保護"腰椎"的四個方法其實人體最累的不是腿,而是腰。雖然每天走路要用到腿,但坐下時腿已經休息了,腰還在支撐著體重。所以,腰椎的保養非常重要。
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, Y* K3 f0 a* _: H3 t' Qtvb now,tvbnow,bttvb你每天坐辦公室10小時,開車2小時,回家坐沙發半小時,在書房看書或上網工作2小時,有時應酬吃飯桌前坐2小時……久坐傷腰,你的腰一定累壞了…… 公仔箱論壇7 `* p" g- G; y& {6 l. H, M6 m
9 C ~/ T# V, X# c醫生說,椎間盤最主要的成分是水,這種物質從20歲就開始減少,負責維持椎間盤彈性的“蛋白多糖”開始減少的時間下限是30歲。這意味著,從30歲以後椎間盤就走上了逐漸退化的道路。根據統計顯示,30~40歲的人群中59.1%人患有頸腰椎病。 : H( F& T3 }# `# }/ d
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( n# m0 V0 l9 ~公仔箱論壇椎間盤突出是怎麼一回事? tvb now,tvbnow,bttvb* G6 A/ M# e4 B, D5 U8 Y
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椎間盤是脊椎骨骼間負責減震的裝置,所以有彈性是它的最大特色。椎間盤包括三種結構:上下軟骨、作為圍牆的纖維環和膠狀的髓核。在這三種成分中,軟骨最堅固,彈性效果最強的是髓核,最容易磨損的是纖維環。當纖維環受到磨損后,膠狀的髓核就會溢出,並擠佔神經的居住空間。隨著神經被侵佔地盤的多少,又分為膨出、突出以及椎管狹窄。
" q+ f- Z3 ?' j9 c# L" s5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- g0 f" f3 E( G$ N$ u
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' O. N7 r- m9 K7 ltvb now,tvbnow,bttvb保衛腰椎行動起來 + p" F4 i6 {7 d: j- i+ ?
% T9 C- ]1 x5 I+ ~, Utvb now,tvbnow,bttvb晨起活動腰部:洗手盆不要過低。熟睡一夜後,肌肉、關節都會因沒有運動而不太靈活,腰椎間盤也因為一晚上的放鬆,吸收了水分而膨脹僵硬。此時,如果彎腰比較低會對腰椎間盤產生較大的壓力,讓神經受到擠壓。晨起最好活動一下腰部,做做前後伸、左右旋轉、“伸懶腰”等動作,使腰部不至於從靜止狀態馬上轉變為增加腰部負荷的動作。
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換一種方式行走:倒退的行進方式是腰椎最欣賞的。倒步走時,兩腿交替向後邁步,增強了大腿後肌群和腰背部肌群的力量,這讓腰部韌帶的彈性增強,就像自備了腰椎保護帶。骨骼、肌肉、韌帶的功能恢復,不但可以讓腰椎的穩定性增強,還能使腰椎疼痛減輕甚至消失。倒退行走時,最好每分鐘走60步~100步,每次10分鐘。 tvb now,tvbnow,bttvb; E3 t7 [2 o' j4 h6 b( _ F L
$ T' W& z9 E2 b/ |6 q5.39.217.76鍛鍊下半身肌肉群:強健的腿部能有效分擔腰背部負擔,阻止和緩解腰痛形成。游泳、尤其是蛙泳可以主要練習這些肌肉群。此外游泳還能夠保障脊椎間組織的營養供應,維持它的彈性,提高脊椎抵抗外來沖擊的能力。
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& C& N, z* z) t6 s# S) |5 Qtvb now,tvbnow,bttvb控制體重,保護腰椎:統計表明,正常人的腰椎每天前屈的次數會高達3000~5000次。如果有個顯著的啤酒肚,這些贅肉就是腰上挂的一個個沙包,會讓身體的重心更加向前,既增加了腰椎的負擔,又使腰椎深埋在脂肪之中,得不到鍛鍊。 公仔箱論壇$ Y9 V h* [3 a+ v9 O
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你的腰椎有問題嗎? ! f- w( g7 Q( s* g! [0 x: o1 R7 B/ U
: u* y! r5 @7 |) U; j* G$ A! `* C以下四種情況,如果有一項屬於經常發生,說明腰椎開始出現問題了。
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1.輕輕咳嗽幾聲,發現腰痛加重。 5.39.217.76* q! V6 U& {* v
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2.熟睡一夜後腰痛仍沒有緩解﹔向左側臥如胎兒狀時疼痛仍不能減輕。 7 t# F1 O% w! \1 C" Z
1 h, B/ b- T9 R4 D9 ^7 r2 T0 K5.39.217.763.平躺坐起,雙腿因為疼痛而伸不直。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( F! R$ S3 Y# ~8 }/ A5 ^
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4.平躺,將雙腿的膝關節伸直,並抬高,抬到一半就疼痛難忍。 |