夜間腳抽筋這件事是許多人的困擾 , 本篇特別針對夜間腳抽筋的原因、緩解方法、預防按摩法、注意事項做一詳細說明 。$ ]( Y+ }8 X8 g+ B9 U3 A6 Q0 A
) r( L3 c. e: ^/ ?( |; e6 O夜間小腿抽筋的原因
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$ X3 p5 Y/ x- v, V& V6 e9 R* @5.39.217.76夜間睡眠的時候 , 突然發生小腿抽筋的情形 , 其實在醫學上稱之為「腓腸肌痙攣」 。腓腸肌痙攣是痙攣性疼痛中最常見的一種 , 其特點是「腓腸肌」突然發生的強直性 、疼痛性的痙攣 , 持續時間大多由數秒鐘至數分鐘不等 。一般來說 , 夜間發作的小腿抽筋與下列因素有關：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( l4 @% Y/ p0 i3 S2 e1 J3 ~( I$ X* C
S, j# Q% a7 B% t: L( y公仔箱論壇過度疲勞：
' w1 y3 e0 i- v- M! f" y& k2 v腿部肌肉的運動量過大或用力過度而造成肌肉過度疲勞 , 夜間時肌肉緊E5狀態未得到緩解 , 加上乳酸等代謝產物未能及時排除 , 便容易引起小腿抽筋的現象 。當身體大量出汗 , 造成血液中的鹽分流失、電解質濃度降低 , 容易引起小腿肌肉痙攣 。運動飲料就含有水分、電解質 , 不過太甜了 , 建議稀釋後飲用 , 大約一份運動飲料配上三份白開水 。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 E& p( I5 ]; E& t7 \$ [8 C
# w6 G# }+ x% q3 U. p+ i$ O寒冷刺激：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) C) m+ d* P! L) u) F2 i
夜間睡眠時 , 腿部受涼、受寒容易引起腿部肌肉痙攣 。
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3 n9 r9 ?0 |& ]5 b j5 o5.39.217.76低血鈣症：
9 B- p4 ?3 I: t6 Q5 N& H. j+ |公仔箱論壇當體內鈣離子濃度過低時 , 神經肌肉接合的興奮值降低 , 低於正常強度的刺激即能引發神經肌肉興奮 , 容易產生異常的肌肉收縮 , BC起腓腸肌痙攣 。這種情況多見於缺鈣的孕婦與骨質疏鬆症的老年人 。
. q& s4 e, [& l3 _8 w0 s+ U! ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ F3 F" A( k! k# n2 F( k- D9 Q公仔箱論壇血流阻滯：
! K9 L# E) ~( m5.39.217.76對於腿部靜脈曲張或腿部動脈血管硬化的朋友 , 如果睡覺時長時間保持某種姿勢不動 , 腿部血液迴圈會受阻不暢 , 造成血流淤滯 , 造成局部組織缺血缺氧 , 代謝產物不能被及時帶走 , 當達到一定濃度時 , 就會刺激肌肉收縮 , 造成腿部肌肉的痙攣現象 。tvb now,tvbnow,bttvb% i) D- a: i& U- j+ O& ]. {& S) p
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夜間小腿抽筋緩解方法
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0 L2 `0 B7 p! v5 f9 q$ I2 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。突然發生小腿抽筋 , 要怎麼處理呢？
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6 @, L& G5 }" H$ \8 P- p$ yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.抓腳趾、肌肉伸展法
, D, M t) G+ R* q4 _7 J/ o' itvb now,tvbnow,bttvb不管是運動或是睡眠時 , 發生小腿抽筋的時候 , 可以立3伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾 , 腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬 , 同時用力伸直膝關節 。% G! T/ D" P, O) T7 ^$ ?
