夜間腳抽筋這件事是許多人的困擾 , 本篇特別針對夜間腳抽筋的原因、緩解方法、預防按摩法、注意事項做一詳細說明 。5 B7 G; R9 r0 f3 D7 |- E& V
2 Q# b8 W8 ?8 P" D% b' Ctvb now,tvbnow,bttvb夜間小腿抽筋的原因 B V* [. i, d" L
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夜間睡眠的時候 , 突然發生小腿抽筋的情形 , 其實在醫學上稱之為「腓腸肌痙攣」 。腓腸肌痙攣是痙攣性疼痛中最常見的一種 , 其特點是「腓腸肌」突然發生的強直性 、疼痛性的痙攣 , 持續時間大多由數秒鐘至數分鐘不等 。一般來說 , 夜間發作的小腿抽筋與下列因素有關：
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9 b5 I0 Z6 B" f! r4 i0 m4 wtvb now,tvbnow,bttvb過度疲勞：公仔箱論壇 G' i! Z6 X8 r
腿部肌肉的運動量過大或用力過度而造成肌肉過度疲勞 , 夜間時肌肉緊E5狀態未得到緩解 , 加上乳酸等代謝產物未能及時排除 , 便容易引起小腿抽筋的現象 。當身體大量出汗 , 造成血液中的鹽分流失、電解質濃度降低 , 容易引起小腿肌肉痙攣 。運動飲料就含有水分、電解質 , 不過太甜了 , 建議稀釋後飲用 , 大約一份運動飲料配上三份白開水 。公仔箱論壇# ?) I( t ~6 E) K+ Q. s& ~
, _' }! O, Z) {+ U# D寒冷刺激：' x( i! h! a) o5 Y) q) Y
夜間睡眠時 , 腿部受涼、受寒容易引起腿部肌肉痙攣 。: R" O4 l$ ^3 Q0 P
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低血鈣症：$ w5 d3 G q) H& f0 ^, f W* A8 q
當體內鈣離子濃度過低時 , 神經肌肉接合的興奮值降低 , 低於正常強度的刺激即能引發神經肌肉興奮 , 容易產生異常的肌肉收縮 , BC起腓腸肌痙攣 。這種情況多見於缺鈣的孕婦與骨質疏鬆症的老年人 。
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血流阻滯：5.39.217.76, r2 G" h2 s3 p' _7 g- }5 V
對於腿部靜脈曲張或腿部動脈血管硬化的朋友 , 如果睡覺時長時間保持某種姿勢不動 , 腿部血液迴圈會受阻不暢 , 造成血流淤滯 , 造成局部組織缺血缺氧 , 代謝產物不能被及時帶走 , 當達到一定濃度時 , 就會刺激肌肉收縮 , 造成腿部肌肉的痙攣現象 。
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, Q" O" E- K1 ^8 [夜間小腿抽筋緩解方法tvb now,tvbnow,bttvb9 Z" Y% E& [/ N4 }6 z0 O
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突然發生小腿抽筋 , 要怎麼處理呢？tvb now,tvbnow,bttvb! ?3 N7 i3 X* u4 Q! K2 u4 q
- R7 {' O, J9 N; }. g公仔箱論壇1.抓腳趾、肌肉伸展法5.39.217.766 w' e% h" K, j
不管是運動或是睡眠時 , 發生小腿抽筋的時候 , 可以立3伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾 , 腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬 , 同時用力伸直膝關節 。tvb now,tvbnow,bttvb* P4 v% r- O% v( ^- q3 Z
g8 {# R* A3 o' ?tvb now,tvbnow,bttvb2.交叉舉手臂法
3 N. p8 S# x+ i! O) p7 P: V& {公仔箱論壇右小腿抽筋 , 則高舉左手臂；左小腿抽筋 , 則高舉右手臂 。將手臂舉高之後 , 感覺手臂被拉伸 , 牽動到整個身體被拉伸；或是順著手臂舉高的動作 , 拉伸到整個身體的感覺 。
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9 H6 n5 X- m2 j. p0 b公仔箱論壇3.人中按壓法0 g$ J0 t, `4 J. H0 c
小腿抽筋時 , 可以立即按壓上嘴唇的人中穴 , 按壓之後腓腸肌的痙攣會逐漸鬆弛 , 疼痛會緩解 5.39.217.763 e9 ]% _. G1 Z6 g* k& N
4.腓腸肌神經根按壓法* \! p! W* M) x3 F$ J
