夜間腳抽筋這件事是許多人的困擾 , 本篇特別針對夜間腳抽筋的原因、緩解方法、預防按摩法、注意事項做一詳細說明 。3 r% ]. G9 X9 T0 I& ~7 j& {( {) l
# U& c3 T6 q( R8 e2 L, k夜間小腿抽筋的原因
: @1 w V. m8 I6 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: S: A# D; _! I, X% k公仔箱論壇夜間睡眠的時候 , 突然發生小腿抽筋的情形 , 其實在醫學上稱之為「腓腸肌痙攣」 。腓腸肌痙攣是痙攣性疼痛中最常見的一種 , 其特點是「腓腸肌」突然發生的強直性 、疼痛性的痙攣 , 持續時間大多由數秒鐘至數分鐘不等 。一般來說 , 夜間發作的小腿抽筋與下列因素有關：
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" X) v" g8 M+ l7 u- U5 k \" R過度疲勞：公仔箱論壇* _( T. Y* x7 P I0 S
腿部肌肉的運動量過大或用力過度而造成肌肉過度疲勞 , 夜間時肌肉緊E5狀態未得到緩解 , 加上乳酸等代謝產物未能及時排除 , 便容易引起小腿抽筋的現象 。當身體大量出汗 , 造成血液中的鹽分流失、電解質濃度降低 , 容易引起小腿肌肉痙攣 。運動飲料就含有水分、電解質 , 不過太甜了 , 建議稀釋後飲用 , 大約一份運動飲料配上三份白開水 。
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寒冷刺激：8 I$ z' q! x. }! W& l" i
夜間睡眠時 , 腿部受涼、受寒容易引起腿部肌肉痙攣 。
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低血鈣症：
; V" X A2 P0 l9 C! t" r* w4 o0 |公仔箱論壇當體內鈣離子濃度過低時 , 神經肌肉接合的興奮值降低 , 低於正常強度的刺激即能引發神經肌肉興奮 , 容易產生異常的肌肉收縮 , BC起腓腸肌痙攣 。這種情況多見於缺鈣的孕婦與骨質疏鬆症的老年人 。4 H- `' R& ^5 d( c& Y; Q
9 n6 {' o" i+ \( H `. m d) E血流阻滯：
0 e6 R5 I# e3 w5 K; y1 [對於腿部靜脈曲張或腿部動脈血管硬化的朋友 , 如果睡覺時長時間保持某種姿勢不動 , 腿部血液迴圈會受阻不暢 , 造成血流淤滯 , 造成局部組織缺血缺氧 , 代謝產物不能被及時帶走 , 當達到一定濃度時 , 就會刺激肌肉收縮 , 造成腿部肌肉的痙攣現象 。
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: y6 a/ T0 A. V7 {2 Y夜間小腿抽筋緩解方法
2 y0 g4 B4 l& q) NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& W& G( l- n+ a+ o' D) _# r
突然發生小腿抽筋 , 要怎麼處理呢？tvb now,tvbnow,bttvb/ Y2 V0 o7 l1 X8 s; m7 D1 _" E; Q7 f
* E+ b# B: B- Z! a# |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.抓腳趾、肌肉伸展法
* l! o# o8 ^9 u' \不管是運動或是睡眠時 , 發生小腿抽筋的時候 , 可以立3伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾 , 腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬 , 同時用力伸直膝關節 。
2 w9 F% E$ o' r. C& P# K7 gtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.766 g' s# W$ g; d/ E+ A
2.交叉舉手臂法公仔箱論壇4 U. \& }! b1 {" P; z1 c
右小腿抽筋 , 則高舉左手臂；左小腿抽筋 , 則高舉右手臂 。將手臂舉高之後 , 感覺手臂被拉伸 , 牽動到整個身體被拉伸；或是順著手臂舉高的動作 , 拉伸到整個身體的感覺 。5.39.217.76: G4 l/ q" v0 f5 K& b. h: P2 k3 q
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3.人中按壓法tvb now,tvbnow,bttvb1 f7 @. a5 W6 i7 U+ z
小腿抽筋時 , 可以立即按壓上嘴唇的人中穴 , 按壓之後腓腸肌的痙攣會逐漸鬆弛 , 疼痛會緩解
8 n0 k3 N) c* }% t3 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.腓腸肌神經根按壓法/ ? G; N/ |9 L# t2 B
