夜間腳抽筋這件事是許多人的困擾 , 本篇特別針對夜間腳抽筋的原因、緩解方法、預防按摩法、注意事項做一詳細說明 。tvb now,tvbnow,bttvb2 f$ h3 M" G; T7 Y) k; F3 H
: a3 c+ @& l0 d& f M/ B, e5.39.217.76夜間小腿抽筋的原因
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夜間睡眠的時候 , 突然發生小腿抽筋的情形 , 其實在醫學上稱之為「腓腸肌痙攣」 。腓腸肌痙攣是痙攣性疼痛中最常見的一種 , 其特點是「腓腸肌」突然發生的強直性 、疼痛性的痙攣 , 持續時間大多由數秒鐘至數分鐘不等 。一般來說 , 夜間發作的小腿抽筋與下列因素有關：
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, T+ D ]; V/ j, z8 m$ C6 U過度疲勞：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# E5 h6 {" A. N# e5 i4 O7 u
腿部肌肉的運動量過大或用力過度而造成肌肉過度疲勞 , 夜間時肌肉緊E5狀態未得到緩解 , 加上乳酸等代謝產物未能及時排除 , 便容易引起小腿抽筋的現象 。當身體大量出汗 , 造成血液中的鹽分流失、電解質濃度降低 , 容易引起小腿肌肉痙攣 。運動飲料就含有水分、電解質 , 不過太甜了 , 建議稀釋後飲用 , 大約一份運動飲料配上三份白開水 。
( d5 l; G0 V8 Qtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇" F. }! y/ P' z! H4 F8 Z, `
寒冷刺激：) |2 u7 s+ {3 ~* q3 c/ Q5 g) K
夜間睡眠時 , 腿部受涼、受寒容易引起腿部肌肉痙攣 。公仔箱論壇/ J8 S) s7 Q: F0 y0 a! H) C
9 a1 N# R: N& e/ _ c- E X$ V公仔箱論壇低血鈣症：tvb now,tvbnow,bttvb* _# F, J) V' p. U' {, q
當體內鈣離子濃度過低時 , 神經肌肉接合的興奮值降低 , 低於正常強度的刺激即能引發神經肌肉興奮 , 容易產生異常的肌肉收縮 , BC起腓腸肌痙攣 。這種情況多見於缺鈣的孕婦與骨質疏鬆症的老年人 。
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血流阻滯：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" W2 |* {. Z7 k( v( |: {
對於腿部靜脈曲張或腿部動脈血管硬化的朋友 , 如果睡覺時長時間保持某種姿勢不動 , 腿部血液迴圈會受阻不暢 , 造成血流淤滯 , 造成局部組織缺血缺氧 , 代謝產物不能被及時帶走 , 當達到一定濃度時 , 就會刺激肌肉收縮 , 造成腿部肌肉的痙攣現象 。
/ y6 v" J4 y5 q9 O# L2 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' a7 D/ S& q+ G* m
夜間小腿抽筋緩解方法公仔箱論壇& V0 W0 H7 Q. N* `. a1 Y
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突然發生小腿抽筋 , 要怎麼處理呢？3 C) G3 p6 p Z! P* C
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1.抓腳趾、肌肉伸展法
) a; N, b2 n) a \" \6 w9 @2 ftvb now,tvbnow,bttvb不管是運動或是睡眠時 , 發生小腿抽筋的時候 , 可以立3伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾 , 腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬 , 同時用力伸直膝關節 。
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2.交叉舉手臂法2 k8 ]( k/ x I# c& M
右小腿抽筋 , 則高舉左手臂；左小腿抽筋 , 則高舉右手臂 。將手臂舉高之後 , 感覺手臂被拉伸 , 牽動到整個身體被拉伸；或是順著手臂舉高的動作 , 拉伸到整個身體的感覺 。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& f9 v/ C. f5 K
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3.人中按壓法5.39.217.76- [( s; Q; b, [
小腿抽筋時 , 可以立即按壓上嘴唇的人中穴 , 按壓之後腓腸肌的痙攣會逐漸鬆弛 , 疼痛會緩解
1 J) Y Z1 b8 \7 Y$ H5 e6 a& h5.39.217.764.腓腸肌神經根按壓法
8 e, p5 q. R2 ?# O5 x在膝關80內側 , 有一個地方是腓腸肌頭的附著點 , 通往腓腸肌的神經根就在這裡面 。所以當小腿抽筋時 , 用手指摸索膝關節內側面 , 有一條硬而突起的肌肉 , 用力對此處按壓 , 主導痙攣收縮的神經就會鎮靜下來 , 小腿痙攣的情形就會停止 。