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2.交叉舉手臂法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# v* _: C& V# v$ Z0 v7 P8 s
右小腿抽筋 , 則高舉左手臂；左小腿抽筋 , 則高舉右手臂 。將手臂舉高之後 , 感覺手臂被拉伸 , 牽動到整個身體被拉伸；或是順著手臂舉高的動作 , 拉伸到整個身體的感覺 。
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7 r' Z. o9 K* X. ]' K: C! RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.人中按壓法
5 ^, O4 _ m" t公仔箱論壇小腿抽筋時 , 可以立即按壓上嘴唇的人中穴 , 按壓之後腓腸肌的痙攣會逐漸鬆弛 , 疼痛會緩解
: l3 Q- x0 F7 S" g5 ctvb now,tvbnow,bttvb4.腓腸肌神經根按壓法& \% o, _: l& W' L) W) M
在膝關80內側 , 有一個地方是腓腸肌頭的附著點 , 通往腓腸肌的神經根就在這裡面 。所以當小腿抽筋時 , 用手指摸索膝關節內側面 , 有一條硬而突起的肌肉 , 用力對此處按壓 , 主導痙攣收縮的神經就會鎮靜下來 , 小腿痙攣的情形就會停止 。
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這些抽筋緩解方法 , 不只可以運用於夜間睡覺時腳抽筋 , 甚至是各種情景的小腿抽筋(打籃球、游泳等) , 都可以運用這些方法來立即緩解抽筋！7 X1 ^4 v% G4 w' ?+ x, M9 j
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夜間小腿抽筋的預防按摩法
! ~1 N6 q9 S9 j3 R1 i2 R( Ytvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇# x" f. B; m8 J6 q6 ]2 R0 K
1. 按揉小腿肌肉：0 H8 [! g" x% g
自膝蓋後側的膕窩開始至跟腱 , 雙手用力按揉數分鐘 , 如果99現肌肉特別緊繃的地方 , 就加強該部位的按摩 。tvb now,tvbnow,bttvb8 z- v8 [8 @% o K& S9 T
8 m6 @& U' p( G6 k+ LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。委中穴與承山穴位置 。, t/ V: Q/ T( L$ {
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2. 按「委中穴」：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 F _& t% O% p( L+ |, c$ G- {
用雙手拇指點揉「委中穴」 , 約2分鐘 。
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5 S2 v0 V5 Z2 e2 i: Z( ?( Btvb now,tvbnow,bttvb3. 按「承山穴」：
6 [0 d' B% v6 T3 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。用雙手拇指點揉「承山穴」 , 以有酸脹感為宜 , 約2分鐘 。& N$ A0 i# r. C
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4. 拍打小腿肌肉：
" D* M8 S8 @; a) N5 q) y; stvb now,tvbnow,bttvb虛掌有節奏地拍打小腿肌肉 , 約2 分鐘 。
5 v" p, |7 H5 e# W公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 A4 F/ `: g: [. ^ m
5. 拉伸、舒展小腿肌肉：0 b9 w% @5 T0 s L7 U
伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾 , 腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬 , 使小腿肌肉保持於伸展狀態 。5.39.217.76/ ~9 X4 U* I" z; o: [, B: Q
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夜間小腿抽筋注意四項$ I2 W0 C! K! K" R6 w. M
1 Q }6 c+ M; i0 v% iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.一般來說 , 冷氣、電風扇均不要直接對著身體吹；如果有小腿容易抽筋的困擾 , 冷氣、電風扇也不宜對著腳部吹 。
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2.冬天時天氣寒冷 , 小腿抽筋發生的機率更高 , 因此在寒冷天氣中更要注意腳部的保暖 。1 F$ f$ d7 e2 e9 I! C7 i! q* i+ @
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3.睡覺前 , 可以運用「泡腳」的方法 , 以40 ℃左右的溫熱水浸泡雙腳15～20分鐘 , 可以促進腳部末梢血液循環、舒筋活血 , 達到預防小腿肌肉痙攣的效果 。 公仔箱論壇" t" W/ j2 C; b. T( }+ L% W- J8 p
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4.患有骨質疏鬆症的中老年朋友 , 也會加重小腿抽筋的情形 , 應多補充鈣質、維生素D的食品 , 例如：牛奶、小魚乾、海帶、豆類製品等 。另外要B3意：吸菸、喝酒、飲濃茶或咖啡都會加速身體鈣質的流失 。5.39.217.76' D2 s# |# R3 g S0 U n
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發表於 2009-10-15 11:39 AM
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