[健康食品] 如何有效預防『骨質疏鬆』

戰隱

※如何有效預防『骨質疏鬆』5.39.217.769 m+ @3 G5 q5 Y1 {' n+ V. F  }
一.儲蓄骨本：
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在青春期或之前，補充鈣質及多運動，才是真正對骨頭的總量（骨本）有幫助，一旦過了青春期，所做的努力效果就差多了，不管男性或女性歲近四、五十歲的人，每年都應做『骨質密度』檢查。
4 P& f# ^- p% b# w二.食用含充足蛋白質、維他命D、鈣質的食物：
) v: X. ?: P) j3 ]毫克鈣/100克5.39.217.764 p0 t" [' N: b

含量tvb now,tvbnow,bttvb/ S+ {- P- m! @1 K	食物 9 R6 o. e) j8 W) a
50以下公仔箱論壇4 u' t" i- D; M' W* ?$ z	麥、小米、玉米、稻米、麵食、蘿蔔、馬鈴薯、苦瓜、辣椒、豆漿、胡瓜 9 \* u; m9 a! Z5 e2 _% qtvb now,tvbnow,bttvb  雞、鴨、魚、牛、豬肉類、蘋果、葡萄、香蕉、梨、鳳梨、西瓜、香瓜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" `4 @- Y7 i- K( |' [
50～100tvb now,tvbnow,bttvb! }$ T  l( p' `0 b& U  ?	紅豆、豌豆、蠶豆、花生米、瓜子、魚肉鬆、蛋類、烏賊、魚翅、豆腐 $ A, [  ~% O$ n
101～200- a/ }/ a9 t( X7 R5 G4 @	營養米、杏仁、皇帝豆、芥藍菜、刀豆、毛豆、豆干、橄欖、牛乳製品、臭豆腐、油豆腐、蛋黃、鮑魚、香菇 " v3 |% h7 F% Z. Q, f6 U6 U# S2 J5.39.217.76
201～300公仔箱論壇5 s/ y' D  m1 ]9 R	黑豆、黃豆、豆皮、豆腐乳、豆豉、鹹海蟹、蚵干、蛤蜊、包種茶、紅棗、莧菜、木耳、高麗菜干 9 C9 s7 l* V. o( c( TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
301～400 6 f" N) ?+ W* R1 I	海藻、吻仔魚、九層塔、食鹽、黑糖、金針 3 J! n/ l3 t7 R5.39.217.76
400以上 / {! c' b! x, L/ j公仔箱論壇	髮菜、芝麻、豆枝、紫菜、田螺、小魚、小魚干、干蝦仁、鹹菜干、蝦米 . r6 @" I" E2 M% Y+ T; XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。

（摘錄博仁綜合醫院/骨質密度檢查室）4 o6 T' S6 I& w: o2 s: O; g1 @
三.天天運動維持骨頭強度：
+ f9 |; B( j+ E6 A3 E散步及做體操，最不會造成運動傷害又可強化骨質。