夜間腳抽筋這件事是許多人的困擾 , 本篇特別針對夜間腳抽筋的原因、緩解方法、預防按摩法、注意事項做一詳細說明 。公仔箱論壇' E* b2 [/ w5 V u& L5 U8 f% K) `0 H1 W
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夜間小腿抽筋的原因1 _2 F/ Q6 l- J' O. j1 p A
7 H @) Q: y2 U+ fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。夜間睡眠的時候 , 突然發生小腿抽筋的情形 , 其實在醫學上稱之為「腓腸肌痙攣」 。腓腸肌痙攣是痙攣性疼痛中最常見的一種 , 其特點是「腓腸肌」突然發生的強直性 、疼痛性的痙攣 , 持續時間大多由數秒鐘至數分鐘不等 。一般來說 , 夜間發作的小腿抽筋與下列因素有關：
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% @' H# ]# N. A& D( e; X過度疲勞：+ P: I9 y: i' V7 n/ W; g; t1 e- [
腿部肌肉的運動量過大或用力過度而造成肌肉過度疲勞 , 夜間時肌肉緊E5狀態未得到緩解 , 加上乳酸等代謝產物未能及時排除 , 便容易引起小腿抽筋的現象 。當身體大量出汗 , 造成血液中的鹽分流失、電解質濃度降低 , 容易引起小腿肌肉痙攣 。運動飲料就含有水分、電解質 , 不過太甜了 , 建議稀釋後飲用 , 大約一份運動飲料配上三份白開水 。
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寒冷刺激：: Q5 l# J3 w9 E" X5 G
夜間睡眠時 , 腿部受涼、受寒容易引起腿部肌肉痙攣 。
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低血鈣症：
: Y/ Q8 k9 v! S1 ntvb now,tvbnow,bttvb當體內鈣離子濃度過低時 , 神經肌肉接合的興奮值降低 , 低於正常強度的刺激即能引發神經肌肉興奮 , 容易產生異常的肌肉收縮 , BC起腓腸肌痙攣 。這種情況多見於缺鈣的孕婦與骨質疏鬆症的老年人 。
u4 Q' R8 \& r. Z4 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 X1 b7 V' X! O8 H* b& v* @8 m血流阻滯：# h0 t; `# ~: i
對於腿部靜脈曲張或腿部動脈血管硬化的朋友 , 如果睡覺時長時間保持某種姿勢不動 , 腿部血液迴圈會受阻不暢 , 造成血流淤滯 , 造成局部組織缺血缺氧 , 代謝產物不能被及時帶走 , 當達到一定濃度時 , 就會刺激肌肉收縮 , 造成腿部肌肉的痙攣現象 。公仔箱論壇# D. p& a1 Q- k" n) e: P- \
2 n9 @3 C4 P# U8 B. t! q5 q; Y. C夜間小腿抽筋緩解方法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 t. f5 G: b; j+ v+ T# l9 [9 y) z
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突然發生小腿抽筋 , 要怎麼處理呢？tvb now,tvbnow,bttvb6 l ?5 n1 J6 \; W' r
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1.抓腳趾、肌肉伸展法- l( ~+ J$ }# h% r
不管是運動或是睡眠時 , 發生小腿抽筋的時候 , 可以立3伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾 , 腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬 , 同時用力伸直膝關節 。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 X/ {1 j+ W5 z1 k& H, }
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2.交叉舉手臂法
3 ^/ V5 P! m/ o; b/ n5 n5.39.217.76右小腿抽筋 , 則高舉左手臂；左小腿抽筋 , 則高舉右手臂 。將手臂舉高之後 , 感覺手臂被拉伸 , 牽動到整個身體被拉伸；或是順著手臂舉高的動作 , 拉伸到整個身體的感覺 。tvb now,tvbnow,bttvb0 J% w5 X( b0 b5 Q9 z3 X+ E. a
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3.人中按壓法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! y4 v+ F5 U" W
小腿抽筋時 , 可以立即按壓上嘴唇的人中穴 , 按壓之後腓腸肌的痙攣會逐漸鬆弛 , 疼痛會緩解
