保護"腰椎"的四個方法其實人體最累的不是腿，而是腰。雖然每天走路要用到腿，但坐下時腿已經休息了，腰還在支撐著體重。所以，腰椎的保養非常重要。 2 C7 o, j, U- Q( L: l
tvb now,tvbnow,bttvb4 ?5 g6 r( D4 }$ o5 }
你每天坐辦公室10小時，開車2小時，回家坐沙發半小時，在書房看書或上網工作2小時，有時應酬吃飯桌前坐2小時……久坐傷腰，你的腰一定累壞了…… ; U/ f! R2 f) w% N
$ V; n: [9 {! c' D" Qtvb now,tvbnow,bttvb醫生說，椎間盤最主要的成分是水，這種物質從20歲就開始減少，負責維持椎間盤彈性的“蛋白多糖”開始減少的時間下限是30歲。這意味著，從30歲以後椎間盤就走上了逐漸退化的道路。根據統計顯示，30~40歲的人群中59.1%人患有頸腰椎病。 公仔箱論壇& p9 x: R3 \6 c1 f. y+ I4 l
) M5 K/ I3 c( n. [! q n6 d
' j: s. v6 d/ l3 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb3 l- j' p( I( b8 b. ^; \2 L
椎間盤突出是怎麼一回事？
3 }5 V, E: g( h3 H e# \& s公仔箱論壇
2 j3 Z+ c" a' J% K公仔箱論壇椎間盤是脊椎骨骼間負責減震的裝置，所以有彈性是它的最大特色。椎間盤包括三種結構：上下軟骨、作為圍牆的纖維環和膠狀的髓核。在這三種成分中，軟骨最堅固，彈性效果最強的是髓核，最容易磨損的是纖維環。當纖維環受到磨損后，膠狀的髓核就會溢出，並擠佔神經的居住空間。隨著神經被侵佔地盤的多少，又分為膨出、突出以及椎管狹窄。
3 K" M0 f# k8 i% S% {0 J( T3 n
4 o( q* W! T7 z' i: T3 T$ i$ U公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. v' O1 \! }8 k3 I: {9 i
tvb now,tvbnow,bttvb( A7 U0 ^+ t. P m; Y) A$ [) [
保衛腰椎行動起來 tvb now,tvbnow,bttvb+ b2 k# d' z1 M* o; Z6 ^- r
5.39.217.76, f& a" p- \" N4 P* ~9 W- C
晨起活動腰部：洗手盆不要過低。熟睡一夜後，肌肉、關節都會因沒有運動而不太靈活，腰椎間盤也因為一晚上的放鬆，吸收了水分而膨脹僵硬。此時，如果彎腰比較低會對腰椎間盤產生較大的壓力，讓神經受到擠壓。晨起最好活動一下腰部，做做前後伸、左右旋轉、“伸懶腰”等動作，使腰部不至於從靜止狀態馬上轉變為增加腰部負荷的動作。
' `- k! |& I C, J1 C
% E! k, r4 v8 ?, w: D5.39.217.76換一種方式行走：倒退的行進方式是腰椎最欣賞的。倒步走時，兩腿交替向後邁步，增強了大腿後肌群和腰背部肌群的力量，這讓腰部韌帶的彈性增強，就像自備了腰椎保護帶。骨骼、肌肉、韌帶的功能恢復，不但可以讓腰椎的穩定性增強，還能使腰椎疼痛減輕甚至消失。倒退行走時，最好每分鐘走60步~100步，每次10分鐘。
: a9 W" T g1 _2 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 w7 X, `2 G$ }5 I% L& ]
鍛鍊下半身肌肉群：強健的腿部能有效分擔腰背部負擔，阻止和緩解腰痛形成。游泳、尤其是蛙泳可以主要練習這些肌肉群。此外游泳還能夠保障脊椎間組織的營養供應，維持它的彈性，提高脊椎抵抗外來沖擊的能力。
8 ]9 F; P" A) n: [3 R) k0 Y- g# V
5 E8 h# T O3 J9 I控制體重，保護腰椎：統計表明，正常人的腰椎每天前屈的次數會高達3000~5000次。如果有個顯著的啤酒肚，這些贅肉就是腰上挂的一個個沙包，會讓身體的重心更加向前，既增加了腰椎的負擔，又使腰椎深埋在脂肪之中，得不到鍛鍊。
, a" P$ ^, D6 P- Ytvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ m4 X8 O7 ?% Y. w7 z* l) X
" H) B! _9 j$ d. d9 E7 Ftvb now,tvbnow,bttvb& [; t* e( K: n! g
你的腰椎有問題嗎？ 5.39.217.76. I; s6 {# z I# ~
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 B5 ~0 f: J: w7 y- d+ _2 `8 ?
以下四種情況，如果有一項屬於經常發生，說明腰椎開始出現問題了。
* B' ~8 O2 S; b, f
; D* @7 ?/ `; T( M# t9 }tvb now,tvbnow,bttvb1.輕輕咳嗽幾聲，發現腰痛加重。 9 O3 [# I8 F9 r2 l& N
3 \: I3 c' N3 e; o( k3 Jtvb now,tvbnow,bttvb2.熟睡一夜後腰痛仍沒有緩解﹔向左側臥如胎兒狀時疼痛仍不能減輕。 5.39.217.76) ?) M3 a0 }! {1 J, m5 Y) W d0 b4 ]
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- X! A- Y/ j5 }$ j8 z* c6 f
3.平躺坐起，雙腿因為疼痛而伸不直。 tvb now,tvbnow,bttvb7 \# c5 @% _. u% K
公仔箱論壇 W) }- J( F& s; t* \# r$ \7 T
4.平躺，將雙腿的膝關節伸直，並抬高，抬到一半就疼痛難忍。 |
發表於 2012-7-3 11:12 AM
| 