) c# p/ T9 q2 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 [# M4 m; v$ J$ _4 i0 a0 J G7 _8 ^5.39.217.76這些抽筋緩解方法 , 不只可以運用於夜間睡覺時腳抽筋 , 甚至是各種情景的小腿抽筋(打籃球、游泳等) , 都可以運用這些方法來立即緩解抽筋！公仔箱論壇. X/ C+ ~4 ^1 E6 N& s! c
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夜間小腿抽筋的預防按摩法
9 O% O v$ p/ m8 ?7 V公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: S/ z; L b M1 f" A
1. 按揉小腿肌肉： C, j6 `( O2 ~7 C! e* Z
自膝蓋後側的膕窩開始至跟腱 , 雙手用力按揉數分鐘 , 如果99現肌肉特別緊繃的地方 , 就加強該部位的按摩 。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 k- A. @2 _5 g9 b- @
1 F% u4 A# [- W" b2 E% m. }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。委中穴與承山穴位置 。公仔箱論壇. X# w5 `) | s+ R
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2. 按「委中穴」：
& E0 H" r5 B+ o" A$ F2 W' X$ lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。用雙手拇指點揉「委中穴」 , 約2分鐘 。
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1 J8 o8 h9 g& \% B3. 按「承山穴」：& A2 h) k- ^% d7 j3 H8 ~
用雙手拇指點揉「承山穴」 , 以有酸脹感為宜 , 約2分鐘 。
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* a8 s8 r9 X% M8 F% C: R/ Etvb now,tvbnow,bttvb4. 拍打小腿肌肉：
" J+ }0 N( @$ K2 R5 C! `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。虛掌有節奏地拍打小腿肌肉 , 約2 分鐘 。
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5. 拉伸、舒展小腿肌肉：
1 E; i+ ^. H7 t+ m& A( t公仔箱論壇伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾 , 腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬 , 使小腿肌肉保持於伸展狀態 。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. w8 z* m& J4 e* Y; G# T* k, l
9 _) T8 T! C0 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。夜間小腿抽筋注意四項TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: d- b% }0 k8 u6 S4 u% d9 q
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1.一般來說 , 冷氣、電風扇均不要直接對著身體吹；如果有小腿容易抽筋的困擾 , 冷氣、電風扇也不宜對著腳部吹 。% ]7 L, F) X8 n7 E$ ^# E
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2.冬天時天氣寒冷 , 小腿抽筋發生的機率更高 , 因此在寒冷天氣中更要注意腳部的保暖 。
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$ G, V& P/ ?4 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.睡覺前 , 可以運用「泡腳」的方法 , 以40 ℃左右的溫熱水浸泡雙腳15～20分鐘 , 可以促進腳部末梢血液循環、舒筋活血 , 達到預防小腿肌肉痙攣的效果 。 5.39.217.76* |& j* G! s5 i* m
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4.患有骨質疏鬆症的中老年朋友 , 也會加重小腿抽筋的情形 , 應多補充鈣質、維生素D的食品 , 例如：牛奶、小魚乾、海帶、豆類製品等 。另外要B3意：吸菸、喝酒、飲濃茶或咖啡都會加速身體鈣質的流失 。# A' ^( p* K, ^
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發表於 2009-10-15 11:39 AM
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