4種外食早餐的健康組合便利商店* s; q5 l2 d/ \8 {& t v
便利商店裡可以當做早餐的食物看起來不少，例如包子、饅頭、飯糰、熱狗* i8 A/ ^" Q" b! p! o# K$ r s
堡、優格、茶葉蛋等，而營養師最推薦哪種組合，哪些其實不適合常吃？tvb now,tvbnow,bttvb; E9 h7 l# j \0 T4 o- F& Y
●危險組合 熱狗堡＋含糖飲料
4 W$ T) j2 C( v% d0 E熱狗因為是加工肉品，熱量及油脂都不低，而且含鹽分也比較多，再加上小朋tvb now,tvbnow,bttvb3 y9 l+ _/ V7 f5 i7 b3 V
友常愛擠上番茄醬、酸黃瓜等醬料，又會吃進更多鈉和熱量。一份加了這些醬
! J% }: P7 U2 A1 B/ ]" V3 f5 P* d' R公仔箱論壇料的熱狗堡，熱量達到500多卡，十分驚人。如果再喝一瓶含糖飲料，如奶茶
. ?+ X6 n6 ^& s$ L( w! {或紅茶，熱量更可高達600～700卡，遠超過小朋友早餐的熱量需求。
1 o5 i; o6 R6 a公仔箱論壇●健康組合 三角飯糰＋低脂鮮奶或優酪乳
6 L0 w, O. \( v; ~( C三角飯糰一個大約200多卡，熱量及油脂含量相對比較低，而且包含碳水化合tvb now,tvbnow,bttvb) |0 a2 D; o, G1 _
物及蛋白質，若再配上低脂奶類，這樣的組合受到營養師好評，也適合小朋友
}5 ?' z3 n; Y& w; r* H! E的食量。此外，有時候也可以考慮買低脂優格，搭配一顆茶葉蛋，蛋白質有助( T. ]4 J4 \3 V9 E- }( E
於頭腦清楚、上課有精神。5.39.217.762 X, V; j6 f9 V' @ _5 p+ t
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連鎖早餐店
! D5 a9 n% Z) N2 _' `) i, Ztvb now,tvbnow,bttvb這裡最令人擔心的是飲料，如奶茶、紅茶、咖啡等都是營養價值低，而熱量、糖
$ y& F, ?% O* p8 l分、油脂高的食物。所以營養師建議，最好只在早餐店買三明治，另外到便利商店TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! [/ V0 J' k& r) N
選擇低脂鮮奶或低糖優酪乳。
7 X; X% _+ t( v! }4 I" Htvb now,tvbnow,bttvb●危險組合 鐵板麵＋奶茶
+ q" L. m5 l+ Z$ H6 `! Y不只油膩，而且淋上很多醬汁，口味太重，讓孩子吃進大量鹽分，容易口渴而更想tvb now,tvbnow,bttvb( I) ~/ }. y4 w" H6 b( _
喝高糖分的飲料。如果孩子想吃，建議每個月1～2次為限。另外，漢堡也要少吃，
7 Y2 ^1 \. ]( H( b: M( KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因為漢堡肉裡的肥肉比例高，油脂偏多。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; e0 `" o/ O0 o8 H {2 x& @
●健康組合 吐司夾蛋
& {9 W9 d n5 c+ a6 m在連鎖早餐店最好選擇三明治類，而吐司夾蛋會比夾火腿好（火腿是加工品，鹽分TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( W' L% X! m p, D
比較多而且有添加劑)。如果是吐司夾鮪魚，要看店家是不是用油漬鮪魚，或者額公仔箱論壇( N+ i, {, T3 I8 n# F% t& _
外添加美乃滋調味，這樣油脂含量不少，也不宜常吃。
1 q2 i# ?' F, m1 f n5.39.217.76此外，記得請老闆少抹一點奶油或其他抹醬，減少吃進去的油脂。如果能夾幾片生
1 ]$ a8 f5 G) Q5 i1 \$ I, P I5.39.217.76菜或番茄較好。另外，像早餐車賣的廣東粥也是不錯的選擇，但稀飯的水分較多，
0 X% a4 f8 o. @ o& _3 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。容易餓，所以建議再搭配喝一瓶鮮奶，或是吃一顆茶葉蛋，增加飽足感。
