[健康食品] 如何有效預防『骨質疏鬆』

戰隱

※如何有效預防『骨質疏鬆』
  m& m5 i' q; q( [  T: G一.儲蓄骨本：9 `- S5 L5 J, _; u1 h
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在青春期或之前，補充鈣質及多運動，才是真正對骨頭的總量（骨本）有幫助，一旦過了青春期，所做的努力效果就差多了，不管男性或女性歲近四、五十歲的人，每年都應做『骨質密度』檢查。& p& T4 X$ t1 P2 o, j6 a
二.食用含充足蛋白質、維他命D、鈣質的食物：tvb now,tvbnow,bttvb+ @9 I0 {, i0 }" w
毫克鈣/100克: C0 n+ @2 Z. }3 k! |, {* Y

含量+ n  }8 p0 G1 I	食物 ! G, C/ F. |$ R$ B' P8 r
50以下 ' `" u1 j- I: d  f	麥、小米、玉米、稻米、麵食、蘿蔔、馬鈴薯、苦瓜、辣椒、豆漿、胡瓜 7 ?: S8 Q, e7 D4 X6 Y  雞、鴨、魚、牛、豬肉類、蘋果、葡萄、香蕉、梨、鳳梨、西瓜、香瓜2 D3 B) e% G. j, _+ p
50～100 5 T' U% A+ [3 O: K/ p4 N% H	紅豆、豌豆、蠶豆、花生米、瓜子、魚肉鬆、蛋類、烏賊、魚翅、豆腐公仔箱論壇( [) `( y" D7 a5 Q- D! |
101～200TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- x- }% U; N. ^4 y5 {	營養米、杏仁、皇帝豆、芥藍菜、刀豆、毛豆、豆干、橄欖、牛乳製品、臭豆腐、油豆腐、蛋黃、鮑魚、香菇 & O. S' M# ^! L8 P9 ^tvb now,tvbnow,bttvb
201～300 % V$ i1 A6 Q4 n7 K: Q# S	黑豆、黃豆、豆皮、豆腐乳、豆豉、鹹海蟹、蚵干、蛤蜊、包種茶、紅棗、莧菜、木耳、高麗菜干6 _; d6 t: |  T8 `6 }
301～400公仔箱論壇+ E- C$ F# N9 ~6 d; o5 e	海藻、吻仔魚、九層塔、食鹽、黑糖、金針 5 e5 v2 f6 h  @) E6 t' Etvb now,tvbnow,bttvb
400以上公仔箱論壇6 i/ U. Z2 ]- S: ~; m+ ~	髮菜、芝麻、豆枝、紫菜、田螺、小魚、小魚干、干蝦仁、鹹菜干、蝦米 * z7 F& ~7 a$ ]9 g! n. g5.39.217.76

（摘錄博仁綜合醫院/骨質密度檢查室）
* v0 h6 i# K7 y' r. L: I三.天天運動維持骨頭強度：
9 t, Q2 y0 s$ ]0 j; |. z. m% dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。散步及做體操，最不會造成運動傷害又可強化骨質。