保健背部的方法：
7 T$ E& L6 |% k, A- M* {9 @0 S: M- D飞燕点水——俯卧位，双上肢靠身旁伸直，先把头、肩并带动双上肢向后上方抬起；再把双下肢直腿向后上抬高；最后将两个动作同时进行如小燕子点水的动作，反复10～20次；
# b# V: X) T5 u0 J- r( }公仔箱論壇 直腿抬高—— 仰卧位，腿伸直，两手自然放体侧。作直腿抬举动作，角度可遂渐增大，双下肢交替，每次做10～20次。
. F( ]& q0 ]8 ? x5 t4 F 仰卧拱桥—— 仰卧位，以两手叉腰作支撑点，两腿屈膝成90度，脚掌放在床上，以头后枕部及两肘支持上半身，两脚支持下半身，成半拱桥形，挺起躯干。
- l/ [5 q# ~3 y5 W+ z% f) r公仔箱論壇 当挺起躯干架桥时，膝部要稍向两边分开，反复10～20次。tvb now,tvbnow,bttvb" j$ N$ s& A* m- f
睡觉时要卧硬板床休息。避免着凉和贪食生冷之物，加强腰背部的保护，最好佩戴护腰，一是防止受凉，二是起到运动保护的作用。
5 \, i7 \! d6 r/ R2 P0 l 久坐需防腰椎病 |
發表於 2009-8-26 09:01 PM
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