夜間腳抽筋這件事是許多人的困擾 , 本篇特別針對夜間腳抽筋的原因、緩解方法、預防按摩法、注意事項做一詳細說明 。
; Z% B6 Z! i* A' b+ Ttvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 f v/ d! d$ L% `4 h
夜間小腿抽筋的原因TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 i& k% Q0 O; e' U$ i& {& y
& T$ W3 W* U& A7 |8 C, j$ e% Utvb now,tvbnow,bttvb夜間睡眠的時候 , 突然發生小腿抽筋的情形 , 其實在醫學上稱之為「腓腸肌痙攣」 。腓腸肌痙攣是痙攣性疼痛中最常見的一種 , 其特點是「腓腸肌」突然發生的強直性 、疼痛性的痙攣 , 持續時間大多由數秒鐘至數分鐘不等 。一般來說 , 夜間發作的小腿抽筋與下列因素有關：5.39.217.76; c' Q7 {& |; x! p7 m
# I# w/ G; C }6 I- S過度疲勞：
' |. \$ H! {! |2 A( t* d2 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腿部肌肉的運動量過大或用力過度而造成肌肉過度疲勞 , 夜間時肌肉緊E5狀態未得到緩解 , 加上乳酸等代謝產物未能及時排除 , 便容易引起小腿抽筋的現象 。當身體大量出汗 , 造成血液中的鹽分流失、電解質濃度降低 , 容易引起小腿肌肉痙攣 。運動飲料就含有水分、電解質 , 不過太甜了 , 建議稀釋後飲用 , 大約一份運動飲料配上三份白開水 。
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寒冷刺激：
- H7 q" m% b/ k* f$ |9 P+ a夜間睡眠時 , 腿部受涼、受寒容易引起腿部肌肉痙攣 。
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: q! {* }% @5 ~1 }+ a: r5.39.217.76低血鈣症：/ O7 A& [( Y- A9 m1 w1 n
當體內鈣離子濃度過低時 , 神經肌肉接合的興奮值降低 , 低於正常強度的刺激即能引發神經肌肉興奮 , 容易產生異常的肌肉收縮 , BC起腓腸肌痙攣 。這種情況多見於缺鈣的孕婦與骨質疏鬆症的老年人 。
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血流阻滯：
) V- U* p: g' h# x# t- y對於腿部靜脈曲張或腿部動脈血管硬化的朋友 , 如果睡覺時長時間保持某種姿勢不動 , 腿部血液迴圈會受阻不暢 , 造成血流淤滯 , 造成局部組織缺血缺氧 , 代謝產物不能被及時帶走 , 當達到一定濃度時 , 就會刺激肌肉收縮 , 造成腿部肌肉的痙攣現象 。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 K; j) G+ }/ K V- I: \
3 }% e7 ]7 C5 \6 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。夜間小腿抽筋緩解方法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 D; X/ o+ o5 C; a/ a' k
2 ], H2 N# P( z5.39.217.76突然發生小腿抽筋 , 要怎麼處理呢？公仔箱論壇: o$ p' O/ ]) c: U* q
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1.抓腳趾、肌肉伸展法
+ k. i: [9 x' H# c# i公仔箱論壇不管是運動或是睡眠時 , 發生小腿抽筋的時候 , 可以立3伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾 , 腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬 , 同時用力伸直膝關節 。
7 B' f3 r3 k5 G, s0 ^: f2 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 L6 c9 I: |" T( y0 [
2.交叉舉手臂法
+ R& R5 N% {" I5.39.217.76右小腿抽筋 , 則高舉左手臂；左小腿抽筋 , 則高舉右手臂 。將手臂舉高之後 , 感覺手臂被拉伸 , 牽動到整個身體被拉伸；或是順著手臂舉高的動作 , 拉伸到整個身體的感覺 。 O" m6 \2 G, d0 m m
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3.人中按壓法
* O: v8 \$ w0 V5.39.217.76小腿抽筋時 , 可以立即按壓上嘴唇的人中穴 , 按壓之後腓腸肌的痙攣會逐漸鬆弛 , 疼痛會緩解
' u) p) }- R D2 T6 p5.39.217.764.腓腸肌神經根按壓法; C6 L7 R3 u1 C1 c5 c) Y* r5 O
