在日本，米饭、黄豆、生鱼和各种海鲜帮助女人们保持了窈窕的身材。日式减肥法能帮助你在一个月内减掉4-5公斤，而不觉得困倦和乏力。 tvb now,tvbnow,bttvb# t% U; Y" D7 J- w" }. x/ O% T
! P" `) T) ~( l: k公仔箱論壇 “日本食品是最健康和营养均衡的。”营养专家莫格勒在研究了法国、加拿大和日本食物后下了结论：“日本女性吃的鱼是西方女性的50倍，稻米17倍，谷物3倍。她们每日平均摄入的热量是1200卡热量， 只有西方女性的一半。”
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但请注意，如果你采用日式减肥4周，就要补充为量元素铁和镁了。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! M; n5 e* y5 y; t1 r
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基本守则： 6 U+ K' T+ K, C3 i& l# s$ J3 p
' V+ S+ R3 l0 W 1、米饭代替面包。稻米提供你一天所需要的能量。它们是被蒸熟的，制作过程中没有添加任何脂肪。
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2、大量的鱼和海鲜。清蒸的螃蟹、马哈鱼籽都是美味，它们不仅含“好”的脂肪，而且低胆固醇，还能滋补你的大脑。
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; J9 M6 c) i r) ^* M6 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 3、黄豆。无论豆油、豆面酥或豆奶都是极佳的蛋白质来源。黄豆的抗癌效果已经获得美国食品和药品管理局的认证。 tvb now,tvbnow,bttvb2 g0 @+ A" H" Z8 k# M
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3 W" @( p1 ~$ w6 u" x2 h% H5 S! ]tvb now,tvbnow,bttvb多喝水 5.39.217.76, U0 p. M8 o0 F* s4 p
]8 n" L1 O+ u3 X8 [" B4 u5.39.217.76 4、矿泉水。为了补偿减肥中的营养不均衡，每天至少应该喝1.5升富含钙的矿泉水，并用它沏茶。
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. d9 Y3 r; G: c+ r: r 5、减少盐的摄入。海鲜含有天然盐分，如果觉得不够咸，再加点日本黄豆酱调料就足够了。
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* L; l: m/ Z& w# S# I# U% ^ 6、水果。每天要吃两个新鲜水果，并记住喝牛奶以补充钙质。
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3 @/ U; ~; m; ?- m 7、绿茶。绿茶富含维生素C和E，能帮你抗衡衰老和预防心血管疾病。并且，它还是利尿排毒的瘦身饮料。 公仔箱論壇9 h: o/ N t' `( @. J
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点评：综观日式减肥方法，其瘦身原理在于，稻米和优质蛋白质是热量的主要来源。日餐中，维生素的含量也相当丰富，不仅每日的水果提供了丰富的维生素，鱼和青菜在清蒸的过程中，维生素也被完好地保留了下来。更重要的是，每日均衡的营养保证你摄入足量的钙质.
