本帖最後由 serrurier 於 2016-9-5 05:15 AM 編輯 tvb now,tvbnow,bttvb# E+ q% k( }" `" w5 D
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兒童睡眠不足致荷爾蒙變化 增加癡肥糖尿病高血壓風險tvb now,tvbnow,bttvb& L( M( _3 _! U3 C9 H
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$ E) W7 e$ r. b! Z3 m5 S8 m8 I開學前夕 專家教幫助學童調整睡眠時間, W0 T0 t4 [3 A6 [# E
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勞工節後新學年即開啟﹐學生返校﹐兒科專家提供貼士﹐指導家長應如何幫助學童﹐調整睡眠時間。
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夏季時﹐兒童和青少年多數晚睡晚起﹐他們的人體生物鐘需要調整﹐回到早起狀態﹐而調整現在可以開始。
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卑詩兒童醫院(BCChildren's Hospital)精神科主管戴維森醫生(Dr. JanaDavidson)說﹐這如同準備學習一種新樂器或者體育項目﹐我們需要訓練身體﹐在入睡前放鬆。
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0 y' d6 O' \/ s% {5.39.217.76她給出的貼士有﹕
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. ]( u L% ?& o7 R" b" r8 i9 w9 Q5.39.217.76＊選擇適合年齡段的就寢時間﹐並每周七天保持﹔
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＊下午和晚間限制咖啡因攝入﹐比如汽水、咖啡、茶和朱古力﹔
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. E, J2 h4 S2 H5 v. ^＊日間充分運動﹔TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; t8 x; ^7 z5 \( s
- a: S2 b1 h6 s# ]5.39.217.76＊就寢前至少一小時﹐限制屏幕時間﹔
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＊就寢時間前與幼童做一些放鬆身心的活動﹐比如洗浴、讀書或者親昵擁抱﹔
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＊保持臥室涼爽、安靜和舒適﹔5.39.217.765 C) u2 L* k! ?, F2 z
( ?1 R! V* T8 C＊樹立好典範﹐自己建立有規律的睡眠周期。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 J" x2 x/ x* T, i3 P7 P
3 n9 [. g) a" S! E" |1 D5.39.217.76戴維森說﹐人類的大腦要在睡眠時重新充電﹐不管哪個年齡﹐假如沒有充足睡眠﹐都難以集中精神﹐應對日間的壓力。
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6 k3 U+ B# u# g) G& [7 s多倫多病童醫院(SickkidsHospital)神經科醫生韋斯(Dr. ShellyWeiss)指出﹐缺少足夠睡眠﹐與精神上很多問題有關﹐比如過度活躍、學習和記憶問題﹐並可能導致有害的荷爾蒙變化﹐增加癡肥、二型糖尿病和高血壓風險。; O2 _& I. k/ W+ H5 \* o
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數據顯示﹐加拿大的5到13歲兒童中﹐79%得到建議的每晚9到11小時睡眠﹔青少年群體中﹐68%得到建議的每晚8到10小時睡眠。
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兒科專家也鼓勵父母﹐讓孩子對學校生活及豐富多彩的活動感到興奮。對幼童來說﹐可以帶他們提前到校﹐在操場上玩耍片刻。 |
發表於 2016-9-4 10:42 PM
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