[健康資訊] ▓◣☆·〖保健背部的方法 〗★◥◣ ▓

涛哥加油

保健背部的方法：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 u0 u) o+ I: u# T; D- U( C# f4 z
飞燕点水——俯卧位，双上肢靠身旁伸直，先把头、肩并带动双上肢向后上方抬起；再把双下肢直腿向后上抬高；最后将两个动作同时进行如小燕子点水的动作，反复10～20次；- @/ ^1 W+ r' w
     直腿抬高—— 仰卧位，腿伸直，两手自然放体侧。作直腿抬举动作，角度可遂渐增大，双下肢交替，每次做10～20次。公仔箱論壇& c1 b/ i% h9 z
     仰卧拱桥—— 仰卧位，以两手叉腰作支撑点，两腿屈膝成90度，脚掌放在床上，以头后枕部及两肘支持上半身，两脚支持下半身，成半拱桥形，挺起躯干。5.39.217.76  i1 v! c+ @: L& i7 \
     当挺起躯干架桥时，膝部要稍向两边分开，反复10～20次。公仔箱論壇* C2 x8 ~  }4 Y* M% q; A; n: E
     睡觉时要卧硬板床休息。避免着凉和贪食生冷之物，加强腰背部的保护，最好佩戴护腰，一是防止受凉，二是起到运动保护的作用。
. {9 f& d1 x8 u' T: |( ?5.39.217.76     久坐需防腰椎病