夜間腳抽筋這件事是許多人的困擾 , 本篇特別針對夜間腳抽筋的原因、緩解方法、預防按摩法、注意事項做一詳細說明 。
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' O' A* n/ O# U2 h: Qtvb now,tvbnow,bttvb夜間小腿抽筋的原因
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夜間睡眠的時候 , 突然發生小腿抽筋的情形 , 其實在醫學上稱之為「腓腸肌痙攣」 。腓腸肌痙攣是痙攣性疼痛中最常見的一種 , 其特點是「腓腸肌」突然發生的強直性 、疼痛性的痙攣 , 持續時間大多由數秒鐘至數分鐘不等 。一般來說 , 夜間發作的小腿抽筋與下列因素有關：公仔箱論壇7 q7 F- h4 E+ f% O/ Z8 R4 R
4 L2 }; {" `+ R/ V過度疲勞：
% U( {* C3 s2 R1 d# n公仔箱論壇腿部肌肉的運動量過大或用力過度而造成肌肉過度疲勞 , 夜間時肌肉緊E5狀態未得到緩解 , 加上乳酸等代謝產物未能及時排除 , 便容易引起小腿抽筋的現象 。當身體大量出汗 , 造成血液中的鹽分流失、電解質濃度降低 , 容易引起小腿肌肉痙攣 。運動飲料就含有水分、電解質 , 不過太甜了 , 建議稀釋後飲用 , 大約一份運動飲料配上三份白開水 。
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! m: C- D4 E, p! H5 vtvb now,tvbnow,bttvb寒冷刺激：5.39.217.768 h& |& Q9 ^6 A# K0 s
夜間睡眠時 , 腿部受涼、受寒容易引起腿部肌肉痙攣 。
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低血鈣症：tvb now,tvbnow,bttvb- y" N' B; V# z1 @- H
當體內鈣離子濃度過低時 , 神經肌肉接合的興奮值降低 , 低於正常強度的刺激即能引發神經肌肉興奮 , 容易產生異常的肌肉收縮 , BC起腓腸肌痙攣 。這種情況多見於缺鈣的孕婦與骨質疏鬆症的老年人 。tvb now,tvbnow,bttvb9 V6 k4 Z% }& }* O( C
8 z; s, q$ w' ]血流阻滯：
- ?) _! X( @* C; H對於腿部靜脈曲張或腿部動脈血管硬化的朋友 , 如果睡覺時長時間保持某種姿勢不動 , 腿部血液迴圈會受阻不暢 , 造成血流淤滯 , 造成局部組織缺血缺氧 , 代謝產物不能被及時帶走 , 當達到一定濃度時 , 就會刺激肌肉收縮 , 造成腿部肌肉的痙攣現象 。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 @' Z/ }4 a) K: P& A* [
9 n, W# k5 h* XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。夜間小腿抽筋緩解方法tvb now,tvbnow,bttvb: x, z& c+ R4 L1 h1 ]" _
! {" R% F5 J7 Utvb now,tvbnow,bttvb突然發生小腿抽筋 , 要怎麼處理呢？公仔箱論壇2 F, g" g- \& `. e( C8 p. @
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1.抓腳趾、肌肉伸展法
9 M0 o- e( X1 c不管是運動或是睡眠時 , 發生小腿抽筋的時候 , 可以立3伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾 , 腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬 , 同時用力伸直膝關節 。5.39.217.76/ v/ L% \9 A" {% |9 n K
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2.交叉舉手臂法
; \( v2 p4 M6 `0 f$ z: Q: U右小腿抽筋 , 則高舉左手臂；左小腿抽筋 , 則高舉右手臂 。將手臂舉高之後 , 感覺手臂被拉伸 , 牽動到整個身體被拉伸；或是順著手臂舉高的動作 , 拉伸到整個身體的感覺 。8 d) r; P( o+ D% @' o& l+ i- Q
( Y0 A( R+ ^0 M9 {1 b) {tvb now,tvbnow,bttvb3.人中按壓法
0 h' ?8 K7 |( y$ k+ ^ w# X5.39.217.76小腿抽筋時 , 可以立即按壓上嘴唇的人中穴 , 按壓之後腓腸肌的痙攣會逐漸鬆弛 , 疼痛會緩解 5.39.217.76" y7 O- g4 h5 v9 I
4.腓腸肌神經根按壓法
5 B# I" M1 H6 K9 g9 g1 J在膝關80內側 , 有一個地方是腓腸肌頭的附著點 , 通往腓腸肌的神經根就在這裡面 。所以當小腿抽筋時 , 用手指摸索膝關節內側面 , 有一條硬而突起的肌肉 , 用力對此處按壓 , 主導痙攣收縮的神經就會鎮靜下來 , 小腿痙攣的情形就會停止 。
