夜間腳抽筋這件事是許多人的困擾 , 本篇特別針對夜間腳抽筋的原因、緩解方法、預防按摩法、注意事項做一詳細說明 。5.39.217.761 e4 `* [3 ~7 s" F5 Q3 g& _! p
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夜間小腿抽筋的原因TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 G6 Q: e8 ^) K) }
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夜間睡眠的時候 , 突然發生小腿抽筋的情形 , 其實在醫學上稱之為「腓腸肌痙攣」 。腓腸肌痙攣是痙攣性疼痛中最常見的一種 , 其特點是「腓腸肌」突然發生的強直性 、疼痛性的痙攣 , 持續時間大多由數秒鐘至數分鐘不等 。一般來說 , 夜間發作的小腿抽筋與下列因素有關：5.39.217.766 |; K3 O% B( o; |# Q
7 t( ~, x( S9 u$ ^! X9 G. QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。過度疲勞：5.39.217.76, @! h3 W$ |& r" E/ V# A$ V. e/ f
腿部肌肉的運動量過大或用力過度而造成肌肉過度疲勞 , 夜間時肌肉緊E5狀態未得到緩解 , 加上乳酸等代謝產物未能及時排除 , 便容易引起小腿抽筋的現象 。當身體大量出汗 , 造成血液中的鹽分流失、電解質濃度降低 , 容易引起小腿肌肉痙攣 。運動飲料就含有水分、電解質 , 不過太甜了 , 建議稀釋後飲用 , 大約一份運動飲料配上三份白開水 。
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1 y2 G$ X% \3 z5 k( I$ v9 A/ {6 N/ B寒冷刺激：
1 Z& n% Z: N5 i* W5 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。夜間睡眠時 , 腿部受涼、受寒容易引起腿部肌肉痙攣 。
3 O! \& S' Z9 Q4 L( a# V) ?tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% |; U) g' r' `( {
低血鈣症：tvb now,tvbnow,bttvb5 g6 I& U; n, Q* Z& ^
當體內鈣離子濃度過低時 , 神經肌肉接合的興奮值降低 , 低於正常強度的刺激即能引發神經肌肉興奮 , 容易產生異常的肌肉收縮 , BC起腓腸肌痙攣 。這種情況多見於缺鈣的孕婦與骨質疏鬆症的老年人 。5.39.217.76: [+ |7 M( P5 ^5 p, b
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血流阻滯：
1 }) r) q5 Y& @- s對於腿部靜脈曲張或腿部動脈血管硬化的朋友 , 如果睡覺時長時間保持某種姿勢不動 , 腿部血液迴圈會受阻不暢 , 造成血流淤滯 , 造成局部組織缺血缺氧 , 代謝產物不能被及時帶走 , 當達到一定濃度時 , 就會刺激肌肉收縮 , 造成腿部肌肉的痙攣現象 。7 D! ~) ], G+ G S
2 X2 i' A$ }8 @: ztvb now,tvbnow,bttvb夜間小腿抽筋緩解方法公仔箱論壇2 w5 n8 Q( K7 x) x' H
' E. V# y: N3 W; I公仔箱論壇突然發生小腿抽筋 , 要怎麼處理呢？
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+ }5 W! Y! X" K! \7 l8 htvb now,tvbnow,bttvb1.抓腳趾、肌肉伸展法5.39.217.760 B4 J' W) d* ^3 V. B8 j
不管是運動或是睡眠時 , 發生小腿抽筋的時候 , 可以立3伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾 , 腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬 , 同時用力伸直膝關節 。5.39.217.76. r4 x# F. N0 N
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2.交叉舉手臂法
/ y0 e( Z1 x# A1 Z; `& O- d' ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。右小腿抽筋 , 則高舉左手臂；左小腿抽筋 , 則高舉右手臂 。將手臂舉高之後 , 感覺手臂被拉伸 , 牽動到整個身體被拉伸；或是順著手臂舉高的動作 , 拉伸到整個身體的感覺 。, x* E" {5 j5 T' B! l0 I
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3.人中按壓法5.39.217.76) W$ P! a0 Z" {. O
小腿抽筋時 , 可以立即按壓上嘴唇的人中穴 , 按壓之後腓腸肌的痙攣會逐漸鬆弛 , 疼痛會緩解 5.39.217.762 n+ [1 f7 d* j& q5 I
