夜間腳抽筋這件事是許多人的困擾 , 本篇特別針對夜間腳抽筋的原因、緩解方法、預防按摩法、注意事項做一詳細說明 。
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$ l, M: O. s4 e o4 u+ Z( Q8 a公仔箱論壇夜間小腿抽筋的原因+ D0 ] P9 q- n4 g2 B" B n
9 V/ a l" ]7 ~+ R公仔箱論壇夜間睡眠的時候 , 突然發生小腿抽筋的情形 , 其實在醫學上稱之為「腓腸肌痙攣」 。腓腸肌痙攣是痙攣性疼痛中最常見的一種 , 其特點是「腓腸肌」突然發生的強直性 、疼痛性的痙攣 , 持續時間大多由數秒鐘至數分鐘不等 。一般來說 , 夜間發作的小腿抽筋與下列因素有關：
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! r! J) }; d2 n; d- }/ M5 V. N, r過度疲勞：$ R: T: F- }' d$ g) J8 u% v
腿部肌肉的運動量過大或用力過度而造成肌肉過度疲勞 , 夜間時肌肉緊E5狀態未得到緩解 , 加上乳酸等代謝產物未能及時排除 , 便容易引起小腿抽筋的現象 。當身體大量出汗 , 造成血液中的鹽分流失、電解質濃度降低 , 容易引起小腿肌肉痙攣 。運動飲料就含有水分、電解質 , 不過太甜了 , 建議稀釋後飲用 , 大約一份運動飲料配上三份白開水 。公仔箱論壇7 B7 I, L) @- C( w
s% B9 m, c; d# ]' o- O% _公仔箱論壇寒冷刺激：
: b L& p: t0 B. `; p% G公仔箱論壇夜間睡眠時 , 腿部受涼、受寒容易引起腿部肌肉痙攣 。
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. o* T3 T7 S( Ttvb now,tvbnow,bttvb低血鈣症：
3 O+ I7 c$ _9 l0 e3 ^當體內鈣離子濃度過低時 , 神經肌肉接合的興奮值降低 , 低於正常強度的刺激即能引發神經肌肉興奮 , 容易產生異常的肌肉收縮 , BC起腓腸肌痙攣 。這種情況多見於缺鈣的孕婦與骨質疏鬆症的老年人 。
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' j& C- h F0 F) Y; [$ z公仔箱論壇血流阻滯：7 @8 q% o+ x. I( n9 T; S; U
對於腿部靜脈曲張或腿部動脈血管硬化的朋友 , 如果睡覺時長時間保持某種姿勢不動 , 腿部血液迴圈會受阻不暢 , 造成血流淤滯 , 造成局部組織缺血缺氧 , 代謝產物不能被及時帶走 , 當達到一定濃度時 , 就會刺激肌肉收縮 , 造成腿部肌肉的痙攣現象 。tvb now,tvbnow,bttvb2 {: x W. Z6 \& p' v a. g
9 e- @- ?; d: v otvb now,tvbnow,bttvb夜間小腿抽筋緩解方法
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突然發生小腿抽筋 , 要怎麼處理呢？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: X; ?7 u3 \ w1 P2 h U
, S- D5 X6 p/ L# k R' u1.抓腳趾、肌肉伸展法7 C& B0 d) O: {+ w" J
不管是運動或是睡眠時 , 發生小腿抽筋的時候 , 可以立3伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾 , 腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬 , 同時用力伸直膝關節 。5 m7 N4 d' z$ ~# p8 X( {9 F( Q
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2.交叉舉手臂法
I J+ Y( J6 j) R( E# ~0 P; ]右小腿抽筋 , 則高舉左手臂；左小腿抽筋 , 則高舉右手臂 。將手臂舉高之後 , 感覺手臂被拉伸 , 牽動到整個身體被拉伸；或是順著手臂舉高的動作 , 拉伸到整個身體的感覺 。5.39.217.76' @1 l) ^/ I1 z
) w8 l) w, `' K4 B8 o9 Q+ DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.人中按壓法
% ]% m5 B* t( `- `. |3 w: U1 H小腿抽筋時 , 可以立即按壓上嘴唇的人中穴 , 按壓之後腓腸肌的痙攣會逐漸鬆弛 , 疼痛會緩解 公仔箱論壇" t7 c( t$ b: V! Q# y9 O) Y. P
4.腓腸肌神經根按壓法
