本帖最後由 serrurier 於 2016-9-5 05:15 AM 編輯 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& P, X9 f: `' T# v
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兒童睡眠不足致荷爾蒙變化 增加癡肥糖尿病高血壓風險
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開學前夕 專家教幫助學童調整睡眠時間
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% q" v: l* x# J( A* p% S+ I公仔箱論壇勞工節後新學年即開啟﹐學生返校﹐兒科專家提供貼士﹐指導家長應如何幫助學童﹐調整睡眠時間。
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夏季時﹐兒童和青少年多數晚睡晚起﹐他們的人體生物鐘需要調整﹐回到早起狀態﹐而調整現在可以開始。
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1 Y% R* `; h7 ^7 n* n% v2 d+ ~卑詩兒童醫院(BCChildren's Hospital)精神科主管戴維森醫生(Dr. JanaDavidson)說﹐這如同準備學習一種新樂器或者體育項目﹐我們需要訓練身體﹐在入睡前放鬆。
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4 ?0 X( T& U0 q# s0 ]8 [; ^她給出的貼士有﹕
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3 e& I4 c$ R# L6 X9 q/ K) eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。＊選擇適合年齡段的就寢時間﹐並每周七天保持﹔
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- U! t, k; M! K公仔箱論壇＊下午和晚間限制咖啡因攝入﹐比如汽水、咖啡、茶和朱古力﹔
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" U5 m' A5 U" C5.39.217.76＊日間充分運動﹔
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＊就寢前至少一小時﹐限制屏幕時間﹔公仔箱論壇4 W; ?# Y m% H+ o/ ~
) j1 k G- Z' J0 m$ s＊就寢時間前與幼童做一些放鬆身心的活動﹐比如洗浴、讀書或者親昵擁抱﹔9 q" Z3 d: U! v# X- n4 i
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＊保持臥室涼爽、安靜和舒適﹔公仔箱論壇 Y' r4 x$ e2 R6 I# o
u, u- Q0 m- N! c＊樹立好典範﹐自己建立有規律的睡眠周期。tvb now,tvbnow,bttvb8 _1 h- S% O+ Q! E! |' z2 @
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戴維森說﹐人類的大腦要在睡眠時重新充電﹐不管哪個年齡﹐假如沒有充足睡眠﹐都難以集中精神﹐應對日間的壓力。
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多倫多病童醫院(SickkidsHospital)神經科醫生韋斯(Dr. ShellyWeiss)指出﹐缺少足夠睡眠﹐與精神上很多問題有關﹐比如過度活躍、學習和記憶問題﹐並可能導致有害的荷爾蒙變化﹐增加癡肥、二型糖尿病和高血壓風險。tvb now,tvbnow,bttvb8 s8 \. M5 k+ S* U. c4 H) U
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數據顯示﹐加拿大的5到13歲兒童中﹐79%得到建議的每晚9到11小時睡眠﹔青少年群體中﹐68%得到建議的每晚8到10小時睡眠。
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兒科專家也鼓勵父母﹐讓孩子對學校生活及豐富多彩的活動感到興奮。對幼童來說﹐可以帶他們提前到校﹐在操場上玩耍片刻。 |
發表於 2016-9-4 10:42 PM
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