夜間腳抽筋這件事是許多人的困擾 , 本篇特別針對夜間腳抽筋的原因、緩解方法、預防按摩法、注意事項做一詳細說明 。
# ]# T6 z6 Y: j, Q. V: X) ^' f+ T, fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! f% }6 U8 g! n- D) U6 S
夜間小腿抽筋的原因公仔箱論壇6 p! B, ^" u6 z) i
* V" n! r5 x: _5.39.217.76夜間睡眠的時候 , 突然發生小腿抽筋的情形 , 其實在醫學上稱之為「腓腸肌痙攣」 。腓腸肌痙攣是痙攣性疼痛中最常見的一種 , 其特點是「腓腸肌」突然發生的強直性 、疼痛性的痙攣 , 持續時間大多由數秒鐘至數分鐘不等 。一般來說 , 夜間發作的小腿抽筋與下列因素有關：$ q# A5 W7 ?8 e2 P
公仔箱論壇2 S I" Q* I3 P8 o
過度疲勞：
& N' E- j: {/ o1 t; }, ~腿部肌肉的運動量過大或用力過度而造成肌肉過度疲勞 , 夜間時肌肉緊E5狀態未得到緩解 , 加上乳酸等代謝產物未能及時排除 , 便容易引起小腿抽筋的現象 。當身體大量出汗 , 造成血液中的鹽分流失、電解質濃度降低 , 容易引起小腿肌肉痙攣 。運動飲料就含有水分、電解質 , 不過太甜了 , 建議稀釋後飲用 , 大約一份運動飲料配上三份白開水 。
: U8 Z$ W# a6 ?5 S6 ztvb now,tvbnow,bttvb: f. e+ B/ Q4 {8 h5 e
寒冷刺激：
( a7 h. y* R* l/ N4 Z. V5.39.217.76夜間睡眠時 , 腿部受涼、受寒容易引起腿部肌肉痙攣 。
4 E: U; r2 E/ p- S) N/ |6 S' q( c公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb: U/ K, x: L. @
低血鈣症：
9 D; Y6 n3 x8 B- Z8 n1 J: x7 ~公仔箱論壇當體內鈣離子濃度過低時 , 神經肌肉接合的興奮值降低 , 低於正常強度的刺激即能引發神經肌肉興奮 , 容易產生異常的肌肉收縮 , BC起腓腸肌痙攣 。這種情況多見於缺鈣的孕婦與骨質疏鬆症的老年人 。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% I5 g9 r+ V' L! F0 V
2 l# `7 w: G7 ]0 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。血流阻滯：
" c6 K3 r1 Z; q& l" @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。對於腿部靜脈曲張或腿部動脈血管硬化的朋友 , 如果睡覺時長時間保持某種姿勢不動 , 腿部血液迴圈會受阻不暢 , 造成血流淤滯 , 造成局部組織缺血缺氧 , 代謝產物不能被及時帶走 , 當達到一定濃度時 , 就會刺激肌肉收縮 , 造成腿部肌肉的痙攣現象 。
8 f( [, l: W2 Y8 }3 N% X. q' d( F公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 q6 ^6 V% j$ _- S) F
夜間小腿抽筋緩解方法
v8 C4 X6 M9 h3 j Ztvb now,tvbnow,bttvb
' V# e$ r% s* ]$ g+ |突然發生小腿抽筋 , 要怎麼處理呢？公仔箱論壇 o! t5 c0 l. N3 [
: m4 [1 _2 N( E; }, f3 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.抓腳趾、肌肉伸展法" B" N& l1 F% A) i8 Z* w+ k
不管是運動或是睡眠時 , 發生小腿抽筋的時候 , 可以立3伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾 , 腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬 , 同時用力伸直膝關節 。# ~5 |6 Q. Y3 p. ^2 a
5 F4 c) N! `( y; Etvb now,tvbnow,bttvb2.交叉舉手臂法0 o+ b1 D$ ]5 M. g5 ~9 Z5 x0 u
右小腿抽筋 , 則高舉左手臂；左小腿抽筋 , 則高舉右手臂 。將手臂舉高之後 , 感覺手臂被拉伸 , 牽動到整個身體被拉伸；或是順著手臂舉高的動作 , 拉伸到整個身體的感覺 。tvb now,tvbnow,bttvb+ k# F; `: a) p V9 G
/ m- B# K) ?+ S2 p公仔箱論壇3.人中按壓法tvb now,tvbnow,bttvb, ~) J! e) i' z/ |5 ]/ ^
小腿抽筋時 , 可以立即按壓上嘴唇的人中穴 , 按壓之後腓腸肌的痙攣會逐漸鬆弛 , 疼痛會緩解
