1.控制食用量，是最高指导原则
3 d8 h. U( L2 m0 p6 d公仔箱論壇
f( O' c! k+ }tvb now,tvbnow,bttvb 甜点或点心会让人发胖是因为热量较一般食物高，所以，只要吃得适量，一点都不会增加体重。当然，正在减肥的人，如果拒绝点心和零食比较能快些达到效果。不过，如果你并不想戒掉美味的甜点，又不愿减肥失败，就只有事先做好阶段性的计划，严格控制点心的食用量，一来可以让精神压力减少，二来又可提高成功率。
3 D& M' m' h8 }* f5.39.217.765.39.217.76% Q( W1 ^7 W% f9 Y7 x" t0 r+ E
公仔箱論壇5 B8 |* S! A' C4 k: ?
2.避免空腹吃甜点 公仔箱論壇1 a/ \& z% {; k( u9 j
公仔箱論壇 M! j! z1 U! ?' |4 H& F! |
因为空肚子的时候，热量吸收的效果是最好的，而且很容易在不知不觉中就容易多吃很多。如果实在饿得不行，需要吃点东西填饱肚子，可以吃些热量较低的点心，像果冻、酸奶、水果或苏打饼干。 + h. h( z0 G2 O' Q
9 A1 z" S4 Z9 K* Z7 t* Y公仔箱論壇1 J: y4 S3 |6 T" `, ~/ O
3.高热量甜点饭后吃 * p( x F0 u$ y& C. m! M+ D9 F1 P F
: V! P; F* {) @7 p) N+ k 高热量点心如cheese蛋糕，则放在饭后吃比较好，因为与用餐中的食物纤维一起消化，热量吸收会比较少，且不容易吃太多。转载自中国权威的健康网
( g2 v( q: f4 x, H( a. g; E, W$ l9 J- s( B% ~! G( X
+ i' C- ?: V/ {. k公仔箱論壇 4.严禁甜点当宵夜 ' s8 ^) D: @7 ]0 `0 T
d. h9 }1 _" h4 C2 h 过了晚餐之后，身体对热量的吸收有神奇的力量，如果吃了甜点或油炸零食当宵夜，又马上上床睡觉，那么血糖就很容易转化成脂肪留在你的体内。1 `2 V/ `/ C( g
# f1 W% a& n# @1 F2 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.慢慢吃、专心吃 tvb now,tvbnow,bttvb& p5 k5 V" N# f4 F; |; b3 g. Q9 T
* @2 ]2 T0 _% L6 ] 点心零食吃得越快，血糖上升得就越快，热量就越无法消耗，就会停留在体内转变成脂肪。因此，慢慢享受甜点可有助于热量的消耗，而且对稳定情绪有帮助。
5 u# G6 y- Q5 j* g; y5.39.217.76
( m$ ^6 ?; l6 b: V1 @公仔箱論壇公仔箱論壇$ m# ~6 C @6 Y0 D/ d
6.配合活动量
* L6 g2 w, F/ p3 y8 M1 A) J' ?5.39.217.76, [ @ h- I( w8 G
活动少的时候，点心也要少吃。放假在家时，因为心情放松，一不小心就会吃太多。当然，如果去爬了五六个小时的山，就可以放心地慰劳自己一下！
7 A% t+ |! G$ p" K/ m4 ^- a5.39.217.76 公仔箱論壇0 ?8 c' _# d- v% E: u, ^! }8 i
% g" O4 D# j( o% ?" Q9 I- r$ S' _7 U公仔箱論壇 7.多了解喜欢吃的食物 公仔箱論壇2 L5 o9 [1 @) X2 V
4 w; n/ F- }0 L
维持好身材需要智慧，多了解平常喜欢吃的点心零食，记得它们哪些热量高容易胖，哪些营养多脂肪少，便可以吃得聪明吃得安心。
. m8 y7 e! @+ p1 `5 @" x公仔箱論壇: @8 q, l& F$ x
' J3 @: s1 S& A2 r; I; ^/ D, d
8.累的时候不要吃甜点 8 w) r4 M0 W) ~0 F0 r# @6 o
7 Y. N. Y) E( V) Z5 ^; ~. ]! f' g0 u5.39.217.76 甜食会消耗身体的维生素b，身体疲劳的时候就不要吃甜点，否则会更累，无形中也会增加赘肉！
4 Z- l. c& O. l6 w9 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ x1 J( |: u* e7 p
9 S- m9 q S! g' \, v ◆提示：点心的热量计算 公仔箱論壇; }" z) i& _5 j, `
1 u4 g0 G" y: H) \3 i 一般来说，点心最好约占每天身体需要热量总值的10-20%之间，活动量低的就吃得少一些，活动量多，就可以多吃一些。目前市面上出售的甜点大部分有卡路里热量及营养成份的标示，参考相关书籍也可对甜点热量值略知一二。 tvb now,tvbnow,bttvb* h3 x( U4 H3 n
: k* [8 ]/ y2 K0 x Y8 k$ [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ p' ~, n; O* }1 E
若将点心的热量数字化，活动量低的人每天点心热量的容许范围是在150-200大卡之间，运动量中等的人是在250-300大卡之间，而高运动量的人可以约在400-500大卡左右。当然，点心的热量范围与体重的高低、个人体质与三餐热量的摄取都有关系，因此应依照个人实际情况及三餐战略进行设计和调整。 |
發表於 2009-8-10 02:51 PM
| 