在膝關80內側 , 有一個地方是腓腸肌頭的附著點 , 通往腓腸肌的神經根就在這裡面 。所以當小腿抽筋時 , 用手指摸索膝關節內側面 , 有一條硬而突起的肌肉 , 用力對此處按壓 , 主導痙攣收縮的神經就會鎮靜下來 , 小腿痙攣的情形就會停止 。
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6 d2 D/ w( _2 c& u& P: y* f這些抽筋緩解方法 , 不只可以運用於夜間睡覺時腳抽筋 , 甚至是各種情景的小腿抽筋(打籃球、游泳等) , 都可以運用這些方法來立即緩解抽筋！7 v; v5 h. ~( m8 {) S4 g
0 O5 h' x' r6 t+ u$ `3 a E, stvb now,tvbnow,bttvb夜間小腿抽筋的預防按摩法
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1. 按揉小腿肌肉：
# p `/ S5 X4 Utvb now,tvbnow,bttvb自膝蓋後側的膕窩開始至跟腱 , 雙手用力按揉數分鐘 , 如果99現肌肉特別緊繃的地方 , 就加強該部位的按摩 。
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- F6 g4 l8 }$ K* w公仔箱論壇委中穴與承山穴位置 。5.39.217.769 t+ S3 c0 U( S
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2. 按「委中穴」：tvb now,tvbnow,bttvb- V$ J( [$ l& m6 D, ^$ u, f. Q3 ~
用雙手拇指點揉「委中穴」 , 約2分鐘 。
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6 X- o- X; o( ~1 D1 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 按「承山穴」：
* h* Y+ I& ]! b8 d0 K) ytvb now,tvbnow,bttvb用雙手拇指點揉「承山穴」 , 以有酸脹感為宜 , 約2分鐘 。$ S8 B; f$ ?- D9 i) j
# |! f5 R6 V0 T: Z! b; f; F/ Ptvb now,tvbnow,bttvb4. 拍打小腿肌肉：
' g6 J/ ], c" r& j- |公仔箱論壇虛掌有節奏地拍打小腿肌肉 , 約2 分鐘 。
' }. @! y5 I" J; l& uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb' e P. {' M+ F& {; y
5. 拉伸、舒展小腿肌肉：
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* [6 ?8 \& G! y1 w0 c公仔箱論壇夜間小腿抽筋注意四項
2 p+ j3 W4 u% WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 X, Z; \- b5 @- J+ @9 i4 y- G4 D% i+ c
1.一般來說 , 冷氣、電風扇均不要直接對著身體吹；如果有小腿容易抽筋的困擾 , 冷氣、電風扇也不宜對著腳部吹 。公仔箱論壇. D( f. h1 t" N! G
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2.冬天時天氣寒冷 , 小腿抽筋發生的機率更高 , 因此在寒冷天氣中更要注意腳部的保暖 。
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3.睡覺前 , 可以運用「泡腳」的方法 , 以40 ℃左右的溫熱水浸泡雙腳15～20分鐘 , 可以促進腳部末梢血液循環、舒筋活血 , 達到預防小腿肌肉痙攣的效果 。 ; w1 T) H4 z3 ~2 K! v
$ Z3 o, k) N. D; u7 q8 N9 N5.39.217.764.患有骨質疏鬆症的中老年朋友 , 也會加重小腿抽筋的情形 , 應多補充鈣質、維生素D的食品 , 例如：牛奶、小魚乾、海帶、豆類製品等 。另外要B3意：吸菸、喝酒、飲濃茶或咖啡都會加速身體鈣質的流失 。
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發表於 2009-10-15 11:39 AM
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。。。阿。。。 5.39.217.76) ?2 D) |2 n/ l0 v. X3 A6 ]
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