4種外食早餐的健康組合便利商店
% c$ R G5 [, bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。便利商店裡可以當做早餐的食物看起來不少，例如包子、饅頭、飯糰、熱狗0 H) u6 S: j# j1 B; E" ?
堡、優格、茶葉蛋等，而營養師最推薦哪種組合，哪些其實不適合常吃？
' F. p5 D, S0 d$ M# ?- Y●危險組合 熱狗堡＋含糖飲料
6 X7 y( u9 _/ w+ u9 |公仔箱論壇熱狗因為是加工肉品，熱量及油脂都不低，而且含鹽分也比較多，再加上小朋
8 T4 k9 ?. V8 f( gtvb now,tvbnow,bttvb友常愛擠上番茄醬、酸黃瓜等醬料，又會吃進更多鈉和熱量。一份加了這些醬5 ~* L# Z7 G+ Y3 Q% `* f. N
料的熱狗堡，熱量達到500多卡，十分驚人。如果再喝一瓶含糖飲料，如奶茶# T" U% p0 ]0 _" ?: S. a" i
或紅茶，熱量更可高達600～700卡，遠超過小朋友早餐的熱量需求。
9 w) y7 u2 Z$ E# v$ C, P●健康組合 三角飯糰＋低脂鮮奶或優酪乳
' d9 b0 n. a5 v: N6 a/ f5.39.217.76三角飯糰一個大約200多卡，熱量及油脂含量相對比較低，而且包含碳水化合% g0 N& b- u! p7 Q
物及蛋白質，若再配上低脂奶類，這樣的組合受到營養師好評，也適合小朋友
6 I$ v' v7 r+ Ltvb now,tvbnow,bttvb的食量。此外，有時候也可以考慮買低脂優格，搭配一顆茶葉蛋，蛋白質有助
; X# C- v* U2 _: W: z/ M$ ^. a0 x$ S於頭腦清楚、上課有精神。
+ f) ?* P+ s- d/ O! I; p公仔箱論壇
- g1 n+ B7 _, b! l7 N( Q4 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。連鎖早餐店$ q0 |# @" g, q4 M! u# ]$ R- w# P
這裡最令人擔心的是飲料，如奶茶、紅茶、咖啡等都是營養價值低，而熱量、糖
- h# U# t: U% j, c' |6 C- d0 d分、油脂高的食物。所以營養師建議，最好只在早餐店買三明治，另外到便利商店TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 B/ o4 g3 j9 L! Y' E0 W" P0 H5 T
選擇低脂鮮奶或低糖優酪乳。8 C; u5 q' b" r- k& `6 K
●危險組合 鐵板麵＋奶茶
, a: f% ?* o+ a# j2 P4 a公仔箱論壇不只油膩，而且淋上很多醬汁，口味太重，讓孩子吃進大量鹽分，容易口渴而更想
7 _3 p, Q! n2 v" |3 ?7 \' oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。喝高糖分的飲料。如果孩子想吃，建議每個月1～2次為限。另外，漢堡也要少吃，4 a' C9 r K: v
因為漢堡肉裡的肥肉比例高，油脂偏多。5.39.217.765 I, d7 e+ ?2 `8 W: j* b
●健康組合 吐司夾蛋
; s7 Z4 a' L; e6 A在連鎖早餐店最好選擇三明治類，而吐司夾蛋會比夾火腿好（火腿是加工品，鹽分
# o" q+ B4 a) ]6 k" N! | e* O- A比較多而且有添加劑)。如果是吐司夾鮪魚，要看店家是不是用油漬鮪魚，或者額
8 H& Q r6 a/ S3 T% z3 j% J4 @6 e外添加美乃滋調味，這樣油脂含量不少，也不宜常吃。
% i P3 T8 \8 R- l% R4 g9 [2 e. }( ~0 R此外，記得請老闆少抹一點奶油或其他抹醬，減少吃進去的油脂。如果能夾幾片生
5 Z0 Q, j6 J; _! |, y( I8 h' T菜或番茄較好。另外，像早餐車賣的廣東粥也是不錯的選擇，但稀飯的水分較多，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) D8 ~8 P- l' A4 S
容易餓，所以建議再搭配喝一瓶鮮奶，或是吃一顆茶葉蛋，增加飽足感。公仔箱論壇6 l5 o }# G8 ]" ]