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3个月歼灭胳膊赘肉，绝对有效！[精品]
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! A: @4 E: p: W" [& s1 g! R+ j1 I& PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。藏在胳膊底下，一举手说“拜拜”就晃动不已，故名。拜拜肉让美女一对手臂变得不是珠圆玉润，而是拖泥带水。
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" I4 W9 L+ G+ O4 G( C; Z6 Utvb now,tvbnow,bttvb对街头流行的露背装、吊带小背心望而生叹，更别说穿着无袖的旗袍。用力拧，脂肪拧不走；发狠掐，赘肉又陷不
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; l3 N3 ?; }3 j2 w5 ctvb now,tvbnow,bttvb到骨头里去。 5.39.217.76* G% U/ B# w3 i
6 f0 o8 K4 }7 i5.39.217.76 特命高手BodyPump出动，歼灭拜拜肉，限时一个月见效果，三个月之内赶尽杀绝。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 Z4 A+ i+ Z2 ]: ` M2 H! g
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BodyPump世界上最快的塑身方法
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8 \& {4 y6 ], F6 F p! i8 ]7 S# A5 e BodyPump，意思是给身体充电。它是LesMills(莱美)国际专业运动体系中最基本也是最有效的一个项目，有“ tvb now,tvbnow,bttvb: i. Z% Z' {0 ~2 k: K
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世界上最快的塑身方法”的美誉。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) a3 ^2 K! Y# y
' y7 U3 h: w: f+ d) z BodyPump是借助小型杠铃进行的有氧健身项目。它根据锻炼者的要求科学设计：
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小负荷量：每副杠铃的标准最大重量是11公斤，训练者选取的重量是自己最大负荷的50%。 ' U3 ?8 Q l% r6 |7 w+ L. x* W
1 V: q0 A& q/ ^5 Z% M3 x5.39.217.76 高次数：在每一节的训练中，训练者要举起杠铃70—120次。
+ b' }. v0 Y6 p9 k, W公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- G* U p! c2 X: G* `6 v
全身锻炼：一堂完整的BodyPump课程分十节，锻炼顺序为：全身热身、腿部、胸部、背部、肱二头肌、肱三头
* L! X* P3 \' @. R0 I. F) p- q1 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ R# t& A. s" g- L0 z3 d% s! Ztvb now,tvbnow,bttvb肌、腿部、肩部、腹部、全身放松。 , I& y0 C0 A& U" L1 Y
1 Z7 M) b( l3 u: {9 P5 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 较长的运动时间：每一节操的时间为35分钟。一堂课总的时间为1小时左右。 8 l+ ? O0 Y z* |! `
& q5 o2 H- }" R8 C4 a$ b 经科学鉴定，长期坚持BodyPump训练可以有以下的益处：
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* w( D" m2 g4 K. l) qtvb now,tvbnow,bttvb 去除体内多余脂肪。这是绝大多数锻炼者的目的。经测试，一堂BodyPump课下来，女性锻炼者平均消耗437千 " A# c* b4 d( L- z5 q" V: P
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卡热量，男性锻炼者平均消耗586千卡热量。
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9 B% ~$ I- H3 `- X/ c 发展并保持肌肉群。有些减肥者，只进行跑步、自行车、跳操等有氧运动，而不进行肌肉负重训练。这样减肥
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( s2 n6 W& U5 d( X! D后，皮肤表面会出现桔皮现象，这是减肥者不愿看到的。BodyPump可以帮助训练者形成合理的肌肉群，以保持健美 5.39.217.768 p. h1 T& Y0 h- _
) t/ r' ?" l1 i) p1 k' ]; S" Y) K( P' B5.39.217.76的身体。 5.39.217.76: \9 W; f& j" f E) C
! f( P- p4 e1 @tvb now,tvbnow,bttvb 增强肌肉耐力。人们不仅需要优美的形体，还需要良好的肌肉耐力。BodyPump小负荷、高次数的训练方式可以
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" ?' |" u/ E9 }1 {3 x) V- xtvb now,tvbnow,bttvb很好地提高肌肉的耐力。 tvb now,tvbnow,bttvb9 V& `0 D# g/ [) q
; J7 b0 W; G3 L$ R 增强骨骼密度。骨骼中的钙质流失是个不容忽视的问题。除了药剂补充以外，负重练习可以帮助我们提高骨骼 公仔箱論壇, z$ w$ \9 i) ]2 U
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密度，避免不必要的损伤。
4 ~8 d, x2 @# {9 A# y5 y. S7 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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9 C& l! i5 n6 J7 n: E! }! i& m 作战步骤
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S2 h6 j' o7 z9 i* p公仔箱論壇 步骤一：站姿臂屈伸 公仔箱論壇# C0 J8 F( b2 j L, x
