夜間腳抽筋這件事是許多人的困擾 , 本篇特別針對夜間腳抽筋的原因、緩解方法、預防按摩法、注意事項做一詳細說明 。
# } W7 I, a+ l _5 E5 W; _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, Q! c, v) y( }) Y0 ]
夜間小腿抽筋的原因
2 }+ P' m0 H- `5 R5.39.217.76公仔箱論壇! T+ \1 d! G6 G
夜間睡眠的時候 , 突然發生小腿抽筋的情形 , 其實在醫學上稱之為「腓腸肌痙攣」 。腓腸肌痙攣是痙攣性疼痛中最常見的一種 , 其特點是「腓腸肌」突然發生的強直性 、疼痛性的痙攣 , 持續時間大多由數秒鐘至數分鐘不等 。一般來說 , 夜間發作的小腿抽筋與下列因素有關：
; A3 R5 g& E3 ]( F5.39.217.765 Z/ S' x' h2 r
過度疲勞：公仔箱論壇/ Q4 a. L4 s1 g5 x
腿部肌肉的運動量過大或用力過度而造成肌肉過度疲勞 , 夜間時肌肉緊E5狀態未得到緩解 , 加上乳酸等代謝產物未能及時排除 , 便容易引起小腿抽筋的現象 。當身體大量出汗 , 造成血液中的鹽分流失、電解質濃度降低 , 容易引起小腿肌肉痙攣 。運動飲料就含有水分、電解質 , 不過太甜了 , 建議稀釋後飲用 , 大約一份運動飲料配上三份白開水 。tvb now,tvbnow,bttvb) q8 N2 \/ R A# _3 z& M
# Q7 }6 |! b" u7 L3 a t) c: {4 Xtvb now,tvbnow,bttvb寒冷刺激：
3 d9 X0 |, T) w9 o/ U- K% Ftvb now,tvbnow,bttvb夜間睡眠時 , 腿部受涼、受寒容易引起腿部肌肉痙攣 。1 {$ C, ?% ?. Q
) I! v4 ~) T) l" s h, h
低血鈣症：
8 U7 m5 r! Y1 {) k$ c& ]3 O0 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當體內鈣離子濃度過低時 , 神經肌肉接合的興奮值降低 , 低於正常強度的刺激即能引發神經肌肉興奮 , 容易產生異常的肌肉收縮 , BC起腓腸肌痙攣 。這種情況多見於缺鈣的孕婦與骨質疏鬆症的老年人 。
* J( G* E! M1 U! }4 o( B, ?5.39.217.76
0 i/ I# [# X! v' K血流阻滯：) p" V* s9 I- n* u4 ^
對於腿部靜脈曲張或腿部動脈血管硬化的朋友 , 如果睡覺時長時間保持某種姿勢不動 , 腿部血液迴圈會受阻不暢 , 造成血流淤滯 , 造成局部組織缺血缺氧 , 代謝產物不能被及時帶走 , 當達到一定濃度時 , 就會刺激肌肉收縮 , 造成腿部肌肉的痙攣現象 。
# s' i+ X, P: j7 M7 q+ i
% A- X+ ?( V. Q# c5.39.217.76夜間小腿抽筋緩解方法; j* a& c5 Q! b2 w- m( H: x1 ^
[. A8 k8 \. G2 N# i" L, R! f( ~tvb now,tvbnow,bttvb突然發生小腿抽筋 , 要怎麼處理呢？/ Z& f$ j+ ?- M9 E8 ^. j# F( B$ m
4 G: A N" P1 e$ z. l$ a
1.抓腳趾、肌肉伸展法
$ W; L. u& P, T公仔箱論壇不管是運動或是睡眠時 , 發生小腿抽筋的時候 , 可以立3伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾 , 腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬 , 同時用力伸直膝關節 。tvb now,tvbnow,bttvb; C1 q/ `5 F) V4 |- b! p5 j9 D
( L7 _4 a, x4 q9 U2.交叉舉手臂法
$ b* s+ j. K% M+ B) T3 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。右小腿抽筋 , 則高舉左手臂；左小腿抽筋 , 則高舉右手臂 。將手臂舉高之後 , 感覺手臂被拉伸 , 牽動到整個身體被拉伸；或是順著手臂舉高的動作 , 拉伸到整個身體的感覺 。tvb now,tvbnow,bttvb) a: b/ i- H7 K
! K$ `( X$ e) o4 k) F* ]* }- c0 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.人中按壓法
. |( v( q( w, d, d9 ]9 R小腿抽筋時 , 可以立即按壓上嘴唇的人中穴 , 按壓之後腓腸肌的痙攣會逐漸鬆弛 , 疼痛會緩解
* s: S1 T' s& V2 ?$ h' n4.腓腸肌神經根按壓法