在膝關80內側 , 有一個地方是腓腸肌頭的附著點 , 通往腓腸肌的神經根就在這裡面 。所以當小腿抽筋時 , 用手指摸索膝關節內側面 , 有一條硬而突起的肌肉 , 用力對此處按壓 , 主導痙攣收縮的神經就會鎮靜下來 , 小腿痙攣的情形就會停止 。公仔箱論壇3 C3 k" W' D% H0 C* ^( _+ v& a
: k" U5 ~. N/ N0 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這些抽筋緩解方法 , 不只可以運用於夜間睡覺時腳抽筋 , 甚至是各種情景的小腿抽筋(打籃球、游泳等) , 都可以運用這些方法來立即緩解抽筋！
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- e5 T$ @. \) g: c! V, X0 |公仔箱論壇夜間小腿抽筋的預防按摩法tvb now,tvbnow,bttvb! u# o7 g5 J% `' z
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1. 按揉小腿肌肉：
! ?1 e% w+ b* \1 k公仔箱論壇自膝蓋後側的膕窩開始至跟腱 , 雙手用力按揉數分鐘 , 如果99現肌肉特別緊繃的地方 , 就加強該部位的按摩 。tvb now,tvbnow,bttvb( G% D: l' h% F7 D' ?! g/ y, a
9 z4 z1 @% R- g8 v5 I3 f2 ^委中穴與承山穴位置 。
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2. 按「委中穴」：
, r7 o [# Q# Y% ~/ ^9 Otvb now,tvbnow,bttvb用雙手拇指點揉「委中穴」 , 約2分鐘 。
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- h% H! n- i1 `6 }" @% Mtvb now,tvbnow,bttvb3. 按「承山穴」：
; r! E. d" l. ?- ~; k$ \! b+ dtvb now,tvbnow,bttvb用雙手拇指點揉「承山穴」 , 以有酸脹感為宜 , 約2分鐘 。
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4. 拍打小腿肌肉：5.39.217.76; q1 Z# F/ @3 R8 S
虛掌有節奏地拍打小腿肌肉 , 約2 分鐘 。tvb now,tvbnow,bttvb% G$ F$ e; s' \& {4 J( O) \* D
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伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾 , 腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬 , 使小腿肌肉保持於伸展狀態 。
, y, K4 k) l0 z+ }, GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& @: ` m9 I& B" l* D
夜間小腿抽筋注意四項
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, X, f0 \) P: E) K- j8 J. o1.一般來說 , 冷氣、電風扇均不要直接對著身體吹；如果有小腿容易抽筋的困擾 , 冷氣、電風扇也不宜對著腳部吹 。
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& O7 K# A H5 Y- D2.冬天時天氣寒冷 , 小腿抽筋發生的機率更高 , 因此在寒冷天氣中更要注意腳部的保暖 。
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( S0 k2 E( I& E7 p3.睡覺前 , 可以運用「泡腳」的方法 , 以40 ℃左右的溫熱水浸泡雙腳15～20分鐘 , 可以促進腳部末梢血液循環、舒筋活血 , 達到預防小腿肌肉痙攣的效果 。
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. f/ i( y6 T& ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.患有骨質疏鬆症的中老年朋友 , 也會加重小腿抽筋的情形 , 應多補充鈣質、維生素D的食品 , 例如：牛奶、小魚乾、海帶、豆類製品等 。另外要B3意：吸菸、喝酒、飲濃茶或咖啡都會加速身體鈣質的流失 。
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發表於 2009-10-15 11:39 AM
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。。。阿。。。 tvb now,tvbnow,bttvb" p' {1 q5 h. w8 R) M! c) h$ k
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