本帖最後由 serrurier 於 2016-9-5 05:15 AM 編輯
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/ w8 Y) C8 ` I: y+ j0 b5.39.217.76兒童睡眠不足致荷爾蒙變化 增加癡肥糖尿病高血壓風險 z/ L3 b6 Z8 R4 B
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開學前夕 專家教幫助學童調整睡眠時間
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9 ^9 ?8 Q5 Q1 q公仔箱論壇勞工節後新學年即開啟﹐學生返校﹐兒科專家提供貼士﹐指導家長應如何幫助學童﹐調整睡眠時間。5.39.217.76+ O) s3 J. c. S$ ^2 \; R( d8 @ C
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夏季時﹐兒童和青少年多數晚睡晚起﹐他們的人體生物鐘需要調整﹐回到早起狀態﹐而調整現在可以開始。
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卑詩兒童醫院(BCChildren's Hospital)精神科主管戴維森醫生(Dr. JanaDavidson)說﹐這如同準備學習一種新樂器或者體育項目﹐我們需要訓練身體﹐在入睡前放鬆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 p% c/ B. P6 h+ I. n4 {
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她給出的貼士有﹕
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＊選擇適合年齡段的就寢時間﹐並每周七天保持﹔
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＊下午和晚間限制咖啡因攝入﹐比如汽水、咖啡、茶和朱古力﹔
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' a i0 L! Y0 W: z+ Stvb now,tvbnow,bttvb＊日間充分運動﹔5.39.217.76# u( s6 v, m. ~8 [
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＊就寢前至少一小時﹐限制屏幕時間﹔5.39.217.761 G6 U' e' F: \+ L% [* A x
4 [# m3 l, y. Q4 g' u公仔箱論壇＊就寢時間前與幼童做一些放鬆身心的活動﹐比如洗浴、讀書或者親昵擁抱﹔5.39.217.761 ^# i9 P. e* k* m6 S
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＊保持臥室涼爽、安靜和舒適﹔tvb now,tvbnow,bttvb" d& @# J2 y. l! a" f0 T, l! N
0 o. d& Y) G- X( C2 X; h- {, Z& n公仔箱論壇＊樹立好典範﹐自己建立有規律的睡眠周期。
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( V0 A. _/ o: p0 n戴維森說﹐人類的大腦要在睡眠時重新充電﹐不管哪個年齡﹐假如沒有充足睡眠﹐都難以集中精神﹐應對日間的壓力。
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多倫多病童醫院(SickkidsHospital)神經科醫生韋斯(Dr. ShellyWeiss)指出﹐缺少足夠睡眠﹐與精神上很多問題有關﹐比如過度活躍、學習和記憶問題﹐並可能導致有害的荷爾蒙變化﹐增加癡肥、二型糖尿病和高血壓風險。
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數據顯示﹐加拿大的5到13歲兒童中﹐79%得到建議的每晚9到11小時睡眠﹔青少年群體中﹐68%得到建議的每晚8到10小時睡眠。公仔箱論壇! _# S0 w" V; W' ]
6 u. x+ a* Z) T; S! ]5.39.217.76兒科專家也鼓勵父母﹐讓孩子對學校生活及豐富多彩的活動感到興奮。對幼童來說﹐可以帶他們提前到校﹐在操場上玩耍片刻。 |
發表於 2016-9-4 10:42 PM
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