9 W" B1 M2 G q. O& S5.39.217.76在膝關80內側 , 有一個地方是腓腸肌頭的附著點 , 通往腓腸肌的神經根就在這裡面 。所以當小腿抽筋時 , 用手指摸索膝關節內側面 , 有一條硬而突起的肌肉 , 用力對此處按壓 , 主導痙攣收縮的神經就會鎮靜下來 , 小腿痙攣的情形就會停止 。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: m0 W- q' [1 J1 i
* F* M7 X& w- J$ e5 V6 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這些抽筋緩解方法 , 不只可以運用於夜間睡覺時腳抽筋 , 甚至是各種情景的小腿抽筋(打籃球、游泳等) , 都可以運用這些方法來立即緩解抽筋！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 l6 Y, @) }4 p) Y
- J# x% ~0 y+ x {9 G. gtvb now,tvbnow,bttvb夜間小腿抽筋的預防按摩法, s) G4 o& q2 j9 W* v
公仔箱論壇6 h8 V) E& }; J! l2 s7 e. o% k
1. 按揉小腿肌肉：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% w% a" Y' ]' ?" z- L. R2 _6 k2 O
自膝蓋後側的膕窩開始至跟腱 , 雙手用力按揉數分鐘 , 如果99現肌肉特別緊繃的地方 , 就加強該部位的按摩 。
! q' c( @9 ]9 _* s# q公仔箱論壇公仔箱論壇4 f& Y7 r- a; \1 F2 t
委中穴與承山穴位置 。
3 k; w8 {' _) d6 ^5 D2 A公仔箱論壇
j. x0 \' H4 y9 A2. 按「委中穴」：5.39.217.763 s! _! }4 B r3 t
用雙手拇指點揉「委中穴」 , 約2分鐘 。6 x+ T7 ?0 s/ s6 H3 J& R
8 h" O) n5 f% J( L' b$ z
3. 按「承山穴」：
$ z2 P& _- Z7 e" w$ Q公仔箱論壇用雙手拇指點揉「承山穴」 , 以有酸脹感為宜 , 約2分鐘 。公仔箱論壇$ o0 _3 u0 D1 j0 Q& w6 ^/ v% o
- |! a9 L4 R- N: P4. 拍打小腿肌肉：
" j4 P; t$ V" D9 b% k虛掌有節奏地拍打小腿肌肉 , 約2 分鐘 。
, g6 [# m; M, C/ g& x6 |5 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 v- A, @* G, i) {' u+ S* Z! Htvb now,tvbnow,bttvb5. 拉伸、舒展小腿肌肉：
, L: h0 X3 L+ `7 P+ dtvb now,tvbnow,bttvb伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾 , 腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬 , 使小腿肌肉保持於伸展狀態 。
: i$ l% k* t- ?8 b3 U- Z% Q" ~" yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% l3 t* L8 T# z% N3 J夜間小腿抽筋注意四項公仔箱論壇) z9 X }( U5 l# V/ F
公仔箱論壇* } N$ G% f. i Y' i' q _% i
1.一般來說 , 冷氣、電風扇均不要直接對著身體吹；如果有小腿容易抽筋的困擾 , 冷氣、電風扇也不宜對著腳部吹 。
# t% E( n$ G* G i公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb& T/ x; ]0 Q8 ^' h: z6 D: n$ E
2.冬天時天氣寒冷 , 小腿抽筋發生的機率更高 , 因此在寒冷天氣中更要注意腳部的保暖 。
- g' F9 m+ k s) W公仔箱論壇
8 t! Y' @; n5 v2 i/ F3 t7 x公仔箱論壇3.睡覺前 , 可以運用「泡腳」的方法 , 以40 ℃左右的溫熱水浸泡雙腳15～20分鐘 , 可以促進腳部末梢血液循環、舒筋活血 , 達到預防小腿肌肉痙攣的效果 。
! n# u) F% g( P, {" ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( s0 q0 J$ N t$ N/ N: ]' J% Q7 E( _
4.患有骨質疏鬆症的中老年朋友 , 也會加重小腿抽筋的情形 , 應多補充鈣質、維生素D的食品 , 例如：牛奶、小魚乾、海帶、豆類製品等 。另外要B3意：吸菸、喝酒、飲濃茶或咖啡都會加速身體鈣質的流失 。
% a1 u: v4 ~, E% ~5 n* t |
發表於 2009-10-15 11:39 AM
| 