[健康食品] 如何有效預防『骨質疏鬆』

戰隱

※如何有效預防『骨質疏鬆』
6 v, @7 _" w8 c# [公仔箱論壇一.儲蓄骨本：
, _$ [- q. g. M9 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb# {# M9 z; l7 _1 T+ l& \; R" V. N
在青春期或之前，補充鈣質及多運動，才是真正對骨頭的總量（骨本）有幫助，一旦過了青春期，所做的努力效果就差多了，不管男性或女性歲近四、五十歲的人，每年都應做『骨質密度』檢查。
5 u. D  }  O- W# T3 j8 ^tvb now,tvbnow,bttvb二.食用含充足蛋白質、維他命D、鈣質的食物：
2 i# I/ U% \* x/ B毫克鈣/100克
9 H/ F0 D4 m/ J8 D2 ^, T; OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。

含量 $ ^. X1 d$ Q& j4 v	食物tvb now,tvbnow,bttvb8 t' K0 I/ ^4 A4 X# N2 \  J
50以下 2 D$ A- y* I5 c, o0 f6 }* c	麥、小米、玉米、稻米、麵食、蘿蔔、馬鈴薯、苦瓜、辣椒、豆漿、胡瓜 # D' q, L( x. G, H; s  雞、鴨、魚、牛、豬肉類、蘋果、葡萄、香蕉、梨、鳳梨、西瓜、香瓜 - i( p+ Q, h; h  r, I2 Etvb now,tvbnow,bttvb
50～100 ; N0 [2 s+ ~2 a公仔箱論壇	紅豆、豌豆、蠶豆、花生米、瓜子、魚肉鬆、蛋類、烏賊、魚翅、豆腐tvb now,tvbnow,bttvb  {! J* O: c, R# H3 O
101～2005.39.217.76* w0 w# K0 ^$ {4 _9 I	營養米、杏仁、皇帝豆、芥藍菜、刀豆、毛豆、豆干、橄欖、牛乳製品、臭豆腐、油豆腐、蛋黃、鮑魚、香菇5.39.217.760 i4 e( d, q$ v5 Z% E# I- y' n, D
201～300% r2 F: `2 y3 ]) k4 ?- ]	黑豆、黃豆、豆皮、豆腐乳、豆豉、鹹海蟹、蚵干、蛤蜊、包種茶、紅棗、莧菜、木耳、高麗菜干 2 c6 S  c+ V+ K4 f, `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
301～400 6 c6 @" \& [5 l" ?% P	海藻、吻仔魚、九層塔、食鹽、黑糖、金針 " t) h5 f! r! Q, y公仔箱論壇
400以上 8 I2 k+ Z% K5 |! y. _( N& a& a# N9 b公仔箱論壇	髮菜、芝麻、豆枝、紫菜、田螺、小魚、小魚干、干蝦仁、鹹菜干、蝦米tvb now,tvbnow,bttvb# _5 H( H+ f; X  V8 ]

（摘錄博仁綜合醫院/骨質密度檢查室）
$ q4 _* L  n, o1 stvb now,tvbnow,bttvb三.天天運動維持骨頭強度：公仔箱論壇$ H% K' W$ b+ q
散步及做體操，最不會造成運動傷害又可強化骨質。