夜間腳抽筋這件事是許多人的困擾 , 本篇特別針對夜間腳抽筋的原因、緩解方法、預防按摩法、注意事項做一詳細說明 。
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2 D0 o' c$ A |' f公仔箱論壇夜間小腿抽筋的原因
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夜間睡眠的時候 , 突然發生小腿抽筋的情形 , 其實在醫學上稱之為「腓腸肌痙攣」 。腓腸肌痙攣是痙攣性疼痛中最常見的一種 , 其特點是「腓腸肌」突然發生的強直性 、疼痛性的痙攣 , 持續時間大多由數秒鐘至數分鐘不等 。一般來說 , 夜間發作的小腿抽筋與下列因素有關：
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過度疲勞：
! f( i+ Q( d, |) s. p5 t7 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腿部肌肉的運動量過大或用力過度而造成肌肉過度疲勞 , 夜間時肌肉緊E5狀態未得到緩解 , 加上乳酸等代謝產物未能及時排除 , 便容易引起小腿抽筋的現象 。當身體大量出汗 , 造成血液中的鹽分流失、電解質濃度降低 , 容易引起小腿肌肉痙攣 。運動飲料就含有水分、電解質 , 不過太甜了 , 建議稀釋後飲用 , 大約一份運動飲料配上三份白開水 。
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+ X3 j" m' r, |$ dtvb now,tvbnow,bttvb寒冷刺激：tvb now,tvbnow,bttvb, O) o' C1 {" u- }* ?4 y
夜間睡眠時 , 腿部受涼、受寒容易引起腿部肌肉痙攣 。tvb now,tvbnow,bttvb) }1 C2 I: o6 H: x
: `9 T* o( d$ F4 K1 P S) OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。低血鈣症：
6 q. a& M4 X4 P6 Stvb now,tvbnow,bttvb當體內鈣離子濃度過低時 , 神經肌肉接合的興奮值降低 , 低於正常強度的刺激即能引發神經肌肉興奮 , 容易產生異常的肌肉收縮 , BC起腓腸肌痙攣 。這種情況多見於缺鈣的孕婦與骨質疏鬆症的老年人 。公仔箱論壇8 w1 t, w K, \, p1 u8 P4 g6 A
' z+ r# y: i0 d# f( L+ _血流阻滯：
0 t2 O, q& ~2 O5 ?; J* O對於腿部靜脈曲張或腿部動脈血管硬化的朋友 , 如果睡覺時長時間保持某種姿勢不動 , 腿部血液迴圈會受阻不暢 , 造成血流淤滯 , 造成局部組織缺血缺氧 , 代謝產物不能被及時帶走 , 當達到一定濃度時 , 就會刺激肌肉收縮 , 造成腿部肌肉的痙攣現象 。公仔箱論壇' d: m$ o" G: n. ?# v
8 W% K7 u4 m7 n# Z" \' Gtvb now,tvbnow,bttvb夜間小腿抽筋緩解方法
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突然發生小腿抽筋 , 要怎麼處理呢？
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1.抓腳趾、肌肉伸展法
$ s4 h7 y+ w+ }4 I$ \0 d9 ~不管是運動或是睡眠時 , 發生小腿抽筋的時候 , 可以立3伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾 , 腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬 , 同時用力伸直膝關節 。
% w7 q0 n$ N) ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb+ ^3 Z( Y) l, W2 e. Z$ F
2.交叉舉手臂法3 E4 Q7 y: T/ @6 Q# \6 {6 l
右小腿抽筋 , 則高舉左手臂；左小腿抽筋 , 則高舉右手臂 。將手臂舉高之後 , 感覺手臂被拉伸 , 牽動到整個身體被拉伸；或是順著手臂舉高的動作 , 拉伸到整個身體的感覺 。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& s* I1 _% v, ?2 N
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3.人中按壓法
, t# c7 k/ K, d0 |: RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。小腿抽筋時 , 可以立即按壓上嘴唇的人中穴 , 按壓之後腓腸肌的痙攣會逐漸鬆弛 , 疼痛會緩解 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 V' E+ K# E l8 \7 H
4.腓腸肌神經根按壓法7 q# m( h6 R& H; H
在膝關80內側 , 有一個地方是腓腸肌頭的附著點 , 通往腓腸肌的神經根就在這裡面 。所以當小腿抽筋時 , 用手指摸索膝關節內側面 , 有一條硬而突起的肌肉 , 用力對此處按壓 , 主導痙攣收縮的神經就會鎮靜下來 , 小腿痙攣的情形就會停止 。
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這些抽筋緩解方法 , 不只可以運用於夜間睡覺時腳抽筋 , 甚至是各種情景的小腿抽筋(打籃球、游泳等) , 都可以運用這些方法來立即緩解抽筋！
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# J2 K* O! a- F: ` L; l; `5.39.217.76夜間小腿抽筋的預防按摩法
- E7 ^1 ^( \& E yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ I; N5 v* e5 N1 y' u! U/ lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 按揉小腿肌肉：
% @3 f0 I' A! a, v7 f& P) c3 Xtvb now,tvbnow,bttvb自膝蓋後側的膕窩開始至跟腱 , 雙手用力按揉數分鐘 , 如果99現肌肉特別緊繃的地方 , 就加強該部位的按摩 。公仔箱論壇8 q' O# _4 x& X1 v" s/ a& V
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委中穴與承山穴位置 。公仔箱論壇* I8 F4 P- ^- O1 g' ^4 r
0 [) i, e! }2 _9 z' h2. 按「委中穴」：
% t5 T% G5 r, ?! K5 ~: u+ p; W用雙手拇指點揉「委中穴」 , 約2分鐘 。
! H- r" G; y: w% m, hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 z7 b( G2 T" {/ B
3. 按「承山穴」：
: P- `. K2 f$ }, F7 X# \) L4 A1 n5.39.217.76用雙手拇指點揉「承山穴」 , 以有酸脹感為宜 , 約2分鐘 。0 P5 D4 [. d3 ^* l/ U* M: x
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4. 拍打小腿肌肉：2 @0 ^+ Y1 ?. W: F6 }
虛掌有節奏地拍打小腿肌肉 , 約2 分鐘 。
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+ I# w% C. I4 j4 z. t8 n5 _5. 拉伸、舒展小腿肌肉：6 |) R8 n/ R! W$ e
伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾 , 腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬 , 使小腿肌肉保持於伸展狀態 。公仔箱論壇" k4 m( _! {$ N, \0 M$ Z- i4 B
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夜間小腿抽筋注意四項
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3 l4 ~7 H: k7 o! ?( I3 E1.一般來說 , 冷氣、電風扇均不要直接對著身體吹；如果有小腿容易抽筋的困擾 , 冷氣、電風扇也不宜對著腳部吹 。
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- @- O! N5 ]' b I5.39.217.762.冬天時天氣寒冷 , 小腿抽筋發生的機率更高 , 因此在寒冷天氣中更要注意腳部的保暖 。
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: \1 k6 J" X( B" c# w+ f0 [3.睡覺前 , 可以運用「泡腳」的方法 , 以40 ℃左右的溫熱水浸泡雙腳15～20分鐘 , 可以促進腳部末梢血液循環、舒筋活血 , 達到預防小腿肌肉痙攣的效果 。
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4.患有骨質疏鬆症的中老年朋友 , 也會加重小腿抽筋的情形 , 應多補充鈣質、維生素D的食品 , 例如：牛奶、小魚乾、海帶、豆類製品等 。另外要B3意：吸菸、喝酒、飲濃茶或咖啡都會加速身體鈣質的流失 。
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發表於 2009-10-15 11:39 AM
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