在日本，米饭、黄豆、生鱼和各种海鲜帮助女人们保持了窈窕的身材。日式减肥法能帮助你在一个月内减掉4-5公斤，而不觉得困倦和乏力。
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' {6 n, v; R* O6 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 “日本食品是最健康和营养均衡的。”营养专家莫格勒在研究了法国、加拿大和日本食物后下了结论：“日本女性吃的鱼是西方女性的50倍，稻米17倍，谷物3倍。她们每日平均摄入的热量是1200卡热量， 只有西方女性的一半。” 公仔箱論壇- \ E) R1 j! O1 T: o& Q! s% b- I
% _ V; l8 ?3 W* X3 s6 s; D! l 但请注意，如果你采用日式减肥4周，就要补充为量元素铁和镁了。 : g1 u7 r& b$ w6 r: R
$ P$ i2 X q5 R. _: s* Q n5.39.217.76 基本守则： 公仔箱論壇2 Z1 O j2 l, c$ V
0 J) t, s5 ]' C) ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1、米饭代替面包。稻米提供你一天所需要的能量。它们是被蒸熟的，制作过程中没有添加任何脂肪。 2 U! f+ @* v" ?8 h# A
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2、大量的鱼和海鲜。清蒸的螃蟹、马哈鱼籽都是美味，它们不仅含“好”的脂肪，而且低胆固醇，还能滋补你的大脑。
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. K9 ] ]# B& I- \tvb now,tvbnow,bttvb 3、黄豆。无论豆油、豆面酥或豆奶都是极佳的蛋白质来源。黄豆的抗癌效果已经获得美国食品和药品管理局的认证。 6 I. b& ?! k7 y! @
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多喝水
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4、矿泉水。为了补偿减肥中的营养不均衡，每天至少应该喝1.5升富含钙的矿泉水，并用它沏茶。 5 C7 H3 d( R6 P( r5 g
" t' o, K! T/ B$ T7 W2 K5.39.217.76 5、减少盐的摄入。海鲜含有天然盐分，如果觉得不够咸，再加点日本黄豆酱调料就足够了。
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4 |0 y; ~) [* h3 Z n* Y, I' N. K( S, @公仔箱論壇 6、水果。每天要吃两个新鲜水果，并记住喝牛奶以补充钙质。 / {7 p/ ]8 @( C& U$ ?
8 e! t5 V4 Y3 j: Q3 u2 i3 y) l5.39.217.76 7、绿茶。绿茶富含维生素C和E，能帮你抗衡衰老和预防心血管疾病。并且，它还是利尿排毒的瘦身饮料。
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点评：综观日式减肥方法，其瘦身原理在于，稻米和优质蛋白质是热量的主要来源。日餐中，维生素的含量也相当丰富，不仅每日的水果提供了丰富的维生素，鱼和青菜在清蒸的过程中，维生素也被完好地保留了下来。更重要的是，每日均衡的营养保证你摄入足量的钙质.5.39.217.76$ q0 Q0 C" F( [$ g7 j* y: f9 q B
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3个月歼灭胳膊赘肉，绝对有效！[精品] TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 M; X7 l6 k3 ~1 N; o7 a, w. S
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藏在胳膊底下，一举手说“拜拜”就晃动不已，故名。拜拜肉让美女一对手臂变得不是珠圆玉润，而是拖泥带水。
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2 G: c: J( }7 F) I' Vtvb now,tvbnow,bttvb对街头流行的露背装、吊带小背心望而生叹，更别说穿着无袖的旗袍。用力拧，脂肪拧不走；发狠掐，赘肉又陷不 tvb now,tvbnow,bttvb/ S; W8 v4 N) E' Q. X/ _5 W% C. ]
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到骨头里去。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" L( K) O; N6 {6 R2 Y- h) P
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特命高手BodyPump出动，歼灭拜拜肉，限时一个月见效果，三个月之内赶尽杀绝。
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BodyPump世界上最快的塑身方法 5.39.217.76, s( ~; ?4 S. p3 j3 N
# V; ]* ~* a8 k( ` BodyPump，意思是给身体充电。它是LesMills(莱美)国际专业运动体系中最基本也是最有效的一个项目，有“
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) N3 _- ^* A) r& | W" J' f5.39.217.76世界上最快的塑身方法”的美誉。 公仔箱論壇" K$ S( D* ~+ T* q8 R/ N' o3 `
9 n% h# O- d! V) c- i; ` X* V BodyPump是借助小型杠铃进行的有氧健身项目。它根据锻炼者的要求科学设计：
