4種外食早餐的健康組合便利商店
. }8 t6 ~0 C& s$ B" x1 x2 s1 h便利商店裡可以當做早餐的食物看起來不少，例如包子、饅頭、飯糰、熱狗
9 G- ~3 A9 U, B' K堡、優格、茶葉蛋等，而營養師最推薦哪種組合，哪些其實不適合常吃？
0 C: D+ g7 g1 M; ]5.39.217.76●危險組合 熱狗堡＋含糖飲料
2 N7 F. t7 L% D% j, _5.39.217.76熱狗因為是加工肉品，熱量及油脂都不低，而且含鹽分也比較多，再加上小朋5.39.217.76- `5 D$ M' D; t5 w! e9 x! A
友常愛擠上番茄醬、酸黃瓜等醬料，又會吃進更多鈉和熱量。一份加了這些醬公仔箱論壇( N& E, P Q0 m/ t
料的熱狗堡，熱量達到500多卡，十分驚人。如果再喝一瓶含糖飲料，如奶茶/ W9 r+ m; o1 h5 B* `( ~
或紅茶，熱量更可高達600～700卡，遠超過小朋友早餐的熱量需求。
8 s9 l ^; p' }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●健康組合 三角飯糰＋低脂鮮奶或優酪乳
o- e4 C& p+ D三角飯糰一個大約200多卡，熱量及油脂含量相對比較低，而且包含碳水化合) a; F& Z3 b6 s- @0 @. T0 E& r) N. ?
物及蛋白質，若再配上低脂奶類，這樣的組合受到營養師好評，也適合小朋友公仔箱論壇. n* V) |) A3 h' h' h8 _3 ?' p) x
的食量。此外，有時候也可以考慮買低脂優格，搭配一顆茶葉蛋，蛋白質有助6 `2 ^9 G O9 k. n# r
於頭腦清楚、上課有精神。
, H/ Q- |# z5 g) w: xtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 h, ?+ D) v+ ?# C) l
連鎖早餐店
) e; Y$ F' w( J' H6 G5.39.217.76這裡最令人擔心的是飲料，如奶茶、紅茶、咖啡等都是營養價值低，而熱量、糖
( r( Q! k( R* \- F: \公仔箱論壇分、油脂高的食物。所以營養師建議，最好只在早餐店買三明治，另外到便利商店' T/ H2 ~: p, @( {( v
選擇低脂鮮奶或低糖優酪乳。
' \2 }, [& d% d/ P( f- F公仔箱論壇●危險組合 鐵板麵＋奶茶tvb now,tvbnow,bttvb8 V( Z2 V- n' z# s0 B
不只油膩，而且淋上很多醬汁，口味太重，讓孩子吃進大量鹽分，容易口渴而更想TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 r, ~( Q' q$ r, F5 E
喝高糖分的飲料。如果孩子想吃，建議每個月1～2次為限。另外，漢堡也要少吃，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% I1 D, W q; r% H `
因為漢堡肉裡的肥肉比例高，油脂偏多。 g" [, \2 L' G q) r
●健康組合 吐司夾蛋
]0 v3 P0 S- U- M, n7 T. H5.39.217.76在連鎖早餐店最好選擇三明治類，而吐司夾蛋會比夾火腿好（火腿是加工品，鹽分: P0 q; P2 U& w1 s9 C
比較多而且有添加劑)。如果是吐司夾鮪魚，要看店家是不是用油漬鮪魚，或者額
{* x5 o- f2 |# Z& Ctvb now,tvbnow,bttvb外添加美乃滋調味，這樣油脂含量不少，也不宜常吃。tvb now,tvbnow,bttvb# n, b( w: D7 t: k* w/ g
此外，記得請老闆少抹一點奶油或其他抹醬，減少吃進去的油脂。如果能夾幾片生" j2 M/ C4 S& Y3 b0 a% ]' T j6 |! x7 ?# F
菜或番茄較好。另外，像早餐車賣的廣東粥也是不錯的選擇，但稀飯的水分較多，
% \' } J4 O8 n/ H+ M2 L) |7 Y5 Ttvb now,tvbnow,bttvb容易餓，所以建議再搭配喝一瓶鮮奶，或是吃一顆茶葉蛋，增加飽足感。
