夜間腳抽筋這件事是許多人的困擾 , 本篇特別針對夜間腳抽筋的原因、緩解方法、預防按摩法、注意事項做一詳細說明 。
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夜間小腿抽筋的原因
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5 B/ ^5 f0 W9 R公仔箱論壇夜間睡眠的時候 , 突然發生小腿抽筋的情形 , 其實在醫學上稱之為「腓腸肌痙攣」 。腓腸肌痙攣是痙攣性疼痛中最常見的一種 , 其特點是「腓腸肌」突然發生的強直性 、疼痛性的痙攣 , 持續時間大多由數秒鐘至數分鐘不等 。一般來說 , 夜間發作的小腿抽筋與下列因素有關：0 s: E: g e5 k- J3 ]: ~. g* T8 A
+ Q% d3 X* D3 Z公仔箱論壇過度疲勞：
8 n/ T Z& r* w7 L5 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腿部肌肉的運動量過大或用力過度而造成肌肉過度疲勞 , 夜間時肌肉緊E5狀態未得到緩解 , 加上乳酸等代謝產物未能及時排除 , 便容易引起小腿抽筋的現象 。當身體大量出汗 , 造成血液中的鹽分流失、電解質濃度降低 , 容易引起小腿肌肉痙攣 。運動飲料就含有水分、電解質 , 不過太甜了 , 建議稀釋後飲用 , 大約一份運動飲料配上三份白開水 。3 g' d/ H. _! T8 H% V, C* C
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寒冷刺激：
% v; n) s |" F; K夜間睡眠時 , 腿部受涼、受寒容易引起腿部肌肉痙攣 。
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0 }9 x0 @# n1 M3 _" L! n. T% G |tvb now,tvbnow,bttvb低血鈣症：5.39.217.76" i- c8 y( U0 K+ I* @& v! m, ]4 E$ a
當體內鈣離子濃度過低時 , 神經肌肉接合的興奮值降低 , 低於正常強度的刺激即能引發神經肌肉興奮 , 容易產生異常的肌肉收縮 , BC起腓腸肌痙攣 。這種情況多見於缺鈣的孕婦與骨質疏鬆症的老年人 。
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# B8 z1 p1 p( c1 U! \, a血流阻滯：
/ K- i6 r0 U4 Z" Y2 R7 g) ?% D I: Itvb now,tvbnow,bttvb對於腿部靜脈曲張或腿部動脈血管硬化的朋友 , 如果睡覺時長時間保持某種姿勢不動 , 腿部血液迴圈會受阻不暢 , 造成血流淤滯 , 造成局部組織缺血缺氧 , 代謝產物不能被及時帶走 , 當達到一定濃度時 , 就會刺激肌肉收縮 , 造成腿部肌肉的痙攣現象 。
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& t1 A5 U+ B( o4 J! m夜間小腿抽筋緩解方法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 x) {: m U/ k1 b6 l& W
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突然發生小腿抽筋 , 要怎麼處理呢？
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1.抓腳趾、肌肉伸展法( H+ c& e% [+ n% \) T5 w$ c5 G) M e
不管是運動或是睡眠時 , 發生小腿抽筋的時候 , 可以立3伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾 , 腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬 , 同時用力伸直膝關節 。
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5 A; a3 X7 m$ T9 K* N2.交叉舉手臂法
- c3 k( G1 X/ v右小腿抽筋 , 則高舉左手臂；左小腿抽筋 , 則高舉右手臂 。將手臂舉高之後 , 感覺手臂被拉伸 , 牽動到整個身體被拉伸；或是順著手臂舉高的動作 , 拉伸到整個身體的感覺 。
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3.人中按壓法4 {# M* Q2 Y' B" Y7 U* E2 P- `
小腿抽筋時 , 可以立即按壓上嘴唇的人中穴 , 按壓之後腓腸肌的痙攣會逐漸鬆弛 , 疼痛會緩解 公仔箱論壇1 Z# g( ^6 w, o/ X3 D `
4.腓腸肌神經根按壓法5.39.217.763 f# |' a7 v9 v. t% n/ O* L
在膝關80內側 , 有一個地方是腓腸肌頭的附著點 , 通往腓腸肌的神經根就在這裡面 。所以當小腿抽筋時 , 用手指摸索膝關節內側面 , 有一條硬而突起的肌肉 , 用力對此處按壓 , 主導痙攣收縮的神經就會鎮靜下來 , 小腿痙攣的情形就會停止 。5.39.217.76% q9 H( J1 t' `0 s
: ]) ]- d( d$ B- f3 U7 Z, A這些抽筋緩解方法 , 不只可以運用於夜間睡覺時腳抽筋 , 甚至是各種情景的小腿抽筋(打籃球、游泳等) , 都可以運用這些方法來立即緩解抽筋！, w/ @: H5 g; z. j3 G7 X
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夜間小腿抽筋的預防按摩法
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1. 按揉小腿肌肉：2 L/ V: S* m7 k
自膝蓋後側的膕窩開始至跟腱 , 雙手用力按揉數分鐘 , 如果99現肌肉特別緊繃的地方 , 就加強該部位的按摩 。
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委中穴與承山穴位置 。
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2. 按「委中穴」：
" j- Q2 ^- u2 c6 z0 e# ]5.39.217.76用雙手拇指點揉「委中穴」 , 約2分鐘 。5.39.217.76+ H9 S! U2 g6 v; h9 c
3 O, [! `) K2 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 按「承山穴」：
/ G- }. K# S, r- {! }0 L+ Vtvb now,tvbnow,bttvb用雙手拇指點揉「承山穴」 , 以有酸脹感為宜 , 約2分鐘 。) c) v" ^+ V0 r, _9 s( w
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4. 拍打小腿肌肉：" _, K: M' v" f2 K5 C. l K
虛掌有節奏地拍打小腿肌肉 , 約2 分鐘 。% [: l) w9 ^# ]6 ~/ @) L& ^
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5. 拉伸、舒展小腿肌肉：tvb now,tvbnow,bttvb. n3 G( V! k- \
伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾 , 腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬 , 使小腿肌肉保持於伸展狀態 。
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夜間小腿抽筋注意四項
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) h( m5 |$ j2 Y7 z" L" y/ _# z; i9 H/ vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.一般來說 , 冷氣、電風扇均不要直接對著身體吹；如果有小腿容易抽筋的困擾 , 冷氣、電風扇也不宜對著腳部吹 。tvb now,tvbnow,bttvb. ^9 P b2 x: m
/ x* T3 Z2 E+ l5 O) Ptvb now,tvbnow,bttvb2.冬天時天氣寒冷 , 小腿抽筋發生的機率更高 , 因此在寒冷天氣中更要注意腳部的保暖 。tvb now,tvbnow,bttvb( F6 Y( l! H4 a9 O1 }; y5 i
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3.睡覺前 , 可以運用「泡腳」的方法 , 以40 ℃左右的溫熱水浸泡雙腳15～20分鐘 , 可以促進腳部末梢血液循環、舒筋活血 , 達到預防小腿肌肉痙攣的效果 。 + @3 U2 @7 H; t8 B) L9 b3 u" }& F1 i
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4.患有骨質疏鬆症的中老年朋友 , 也會加重小腿抽筋的情形 , 應多補充鈣質、維生素D的食品 , 例如：牛奶、小魚乾、海帶、豆類製品等 。另外要B3意：吸菸、喝酒、飲濃茶或咖啡都會加速身體鈣質的流失 。
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發表於 2009-10-15 11:39 AM
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