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双腿可以并拢，也可以前后站立。双手握杠铃片，伸直，紧贴耳朵边，肘关节向前，弯曲肘关节，大概成90度 tvb now,tvbnow,bttvb8 V3 Q( P/ @$ r' q) j
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角回到初始动作。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. a4 y% D# A7 c2 u
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步骤二：跪姿臂屈伸
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双腿前后跪，身体与地面成水平，一手撑地，另一手拇指穿过杠铃片，肘关节贴住身体，伸直手臂，回到初始 5.39.217.760 ~. j) R/ i [, l2 r
- K2 {/ i9 Q$ N: W: F公仔箱論壇动作。 5.39.217.760 G' z8 d: ]$ I! \
9 \3 @! P2 \+ Q2 n- |" A$ o 步骤三：仰卧臂屈伸
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' W& [, R5 e# D: rtvb now,tvbnow,bttvb 仰卧。掌心向外，双手握杠，宽度与手臂自然前平举宽度相同，也就是与肩内侧宽度相同，杠铃举向头顶位置 ! E* J6 y0 n* b7 I6 M4 M& s" N( Q9 ]
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，距离头顶大概有一拳头的位置，回到初始位置。
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步骤四：站姿杠铃弯举 公仔箱論壇4 @0 @- @1 ?4 b0 p" [4 g, C, t$ p+ R
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手心向上握杠，双臂屈伸，回到初始动作。 : \. c4 c& u6 q
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围剿拜拜肉
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. Q% V4 E3 G5 W# w. ?, t9 ~2 V7 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
}+ P; o! ], N0 \ 除了BodyPump以外，还有其它运动项目能够消除可恨的拜拜肉，配合BodyPump，在健身房的器械区或者家里，同 tvb now,tvbnow,bttvb# q( [5 g8 f5 b5 y6 ~0 L- w+ A, U
9 M. F' A. J9 h' g公仔箱論壇样能够达到效果。以下是中航健身会教练傅国泰为痛恨拜拜肉的美女提供的训练表： tvb now,tvbnow,bttvb9 Y7 y6 `7 [& t7 I$ y
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力量训练项目
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7 q R5 _# \6 T' R. L' b a哑铃俯身臂屈伸：双脚平行，分开与肩同宽，双腿稍弯曲，上身俯身与地面平行。上臂夹紧双肋，与地面平 5.39.217.76: z1 u' v& U p5 Z2 v1 _! o$ Q* ]
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行。前臂持铃自然向下，手臂尽量向后伸直，慢慢恢复到原来位置。一周做三组，每组15次。
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1 l$ {6 g/ I5 v, A6 ` b坐姿夹肘前推举：掌心相对，紧握把手，保持挺胸收腹，身体正直，目视前方。双腿自然分开在两侧。上臂
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. W% a' R3 X# h5.39.217.76夹紧双肋，然后慢慢向前伸直手臂，稍停慢慢回放。一周做三组，每组15次。
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c重锤下压：双手正握横杠，拇指在横杠上方。抬头挺胸收腹。上臂垂直地面，同时夹紧双肋，缓慢伸直手臂
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3 H1 e( B" X) ztvb now,tvbnow,bttvb。稍停片刻，慢慢回放到原来位置。一周做三组，每组15次。
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$ Z1 a% Y9 \7 j# z 有氧训练项目 5.39.217.76# ]* p& l$ y1 e' Q9 m4 d
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跑步、跳绳、骑单车、登山。
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每次训练总时间：30分钟。
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1 [4 U" ]+ {8 s- htvb now,tvbnow,bttvb 频度：每周3次-5次。 5.39.217.76* J' a5 K( }' u4 Q% M8 g0 h, t, _
& S& a& y7 e3 w8 w2 ]tvb now,tvbnow,bttvb 强度：达到最大心率的60%-80%(注，最大心率就是220-年龄。比如20岁，就是220-20)。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 Z C4 c5 s( H) k
, P4 O2 b0 J! b' q* r4 T' l5.39.217.76 家庭练习
4 o& D9 R5 M1 E: c6 [6 W( d' F公仔箱論壇
" G2 N" [4 c4 L1 i% [: } 拉皮筋：可以用一个皮筋(胶条)，左右手各执一端，分别靠在脑勺后和后胸中心处。两手交替，向上尽力伸直 公仔箱論壇/ Y* z8 h1 b& p7 j2 _! t
; V$ S& |. T# N$ u4 }5.39.217.76，每次停留2秒种，然后慢慢恢复到原来位置。反复15下 |
發表於 2009-8-14 09:31 AM
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