夜間腳抽筋這件事是許多人的困擾 , 本篇特別針對夜間腳抽筋的原因、緩解方法、預防按摩法、注意事項做一詳細說明 。
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夜間小腿抽筋的原因TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 [6 w3 y( G5 n! \0 z
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夜間睡眠的時候 , 突然發生小腿抽筋的情形 , 其實在醫學上稱之為「腓腸肌痙攣」 。腓腸肌痙攣是痙攣性疼痛中最常見的一種 , 其特點是「腓腸肌」突然發生的強直性 、疼痛性的痙攣 , 持續時間大多由數秒鐘至數分鐘不等 。一般來說 , 夜間發作的小腿抽筋與下列因素有關：
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6 ^* c6 |! M; l$ ]& T0 S( I公仔箱論壇過度疲勞：' H6 L* Z+ G; a
腿部肌肉的運動量過大或用力過度而造成肌肉過度疲勞 , 夜間時肌肉緊E5狀態未得到緩解 , 加上乳酸等代謝產物未能及時排除 , 便容易引起小腿抽筋的現象 。當身體大量出汗 , 造成血液中的鹽分流失、電解質濃度降低 , 容易引起小腿肌肉痙攣 。運動飲料就含有水分、電解質 , 不過太甜了 , 建議稀釋後飲用 , 大約一份運動飲料配上三份白開水 。
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寒冷刺激：
1 `: }% A' W( x8 g: I5 d6 }6 ^tvb now,tvbnow,bttvb夜間睡眠時 , 腿部受涼、受寒容易引起腿部肌肉痙攣 。公仔箱論壇) L# i) A4 y! d
+ l( K9 W3 v* V5 k/ S7 D& Ltvb now,tvbnow,bttvb低血鈣症：7 p$ j5 {% d( m! u0 n
當體內鈣離子濃度過低時 , 神經肌肉接合的興奮值降低 , 低於正常強度的刺激即能引發神經肌肉興奮 , 容易產生異常的肌肉收縮 , BC起腓腸肌痙攣 。這種情況多見於缺鈣的孕婦與骨質疏鬆症的老年人 。公仔箱論壇, h% }. C4 U9 y; h+ M/ y
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血流阻滯：
/ @; [1 o. K" H5.39.217.76對於腿部靜脈曲張或腿部動脈血管硬化的朋友 , 如果睡覺時長時間保持某種姿勢不動 , 腿部血液迴圈會受阻不暢 , 造成血流淤滯 , 造成局部組織缺血缺氧 , 代謝產物不能被及時帶走 , 當達到一定濃度時 , 就會刺激肌肉收縮 , 造成腿部肌肉的痙攣現象 。5.39.217.769 L( @8 |1 M% L9 j
2 ^ s. |: \0 n: C5 Etvb now,tvbnow,bttvb夜間小腿抽筋緩解方法
: [ G5 W0 ~( J( x, T/ t. `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 F- C3 Y1 L* p& J7 F
突然發生小腿抽筋 , 要怎麼處理呢？
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, s, q3 p' ~. ^% @6 j1 Y: |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.抓腳趾、肌肉伸展法
- C2 [2 X% W3 m0 h* W5 q3 Ctvb now,tvbnow,bttvb不管是運動或是睡眠時 , 發生小腿抽筋的時候 , 可以立3伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾 , 腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬 , 同時用力伸直膝關節 。
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2 [* I4 V2 X% L! q3 r2.交叉舉手臂法
. h7 W! T3 R! Y8 e; A右小腿抽筋 , 則高舉左手臂；左小腿抽筋 , 則高舉右手臂 。將手臂舉高之後 , 感覺手臂被拉伸 , 牽動到整個身體被拉伸；或是順著手臂舉高的動作 , 拉伸到整個身體的感覺 。
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) [4 T5 n. M( w3 J, |9 y7 H公仔箱論壇3.人中按壓法tvb now,tvbnow,bttvb9 i" ]" A& z9 v# \6 q+ g/ q
小腿抽筋時 , 可以立即按壓上嘴唇的人中穴 , 按壓之後腓腸肌的痙攣會逐漸鬆弛 , 疼痛會緩解