8 v2 F" r; n, m, |$ }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ C8 i1 T( ~* {6 S; X% f
麵包店
. C- w. }0 n W, Q+ d通常夾餡麵包的熱量及糖分都比較高，一個就要300多卡，不過，像許多小朋
9 K- _7 X8 _ V5.39.217.76友喜歡的波蘿麵包雖然沒有夾餡，讓人低估了它的熱量，其實一個中型的波蘿公仔箱論壇- A- O: W/ B! r, C. X
麵包也有300多卡，熱量不算低，並不適合常吃。
; |! s6 ]1 W4 |' x2 i1 Z, L }tvb now,tvbnow,bttvb●危險組合 起酥麵包＋調味乳TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: _: r! `& n: J8 r
起酥麵包的熱量更高達400多卡，油脂佔熱量比例也超過50％，屬於高油脂食公仔箱論壇" Z) Z% U" x% R* G
物，少吃為宜。另外，營養師建議父母訓練孩子習慣喝鮮奶，而不要放任他們" I# g; a' ]% h! B7 I% n9 R' \ B
喝調味奶，因為根據營養分析，調味奶的成分裡奶類只佔一半，另一半幾乎全tvb now,tvbnow,bttvb" @9 [. X) k1 Y0 w+ o. ^
是糖水。而只要父母堅持不讓孩子喝調味奶，平時也不買回家，小孩很快就會
$ @- v+ q+ k1 j' r/ s D2 o公仔箱論壇習慣只喝鮮奶。
9 @2 f; w; k0 N1 qtvb now,tvbnow,bttvb●健康組合 全麥麵包三明治＋低脂鮮奶
/ r. A& ~0 `. C, q公仔箱論壇也可以選擇買全麥吐司回家，早上自己簡單加工，夾乳酪片或水煮蛋片，但儘
/ I' D8 |" a* I uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。量少抹植物奶油和果醬，以避免吃進反式脂肪及額外的糖分、色素。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 P6 _" P6 q& z0 m3 G
+ z _% H" L2 J" X) [" C$ D9 p公仔箱論壇
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一般營養師最不建議讓小孩常吃豆漿店的早餐，因為多數是高油、高熱量的食, x. g+ H/ n o: ]: S3 [& ^
物，例如油條、燒餅、飯糰、肉包等。& V! v8 X; L1 _8 I
●危險組合 燒餅油條＋米漿& w; h( b) k1 n$ Y' V p s
一個包了油條、肉鬆的飯糰，或是一套燒餅夾油條的熱量都超過500卡，如果
' `, \2 d b0 U2 H% J' ~再搭配豆漿或米漿，熱量遠遠超過孩子的需要。而肉包的內餡裡肥肉比例不
/ {9 O3 d6 }3 c5.39.217.76低，也算是油脂偏高的食物，不宜常吃。而選少糖的豆漿或不加糖的清漿比喝tvb now,tvbnow,bttvb: p5 L& A$ {8 z- ~3 j4 U
米漿好，因為米漿的熱量和油脂都比豆漿高。
Z- X [7 ~4 U1 S0 f- L1 I5 {公仔箱論壇●健康組合 饅頭夾蛋＋少糖豆漿
' Z" f1 ?& I; F w0 I公仔箱論壇中式早餐裡最被營養師們推薦的是饅頭夾蛋，因為饅頭比起燒餅、包子來，沒
4 b- O' e5 B/ m. w1 h' v# S公仔箱論壇有油多的問題，而且吃完有飽足感。如果想換口味，偶爾可選擇蘿蔔糕，但畢TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! n% L% W, N& r W# Y; f f
竟是油煎的食物，還是不宜常提供孩子當早餐。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& X2 V4 \! J1 z+ p4 X" U
+ N5 p0 k3 ^9 [, Y 希望大家都能平平安安、健健康康！ |
發表於 2012-7-5 10:13 AM
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