# b( R9 W8 w. H: Y& [; |在膝關80內側 , 有一個地方是腓腸肌頭的附著點 , 通往腓腸肌的神經根就在這裡面 。所以當小腿抽筋時 , 用手指摸索膝關節內側面 , 有一條硬而突起的肌肉 , 用力對此處按壓 , 主導痙攣收縮的神經就會鎮靜下來 , 小腿痙攣的情形就會停止 。tvb now,tvbnow,bttvb" I" u# S9 n7 |: p8 U$ y/ `6 ^! Y
- z: M5 u4 l( O A, {! K這些抽筋緩解方法 , 不只可以運用於夜間睡覺時腳抽筋 , 甚至是各種情景的小腿抽筋(打籃球、游泳等) , 都可以運用這些方法來立即緩解抽筋！
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夜間小腿抽筋的預防按摩法
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1. 按揉小腿肌肉：
8 b5 O) \4 h/ k* o) _" D+ e- N) a8 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。自膝蓋後側的膕窩開始至跟腱 , 雙手用力按揉數分鐘 , 如果99現肌肉特別緊繃的地方 , 就加強該部位的按摩 。tvb now,tvbnow,bttvb* E H; }5 X3 [+ r4 w+ J% }
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委中穴與承山穴位置 。
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' e( I9 t$ B' b1 h. h; G8 p- m2. 按「委中穴」：
/ }$ e* c3 u& M* I5 V0 B. M0 J" e/ S/ N用雙手拇指點揉「委中穴」 , 約2分鐘 。tvb now,tvbnow,bttvb0 j( [6 s3 R2 U* j* d
/ P/ E) v. Q3 B; b1 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 按「承山穴」：
5 i9 \9 k$ M& o7 |$ f5.39.217.76用雙手拇指點揉「承山穴」 , 以有酸脹感為宜 , 約2分鐘 。tvb now,tvbnow,bttvb! P- R3 A2 k* U' B3 y$ Y/ j& k
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4. 拍打小腿肌肉：
+ T0 ~/ t m( @" A( g+ ?公仔箱論壇虛掌有節奏地拍打小腿肌肉 , 約2 分鐘 。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" d: v: x2 b$ E' n, x s3 K9 @/ y, Q
* W! b! s5 p$ U: T6 |5. 拉伸、舒展小腿肌肉：6 d3 w0 ^0 T. m4 {5 U$ j- r2 _: N# c
伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾 , 腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬 , 使小腿肌肉保持於伸展狀態 。
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" i3 i4 |7 Z6 e公仔箱論壇夜間小腿抽筋注意四項
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1.一般來說 , 冷氣、電風扇均不要直接對著身體吹；如果有小腿容易抽筋的困擾 , 冷氣、電風扇也不宜對著腳部吹 。. d: ?1 u. |& M2 {, C3 S
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2.冬天時天氣寒冷 , 小腿抽筋發生的機率更高 , 因此在寒冷天氣中更要注意腳部的保暖 。' g1 I; Q7 S0 V/ F, k( n
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3.睡覺前 , 可以運用「泡腳」的方法 , 以40 ℃左右的溫熱水浸泡雙腳15～20分鐘 , 可以促進腳部末梢血液循環、舒筋活血 , 達到預防小腿肌肉痙攣的效果 。 ( s. Q6 W" l# g; D, `
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4.患有骨質疏鬆症的中老年朋友 , 也會加重小腿抽筋的情形 , 應多補充鈣質、維生素D的食品 , 例如：牛奶、小魚乾、海帶、豆類製品等 。另外要B3意：吸菸、喝酒、飲濃茶或咖啡都會加速身體鈣質的流失 。5.39.217.763 V H! i- W% ]* P/ [
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發表於 2009-10-15 11:39 AM
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