[健康食品] 如何有效預防『骨質疏鬆』

戰隱

※如何有效預防『骨質疏鬆』公仔箱論壇7 M. p" H5 {( K/ E
一.儲蓄骨本：
. w/ N. |+ z4 x1 ?8 w0 jtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.767 v2 D8 B$ G2 w, T
在青春期或之前，補充鈣質及多運動，才是真正對骨頭的總量（骨本）有幫助，一旦過了青春期，所做的努力效果就差多了，不管男性或女性歲近四、五十歲的人，每年都應做『骨質密度』檢查。
8 P( L/ k0 C( I0 \0 X二.食用含充足蛋白質、維他命D、鈣質的食物：
5 M: z, O4 _+ ?- f毫克鈣/100克
9 e' X! b6 h3 @. @( j

含量5.39.217.766 I( v" t8 t- j4 ?- ]( i" c- ?	食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 x% B3 D! N# m4 m+ ~
50以下 * m1 E  m* x) }* T3 g5.39.217.76	麥、小米、玉米、稻米、麵食、蘿蔔、馬鈴薯、苦瓜、辣椒、豆漿、胡瓜 : s, g' G9 ]! k: ~0 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  雞、鴨、魚、牛、豬肉類、蘋果、葡萄、香蕉、梨、鳳梨、西瓜、香瓜 # X* v( n# n# [9 u) u3 [  z) l+ htvb now,tvbnow,bttvb
50～100 5 ~5 P  l, a5 B5.39.217.76	紅豆、豌豆、蠶豆、花生米、瓜子、魚肉鬆、蛋類、烏賊、魚翅、豆腐1 \' ]0 }: N* C" g, F1 p4 a1 }
101～200 " z2 ^( y5 ?+ I+ ]4 M% R	營養米、杏仁、皇帝豆、芥藍菜、刀豆、毛豆、豆干、橄欖、牛乳製品、臭豆腐、油豆腐、蛋黃、鮑魚、香菇 8 l- ~/ n9 M, Ktvb now,tvbnow,bttvb
201～300 & U0 N  ~) N1 H: }+ \5.39.217.76	黑豆、黃豆、豆皮、豆腐乳、豆豉、鹹海蟹、蚵干、蛤蜊、包種茶、紅棗、莧菜、木耳、高麗菜干TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 T( C+ a6 E: g$ o/ A
301～400 , h4 K& X4 `4 S  M	海藻、吻仔魚、九層塔、食鹽、黑糖、金針TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( {& F5 P( B) B# o! C5 \, Y7 E
400以上2 \& @$ y- k; l4 j5 P2 F	髮菜、芝麻、豆枝、紫菜、田螺、小魚、小魚干、干蝦仁、鹹菜干、蝦米tvb now,tvbnow,bttvb* y, T. {; {  O

（摘錄博仁綜合醫院/骨質密度檢查室）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' e& Z5 b. R8 |) N/ Y
三.天天運動維持骨頭強度：tvb now,tvbnow,bttvb5 E' D, v: [0 l& I8 o7 v/ T
散步及做體操，最不會造成運動傷害又可強化骨質。