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# M: M @7 U! k+ R8 Q2 O 小负荷量：每副杠铃的标准最大重量是11公斤，训练者选取的重量是自己最大负荷的50%。 , V! f* {- ~4 J0 R
7 i" y( V4 ?* q. x5 B5 ttvb now,tvbnow,bttvb 高次数：在每一节的训练中，训练者要举起杠铃70—120次。
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全身锻炼：一堂完整的BodyPump课程分十节，锻炼顺序为：全身热身、腿部、胸部、背部、肱二头肌、肱三头 5.39.217.76" J# D8 H0 z7 |3 o1 E9 C5 I
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肌、腿部、肩部、腹部、全身放松。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) i3 ?+ S' v* V9 h2 O! ?% I; T2 F
5 p, ~8 M9 m' a* h0 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 较长的运动时间：每一节操的时间为35分钟。一堂课总的时间为1小时左右。 W: w( n, o3 l e0 U
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经科学鉴定，长期坚持BodyPump训练可以有以下的益处：
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去除体内多余脂肪。这是绝大多数锻炼者的目的。经测试，一堂BodyPump课下来，女性锻炼者平均消耗437千 8 y9 h9 B' z. g0 B
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卡热量，男性锻炼者平均消耗586千卡热量。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 z/ s1 H+ H- ]) |* `3 m* Q( b0 i
" }$ C; N4 B# V$ ]) r公仔箱論壇 发展并保持肌肉群。有些减肥者，只进行跑步、自行车、跳操等有氧运动，而不进行肌肉负重训练。这样减肥
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+ r- K1 i w8 h- j5.39.217.76后，皮肤表面会出现桔皮现象，这是减肥者不愿看到的。BodyPump可以帮助训练者形成合理的肌肉群，以保持健美
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/ b$ g; g* ^1 _8 I的身体。
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- N7 U1 o! n) Q5.39.217.76 增强肌肉耐力。人们不仅需要优美的形体，还需要良好的肌肉耐力。BodyPump小负荷、高次数的训练方式可以 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. W$ k7 I9 S7 R2 f6 H& T
9 `- J* l7 s6 Q$ I8 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很好地提高肌肉的耐力。 & A2 i5 a" r/ n, v5 v
2 n* L6 `3 |: Q! A9 q 增强骨骼密度。骨骼中的钙质流失是个不容忽视的问题。除了药剂补充以外，负重练习可以帮助我们提高骨骼 0 q" {/ _4 ], s1 Y0 G0 U& b
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密度，避免不必要的损伤。 tvb now,tvbnow,bttvb/ L) T* ^# u) F" W' D1 b
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3 W; f) e( W4 v, B 作战步骤 ( `. B; _# t4 K9 S! n7 f2 k
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步骤一：站姿臂屈伸
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' e! s0 }" r. h3 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 双腿可以并拢，也可以前后站立。双手握杠铃片，伸直，紧贴耳朵边，肘关节向前，弯曲肘关节，大概成90度 ; `( j. B9 ^# J- y9 a
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角回到初始动作。 4 c T3 A% P. G# z
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步骤二：跪姿臂屈伸
, p5 x2 L+ e1 {& d$ Ftvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: g% C6 m# i4 U6 k% @
双腿前后跪，身体与地面成水平，一手撑地，另一手拇指穿过杠铃片，肘关节贴住身体，伸直手臂，回到初始 公仔箱論壇2 Q: n) K, F+ ?5 F6 R" V; v
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动作。
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: y; u& i4 `" ?! i7 j 步骤三：仰卧臂屈伸 5.39.217.76( J5 y( I8 T. K4 w/ K' k
