夜間腳抽筋這件事是許多人的困擾 , 本篇特別針對夜間腳抽筋的原因、緩解方法、預防按摩法、注意事項做一詳細說明 。
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: H% f( P% c( d4 X h0 H公仔箱論壇夜間小腿抽筋的原因
, j& J8 d4 Q+ E) c+ C5 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb+ {# y8 ^0 S6 R. c, f
夜間睡眠的時候 , 突然發生小腿抽筋的情形 , 其實在醫學上稱之為「腓腸肌痙攣」 。腓腸肌痙攣是痙攣性疼痛中最常見的一種 , 其特點是「腓腸肌」突然發生的強直性 、疼痛性的痙攣 , 持續時間大多由數秒鐘至數分鐘不等 。一般來說 , 夜間發作的小腿抽筋與下列因素有關：tvb now,tvbnow,bttvb* Z# o. X% n& \! t* u* l6 ^
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過度疲勞：公仔箱論壇3 w/ X$ G! Q/ `( ~, {5 g' _" [. T
腿部肌肉的運動量過大或用力過度而造成肌肉過度疲勞 , 夜間時肌肉緊E5狀態未得到緩解 , 加上乳酸等代謝產物未能及時排除 , 便容易引起小腿抽筋的現象 。當身體大量出汗 , 造成血液中的鹽分流失、電解質濃度降低 , 容易引起小腿肌肉痙攣 。運動飲料就含有水分、電解質 , 不過太甜了 , 建議稀釋後飲用 , 大約一份運動飲料配上三份白開水 。! k" j. D# C5 X* b& A# I
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寒冷刺激：5.39.217.768 P! f1 Q/ t- U9 O! h8 }
夜間睡眠時 , 腿部受涼、受寒容易引起腿部肌肉痙攣 。公仔箱論壇8 Q1 }8 Q+ K) R8 S8 e3 x
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低血鈣症：
$ I$ c; B' O% t1 S當體內鈣離子濃度過低時 , 神經肌肉接合的興奮值降低 , 低於正常強度的刺激即能引發神經肌肉興奮 , 容易產生異常的肌肉收縮 , BC起腓腸肌痙攣 。這種情況多見於缺鈣的孕婦與骨質疏鬆症的老年人 。tvb now,tvbnow,bttvb3 C# b6 Q7 d x& W4 ]! |
2 H- o) i. D* n, M# i6 X0 C血流阻滯：
0 Q9 V9 O, r' s1 R7 `7 @對於腿部靜脈曲張或腿部動脈血管硬化的朋友 , 如果睡覺時長時間保持某種姿勢不動 , 腿部血液迴圈會受阻不暢 , 造成血流淤滯 , 造成局部組織缺血缺氧 , 代謝產物不能被及時帶走 , 當達到一定濃度時 , 就會刺激肌肉收縮 , 造成腿部肌肉的痙攣現象 。
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夜間小腿抽筋緩解方法
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2 t: ^( y9 f6 K5 ~+ a突然發生小腿抽筋 , 要怎麼處理呢？ T' l3 A* ]3 H+ A1 }* T
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1.抓腳趾、肌肉伸展法公仔箱論壇: C: Y3 ~! b. X: M$ o
不管是運動或是睡眠時 , 發生小腿抽筋的時候 , 可以立3伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾 , 腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬 , 同時用力伸直膝關節 。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 A( [* s7 _: w; v
; A( {% W( b3 D公仔箱論壇2.交叉舉手臂法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- l2 a+ v7 h4 ]& z, K7 @1 J* ^3 D. T
右小腿抽筋 , 則高舉左手臂；左小腿抽筋 , 則高舉右手臂 。將手臂舉高之後 , 感覺手臂被拉伸 , 牽動到整個身體被拉伸；或是順著手臂舉高的動作 , 拉伸到整個身體的感覺 。tvb now,tvbnow,bttvb, E+ u5 j7 u' M: M9 D
6 Y5 Y* @0 m. ^0 h5 i# a3.人中按壓法
2 h \% M" X0 ?. ~! kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。小腿抽筋時 , 可以立即按壓上嘴唇的人中穴 , 按壓之後腓腸肌的痙攣會逐漸鬆弛 , 疼痛會緩解
Z+ ^1 ~ y( `6 B- z* Ptvb now,tvbnow,bttvb4.腓腸肌神經根按壓法