在膝關80內側 , 有一個地方是腓腸肌頭的附著點 , 通往腓腸肌的神經根就在這裡面 。所以當小腿抽筋時 , 用手指摸索膝關節內側面 , 有一條硬而突起的肌肉 , 用力對此處按壓 , 主導痙攣收縮的神經就會鎮靜下來 , 小腿痙攣的情形就會停止 。
) g$ g$ p/ Z* }" p5 y2 [: b5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" V* A' u; [4 t; d7 F- { x7 B
這些抽筋緩解方法 , 不只可以運用於夜間睡覺時腳抽筋 , 甚至是各種情景的小腿抽筋(打籃球、游泳等) , 都可以運用這些方法來立即緩解抽筋！
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夜間小腿抽筋的預防按摩法公仔箱論壇 f1 _0 P/ ^( \! c. y
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1. 按揉小腿肌肉：
" |* H- x$ L+ D& @5 N自膝蓋後側的膕窩開始至跟腱 , 雙手用力按揉數分鐘 , 如果99現肌肉特別緊繃的地方 , 就加強該部位的按摩 。公仔箱論壇/ F7 v+ m9 o) K9 A# t* Z$ L
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委中穴與承山穴位置 。
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- X- {" C/ \( Z! [) T( {7 S9 v2. 按「委中穴」：公仔箱論壇* z* W, B6 U% m# c
用雙手拇指點揉「委中穴」 , 約2分鐘 。5 N2 Z. s- f1 ~* d: B
2 b c1 b: h! B' u( Q5 I" B) @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 按「承山穴」：
' j9 \3 U$ r2 y Stvb now,tvbnow,bttvb用雙手拇指點揉「承山穴」 , 以有酸脹感為宜 , 約2分鐘 。% r/ E% W& q2 C% ]" Y
) u/ E$ q( _, \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 拍打小腿肌肉：
0 Q% N7 _* F+ S8 i* o* D+ y虛掌有節奏地拍打小腿肌肉 , 約2 分鐘 。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. B; }3 `6 I0 V3 {+ T
+ _( j$ |' c& Y. L4 {$ K5 b d1 L! Ytvb now,tvbnow,bttvb5. 拉伸、舒展小腿肌肉：
$ Q! _6 t# c3 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾 , 腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬 , 使小腿肌肉保持於伸展狀態 。5.39.217.764 k- L+ _4 c& A0 w
+ q1 p: U( q$ E4 L& T; P2 h) g夜間小腿抽筋注意四項公仔箱論壇) q: [+ K& O# Q0 o9 U; w. k) I. K
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1.一般來說 , 冷氣、電風扇均不要直接對著身體吹；如果有小腿容易抽筋的困擾 , 冷氣、電風扇也不宜對著腳部吹 。5.39.217.765 t4 K$ p" V: k7 i
$ T* [. g" u0 W0 M. o/ V3 I, zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.冬天時天氣寒冷 , 小腿抽筋發生的機率更高 , 因此在寒冷天氣中更要注意腳部的保暖 。
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3.睡覺前 , 可以運用「泡腳」的方法 , 以40 ℃左右的溫熱水浸泡雙腳15～20分鐘 , 可以促進腳部末梢血液循環、舒筋活血 , 達到預防小腿肌肉痙攣的效果 。
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`7 S* h( K: @+ o, g$ ?+ itvb now,tvbnow,bttvb4.患有骨質疏鬆症的中老年朋友 , 也會加重小腿抽筋的情形 , 應多補充鈣質、維生素D的食品 , 例如：牛奶、小魚乾、海帶、豆類製品等 。另外要B3意：吸菸、喝酒、飲濃茶或咖啡都會加速身體鈣質的流失 。5.39.217.763 P( F4 G( c% n0 I
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發表於 2009-10-15 11:39 AM
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。。。阿。。。 5.39.217.760 V8 _; E- r, H7 \