- L5 U$ H3 v- gtvb now,tvbnow,bttvb4.腓腸肌神經根按壓法
' K" X, m" z: y% f }$ X3 ?5 r* v在膝關80內側 , 有一個地方是腓腸肌頭的附著點 , 通往腓腸肌的神經根就在這裡面 。所以當小腿抽筋時 , 用手指摸索膝關節內側面 , 有一條硬而突起的肌肉 , 用力對此處按壓 , 主導痙攣收縮的神經就會鎮靜下來 , 小腿痙攣的情形就會停止 。
& K' m9 C. n& l6 u( T. b8 c3 u公仔箱論壇 L1 S/ f! O) o$ _* T9 b- H. W
這些抽筋緩解方法 , 不只可以運用於夜間睡覺時腳抽筋 , 甚至是各種情景的小腿抽筋(打籃球、游泳等) , 都可以運用這些方法來立即緩解抽筋！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# S) J2 d, u: o( \3 M4 ^
+ g: \- }* m) c. c" V; w! ]6 X
夜間小腿抽筋的預防按摩法
% j$ z! J) f: S Z, ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 N( n6 V4 |3 d+ b4 I
1. 按揉小腿肌肉：公仔箱論壇, k$ Y R7 z3 T0 b- @5 W1 O8 M# b
自膝蓋後側的膕窩開始至跟腱 , 雙手用力按揉數分鐘 , 如果99現肌肉特別緊繃的地方 , 就加強該部位的按摩 。 t F. H% R! a' z; }$ w/ K
" c5 b; Z& X4 p1 S委中穴與承山穴位置 。
+ m, G9 }, Y) L, }& v公仔箱論壇
8 p' E: W# d" V" a: E8 y4 L2 ?7 M2. 按「委中穴」：tvb now,tvbnow,bttvb+ [7 g& e7 V7 L A% Z+ L
用雙手拇指點揉「委中穴」 , 約2分鐘 。
3 |2 {8 j+ ^$ o& }1 {5 G: y1 ]5.39.217.76
5 L* m6 b- ^2 f: _+ \5 W3. 按「承山穴」：
7 y( ?$ ^- w: k9 z2 X8 y用雙手拇指點揉「承山穴」 , 以有酸脹感為宜 , 約2分鐘 。公仔箱論壇5 s& c, Y. e3 R; L
5.39.217.76# u% b4 \3 _" {! s* l. I
4. 拍打小腿肌肉：
7 B0 B1 P0 A( V5 F0 S, q% L5.39.217.76虛掌有節奏地拍打小腿肌肉 , 約2 分鐘 。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 B l2 M' K8 L
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 m w+ U; t* l) Q! _, C
5. 拉伸、舒展小腿肌肉：
' }( j: _0 A# A0 M# ?' }tvb now,tvbnow,bttvb伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾 , 腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬 , 使小腿肌肉保持於伸展狀態 。
) Y* Q2 E2 \* H- l4 E( N+ ^5 h2 X
夜間小腿抽筋注意四項5.39.217.76& }, }* A7 v1 `) h' o" u* w
+ i8 F8 D+ k/ ~9 z; ~ R6 }5.39.217.761.一般來說 , 冷氣、電風扇均不要直接對著身體吹；如果有小腿容易抽筋的困擾 , 冷氣、電風扇也不宜對著腳部吹 。
G( k) ~* n: [1 U" v1 d+ f5 D; z) y& Q% J& s, W) Q
2.冬天時天氣寒冷 , 小腿抽筋發生的機率更高 , 因此在寒冷天氣中更要注意腳部的保暖 。
( ]: {) u) k, G, a6 D- itvb now,tvbnow,bttvb& N' ~3 C4 l+ Z1 [7 ]* @7 U% c
3.睡覺前 , 可以運用「泡腳」的方法 , 以40 ℃左右的溫熱水浸泡雙腳15～20分鐘 , 可以促進腳部末梢血液循環、舒筋活血 , 達到預防小腿肌肉痙攣的效果 。
# @6 }8 P2 A9 O$ f
8 D$ C, ? L$ E# E+ m+ H$ V ~, g% j# H5.39.217.764.患有骨質疏鬆症的中老年朋友 , 也會加重小腿抽筋的情形 , 應多補充鈣質、維生素D的食品 , 例如：牛奶、小魚乾、海帶、豆類製品等 。另外要B3意：吸菸、喝酒、飲濃茶或咖啡都會加速身體鈣質的流失 。
& R& c7 W# Q$ g: B8 m' W8 Q: ^7 _ |
發表於 2009-10-15 11:39 AM
| 
。。。阿。。。 0 J7 D1 {6 R# ?4 m
tvb now,tvbnow,bttvb/ s* l! X6 g$ t8 T7 s* X, R e ]
