睡眠问题目前已经成为全球化的话题。据英国媒体报道，一项新的调查发现，50%的英国人每晚睡眠不足6个小时，18%的人睡眠甚至不足5个小时。英国爱丁堡睡眠中心医生克里斯·伊济科夫斯基发现，睡眠不足的人中3/4早起后感觉筋疲力尽，1/4会因过于劳累不得不提前下班。因此，英国爱丁堡睡眠中心给睡眠不足者提了10个改善睡眠的建议。 公仔箱論壇! Z @ O% s' |, }2 q7 O* \& m
5.39.217.76( }( Z1 D$ ^, h8 K& T
1. 少吃多餐。一些失眠者往往会在凌晨3点左右醒来，这很可能是因为血糖降低、机体开始分泌肾上腺素所致。对此，营养学家玛丽莲·格兰威尔建议：最好在白天稳定血糖，每隔3个小时吃些东西，但一次不要吃太多；如果睡前感到饥饿，不妨喝点热甘菊茶，吃点燕麦饼干。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 S# V# {3 A( w" _$ E. P3 D
3 q5 A; d9 M9 f3 @5.39.217.76 2. 关掉手机。打电话或发短信会让人过度兴奋，这很容易导致失眠。因此，如果没有紧急事情，最好晚上关掉手机。
/ G; {% B& j' i+ F1 O- _5 S R公仔箱論壇
3 U3 I/ n% g: I7 {tvb now,tvbnow,bttvb 3. 清理大脑。在你的床边放好纸和笔，把你的焦虑随时写出来，这样你就不再那么担心，可以安然入睡了。
9 y9 `& H/ ]/ @" b. M) l( L3 M公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. _. L' Z# g. b) N' t" j
4. 听听催眠歌曲。睡觉时，听听催眠歌曲，它会播放出如“睡觉是自然的过程，无需费力。睡眠很轻松，很好……”之类的话。这样，你就会慢慢沉入这个既定的情境中，有助于尽快入睡。
. p& D* L4 g; r6 \' \( ~- A7 \5.39.217.765.39.217.76+ w* y! b8 Z* s& k* z+ A: ]9 X
5. 生活有规律。养成规律的作息时间有助于调节睡眠周期;周末时不要长时间赖床。 5.39.217.760 U% f. p/ t( n7 ]# T
5.39.217.76/ z% K. z5 B7 g8 n
6.把洗澡水温调低。睡前热水浴会使体温暂时升高，然后又会自然下降，可能会影响睡眠。所以，洗澡时把水温相对调低一点，减少身体适应温度变化的过程，可以让你睡得更好。
) `* \' V1 n. O! X ?8 J6 A0 ~7 J7 l2 w! Q2 u% y$ k; ]8 Q9 Z$ G# ?
7. 做深呼吸。可以做深呼吸，用5秒吸气，然后屏住呼吸5秒，最后吐气，重复3次。此动作可以产生令人放松的物质——内啡肽，让大脑尽快平静下来。 $ Q6 {' u7 _% |2 n1 ^
1 N7 |% r- U% u8 k- x% K1 S 8.晚上不玩游戏。年轻人睡觉前不会受游戏中明亮闪烁屏幕的影响，但是成年人则会觉得过于兴奋，该睡觉时大脑还在高速运转。 公仔箱論壇2 a( V& t; G3 Z8 \3 E; l, L! Z
, s2 O; a5 T( _- g$ n 9.保持脚的温度。保持脚部温暖能够提高睡眠质量。
( [& s6 n4 {1 j2 B
! Z4 |8 o0 C# E6 V; \5 N* k 10.遵守20分钟规则。如果你躺20分钟都无法入睡，那就起床做点别的事清，直到有睡意再躺回床上。▲
, |. h: M' |' I4 I公仔箱論壇 |
發表於 2009-8-10 02:47 PM
| 