% |# G6 `) m& |$ Q* O: }7 R公仔箱論壇在膝關80內側 , 有一個地方是腓腸肌頭的附著點 , 通往腓腸肌的神經根就在這裡面 。所以當小腿抽筋時 , 用手指摸索膝關節內側面 , 有一條硬而突起的肌肉 , 用力對此處按壓 , 主導痙攣收縮的神經就會鎮靜下來 , 小腿痙攣的情形就會停止 。公仔箱論壇2 S @: w$ ?9 h3 F1 Y
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這些抽筋緩解方法 , 不只可以運用於夜間睡覺時腳抽筋 , 甚至是各種情景的小腿抽筋(打籃球、游泳等) , 都可以運用這些方法來立即緩解抽筋！5.39.217.76; A5 w+ b' M. h
6 _% y/ j' d2 @* X4 C夜間小腿抽筋的預防按摩法
2 {: \' r4 S2 ]8 k' q( d$ f$ GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.766 O. k! Q( n% R+ E$ p8 d; t
1. 按揉小腿肌肉：
) z" i3 {6 M! j) K/ s公仔箱論壇自膝蓋後側的膕窩開始至跟腱 , 雙手用力按揉數分鐘 , 如果99現肌肉特別緊繃的地方 , 就加強該部位的按摩 。$ ^+ k) D( k3 s( R) w# s2 g" Z, Z
h7 H, J g$ \/ X委中穴與承山穴位置 。6 |9 |1 s* T3 y \
! I" Q3 K; k. N- }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 按「委中穴」：5.39.217.76: g# F' a8 _! m1 }
用雙手拇指點揉「委中穴」 , 約2分鐘 。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- C1 X) P8 n% v5 Y; l% f' U7 j4 C
( j3 I& l* g/ `5 e5.39.217.763. 按「承山穴」：
/ e. n K F5 P& r" u: x9 C, ptvb now,tvbnow,bttvb用雙手拇指點揉「承山穴」 , 以有酸脹感為宜 , 約2分鐘 。
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: \' F2 A* Z4 @- S0 ?" d% J4. 拍打小腿肌肉：
4 S+ p2 ^) w& T% T7 A5 N% ~公仔箱論壇虛掌有節奏地拍打小腿肌肉 , 約2 分鐘 。2 E% K; K( l$ H( m1 F& ]4 N
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5. 拉伸、舒展小腿肌肉：
+ `5 L4 k- m! _2 o ]* J+ m; X公仔箱論壇伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾 , 腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬 , 使小腿肌肉保持於伸展狀態 。
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8 B8 c# ?, F7 R* U/ n! {4 y1 p; _/ [tvb now,tvbnow,bttvb夜間小腿抽筋注意四項
5 \; U1 G1 F# ?& t) [3 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& _/ X( ^- E( H9 g" C/ {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.一般來說 , 冷氣、電風扇均不要直接對著身體吹；如果有小腿容易抽筋的困擾 , 冷氣、電風扇也不宜對著腳部吹 。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- S4 E: Z4 Z6 c2 Q
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2.冬天時天氣寒冷 , 小腿抽筋發生的機率更高 , 因此在寒冷天氣中更要注意腳部的保暖 。
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) p |) H) q5 J* v. x- ?3.睡覺前 , 可以運用「泡腳」的方法 , 以40 ℃左右的溫熱水浸泡雙腳15～20分鐘 , 可以促進腳部末梢血液循環、舒筋活血 , 達到預防小腿肌肉痙攣的效果 。
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4.患有骨質疏鬆症的中老年朋友 , 也會加重小腿抽筋的情形 , 應多補充鈣質、維生素D的食品 , 例如：牛奶、小魚乾、海帶、豆類製品等 。另外要B3意：吸菸、喝酒、飲濃茶或咖啡都會加速身體鈣質的流失 。
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發表於 2009-10-15 11:39 AM
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