8 O# X$ W, X3 t& h) ]1 _麵包店
0 k; g- k, Z4 h5.39.217.76通常夾餡麵包的熱量及糖分都比較高，一個就要300多卡，不過，像許多小朋
0 l- S& R' j: j( ttvb now,tvbnow,bttvb友喜歡的波蘿麵包雖然沒有夾餡，讓人低估了它的熱量，其實一個中型的波蘿
/ Y5 g" s8 { K u公仔箱論壇麵包也有300多卡，熱量不算低，並不適合常吃。
. b( a0 H+ I$ z5 a ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●危險組合 起酥麵包＋調味乳TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 B# b p; v% j" E8 m
起酥麵包的熱量更高達400多卡，油脂佔熱量比例也超過50％，屬於高油脂食
/ n; o/ V, I' z3 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。物，少吃為宜。另外，營養師建議父母訓練孩子習慣喝鮮奶，而不要放任他們TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. l! O0 \+ K" G! |3 z# U' V* J
喝調味奶，因為根據營養分析，調味奶的成分裡奶類只佔一半，另一半幾乎全- {7 w) o: U- k) q
是糖水。而只要父母堅持不讓孩子喝調味奶，平時也不買回家，小孩很快就會
: h7 j4 N; J+ j5.39.217.76習慣只喝鮮奶。公仔箱論壇4 K5 m w8 T& d, D1 h1 y
●健康組合 全麥麵包三明治＋低脂鮮奶0 F7 G& B% m6 y5 c+ k2 z% I
也可以選擇買全麥吐司回家，早上自己簡單加工，夾乳酪片或水煮蛋片，但儘
! y9 B9 G( a' {9 N+ CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。量少抹植物奶油和果醬，以避免吃進反式脂肪及額外的糖分、色素。& e0 H# e6 x$ I. l& d2 C. l) j. j
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一般營養師最不建議讓小孩常吃豆漿店的早餐，因為多數是高油、高熱量的食
4 E9 m/ {% U5 @5.39.217.76物，例如油條、燒餅、飯糰、肉包等。# ]; V3 r, Z# L: a# h0 d
●危險組合 燒餅油條＋米漿
2 Z2 s3 ^# ^9 Z C9 A0 C- X5 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一個包了油條、肉鬆的飯糰，或是一套燒餅夾油條的熱量都超過500卡，如果
7 o+ ]- G% u' f/ Q公仔箱論壇再搭配豆漿或米漿，熱量遠遠超過孩子的需要。而肉包的內餡裡肥肉比例不
5 t8 T9 V5 o" ~/ [! D U低，也算是油脂偏高的食物，不宜常吃。而選少糖的豆漿或不加糖的清漿比喝TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 Y+ r0 z- }" ~- d' Q7 c1 d# U& j
米漿好，因為米漿的熱量和油脂都比豆漿高。( c. I7 o7 F+ e4 l! `! B
●健康組合 饅頭夾蛋＋少糖豆漿公仔箱論壇( t: g8 K7 c) a$ ^
中式早餐裡最被營養師們推薦的是饅頭夾蛋，因為饅頭比起燒餅、包子來，沒
* K/ `! [; y( _5 g有油多的問題，而且吃完有飽足感。如果想換口味，偶爾可選擇蘿蔔糕，但畢5.39.217.763 A4 r' A1 w% l/ ~0 q. o
竟是油煎的食物，還是不宜常提供孩子當早餐。5.39.217.76 J: e9 O8 g, w, K1 q
# w# n- e& o& O2 ^! S+ {$ N9 b$ a公仔箱論壇 希望大家都能平平安安、健健康康！ |
發表於 2012-7-5 10:13 AM
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