1.控制食用量,是最高指导原则
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* T9 A" O \* s- s9 W: G 甜点或点心会让人发胖是因为热量较一般食物高,所以,只要吃得适量,一点都不会增加体重。当然,正在减肥的人,如果拒绝点心和零食比较能快些达到效果。不过,如果你并不想戒掉美味的甜点,又不愿减肥失败,就只有事先做好阶段性的计划,严格控制点心的食用量,一来可以让精神压力减少,二来又可提高成功率。 V Q3 j9 x4 `9 J2 `3 G
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6 i) u3 ?& G8 J5.39.217.76 2.避免空腹吃甜点 5.39.217.762 `/ k0 ~$ F* T4 k
+ y- h4 U: a. | 因为空肚子的时候,热量吸收的效果是最好的,而且很容易在不知不觉中就容易多吃很多。如果实在饿得不行,需要吃点东西填饱肚子,可以吃些热量较低的点心,像果冻、酸奶、水果或苏打饼干。 ]6 K j1 L- c1 {/ h# L* N
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6 Z/ K% [/ T) }5 I5 a, g( t# Ftvb now,tvbnow,bttvb 3.高热量甜点饭后吃 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 U0 }7 s/ u3 W* G" {- F
6 f1 x$ [2 J f9 P 高热量点心如cheese蛋糕,则放在饭后吃比较好,因为与用餐中的食物纤维一起消化,热量吸收会比较少,且不容易吃太多。转载自中国权威的健康网 5.39.217.76) M* Y _' _% c- y' A( ]! [+ s
( l$ m5 M8 `7 d0 o% @) _TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 y* c0 j! V Q1 W* R* e
4.严禁甜点当宵夜
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$ L2 Q; R- [ C5 \ 过了晚餐之后,身体对热量的吸收有神奇的力量,如果吃了甜点或油炸零食当宵夜,又马上上床睡觉,那么血糖就很容易转化成脂肪留在你的体内。! i* @1 b5 k+ A
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5.慢慢吃、专心吃
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3 g& f( d! W: b9 DTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 点心零食吃得越快,血糖上升得就越快,热量就越无法消耗,就会停留在体内转变成脂肪。因此,慢慢享受甜点可有助于热量的消耗,而且对稳定情绪有帮助。
5 q( Q( V9 k7 I9 L" ` B* stvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# P8 U. V0 ?8 Z- N3 Y$ T" T
# I- q5 r O5 d 6.配合活动量
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- |8 `9 Z4 m$ ]; g' K0 u1 otvb now,tvbnow,bttvb 活动少的时候,点心也要少吃。放假在家时,因为心情放松,一不小心就会吃太多。当然,如果去爬了五六个小时的山,就可以放心地慰劳自己一下!
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" s' h. T8 C9 I; [% i+ c& o 7.多了解喜欢吃的食物 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, r/ S2 |; [ ]1 e/ ^7 N( z# N, Q
: Y; W' L; y% c" V- n! q' J! \& T 维持好身材需要智慧,多了解平常喜欢吃的点心零食,记得它们哪些热量高容易胖,哪些营养多脂肪少,便可以吃得聪明吃得安心。 公仔箱論壇: O3 Q4 P8 ~' R- L% `9 q; t b
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8.累的时候不要吃甜点
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甜食会消耗身体的维生素b,身体疲劳的时候就不要吃甜点,否则会更累,无形中也会增加赘肉!
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◆提示:点心的热量计算 5.39.217.76; g- A, b, x; _1 n1 v5 T
+ `. a- h- D1 h1 e3 x4 Z; \( C 一般来说,点心最好约占每天身体需要热量总值的10-20%之间,活动量低的就吃得少一些,活动量多,就可以多吃一些。目前市面上出售的甜点大部分有卡路里热量及营养成份的标示,参考相关书籍也可对甜点热量值略知一二。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ q$ \+ k' u R0 w: E
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若将点心的热量数字化,活动量低的人每天点心热量的容许范围是在150-200大卡之间,运动量中等的人是在250-300大卡之间,而高运动量的人可以约在400-500大卡左右。当然,点心的热量范围与体重的高低、个人体质与三餐热量的摄取都有关系,因此应依照个人实际情况及三餐战略进行设计和调整。 |