; o) G, f7 H3 ?0 ^, E( d) _5.39.217.76 仰卧。掌心向外，双手握杠，宽度与手臂自然前平举宽度相同，也就是与肩内侧宽度相同，杠铃举向头顶位置
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，距离头顶大概有一拳头的位置，回到初始位置。
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步骤四：站姿杠铃弯举 tvb now,tvbnow,bttvb& b" e$ W6 g' ~% `6 L
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手心向上握杠，双臂屈伸，回到初始动作。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 v& H/ L, Y! I
! m6 }& @! o8 W# R! @6 |/ n$ I公仔箱論壇 围剿拜拜肉 公仔箱論壇% ~! q) L. N+ `( u) q1 z% d- X$ x
( B% D9 e/ F1 I k' c! B7 @. x2 ]- o# z- g 公仔箱論壇/ [# V3 v" e0 g; L5 C% f
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g# x$ c, e( w8 `% w" K8 N: ^% n5.39.217.76
& o& H6 P6 ?0 {$ T! n5.39.217.76 除了BodyPump以外，还有其它运动项目能够消除可恨的拜拜肉，配合BodyPump，在健身房的器械区或者家里，同
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, C2 d- x& b% @$ N, R! a9 P% c样能够达到效果。以下是中航健身会教练傅国泰为痛恨拜拜肉的美女提供的训练表：
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, ^4 g: S3 y9 a7 o& C" f公仔箱論壇 力量训练项目 公仔箱論壇6 S& V k& d( X3 W# K) m
3 e" @8 ^; }( Y5 T5.39.217.76 a哑铃俯身臂屈伸：双脚平行，分开与肩同宽，双腿稍弯曲，上身俯身与地面平行。上臂夹紧双肋，与地面平
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行。前臂持铃自然向下，手臂尽量向后伸直，慢慢恢复到原来位置。一周做三组，每组15次。
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b坐姿夹肘前推举：掌心相对，紧握把手，保持挺胸收腹，身体正直，目视前方。双腿自然分开在两侧。上臂 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 R/ ^, `. D" Z' t! O
tvb now,tvbnow,bttvb O& V5 i& @( Y4 I9 K
夹紧双肋，然后慢慢向前伸直手臂，稍停慢慢回放。一周做三组，每组15次。 公仔箱論壇 {! ^6 w: {; e! u; D
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c重锤下压：双手正握横杠，拇指在横杠上方。抬头挺胸收腹。上臂垂直地面，同时夹紧双肋，缓慢伸直手臂
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8 Z2 E* J( K- W( S% v1 mtvb now,tvbnow,bttvb。稍停片刻，慢慢回放到原来位置。一周做三组，每组15次。 ( }+ p% C4 r0 b& v
t7 }9 U+ H! ?* A3 d# Ntvb now,tvbnow,bttvb 有氧训练项目 5.39.217.76- J$ r) Y1 ^5 z7 Z1 \
: P; t) Z2 ]. ^4 Z0 g8 Z9 M3 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 跑步、跳绳、骑单车、登山。 公仔箱論壇' H9 y6 N5 l4 b, L% _7 H
" Q/ t2 k: M* T. JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 每次训练总时间：30分钟。 6 }/ e5 p6 v. h8 @7 g+ e9 z
% k T4 [9 W' n# {3 q% N* e3 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 频度：每周3次-5次。
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- H2 S8 Q! K6 f& O |公仔箱論壇 强度：达到最大心率的60%-80%(注，最大心率就是220-年龄。比如20岁，就是220-20)。
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, ? m4 U' ^% x 家庭练习 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 M. F) B S8 v: p: e
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拉皮筋：可以用一个皮筋(胶条)，左右手各执一端，分别靠在脑勺后和后胸中心处。两手交替，向上尽力伸直
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1 T# o. M- U% G' Y: y公仔箱論壇，每次停留2秒种，然后慢慢恢复到原来位置。反复15下 |
發表於 2009-8-14 09:31 AM
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