1.控制食用量，是最高指导原则 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 a" d5 [* r& G0 H: u0 C
( O% Z2 b0 B8 Z. D4 t8 p5.39.217.76 甜点或点心会让人发胖是因为热量较一般食物高，所以，只要吃得适量，一点都不会增加体重。当然，正在减肥的人，如果拒绝点心和零食比较能快些达到效果。不过，如果你并不想戒掉美味的甜点，又不愿减肥失败，就只有事先做好阶段性的计划，严格控制点心的食用量，一来可以让精神压力减少，二来又可提高成功率。
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) C4 t @ }7 b9 t. W) D. [公仔箱論壇 2.避免空腹吃甜点 公仔箱論壇* [3 `" \) B/ d/ F# M+ U
/ i# C( l1 L& e0 { wtvb now,tvbnow,bttvb 因为空肚子的时候，热量吸收的效果是最好的，而且很容易在不知不觉中就容易多吃很多。如果实在饿得不行，需要吃点东西填饱肚子，可以吃些热量较低的点心，像果冻、酸奶、水果或苏打饼干。 5.39.217.76; b0 T& s0 w; _* E' b# P
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0 [) J6 W% K' {4 W$ d/ v' B 3.高热量甜点饭后吃 tvb now,tvbnow,bttvb. K% F9 V+ J/ w
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高热量点心如cheese蛋糕，则放在饭后吃比较好，因为与用餐中的食物纤维一起消化，热量吸收会比较少，且不容易吃太多。转载自中国权威的健康网 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 b }: w, d3 F( d6 b
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4.严禁甜点当宵夜
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过了晚餐之后，身体对热量的吸收有神奇的力量，如果吃了甜点或油炸零食当宵夜，又马上上床睡觉，那么血糖就很容易转化成脂肪留在你的体内。8 x- |) G; R5 S4 E+ v/ v. t s
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5.慢慢吃、专心吃 8 N! h8 l: y" z6 P9 G( G; y9 E0 R2 W) K
v9 c- _2 T0 D6 j6 ?, Ktvb now,tvbnow,bttvb 点心零食吃得越快，血糖上升得就越快，热量就越无法消耗，就会停留在体内转变成脂肪。因此，慢慢享受甜点可有助于热量的消耗，而且对稳定情绪有帮助。 4 ]6 ] w3 o% v
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6.配合活动量
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活动少的时候，点心也要少吃。放假在家时，因为心情放松，一不小心就会吃太多。当然，如果去爬了五六个小时的山，就可以放心地慰劳自己一下！ ( P% v! W: s! ]/ [1 c. O# K4 Y7 v) G
- z5 K- Q. V5 S; B. O2 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; H3 D/ ]1 i) X2 U/ r3 H. K
7.多了解喜欢吃的食物 公仔箱論壇# o. a5 Z/ b3 A I. p# D6 }( G* z
/ j1 L4 W+ |' E* S7 x8 n公仔箱論壇 维持好身材需要智慧，多了解平常喜欢吃的点心零食，记得它们哪些热量高容易胖，哪些营养多脂肪少，便可以吃得聪明吃得安心。
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; J+ o5 S3 j7 |- D Z8 O5.39.217.76 8.累的时候不要吃甜点 * _" X5 q3 V O s8 \7 C
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甜食会消耗身体的维生素b，身体疲劳的时候就不要吃甜点，否则会更累，无形中也会增加赘肉！ 5.39.217.76% Z | p, P6 [# x/ e* Z, m
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" _. q# {$ m5 Y" D6 E/ Ttvb now,tvbnow,bttvb ◆提示：点心的热量计算
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& X: E2 o, }$ w! U2 ?5.39.217.76 一般来说，点心最好约占每天身体需要热量总值的10-20%之间，活动量低的就吃得少一些，活动量多，就可以多吃一些。目前市面上出售的甜点大部分有卡路里热量及营养成份的标示，参考相关书籍也可对甜点热量值略知一二。
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若将点心的热量数字化，活动量低的人每天点心热量的容许范围是在150-200大卡之间，运动量中等的人是在250-300大卡之间，而高运动量的人可以约在400-500大卡左右。当然，点心的热量范围与体重的高低、个人体质与三餐热量的摄取都有关系，因此应依照个人实际情况及三餐战略进行设计和调整。 |
發表於 2009-8-10 02:51 PM
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