[健康食品] 如何有效預防『骨質疏鬆』

戰隱

※如何有效預防『骨質疏鬆』
# v( l( T! V. e一.儲蓄骨本：公仔箱論壇1 N2 M4 J+ e5 O  F2 s* A4 a2 o

# d& `9 ^$ H3 }0 S, e在青春期或之前，補充鈣質及多運動，才是真正對骨頭的總量（骨本）有幫助，一旦過了青春期，所做的努力效果就差多了，不管男性或女性歲近四、五十歲的人，每年都應做『骨質密度』檢查。
4 i" r2 A1 Y9 W二.食用含充足蛋白質、維他命D、鈣質的食物：
+ m3 R- f! o  A5.39.217.76毫克鈣/100克$ B/ I3 T( e. N/ p; i" Y/ V- z

含量tvb now,tvbnow,bttvb+ }* _, ]/ U, D* }) L7 X7 _6 E	食物tvb now,tvbnow,bttvb; Z# a7 K- I# R
50以下 6 X; [2 n4 h2 y6 _; w+ gtvb now,tvbnow,bttvb	麥、小米、玉米、稻米、麵食、蘿蔔、馬鈴薯、苦瓜、辣椒、豆漿、胡瓜 % Q( ^3 |& Z& o5.39.217.76  雞、鴨、魚、牛、豬肉類、蘋果、葡萄、香蕉、梨、鳳梨、西瓜、香瓜tvb now,tvbnow,bttvb/ V( X: ]' O1 r! S8 F& H
50～100, u4 D% `+ C/ `8 o2 r7 _7 w5 N	紅豆、豌豆、蠶豆、花生米、瓜子、魚肉鬆、蛋類、烏賊、魚翅、豆腐" ^) U( p  D! y6 U6 s
101～200公仔箱論壇9 S, K2 m2 }3 s$ ?	營養米、杏仁、皇帝豆、芥藍菜、刀豆、毛豆、豆干、橄欖、牛乳製品、臭豆腐、油豆腐、蛋黃、鮑魚、香菇 " X) }/ K% k' d3 m/ [/ }" H5.39.217.76
201～300 7 X$ P% t/ E+ N' L	黑豆、黃豆、豆皮、豆腐乳、豆豉、鹹海蟹、蚵干、蛤蜊、包種茶、紅棗、莧菜、木耳、高麗菜干 9 F3 b% \/ n, |; o. X% Z- a
301～400tvb now,tvbnow,bttvb- g9 G) Q( \( P" n3 b; }	海藻、吻仔魚、九層塔、食鹽、黑糖、金針公仔箱論壇: ]- C# L7 P* ~$ J
400以上5.39.217.76. Q/ F( R" F5 e4 r	髮菜、芝麻、豆枝、紫菜、田螺、小魚、小魚干、干蝦仁、鹹菜干、蝦米 8 U2 W  V& x# O! k2 y- K. s7 w

（摘錄博仁綜合醫院/骨質密度檢查室）tvb now,tvbnow,bttvb' ^; P, w$ e/ D3 L# e$ @
三.天天運動維持骨頭強度：
7 M0 R& D; z- e) E散步及做體操，最不會造成運動傷害又可強化骨質。