睡眠问题目前已经成为全球化的话题。据英国媒体报道，一项新的调查发现，50%的英国人每晚睡眠不足6个小时，18%的人睡眠甚至不足5个小时。英国爱丁堡睡眠中心医生克里斯·伊济科夫斯基发现，睡眠不足的人中3/4早起后感觉筋疲力尽，1/4会因过于劳累不得不提前下班。因此，英国爱丁堡睡眠中心给睡眠不足者提了10个改善睡眠的建议。 5.39.217.761 R. K0 G4 i: h+ D/ y! x7 F
2 S. s1 f2 X! y/ Z: R' i$ M, B3 O
1. 少吃多餐。一些失眠者往往会在凌晨3点左右醒来，这很可能是因为血糖降低、机体开始分泌肾上腺素所致。对此，营养学家玛丽莲·格兰威尔建议：最好在白天稳定血糖，每隔3个小时吃些东西，但一次不要吃太多；如果睡前感到饥饿，不妨喝点热甘菊茶，吃点燕麦饼干。 ' d) i# _/ [1 I% K6 Z3 S I" {
; |& {' W; o. X4 t- U 2. 关掉手机。打电话或发短信会让人过度兴奋，这很容易导致失眠。因此，如果没有紧急事情，最好晚上关掉手机。
% r) S& _8 ?! P/ r5.39.217.76
; G: l3 @* x* w& N, t3 i5 j( o5.39.217.76 3. 清理大脑。在你的床边放好纸和笔，把你的焦虑随时写出来，这样你就不再那么担心，可以安然入睡了。
% p, c* O: m) |& I( b2 @公仔箱論壇5.39.217.76" W* m0 _' c7 K% |. g5 D
4. 听听催眠歌曲。睡觉时，听听催眠歌曲，它会播放出如“睡觉是自然的过程，无需费力。睡眠很轻松，很好……”之类的话。这样，你就会慢慢沉入这个既定的情境中，有助于尽快入睡。
6 r& x3 V8 S' l4 P( `* W D公仔箱論壇/ V( U |2 Q6 e8 F0 L& ^
5. 生活有规律。养成规律的作息时间有助于调节睡眠周期;周末时不要长时间赖床。
T1 i) E8 L* S [, |" g公仔箱論壇
; w' F' b5 O. N7 Q* E 6.把洗澡水温调低。睡前热水浴会使体温暂时升高，然后又会自然下降，可能会影响睡眠。所以，洗澡时把水温相对调低一点，减少身体适应温度变化的过程，可以让你睡得更好。 5.39.217.76( g* J. t8 ?9 W+ |
1 \/ B* z2 Y7 s2 z6 B! Q9 O 7. 做深呼吸。可以做深呼吸，用5秒吸气，然后屏住呼吸5秒，最后吐气，重复3次。此动作可以产生令人放松的物质——内啡肽，让大脑尽快平静下来。 公仔箱論壇, q) v( Y1 I) a' [
% @+ m& v' w8 R" D2 { 8.晚上不玩游戏。年轻人睡觉前不会受游戏中明亮闪烁屏幕的影响，但是成年人则会觉得过于兴奋，该睡觉时大脑还在高速运转。
" E7 X2 m: Q! _
. J" I$ P0 Z/ @5.39.217.76 9.保持脚的温度。保持脚部温暖能够提高睡眠质量。
1 p1 j: T3 j, f5.39.217.765.39.217.761 q7 S; H! t M3 y! m) s8 g4 R
10.遵守20分钟规则。如果你躺20分钟都无法入睡，那就起床做点别的事清，直到有睡意再躺回床上。▲ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 \8 Z/ M8 e" c9 i9 d
|
發表於 2009-8-10 02:47 PM
| 