[健康食品] 如何有效預防『骨質疏鬆』

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※如何有效預防『骨質疏鬆』
& T: |$ e8 a: u) n6 I5.39.217.76一.儲蓄骨本：( U$ K+ z0 a3 @5 e
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& `, t9 ^# j: a4 c8 D/ x0 S
在青春期或之前，補充鈣質及多運動，才是真正對骨頭的總量（骨本）有幫助，一旦過了青春期，所做的努力效果就差多了，不管男性或女性歲近四、五十歲的人，每年都應做『骨質密度』檢查。
9 x. L' v0 b: f4 n3 x) E# S公仔箱論壇二.食用含充足蛋白質、維他命D、鈣質的食物：2 O5 U4 u: U  n  L: E
毫克鈣/100克5.39.217.766 D+ x% b4 V% n8 M; Z% I, }

含量 ! }. v7 }7 h$ H: Q' K6 M& u+ D公仔箱論壇	食物 ' d& G: l- Z$ R& ^! _) k公仔箱論壇
50以下公仔箱論壇. K7 ?5 Q+ S" p' ?0 M' v	麥、小米、玉米、稻米、麵食、蘿蔔、馬鈴薯、苦瓜、辣椒、豆漿、胡瓜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% R5 _! D1 r+ C% W% ~6 e   雞、鴨、魚、牛、豬肉類、蘋果、葡萄、香蕉、梨、鳳梨、西瓜、香瓜 2 f1 G' w* F4 ~( xtvb now,tvbnow,bttvb
50～100 ( }4 R/ g3 F  D' ^5.39.217.76	紅豆、豌豆、蠶豆、花生米、瓜子、魚肉鬆、蛋類、烏賊、魚翅、豆腐 & D) H- G! O0 p, s
101～200 9 V* s; l( D2 M2 z9 B" z	營養米、杏仁、皇帝豆、芥藍菜、刀豆、毛豆、豆干、橄欖、牛乳製品、臭豆腐、油豆腐、蛋黃、鮑魚、香菇公仔箱論壇7 V1 o# r# r) m& t. [2 p
201～300公仔箱論壇1 F( U" x3 g3 L2 t	黑豆、黃豆、豆皮、豆腐乳、豆豉、鹹海蟹、蚵干、蛤蜊、包種茶、紅棗、莧菜、木耳、高麗菜干 ( l0 A) b( E& ~* T/ `tvb now,tvbnow,bttvb
301～400 : Z) a- x* Y4 D2 ^9 A$ a1 o& p3 r	海藻、吻仔魚、九層塔、食鹽、黑糖、金針 % ]7 ^: ^0 v5 e' m! z" a) I$ S3 dtvb now,tvbnow,bttvb
400以上# ?4 g" U2 ~1 r. `( o8 y	髮菜、芝麻、豆枝、紫菜、田螺、小魚、小魚干、干蝦仁、鹹菜干、蝦米: A/ X: j) t% ~% t

（摘錄博仁綜合醫院/骨質密度檢查室）9 D. s! z3 F0 h/ A9 v- k% N
三.天天運動維持骨頭強度：3 J+ K( b! ?' T9 y% c( }% D
散步及做體操，最不會造成運動傷害又可強化骨質。