4.腓腸肌神經根按壓法
Q0 |$ v& Y+ N) i% a3 D5.39.217.76在膝關80內側 , 有一個地方是腓腸肌頭的附著點 , 通往腓腸肌的神經根就在這裡面 。所以當小腿抽筋時 , 用手指摸索膝關節內側面 , 有一條硬而突起的肌肉 , 用力對此處按壓 , 主導痙攣收縮的神經就會鎮靜下來 , 小腿痙攣的情形就會停止 。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 |/ ^% z% c7 J& P: C
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這些抽筋緩解方法 , 不只可以運用於夜間睡覺時腳抽筋 , 甚至是各種情景的小腿抽筋(打籃球、游泳等) , 都可以運用這些方法來立即緩解抽筋！
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夜間小腿抽筋的預防按摩法
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2 {; b U X- O& X, l6 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 按揉小腿肌肉：
1 F1 \) e6 n/ V7 l" p5.39.217.76自膝蓋後側的膕窩開始至跟腱 , 雙手用力按揉數分鐘 , 如果99現肌肉特別緊繃的地方 , 就加強該部位的按摩 。. E/ t: r u8 g7 j
8 ?* A2 F$ H% m委中穴與承山穴位置 。
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2. 按「委中穴」：
o6 M5 q' h4 q# o: u用雙手拇指點揉「委中穴」 , 約2分鐘 。7 P2 N- K2 k: J. B% k
V$ Q/ E2 M& r& ?$ s2 ?5 {9 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 按「承山穴」：公仔箱論壇5 G2 C$ ], }5 J6 }8 M
用雙手拇指點揉「承山穴」 , 以有酸脹感為宜 , 約2分鐘 。
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4. 拍打小腿肌肉：
3 f& \9 y0 \# x$ D" `3 Z虛掌有節奏地拍打小腿肌肉 , 約2 分鐘 。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. u3 d% M3 ~- T, g% A: y. N! V
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5. 拉伸、舒展小腿肌肉：
, {+ R, V( a% b* e, u. d2 K0 U伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾 , 腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬 , 使小腿肌肉保持於伸展狀態 。
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% N5 v# |: w, ~3 `2 {tvb now,tvbnow,bttvb夜間小腿抽筋注意四項tvb now,tvbnow,bttvb. q6 K' {/ ~8 s6 ^+ A1 O
+ l8 t' M0 g4 q0 h# I- jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.一般來說 , 冷氣、電風扇均不要直接對著身體吹；如果有小腿容易抽筋的困擾 , 冷氣、電風扇也不宜對著腳部吹 。/ M5 t v" E' Y
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2.冬天時天氣寒冷 , 小腿抽筋發生的機率更高 , 因此在寒冷天氣中更要注意腳部的保暖 。; b1 g" ^; G) _$ S+ m9 K1 S
$ d0 g2 O- o+ R& J0 F- J" e/ \公仔箱論壇3.睡覺前 , 可以運用「泡腳」的方法 , 以40 ℃左右的溫熱水浸泡雙腳15～20分鐘 , 可以促進腳部末梢血液循環、舒筋活血 , 達到預防小腿肌肉痙攣的效果 。 公仔箱論壇4 c0 H( b& u9 F) |' w8 N- c$ @
6 h: [) H* P9 Vtvb now,tvbnow,bttvb4.患有骨質疏鬆症的中老年朋友 , 也會加重小腿抽筋的情形 , 應多補充鈣質、維生素D的食品 , 例如：牛奶、小魚乾、海帶、豆類製品等 。另外要B3意：吸菸、喝酒、飲濃茶或咖啡都會加速身體鈣質的流失 。5.39.217.76$ V3 S3 K( y6 ~8 G& F
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發表於 2009-10-15 11:39 AM
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