[健康食品] 如何有效預防『骨質疏鬆』

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※如何有效預防『骨質疏鬆』tvb now,tvbnow,bttvb; y1 d) s* [" ^
一.儲蓄骨本：5.39.217.76* u# t* T- w9 \( |  K2 Y% l- A
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在青春期或之前，補充鈣質及多運動，才是真正對骨頭的總量（骨本）有幫助，一旦過了青春期，所做的努力效果就差多了，不管男性或女性歲近四、五十歲的人，每年都應做『骨質密度』檢查。
  M8 Q% j# F# T( `/ p; r二.食用含充足蛋白質、維他命D、鈣質的食物：tvb now,tvbnow,bttvb: j  z6 p5 z0 k1 M4 j4 r
毫克鈣/100克3 t" C, r% V( c

含量 # I$ F5 H& _! t公仔箱論壇	食物 . r1 I6 E$ k" F' ~/ x6 h# W2 t5.39.217.76
50以下 ' G9 Q% r+ E: T5 Y( yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。	麥、小米、玉米、稻米、麵食、蘿蔔、馬鈴薯、苦瓜、辣椒、豆漿、胡瓜5.39.217.76% B( V6 E3 Z$ \5 x5 Z/ t5 ]   雞、鴨、魚、牛、豬肉類、蘋果、葡萄、香蕉、梨、鳳梨、西瓜、香瓜 4 ]" p. a% Y! ]: t3 c公仔箱論壇
50～100 0 S) m& o" E$ q/ K	紅豆、豌豆、蠶豆、花生米、瓜子、魚肉鬆、蛋類、烏賊、魚翅、豆腐 1 f+ x% W6 K+ H6 p5 ~( y; j5.39.217.76
101～200 3 L. a7 E6 J. o% h" ltvb now,tvbnow,bttvb	營養米、杏仁、皇帝豆、芥藍菜、刀豆、毛豆、豆干、橄欖、牛乳製品、臭豆腐、油豆腐、蛋黃、鮑魚、香菇tvb now,tvbnow,bttvb1 M0 M0 Z& ?2 z5 s% v
201～300# A9 ~! Z; s/ |& o" p7 r	黑豆、黃豆、豆皮、豆腐乳、豆豉、鹹海蟹、蚵干、蛤蜊、包種茶、紅棗、莧菜、木耳、高麗菜干 / k' Q* [% c# G* Z: j7 ?公仔箱論壇
301～4005.39.217.761 @( c( J# _0 b8 V6 E" g	海藻、吻仔魚、九層塔、食鹽、黑糖、金針 2 \& R2 q7 W+ C2 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
400以上 7 O, @; Y9 y: R( s9 Vtvb now,tvbnow,bttvb	髮菜、芝麻、豆枝、紫菜、田螺、小魚、小魚干、干蝦仁、鹹菜干、蝦米 $ O+ a! `4 X% w/ A: Z# C

（摘錄博仁綜合醫院/骨質密度檢查室）7 _' m* V& j, C" _/ @
三.天天運動維持骨頭強度：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 M; ]/ ?! j+ h' K$ S! R! ^
散步及做體操，最不會造成運動傷害又可強化骨質。