. A3 O p0 t. V2 N) G3 V4 X: gtvb now,tvbnow,bttvb4.腓腸肌神經根按壓法4 z5 N$ E& i3 r* c( S/ e
在膝關80內側 , 有一個地方是腓腸肌頭的附著點 , 通往腓腸肌的神經根就在這裡面 。所以當小腿抽筋時 , 用手指摸索膝關節內側面 , 有一條硬而突起的肌肉 , 用力對此處按壓 , 主導痙攣收縮的神經就會鎮靜下來 , 小腿痙攣的情形就會停止 。% I# z! U3 o v
( S$ Y4 e* M% j3 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這些抽筋緩解方法 , 不只可以運用於夜間睡覺時腳抽筋 , 甚至是各種情景的小腿抽筋(打籃球、游泳等) , 都可以運用這些方法來立即緩解抽筋！
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( S6 Q0 j7 D2 A0 W5.39.217.76夜間小腿抽筋的預防按摩法
, n' J0 g5 E4 n公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb h& j' _8 ?' o% Q: \+ ?8 P' S
1. 按揉小腿肌肉：2 x) ]* v+ V( O, S2 w
自膝蓋後側的膕窩開始至跟腱 , 雙手用力按揉數分鐘 , 如果99現肌肉特別緊繃的地方 , 就加強該部位的按摩 。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. L! X, B+ t; Q8 n/ t5 E( M
: l0 f g, \/ v6 J/ C" j, G委中穴與承山穴位置 。
" \* q" D6 s7 V& U3 b5.39.217.76
+ e& b2 q6 r$ e) {4 L! N+ ]/ Ctvb now,tvbnow,bttvb2. 按「委中穴」：公仔箱論壇, ~& T% v! j! ?3 S' n4 |5 {; T0 f
用雙手拇指點揉「委中穴」 , 約2分鐘 。 A, L# C9 |4 w4 \
7 y* d, p# n/ B7 M3. 按「承山穴」：
: p9 }' |* M7 A0 ttvb now,tvbnow,bttvb用雙手拇指點揉「承山穴」 , 以有酸脹感為宜 , 約2分鐘 。
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4. 拍打小腿肌肉：
' Y. E% X+ t* k$ J: [5.39.217.76虛掌有節奏地拍打小腿肌肉 , 約2 分鐘 。tvb now,tvbnow,bttvb+ R5 Y$ ]5 X$ i* R
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5. 拉伸、舒展小腿肌肉：8 F( b4 T4 |6 y7 Q2 o1 A
伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾 , 腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬 , 使小腿肌肉保持於伸展狀態 。! h9 M$ ^) ?. J& o. H) ~1 O& u$ }
5 b2 A, q' k: m/ a/ M) K7 F夜間小腿抽筋注意四項
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1.一般來說 , 冷氣、電風扇均不要直接對著身體吹；如果有小腿容易抽筋的困擾 , 冷氣、電風扇也不宜對著腳部吹 。tvb now,tvbnow,bttvb2 M9 D" V; o" _. {- f% n. V
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2.冬天時天氣寒冷 , 小腿抽筋發生的機率更高 , 因此在寒冷天氣中更要注意腳部的保暖 。% ~, Q1 a+ }( g! |* J) }8 `
. W \; g' B' _" S$ e3.睡覺前 , 可以運用「泡腳」的方法 , 以40 ℃左右的溫熱水浸泡雙腳15～20分鐘 , 可以促進腳部末梢血液循環、舒筋活血 , 達到預防小腿肌肉痙攣的效果 。
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4 b% y. e* Q( P: g+ M- ?8 y4.患有骨質疏鬆症的中老年朋友 , 也會加重小腿抽筋的情形 , 應多補充鈣質、維生素D的食品 , 例如：牛奶、小魚乾、海帶、豆類製品等 。另外要B3意：吸菸、喝酒、飲濃茶或咖啡都會加速身體鈣質的流失 。公仔箱論壇8 x( J' J' k; X0 g& x2 u Q
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發表於 2009-10-15 11:39 AM
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