1.控制食用量，是最高指导原则 公仔箱論壇* D* R% P6 u! M4 M1 H4 X. e2 {
" V* w7 q# F6 Y+ d! I4 s6 ^4 qtvb now,tvbnow,bttvb 甜点或点心会让人发胖是因为热量较一般食物高，所以，只要吃得适量，一点都不会增加体重。当然，正在减肥的人，如果拒绝点心和零食比较能快些达到效果。不过，如果你并不想戒掉美味的甜点，又不愿减肥失败，就只有事先做好阶段性的计划，严格控制点心的食用量，一来可以让精神压力减少，二来又可提高成功率。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" h* ]# l) g+ b- x/ V! G
) H; j$ `. M* O- Z, c
7 E1 V* w( G" d0 s, I/ c 2.避免空腹吃甜点 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- X) X. Q& z. N2 m9 o
5.39.217.76' G1 }4 U+ z0 z( O" M( _
因为空肚子的时候，热量吸收的效果是最好的，而且很容易在不知不觉中就容易多吃很多。如果实在饿得不行，需要吃点东西填饱肚子，可以吃些热量较低的点心，像果冻、酸奶、水果或苏打饼干。 tvb now,tvbnow,bttvb1 a! h: d: b2 a. Z6 h. _
5.39.217.76 {+ q* D5 B5 p" L% [
# S0 _0 N: `4 O$ H I0 l5.39.217.76 3.高热量甜点饭后吃 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 @, I8 U0 j# i: ]/ B$ r1 N
3 Q. t# q+ T* x' \' ~
高热量点心如cheese蛋糕，则放在饭后吃比较好，因为与用餐中的食物纤维一起消化，热量吸收会比较少，且不容易吃太多。转载自中国权威的健康网 5.39.217.76) X* B- ]8 p1 V
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 c/ l2 j$ _5 o
9 M% u' ~5 a- j" L
4.严禁甜点当宵夜
+ _# z- o6 Q2 o2 V+ v( TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 G5 Y, I0 N! i 过了晚餐之后，身体对热量的吸收有神奇的力量，如果吃了甜点或油炸零食当宵夜，又马上上床睡觉，那么血糖就很容易转化成脂肪留在你的体内。公仔箱論壇. R0 D7 W& z( x
2 F3 M7 K% u% ~$ V2 i9 W fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.慢慢吃、专心吃 tvb now,tvbnow,bttvb: h0 h7 C! z6 g0 {$ n+ U
* ^$ J1 O$ a) M% STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 点心零食吃得越快，血糖上升得就越快，热量就越无法消耗，就会停留在体内转变成脂肪。因此，慢慢享受甜点可有助于热量的消耗，而且对稳定情绪有帮助。
. V, V" \6 l% e, C- T5.39.217.765.39.217.765 C. `/ ^# G# o! Q
4 O7 ]& P( g. ~& `- `; ^# ]! ptvb now,tvbnow,bttvb 6.配合活动量 tvb now,tvbnow,bttvb5 I# |4 [5 R+ \
( X" f( J( T z: R5 P$ R/ m0 u
活动少的时候，点心也要少吃。放假在家时，因为心情放松，一不小心就会吃太多。当然，如果去爬了五六个小时的山，就可以放心地慰劳自己一下！
. O g0 m7 S- l- S, m tvb now,tvbnow,bttvb2 l( u! `2 q! J$ W
tvb now,tvbnow,bttvb& y4 T7 S* Y' X9 S, u
7.多了解喜欢吃的食物 tvb now,tvbnow,bttvb5 V/ o, j) o% c1 s
5.39.217.76! M3 T8 z: [- H L, x3 D
维持好身材需要智慧，多了解平常喜欢吃的点心零食，记得它们哪些热量高容易胖，哪些营养多脂肪少，便可以吃得聪明吃得安心。 公仔箱論壇 A3 E5 ~& q5 b
' ^7 _- P% |; u) R. F
tvb now,tvbnow,bttvb& h5 I9 n" ~% v' n$ @
8.累的时候不要吃甜点 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% J5 y7 p* o' ^8 R( N! \ J' X
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ R) H3 f! l6 f T3 v6 n$ I9 I
甜食会消耗身体的维生素b，身体疲劳的时候就不要吃甜点，否则会更累，无形中也会增加赘肉！
9 |% [8 }- s6 ~! }) M5 D) ^ ~tvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb$ e5 `0 D! t/ \8 n5 s* U( s* h
" i$ a( X2 u, K. U# m
◆提示：点心的热量计算 tvb now,tvbnow,bttvb, N0 t# P ~3 Y& q6 |
tvb now,tvbnow,bttvb7 U1 z% n9 } e `0 [
一般来说，点心最好约占每天身体需要热量总值的10-20%之间，活动量低的就吃得少一些，活动量多，就可以多吃一些。目前市面上出售的甜点大部分有卡路里热量及营养成份的标示，参考相关书籍也可对甜点热量值略知一二。
3 D9 N, G' H( ^公仔箱論壇公仔箱論壇3 [9 ~- m4 O. X2 X( p9 K
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* x" K& q" a6 B/ D
若将点心的热量数字化，活动量低的人每天点心热量的容许范围是在150-200大卡之间，运动量中等的人是在250-300大卡之间，而高运动量的人可以约在400-500大卡左右。当然，点心的热量范围与体重的高低、个人体质与三餐热量的摄取都有关系，因此应依照个人实际情况及三餐战略进行设计和调整。 |
發表於 2009-8-10 02:51 PM
| 
