夜間腳抽筋這件事是許多人的困擾 , 本篇特別針對夜間腳抽筋的原因、緩解方法、預防按摩法、注意事項做一詳細說明 。
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u8 P8 P! z# P# STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。夜間小腿抽筋的原因tvb now,tvbnow,bttvb$ B; [& q5 h) P+ r7 {
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夜間睡眠的時候 , 突然發生小腿抽筋的情形 , 其實在醫學上稱之為「腓腸肌痙攣」 。腓腸肌痙攣是痙攣性疼痛中最常見的一種 , 其特點是「腓腸肌」突然發生的強直性 、疼痛性的痙攣 , 持續時間大多由數秒鐘至數分鐘不等 。一般來說 , 夜間發作的小腿抽筋與下列因素有關：4 j% B+ E% C, C9 ?$ ^$ Z1 T
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過度疲勞：9 C7 A8 p# h5 x) ` D9 F8 a9 m
腿部肌肉的運動量過大或用力過度而造成肌肉過度疲勞 , 夜間時肌肉緊E5狀態未得到緩解 , 加上乳酸等代謝產物未能及時排除 , 便容易引起小腿抽筋的現象 。當身體大量出汗 , 造成血液中的鹽分流失、電解質濃度降低 , 容易引起小腿肌肉痙攣 。運動飲料就含有水分、電解質 , 不過太甜了 , 建議稀釋後飲用 , 大約一份運動飲料配上三份白開水 。
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: d- n1 W* _0 v寒冷刺激：
4 b0 p0 _5 a, F5.39.217.76夜間睡眠時 , 腿部受涼、受寒容易引起腿部肌肉痙攣 。
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8 C! V2 ~/ K" T1 K! A2 n% lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。低血鈣症：
5 t7 x7 n; S6 s( k! ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當體內鈣離子濃度過低時 , 神經肌肉接合的興奮值降低 , 低於正常強度的刺激即能引發神經肌肉興奮 , 容易產生異常的肌肉收縮 , BC起腓腸肌痙攣 。這種情況多見於缺鈣的孕婦與骨質疏鬆症的老年人 。
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) b, m( q9 m7 ]血流阻滯：
/ C' a/ f, v8 p# @) e. a( [5.39.217.76對於腿部靜脈曲張或腿部動脈血管硬化的朋友 , 如果睡覺時長時間保持某種姿勢不動 , 腿部血液迴圈會受阻不暢 , 造成血流淤滯 , 造成局部組織缺血缺氧 , 代謝產物不能被及時帶走 , 當達到一定濃度時 , 就會刺激肌肉收縮 , 造成腿部肌肉的痙攣現象 。
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! ]8 \5 W; N9 Ptvb now,tvbnow,bttvb夜間小腿抽筋緩解方法
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6 ~0 N, k5 g0 o* t1 E. ?8 [0 u+ a) ltvb now,tvbnow,bttvb突然發生小腿抽筋 , 要怎麼處理呢？5.39.217.76/ b! P6 A- J" W7 a! K: ` s4 Q
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1.抓腳趾、肌肉伸展法tvb now,tvbnow,bttvb2 t& z9 b& |3 m/ E: R
不管是運動或是睡眠時 , 發生小腿抽筋的時候 , 可以立3伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾 , 腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬 , 同時用力伸直膝關節 。
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# t; q1 h9 X6 R# E- w+ j. H8 N2 u. y5.39.217.762.交叉舉手臂法tvb now,tvbnow,bttvb/ z, r9 L& C5 |! N* u- p
右小腿抽筋 , 則高舉左手臂；左小腿抽筋 , 則高舉右手臂 。將手臂舉高之後 , 感覺手臂被拉伸 , 牽動到整個身體被拉伸；或是順著手臂舉高的動作 , 拉伸到整個身體的感覺 。
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3.人中按壓法
. X+ o8 L9 N1 t% _& ?- Ftvb now,tvbnow,bttvb小腿抽筋時 , 可以立即按壓上嘴唇的人中穴 , 按壓之後腓腸肌的痙攣會逐漸鬆弛 , 疼痛會緩解 7 q0 T+ |5 Y9 R
4.腓腸肌神經根按壓法4 X* j* f1 H7 a- w9 ?' p0 ~
在膝關80內側 , 有一個地方是腓腸肌頭的附著點 , 通往腓腸肌的神經根就在這裡面 。所以當小腿抽筋時 , 用手指摸索膝關節內側面 , 有一條硬而突起的肌肉 , 用力對此處按壓 , 主導痙攣收縮的神經就會鎮靜下來 , 小腿痙攣的情形就會停止 。
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0 B; r D, r+ z8 h6 j6 Z$ P: H3 S( S這些抽筋緩解方法 , 不只可以運用於夜間睡覺時腳抽筋 , 甚至是各種情景的小腿抽筋(打籃球、游泳等) , 都可以運用這些方法來立即緩解抽筋！tvb now,tvbnow,bttvb$ P2 I. b5 M0 k+ u( z; ~
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夜間小腿抽筋的預防按摩法5.39.217.76% ~- C0 ~4 S2 G m9 M' r
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1. 按揉小腿肌肉：* Z/ |: A' B/ ?& Q, |6 f
自膝蓋後側的膕窩開始至跟腱 , 雙手用力按揉數分鐘 , 如果99現肌肉特別緊繃的地方 , 就加強該部位的按摩 。
( x2 [0 G U# W* B& R, DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 w- H0 Q6 { ~: d+ `8 H2 u5 H委中穴與承山穴位置 。* g$ g8 r: I# V8 w0 m2 |0 o
. u2 S# {. M- Q% }7 d5.39.217.762. 按「委中穴」：
. [; O# g; I' H' I7 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。用雙手拇指點揉「委中穴」 , 約2分鐘 。公仔箱論壇$ J9 h, t' N3 b! \
& X6 f5 f- u% r5.39.217.763. 按「承山穴」：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 E+ v }5 Q+ F( B2 F% x
用雙手拇指點揉「承山穴」 , 以有酸脹感為宜 , 約2分鐘 。
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" \$ K& W. N( c! qtvb now,tvbnow,bttvb4. 拍打小腿肌肉：) J' e% _8 z8 b/ l
虛掌有節奏地拍打小腿肌肉 , 約2 分鐘 。
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5. 拉伸、舒展小腿肌肉：5.39.217.76, W" P, y' X @1 b# L
伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾 , 腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬 , 使小腿肌肉保持於伸展狀態 。
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夜間小腿抽筋注意四項
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1.一般來說 , 冷氣、電風扇均不要直接對著身體吹；如果有小腿容易抽筋的困擾 , 冷氣、電風扇也不宜對著腳部吹 。, `; x/ j$ E& P0 K" m* [: c' c. [
) ~; R: I, s: z5.39.217.762.冬天時天氣寒冷 , 小腿抽筋發生的機率更高 , 因此在寒冷天氣中更要注意腳部的保暖 。
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+ o1 U* N/ }- l$ W3.睡覺前 , 可以運用「泡腳」的方法 , 以40 ℃左右的溫熱水浸泡雙腳15～20分鐘 , 可以促進腳部末梢血液循環、舒筋活血 , 達到預防小腿肌肉痙攣的效果 。
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4.患有骨質疏鬆症的中老年朋友 , 也會加重小腿抽筋的情形 , 應多補充鈣質、維生素D的食品 , 例如：牛奶、小魚乾、海帶、豆類製品等 。另外要B3意：吸菸、喝酒、飲濃茶或咖啡都會加速身體鈣質的流失 。. D' |5 y' A- `- d* h
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發表於 2009-10-15 11:39 AM
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