夜間腳抽筋這件事是許多人的困擾 , 本篇特別針對夜間腳抽筋的原因、緩解方法、預防按摩法、注意事項做一詳細說明 。公仔箱論壇8 h' f: J1 C; \+ Y! d0 P
1 x; X, e! l6 ^5.39.217.76夜間小腿抽筋的原因5.39.217.76- ]7 p9 ?2 S: }9 P
; E# w0 G' S6 N- B# i6 Y夜間睡眠的時候 , 突然發生小腿抽筋的情形 , 其實在醫學上稱之為「腓腸肌痙攣」 。腓腸肌痙攣是痙攣性疼痛中最常見的一種 , 其特點是「腓腸肌」突然發生的強直性 、疼痛性的痙攣 , 持續時間大多由數秒鐘至數分鐘不等 。一般來說 , 夜間發作的小腿抽筋與下列因素有關：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% _1 o+ t/ s( c. z
% G2 G) A' N8 Q. |1 U公仔箱論壇過度疲勞：# B' Q3 K9 D- p- z" @# X4 u
腿部肌肉的運動量過大或用力過度而造成肌肉過度疲勞 , 夜間時肌肉緊E5狀態未得到緩解 , 加上乳酸等代謝產物未能及時排除 , 便容易引起小腿抽筋的現象 。當身體大量出汗 , 造成血液中的鹽分流失、電解質濃度降低 , 容易引起小腿肌肉痙攣 。運動飲料就含有水分、電解質 , 不過太甜了 , 建議稀釋後飲用 , 大約一份運動飲料配上三份白開水 。
- m6 v+ n, {& K+ V8 J% hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, Z" M" o8 q# U
寒冷刺激：& L1 w: W% h6 f' O
夜間睡眠時 , 腿部受涼、受寒容易引起腿部肌肉痙攣 。
" X0 P- J& c( j
/ u, t# {* N1 n. f: ptvb now,tvbnow,bttvb低血鈣症：
) l- v) S3 x. l# D- G7 K當體內鈣離子濃度過低時 , 神經肌肉接合的興奮值降低 , 低於正常強度的刺激即能引發神經肌肉興奮 , 容易產生異常的肌肉收縮 , BC起腓腸肌痙攣 。這種情況多見於缺鈣的孕婦與骨質疏鬆症的老年人 。5.39.217.76$ w8 D ^7 L+ L+ ~# ]
tvb now,tvbnow,bttvb ?5 p& Q w6 ~# k7 t
血流阻滯：1 @) \* p0 F/ U' O3 t* X
對於腿部靜脈曲張或腿部動脈血管硬化的朋友 , 如果睡覺時長時間保持某種姿勢不動 , 腿部血液迴圈會受阻不暢 , 造成血流淤滯 , 造成局部組織缺血缺氧 , 代謝產物不能被及時帶走 , 當達到一定濃度時 , 就會刺激肌肉收縮 , 造成腿部肌肉的痙攣現象 。公仔箱論壇, I+ F3 K' Y$ I8 d0 ]$ m: s
% \) H. y8 z$ e2 r公仔箱論壇夜間小腿抽筋緩解方法tvb now,tvbnow,bttvb+ y# W" b% E& x3 v4 e# T5 H
7 o; Y% M T& X4 r
突然發生小腿抽筋 , 要怎麼處理呢？; U" O1 e/ c; y1 f% L
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: _ x. `( V' O+ q' ~
1.抓腳趾、肌肉伸展法5.39.217.76# E' L3 {1 _$ u& I* W: X! m* {
不管是運動或是睡眠時 , 發生小腿抽筋的時候 , 可以立3伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾 , 腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬 , 同時用力伸直膝關節 。
! `2 P! B% C, U+ n. b5 p! L* s公仔箱論壇
* r3 o* `9 p" r% H5 m5.39.217.762.交叉舉手臂法
( p/ w# M. h* G5 S右小腿抽筋 , 則高舉左手臂；左小腿抽筋 , 則高舉右手臂 。將手臂舉高之後 , 感覺手臂被拉伸 , 牽動到整個身體被拉伸；或是順著手臂舉高的動作 , 拉伸到整個身體的感覺 。公仔箱論壇0 W3 w) s" _0 k, J9 {0 X
5.39.217.76, o4 b5 N R; M4 e2 o
3.人中按壓法公仔箱論壇7 b' Q+ v4 d/ y8 h, u% F; x
小腿抽筋時 , 可以立即按壓上嘴唇的人中穴 , 按壓之後腓腸肌的痙攣會逐漸鬆弛 , 疼痛會緩解
9 S" _! Q5 @+ Z( O4.腓腸肌神經根按壓法