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麵包店
, v4 r& M0 z P ~1 btvb now,tvbnow,bttvb通常夾餡麵包的熱量及糖分都比較高，一個就要300多卡，不過，像許多小朋5.39.217.76 |% C, x) }7 ^( C
友喜歡的波蘿麵包雖然沒有夾餡，讓人低估了它的熱量，其實一個中型的波蘿
1 I6 \8 }; C, I) Z6 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。麵包也有300多卡，熱量不算低，並不適合常吃。
/ m* v9 @& |) o p, R: ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●危險組合 起酥麵包＋調味乳
# X1 [6 q N# t9 x3 `4 Stvb now,tvbnow,bttvb起酥麵包的熱量更高達400多卡，油脂佔熱量比例也超過50％，屬於高油脂食
" o# [7 _. h/ i0 l# ^公仔箱論壇物，少吃為宜。另外，營養師建議父母訓練孩子習慣喝鮮奶，而不要放任他們, S( ~7 _. W4 J0 L% w# ~
喝調味奶，因為根據營養分析，調味奶的成分裡奶類只佔一半，另一半幾乎全
4 p7 {3 Y6 V. q# }5 j* _8 a+ Y是糖水。而只要父母堅持不讓孩子喝調味奶，平時也不買回家，小孩很快就會
) H6 u% x* M. n; x& o. u習慣只喝鮮奶。9 P# x. s& @7 w ?. g9 v+ t. h, V
●健康組合 全麥麵包三明治＋低脂鮮奶tvb now,tvbnow,bttvb9 E3 s' h4 ~5 b* d! n2 s
也可以選擇買全麥吐司回家，早上自己簡單加工，夾乳酪片或水煮蛋片，但儘
% W' `7 o- ~* n/ P" Y! j量少抹植物奶油和果醬，以避免吃進反式脂肪及額外的糖分、色素。公仔箱論壇5 W9 U- X$ _) C- S; b9 u# t1 @8 @
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. S; _5 r; U4 h0 _; C( |/ ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' g1 r/ ^# e7 c, b3 I! o公仔箱論壇一般營養師最不建議讓小孩常吃豆漿店的早餐，因為多數是高油、高熱量的食
( v& X1 D8 I1 V; u+ W- P物，例如油條、燒餅、飯糰、肉包等。
9 w# C. N) t0 g+ p S5.39.217.76●危險組合 燒餅油條＋米漿
' y2 b( A2 Q' n# ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一個包了油條、肉鬆的飯糰，或是一套燒餅夾油條的熱量都超過500卡，如果公仔箱論壇2 W8 w' j c8 z' H) N: }* G% c0 i
再搭配豆漿或米漿，熱量遠遠超過孩子的需要。而肉包的內餡裡肥肉比例不% A. v4 u4 x) l" p" A- W H9 a6 ~" f
低，也算是油脂偏高的食物，不宜常吃。而選少糖的豆漿或不加糖的清漿比喝tvb now,tvbnow,bttvb* t, r9 G {' s
米漿好，因為米漿的熱量和油脂都比豆漿高。公仔箱論壇- Y* C+ p3 |5 x; `& S, l j( S
●健康組合 饅頭夾蛋＋少糖豆漿
! z7 [ M6 @0 u5 @! p3 Z& ^tvb now,tvbnow,bttvb中式早餐裡最被營養師們推薦的是饅頭夾蛋，因為饅頭比起燒餅、包子來，沒公仔箱論壇2 Y$ I6 r1 A6 G u8 p8 F7 C9 Q
有油多的問題，而且吃完有飽足感。如果想換口味，偶爾可選擇蘿蔔糕，但畢
8 O2 S( K# |$ q竟是油煎的食物，還是不宜常提供孩子當早餐。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! z0 S* Y. v$ M! l: j/ A6 _
' `+ @9 j1 }. ]* U. ]5 K; H K4 B 希望大家都能平平安安、健健康康！ |
發表於 2012-7-5 10:13 AM
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