保護"腰椎"的四個方法其實人體最累的不是腿，而是腰。雖然每天走路要用到腿，但坐下時腿已經休息了，腰還在支撐著體重。所以，腰椎的保養非常重要。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% B; T6 W& Q- E" W0 G A/ n/ W& N
公仔箱論壇' ^5 d. Z3 y% [* y) q/ R4 H. F
你每天坐辦公室10小時，開車2小時，回家坐沙發半小時，在書房看書或上網工作2小時，有時應酬吃飯桌前坐2小時……久坐傷腰，你的腰一定累壞了……
2 d0 H/ Y" }/ D8 u$ r+ ?tvb now,tvbnow,bttvb
: y. y) T0 h5 V" c" b T7 qtvb now,tvbnow,bttvb醫生說，椎間盤最主要的成分是水，這種物質從20歲就開始減少，負責維持椎間盤彈性的“蛋白多糖”開始減少的時間下限是30歲。這意味著，從30歲以後椎間盤就走上了逐漸退化的道路。根據統計顯示，30~40歲的人群中59.1%人患有頸腰椎病。 5.39.217.76" Z7 X2 N- G& ~9 N" }' R
5.39.217.762 T4 x" I i" \ H! d
. Y* D0 Q. u8 m; L% `, g k6 s7 \公仔箱論壇
C! J' x4 k$ b2 ?) Q5 Htvb now,tvbnow,bttvb椎間盤突出是怎麼一回事？ ' U: W# f* t$ d% p7 d$ d! X
6 t/ x+ M ?' t/ Q! d7 E椎間盤是脊椎骨骼間負責減震的裝置，所以有彈性是它的最大特色。椎間盤包括三種結構：上下軟骨、作為圍牆的纖維環和膠狀的髓核。在這三種成分中，軟骨最堅固，彈性效果最強的是髓核，最容易磨損的是纖維環。當纖維環受到磨損后，膠狀的髓核就會溢出，並擠佔神經的居住空間。隨著神經被侵佔地盤的多少，又分為膨出、突出以及椎管狹窄。
; Y% @% |3 N' ^tvb now,tvbnow,bttvb$ z$ c2 k! i* o& P6 T
7 ?+ r+ \! L- N2 u$ ~/ a- z
+ L* h- N5 D8 d$ `; h: c) F- O( Utvb now,tvbnow,bttvb保衛腰椎行動起來
1 x2 ^7 l" S& @- _公仔箱論壇0 x$ ]; `: B8 V U% `" o A3 C3 q
晨起活動腰部：洗手盆不要過低。熟睡一夜後，肌肉、關節都會因沒有運動而不太靈活，腰椎間盤也因為一晚上的放鬆，吸收了水分而膨脹僵硬。此時，如果彎腰比較低會對腰椎間盤產生較大的壓力，讓神經受到擠壓。晨起最好活動一下腰部，做做前後伸、左右旋轉、“伸懶腰”等動作，使腰部不至於從靜止狀態馬上轉變為增加腰部負荷的動作。
! K5 n3 C2 K6 _% e; e6 j) b7 \& {% h; A" }. C6 U" F
換一種方式行走：倒退的行進方式是腰椎最欣賞的。倒步走時，兩腿交替向後邁步，增強了大腿後肌群和腰背部肌群的力量，這讓腰部韌帶的彈性增強，就像自備了腰椎保護帶。骨骼、肌肉、韌帶的功能恢復，不但可以讓腰椎的穩定性增強，還能使腰椎疼痛減輕甚至消失。倒退行走時，最好每分鐘走60步~100步，每次10分鐘。
3 p4 }% f0 Q. ~+ x# u/ m( U% C
, u0 s5 V' j- R3 w# E7 q0 u! m鍛鍊下半身肌肉群：強健的腿部能有效分擔腰背部負擔，阻止和緩解腰痛形成。游泳、尤其是蛙泳可以主要練習這些肌肉群。此外游泳還能夠保障脊椎間組織的營養供應，維持它的彈性，提高脊椎抵抗外來沖擊的能力。
9 e# ]/ Y( z* K7 o+ U
( N$ n$ u. Q6 T6 t" D控制體重，保護腰椎：統計表明，正常人的腰椎每天前屈的次數會高達3000~5000次。如果有個顯著的啤酒肚，這些贅肉就是腰上挂的一個個沙包，會讓身體的重心更加向前，既增加了腰椎的負擔，又使腰椎深埋在脂肪之中，得不到鍛鍊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ G. ^, j' Z: j- U5 g" \* @" f6 J3 d
* W- d/ D8 w. W' C j7 N1 [公仔箱論壇+ x% u# a+ A4 Y( a
2 H$ t' |+ E- j' m你的腰椎有問題嗎？ - q8 Y* Z7 C; G9 g
公仔箱論壇( J: W% A+ g' q( I$ x0 \' E
以下四種情況，如果有一項屬於經常發生，說明腰椎開始出現問題了。
) h4 |: U9 G" I8 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* _' n8 W7 R/ MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.輕輕咳嗽幾聲，發現腰痛加重。
7 M$ p' @0 L* ~" q& [5.39.217.76
1 f% m! ~- \4 ~" n$ `% \tvb now,tvbnow,bttvb2.熟睡一夜後腰痛仍沒有緩解﹔向左側臥如胎兒狀時疼痛仍不能減輕。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) Q9 c! c! W% c( T. \2 ?7 L5 ~
4 t# p' D/ y$ W( v5.39.217.763.平躺坐起，雙腿因為疼痛而伸不直。
* R1 u% H$ x- x9 S/ o9 vtvb now,tvbnow,bttvb
* Q& r% u& ]3 |2 S9 X+ O, j3 L- q4.平躺，將雙腿的膝關節伸直，並抬高，抬到一半就疼痛難忍。 |
發表於 2012-7-3 11:12 AM
| 