9 y8 S% J3 D' T, N5.39.217.76在膝關80內側 , 有一個地方是腓腸肌頭的附著點 , 通往腓腸肌的神經根就在這裡面 。所以當小腿抽筋時 , 用手指摸索膝關節內側面 , 有一條硬而突起的肌肉 , 用力對此處按壓 , 主導痙攣收縮的神經就會鎮靜下來 , 小腿痙攣的情形就會停止 。
( c0 K% ?; J- Y$ }; `; _+ F
' B$ Z; e0 U/ e4 H# c' r6 l5.39.217.76這些抽筋緩解方法 , 不只可以運用於夜間睡覺時腳抽筋 , 甚至是各種情景的小腿抽筋(打籃球、游泳等) , 都可以運用這些方法來立即緩解抽筋！
4 S1 y7 s9 F* t7 s. ptvb now,tvbnow,bttvb
' a! V, Y& z- D5.39.217.76夜間小腿抽筋的預防按摩法5.39.217.766 a6 b5 Q3 Z& p* A& I! s* l
; F/ n/ E0 p& x! X
1. 按揉小腿肌肉：$ Q& V# ]" ` w# j' b
自膝蓋後側的膕窩開始至跟腱 , 雙手用力按揉數分鐘 , 如果99現肌肉特別緊繃的地方 , 就加強該部位的按摩 。
) N4 O8 O! L- f8 N; y0 I1 A5.39.217.76. p4 L1 E j6 T# |8 V0 O D: e+ e
委中穴與承山穴位置 。
7 S/ c1 k% o) @8 Stvb now,tvbnow,bttvb
: H# d! t- M) S1 R* Jtvb now,tvbnow,bttvb2. 按「委中穴」：
" m/ y) d: c Y* o* `8 H. y1 s公仔箱論壇用雙手拇指點揉「委中穴」 , 約2分鐘 。
9 A& k+ {* Z# P1 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 A+ l" s1 R S' ]2 M. E& ^5.39.217.763. 按「承山穴」：
0 G3 r X3 s9 N8 c" R/ R9 g& V9 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。用雙手拇指點揉「承山穴」 , 以有酸脹感為宜 , 約2分鐘 。0 T: N b, N- {
$ I' ?3 c$ u7 Y+ y+ GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 拍打小腿肌肉：公仔箱論壇! L* `+ s$ m! r' y U {
虛掌有節奏地拍打小腿肌肉 , 約2 分鐘 。5.39.217.76" b1 s \) t' E+ x5 w/ D
2 ^+ T) \# l2 W" I% ?
5. 拉伸、舒展小腿肌肉：5.39.217.76/ R4 T4 U) u9 q" N* p
伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾 , 腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬 , 使小腿肌肉保持於伸展狀態 。6 M/ M& q3 @* _- B" j
6 d% `2 v. h' ]' dtvb now,tvbnow,bttvb夜間小腿抽筋注意四項
* |6 [* `/ m& K( S1 j公仔箱論壇% Z, u! M2 w3 U: z1 f
1.一般來說 , 冷氣、電風扇均不要直接對著身體吹；如果有小腿容易抽筋的困擾 , 冷氣、電風扇也不宜對著腳部吹 。
1 g) k5 J1 S0 `5 X6 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: \: v' V3 Y% z0 u' v2.冬天時天氣寒冷 , 小腿抽筋發生的機率更高 , 因此在寒冷天氣中更要注意腳部的保暖 。公仔箱論壇& Y- k7 _/ V1 o
( k2 ~4 X& V9 [4 O5.39.217.763.睡覺前 , 可以運用「泡腳」的方法 , 以40 ℃左右的溫熱水浸泡雙腳15～20分鐘 , 可以促進腳部末梢血液循環、舒筋活血 , 達到預防小腿肌肉痙攣的效果 。 公仔箱論壇9 k8 @* b; ]+ a V _: f
4 T1 I4 C6 X9 `, _4.患有骨質疏鬆症的中老年朋友 , 也會加重小腿抽筋的情形 , 應多補充鈣質、維生素D的食品 , 例如：牛奶、小魚乾、海帶、豆類製品等 。另外要B3意：吸菸、喝酒、飲濃茶或咖啡都會加速身體鈣質的流失 。
~" {1 P: \% X q0 g* A5.39.217.76 |
發表於 2009-10-15 11:39 AM
| 