1.控制食用量，是最高指导原则 公仔箱論壇( B0 [' O2 v& X) s% ]
# T+ o: O6 t( \- ttvb now,tvbnow,bttvb 甜点或点心会让人发胖是因为热量较一般食物高，所以，只要吃得适量，一点都不会增加体重。当然，正在减肥的人，如果拒绝点心和零食比较能快些达到效果。不过，如果你并不想戒掉美味的甜点，又不愿减肥失败，就只有事先做好阶段性的计划，严格控制点心的食用量，一来可以让精神压力减少，二来又可提高成功率。
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; o# f4 r( v$ B+ r4 Q# ]5.39.217.76 2.避免空腹吃甜点 7 D; v& I; p! D# T( U% q
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因为空肚子的时候，热量吸收的效果是最好的，而且很容易在不知不觉中就容易多吃很多。如果实在饿得不行，需要吃点东西填饱肚子，可以吃些热量较低的点心，像果冻、酸奶、水果或苏打饼干。
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. \( }1 Z5 Y- r' E6 m, f5.39.217.76 3.高热量甜点饭后吃
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! K: I/ {1 `4 B" R8 }6 I6 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 高热量点心如cheese蛋糕，则放在饭后吃比较好，因为与用餐中的食物纤维一起消化，热量吸收会比较少，且不容易吃太多。转载自中国权威的健康网 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ K* F- X' i. [/ R' j6 ^6 v
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# u% ?8 D8 {, l8 o# V6 ]tvb now,tvbnow,bttvb 4.严禁甜点当宵夜
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过了晚餐之后，身体对热量的吸收有神奇的力量，如果吃了甜点或油炸零食当宵夜，又马上上床睡觉，那么血糖就很容易转化成脂肪留在你的体内。5.39.217.765 C9 a$ k& o" I" h5 X# N
) j3 Y$ u6 c* Q: N/ y5.慢慢吃、专心吃 公仔箱論壇" D; B4 v+ h5 h1 p0 _
% Y& [/ d$ Z, b- F: e& n5.39.217.76 点心零食吃得越快，血糖上升得就越快，热量就越无法消耗，就会停留在体内转变成脂肪。因此，慢慢享受甜点可有助于热量的消耗，而且对稳定情绪有帮助。 - O7 A( r. @% l: v3 v+ D
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+ c2 j! [5 y, M$ v5 ], Y$ U+ L5 S7 ^# J 6.配合活动量
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, k1 e1 \# t2 v, F( m" \9 Qtvb now,tvbnow,bttvb 活动少的时候，点心也要少吃。放假在家时，因为心情放松，一不小心就会吃太多。当然，如果去爬了五六个小时的山，就可以放心地慰劳自己一下！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 I0 o# n4 B- I: }! |0 w
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7.多了解喜欢吃的食物
* ]7 b- l; e2 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 z4 d, G( R4 }) `# h6 m& z! g
维持好身材需要智慧，多了解平常喜欢吃的点心零食，记得它们哪些热量高容易胖，哪些营养多脂肪少，便可以吃得聪明吃得安心。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 Y& d! c8 d" t. [
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! z/ B0 i" p. ^/ J7 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 8.累的时候不要吃甜点
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5 p+ Q- I& r; e# P' L, z6 D2 h) stvb now,tvbnow,bttvb 甜食会消耗身体的维生素b，身体疲劳的时候就不要吃甜点，否则会更累，无形中也会增加赘肉！ 0 \9 B+ ]% w! t1 O9 b, ~6 J
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◆提示：点心的热量计算
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一般来说，点心最好约占每天身体需要热量总值的10-20%之间，活动量低的就吃得少一些，活动量多，就可以多吃一些。目前市面上出售的甜点大部分有卡路里热量及营养成份的标示，参考相关书籍也可对甜点热量值略知一二。 公仔箱論壇( |) \5 n' s! S" e
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+ d: \% Y( w4 r6 [公仔箱論壇 若将点心的热量数字化，活动量低的人每天点心热量的容许范围是在150-200大卡之间，运动量中等的人是在250-300大卡之间，而高运动量的人可以约在400-500大卡左右。当然，点心的热量范围与体重的高低、个人体质与三餐热量的摄取都有关系，因此应依照个人实际情况及三餐战略进行设计和调整。 |
發表於 2009-8-10 02:51 PM
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