/ q5 s) e; E5 V8 P. B+ [tvb now,tvbnow,bttvb4.腓腸肌神經根按壓法
: }- M1 j" J3 Y/ w) e% _! o" S在膝關80內側 , 有一個地方是腓腸肌頭的附著點 , 通往腓腸肌的神經根就在這裡面 。所以當小腿抽筋時 , 用手指摸索膝關節內側面 , 有一條硬而突起的肌肉 , 用力對此處按壓 , 主導痙攣收縮的神經就會鎮靜下來 , 小腿痙攣的情形就會停止 。5.39.217.762 I; c5 K8 E* D) ^
. s8 E- G3 o2 K2 W' Ztvb now,tvbnow,bttvb這些抽筋緩解方法 , 不只可以運用於夜間睡覺時腳抽筋 , 甚至是各種情景的小腿抽筋(打籃球、游泳等) , 都可以運用這些方法來立即緩解抽筋！
* k1 o v9 ^4 B" ?5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 Y9 o/ _; B4 x- u
夜間小腿抽筋的預防按摩法
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& Q9 m' ~' K8 z0 z: U1. 按揉小腿肌肉：& E2 r, n+ Y/ w6 n/ g
自膝蓋後側的膕窩開始至跟腱 , 雙手用力按揉數分鐘 , 如果99現肌肉特別緊繃的地方 , 就加強該部位的按摩 。
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委中穴與承山穴位置 。0 [9 ?5 O7 Z2 b5 R4 Z* q
0 H; A& C/ g7 B' O' ]$ q. Y4 E2 [公仔箱論壇2. 按「委中穴」：公仔箱論壇) a! Y: ^6 t5 v& T% }2 |5 e6 B
用雙手拇指點揉「委中穴」 , 約2分鐘 。
3 ]6 ?( P+ C( {, ~6 E7 f, c8 dtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇3 J- ^3 g0 a# L5 g8 S/ _
3. 按「承山穴」：
z3 ~- V* V6 M! n4 `用雙手拇指點揉「承山穴」 , 以有酸脹感為宜 , 約2分鐘 。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: @+ a4 H7 T6 O" L1 k
+ P5 Z* Y6 u* N1 U1 K1 N1 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 拍打小腿肌肉：tvb now,tvbnow,bttvb3 n* ?* L s1 m! o% X
虛掌有節奏地拍打小腿肌肉 , 約2 分鐘 。
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- h. @" ~) B+ J d% E5. 拉伸、舒展小腿肌肉：tvb now,tvbnow,bttvb5 Q6 h' I h+ @& b) B" F
伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾 , 腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬 , 使小腿肌肉保持於伸展狀態 。
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( Z5 \! N U6 d0 z* F: GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。夜間小腿抽筋注意四項$ h% a" x6 a6 t
$ ]* Z2 [( c) `; E1.一般來說 , 冷氣、電風扇均不要直接對著身體吹；如果有小腿容易抽筋的困擾 , 冷氣、電風扇也不宜對著腳部吹 。
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2.冬天時天氣寒冷 , 小腿抽筋發生的機率更高 , 因此在寒冷天氣中更要注意腳部的保暖 。公仔箱論壇( C& d+ I c9 Z/ \: t D9 y
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3.睡覺前 , 可以運用「泡腳」的方法 , 以40 ℃左右的溫熱水浸泡雙腳15～20分鐘 , 可以促進腳部末梢血液循環、舒筋活血 , 達到預防小腿肌肉痙攣的效果 。
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4.患有骨質疏鬆症的中老年朋友 , 也會加重小腿抽筋的情形 , 應多補充鈣質、維生素D的食品 , 例如：牛奶、小魚乾、海帶、豆類製品等 。另外要B3意：吸菸、喝酒、飲濃茶或咖啡都會加速身體鈣質的流失 。
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發表於 2009-10-15 11:39 AM
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