。此外，有時候也可以考慮買低脂優格，搭配一顆茶葉蛋，蛋白質有助/ l0 ]7 v/ P6 B) p2 S7 m! f8 C
於頭腦清楚、上課有精神。
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連鎖早餐店5.39.217.769 d! N) v1 D# }% G1 ?
這裡最令人擔心的是飲料，如奶茶、紅茶、咖啡等都是營養價值低，而熱量、糖5 c) v# X( @: x' H) m g
分、油脂高的食物。所以營養師建議，最好只在早餐店買三明治，另外到便利商店TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% T, r' ?$ t, |
選擇低脂鮮奶或低糖優酪乳。
! f* }! J" Z/ Y- ?( S: ?●危險組合 鐵板麵＋奶茶
/ Q, _* Y+ k; a6 t不只油膩，而且淋上很多醬汁，口味太重，讓孩子吃進大量鹽分，容易口渴而更想
6 p) m# k" h. O c- Z喝高糖分的飲料。如果孩子想吃，建議每個月1～2次為限。另外，漢堡也要少吃，
) ^- Z/ N) j8 U8 w; j2 `: n* w+ Y因為漢堡肉裡的肥肉比例高，油脂偏多。
4 ^' H6 W4 O" y z2 l●健康組合 吐司夾蛋
+ u) r" d& Z3 Z( a% ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在連鎖早餐店最好選擇三明治類，而吐司夾蛋會比夾火腿好（火腿是加工品，鹽分/ y# u* V# K. a% d* o6 U
比較多而且有添加劑)。如果是吐司夾鮪魚，要看店家是不是用油漬鮪魚，或者額) a; f) R! ?7 G
外添加美乃滋調味，這樣油脂含量不少，也不宜常吃。
( o1 D2 g& y4 t7 Y5 F% N1 T公仔箱論壇此外，記得請老闆少抹一點奶油或其他抹醬，減少吃進去的油脂。如果能夾幾片生tvb now,tvbnow,bttvb6 _- H1 R5 Q5 ]7 Y( {& f
菜或番茄較好。另外，像早餐車賣的廣東粥也是不錯的選擇，但稀飯的水分較多，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" [; \5 A8 i7 t2 H! z9 [6 ?
容易餓，所以建議再搭配喝一瓶鮮奶，或是吃一顆茶葉蛋，增加飽足感。! w! W4 m1 {' ], C! o; \- ]/ w
& |. [# d6 {' S t麵包店
3 W0 q* A7 @' D5.39.217.76通常夾餡麵包的熱量及糖分都比較高，一個就要300多卡，不過，像許多小朋
) h7 D( |6 ]; v5.39.217.76友喜歡的波蘿麵包雖然沒有夾餡，讓人低估了它的熱量，其實一個中型的波蘿TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. b4 d/ F) b) A
麵包也有300多卡，熱量不算低，並不適合常吃。tvb now,tvbnow,bttvb- z* l( j8 s* V: O* ]
●危險組合 起酥麵包＋調味乳
3 F3 D* ~1 V: g C3 d公仔箱論壇起酥麵包的熱量更高達400多卡，油脂佔熱量比例也超過50％，屬於高油脂食5.39.217.765 J8 o& d0 P1 g( s* [! q: K
物，少吃為宜。另外，營養師建議父母訓練孩子習慣喝鮮奶，而不要放任他們5.39.217.76: l( M4 V1 v* C: }+ [
喝調味奶，因為根據營養分析，調味奶的成分裡奶類只佔一半，另一半幾乎全公仔箱論壇* a; q2 F, U( J w$ ?9 P& q9 Q2 {
是糖水。而只要父母堅持不讓孩子喝調味奶，平時也不買回家，小孩很快就會
0 n/ B; @+ Q/ s9 U; A' Z$ [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。習慣只喝鮮奶。
1 ]5 `, j5 y i$ X& u- H6 }tvb now,tvbnow,bttvb●健康組合 全麥麵包三明治＋低脂鮮奶公仔箱論壇1 V/ J% Q/ c& ^" V% Y& h$ {
也可以選擇買全麥吐司回家，早上自己簡單加工，夾乳酪片或水煮蛋片，但儘tvb now,tvbnow,bttvb: e6 p" R- u, a5 h) Z' J# q
量少抹植物奶油和果醬，以避免吃進反式脂肪及額外的糖分、色素。
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一般營養師最不建議讓小孩常吃豆漿店的早餐，因為多數是高油、高熱量的食
+ e: ~: k7 `* w7 |' u+ n物，例如油條、燒餅、飯糰、肉包等。: [, `# H) w6 R
●危險組合 燒餅油條＋米漿
0 V! p, f$ _* e X2 B& R& ftvb now,tvbnow,bttvb一個包了油條、肉鬆的飯糰，或是一套燒餅夾油條的熱量都超過500卡，如果5.39.217.76& A' g9 \' `& h ~4 \2 z0 \2 K/ o
再搭配豆漿或米漿，熱量遠遠超過孩子的需要。而肉包的內餡裡肥肉比例不
% X! j0 x& W5 v. h低，也算是油脂偏高的食物，不宜常吃。而選少糖的豆漿或不加糖的清漿比喝
( k$ W- {1 ?, ?: W: J2 B4 z公仔箱論壇米漿好，因為米漿的熱量和油脂都比豆漿高。
% l# D; d% e3 Btvb now,tvbnow,bttvb●健康組合 饅頭夾蛋＋少糖豆漿tvb now,tvbnow,bttvb' |9 f6 g3 V) t" N$ G
中式早餐裡最被營養師們推薦的是饅頭夾蛋，因為饅頭比起燒餅、包子來，沒5.39.217.765 K# [8 C# z$ D$ d1 ]) a/ K$ {
有油多的問題，而且吃完有飽足感。如果想換口味，偶爾可選擇蘿蔔糕，但畢
3 ]$ b: r- Z- j7 O/ k6 B竟是油煎的食物，還是不宜常提供孩子當早餐。
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希望大家都能平平安安、健健康康！ |
發表於 2012-7-5 10:13 AM
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