骨質疏鬆hdzone.org`$tB'm-C: ~5 ~/ P6 B" L4 Q: ?# g% b5 d% t
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骨骼的主要成分鈣質會隨著年齡增加而流失，中年之後，骨質每年流失0.3％～0.5％，停經後婦女骨質流失的速度更快。一旦有骨質疏鬆，跌倒、受撞擊時，非常容易發生骨質，甚至危及生命安全。
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關鍵營養素5.39.217.761 }, v6 M1 V, d. ]$ J, h" U% F7 K
1. 鈣質：構成牙齒、骨骼的主要成分，體內保持足夠的鈣質是強健骨質的關鍵。hdzone.org ym}CZ/k{S i-D
# T* b/ @* |2 ~. s4 J1 E公仔箱論壇2. 維生素C：促進膠原蛋白生成，維護骨骼與締結組織的健康。
$ x, O7 y5 `/ I, c7 C5 C5.39.217.763. 維生素D：幫助體內對鈣質的吸收，可以治療骨質疏鬆與軟骨症。
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1. 維生素K：幫助鈣質在骨骼內沈積，累積骨本。2F#|'` b?a+W%NWy公仔箱論壇0 [, q6 b. r8 x ?
2. 異黃酮：抑制骨骼內鈣質的流失，並使女性荷爾蒙穩定，調節生理、維持肌膚健康、改善更年期焦躁、頭暈等症狀。hdzone.org ^'XgB"Y{3Z8e5MBP0 V v% O; \; I% \
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& w; z$ Y- I) f# U- j公仔箱論壇預防骨質疏鬆的十種好食物
, e! U I* c3 ~. r' s6 J* i1. 小魚乾|R!V:t2G
. _5 H! @# b1 X/ y6 v: v2. 鮭魚公仔箱論壇; K. |5 @* d. s; q- R! i
3. 鮪魚5.39.217.76* i" v8 i* Q, a; Q
4. 牛奶
1 ]8 H- g+ [; ?) R6 } N. ]% _公仔箱論壇5. 乳酪9k [I L7u" I0 B6 [: A+ s1 p! c& _( O
6. 紅莧菜tvb now,tvbnow,bttvb+ u8 i$ }& P9 j2 n' b
7. 空心菜* N8 D; p$ s& N
8. 豆腐
$ V8 M3 t( D; h* W8 e( Z3 L9. 芥藍菜
{4 N1 y3 P2 B" a5.39.217.7610. 山芹菜
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! r0 r, q, B; K5.39.217.76關鍵飲食法hdzone.org]*?f/t;T(L \, R8 d0 T8 D7 ~% H
1. 缺一不可：維生素K、維生素D與維生素C是骨骼不可缺乏的營養素，平時最好同時搭配攝取。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 f" t Z& X( ^# }: N# F
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2. 年輕即存骨本：年輕女性每天須攝取600毫克的鈣質，若想及早預防骨質疏鬆，則可攝取800毫克，而更年期婦女可攝取1500毫克。hdzone.org`yx y'K,L[1g%E,U" C/ p) ]1 j* {2 j7 N1 z" x2 x
3. 搭配鎂效果好：鈣質與鎂一起攝取，會發揮更好作用，比例為鈣：鎂=2：1。5.39.217.76$ F( h5 U2 ~) V! c
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不能這樣吃！ HDzoneko.kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% Z0 ]3 P' b) X: s
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P! |1 f' K: v3 ~! l/ p1. 咖啡過量：咖啡會加速鈣質流失，應盡量避免飲用。
1 r( W! C# i2 P% ~" [2. 避免攝取草酸：攝取鈣質時，應避免同時攝取草酸，如巧克力、核果、茶、可樂等，以免阻礙鈣質的吸收，甚至引發體內結石。'Z!J!~7[ atvb now,tvbnow,bttvb" Z) L1 n! P# K3 a$ r3 j& Q+ J
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生活小技巧
0 V7 ] N% I; U1 r) x# Ftvb now,tvbnow,bttvb1. 曬太陽：曬太陽獲得維生素D，有助於體內的鈣質吸收。
|4 A* t4 w' y公仔箱論壇2. 規律運動：慢跑、快走、騎單車等運動，都有助於強健骨骼。但關節炎患者運動時應避免膝蓋等關節處負擔。 |
發表於 2012-3-12 02:27 PM
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