本帖最後由 serrurier 於 2016-9-5 05:15 AM 編輯
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兒童睡眠不足致荷爾蒙變化 增加癡肥糖尿病高血壓風險
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開學前夕 專家教幫助學童調整睡眠時間TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( I3 {; B5 }7 V- b
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勞工節後新學年即開啟﹐學生返校﹐兒科專家提供貼士﹐指導家長應如何幫助學童﹐調整睡眠時間。公仔箱論壇, n/ X( a1 B0 z7 s6 f
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夏季時﹐兒童和青少年多數晚睡晚起﹐他們的人體生物鐘需要調整﹐回到早起狀態﹐而調整現在可以開始。
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6 o: N. ^! J# x( ^) H% C7 l' _3 |tvb now,tvbnow,bttvb卑詩兒童醫院(BCChildren's Hospital)精神科主管戴維森醫生(Dr. JanaDavidson)說﹐這如同準備學習一種新樂器或者體育項目﹐我們需要訓練身體﹐在入睡前放鬆。5.39.217.760 n/ e4 {: G2 _. C# }
, y/ u# n$ s+ Z( O( B1 d5.39.217.76她給出的貼士有﹕# V5 a9 W6 @4 L+ }5 O" X, m
2 z" `) c. r$ B+ F. Ktvb now,tvbnow,bttvb＊選擇適合年齡段的就寢時間﹐並每周七天保持﹔5.39.217.760 @) d6 M4 h- B/ f
2 [3 H/ x& Y$ o7 k＊下午和晚間限制咖啡因攝入﹐比如汽水、咖啡、茶和朱古力﹔TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% X/ v" l# R7 j3 F9 b+ k/ E' j) |
* }+ Z4 P1 W7 }8 j* _0 a＊日間充分運動﹔$ n5 k2 h8 [' m$ r
) k8 f6 F; x5 H4 p+ [＊就寢前至少一小時﹐限制屏幕時間﹔
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＊就寢時間前與幼童做一些放鬆身心的活動﹐比如洗浴、讀書或者親昵擁抱﹔公仔箱論壇) j2 T7 w& C1 l2 o, h
8 I' J% ^3 x8 C' w公仔箱論壇＊保持臥室涼爽、安靜和舒適﹔
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$ G1 S" M. ^0 [tvb now,tvbnow,bttvb＊樹立好典範﹐自己建立有規律的睡眠周期。公仔箱論壇) a) ~. W r5 g) M% X( l- i$ P* L
9 R- I/ i+ o' E' x- |5.39.217.76戴維森說﹐人類的大腦要在睡眠時重新充電﹐不管哪個年齡﹐假如沒有充足睡眠﹐都難以集中精神﹐應對日間的壓力。5.39.217.76+ Y- P, j) J+ d
& A$ J$ H8 c. ^. D' U6 Z" \公仔箱論壇多倫多病童醫院(SickkidsHospital)神經科醫生韋斯(Dr. ShellyWeiss)指出﹐缺少足夠睡眠﹐與精神上很多問題有關﹐比如過度活躍、學習和記憶問題﹐並可能導致有害的荷爾蒙變化﹐增加癡肥、二型糖尿病和高血壓風險。9 |& r# q7 _; z" C
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數據顯示﹐加拿大的5到13歲兒童中﹐79%得到建議的每晚9到11小時睡眠﹔青少年群體中﹐68%得到建議的每晚8到10小時睡眠。
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兒科專家也鼓勵父母﹐讓孩子對學校生活及豐富多彩的活動感到興奮。對幼童來說﹐可以帶他們提前到校﹐在操場上玩耍片刻。 |
發表於 2016-9-4 10:42 PM
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