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+ _: c- C( \) C- _; [公仔箱論壇這些抽筋緩解方法 , 不只可以運用於夜間睡覺時腳抽筋 , 甚至是各種情景的小腿抽筋(打籃球、游泳等) , 都可以運用這些方法來立即緩解抽筋！5.39.217.768 w4 \: o9 }$ F% k1 g
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夜間小腿抽筋的預防按摩法# Y ^2 a" w6 B5 ]
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1. 按揉小腿肌肉：
7 f8 s* |0 Q* @' W! l& Q& f% |2 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。自膝蓋後側的膕窩開始至跟腱 , 雙手用力按揉數分鐘 , 如果99現肌肉特別緊繃的地方 , 就加強該部位的按摩 。tvb now,tvbnow,bttvb8 `( c7 r# w5 Y9 k- `! b* B
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委中穴與承山穴位置 。
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2. 按「委中穴」：tvb now,tvbnow,bttvb3 d s' n$ N# ]) W/ A
用雙手拇指點揉「委中穴」 , 約2分鐘 。: \8 o0 _1 t7 }' J. g7 x3 M% j
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3. 按「承山穴」：7 \$ Y; n; q2 D* {- J
用雙手拇指點揉「承山穴」 , 以有酸脹感為宜 , 約2分鐘 。公仔箱論壇: [# e5 }" H& o* V' p2 [
& E1 _+ u; V: u2 B4. 拍打小腿肌肉：
/ A: N( _& U& m0 T- ctvb now,tvbnow,bttvb虛掌有節奏地拍打小腿肌肉 , 約2 分鐘 。公仔箱論壇2 b8 @+ Y \" ^6 i% _& }) b
$ t' K, M3 ]+ ~ N# }8 }/ ^. t6 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 拉伸、舒展小腿肌肉：
+ \- R1 s. h+ c" p伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾 , 腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬 , 使小腿肌肉保持於伸展狀態 。公仔箱論壇( \8 F- c! O) m9 G1 H
' U# R) E( Y( m3 ], z8 `6 X公仔箱論壇夜間小腿抽筋注意四項tvb now,tvbnow,bttvb& ^4 K' O, O' c6 F2 @% Y _
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1.一般來說 , 冷氣、電風扇均不要直接對著身體吹；如果有小腿容易抽筋的困擾 , 冷氣、電風扇也不宜對著腳部吹 。
7 y4 z& _& j4 o0 g+ @. XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; I5 b/ ? r- @+ m公仔箱論壇2.冬天時天氣寒冷 , 小腿抽筋發生的機率更高 , 因此在寒冷天氣中更要注意腳部的保暖 。
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. t/ p# V% W6 I' ~$ D& jtvb now,tvbnow,bttvb3.睡覺前 , 可以運用「泡腳」的方法 , 以40 ℃左右的溫熱水浸泡雙腳15～20分鐘 , 可以促進腳部末梢血液循環、舒筋活血 , 達到預防小腿肌肉痙攣的效果 。
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+ [. `) ?7 G* h8 o" b/ _5.39.217.764.患有骨質疏鬆症的中老年朋友 , 也會加重小腿抽筋的情形 , 應多補充鈣質、維生素D的食品 , 例如：牛奶、小魚乾、海帶、豆類製品等 。另外要B3意：吸菸、喝酒、飲濃茶或咖啡都會加速身體鈣質的流失 。
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發表於 2009-10-15 11:39 AM
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