骨質疏鬆hdzone.org`$tB'm-C
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骨骼的主要成分鈣質會隨著年齡增加而流失，中年之後，骨質每年流失0.3％～0.5％，停經後婦女骨質流失的速度更快。一旦有骨質疏鬆，跌倒、受撞擊時，非常容易發生骨質，甚至危及生命安全。公仔箱論壇0 G) H7 Z* V, B9 O) R" P
' I( [0 a; \: ^5 x6 E5.39.217.76關鍵營養素
! Z/ r, P5 t5 i: M/ t* v- ]1. 鈣質：構成牙齒、骨骼的主要成分，體內保持足夠的鈣質是強健骨質的關鍵。hdzone.org ym}CZ/k{S i-D
; S1 o( u7 X, a6 @: ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 維生素C：促進膠原蛋白生成，維護骨骼與締結組織的健康。
8 v7 G8 R* b) {$ _+ ?; T5 \+ B7 ~3. 維生素D：幫助體內對鈣質的吸收，可以治療骨質疏鬆與軟骨症。5.39.217.76, P* f" r M6 W$ K* X( i0 c
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這樣搭，效果加乘7^4D,YD!O_5.39.217.767 i- r0 n* f4 s7 k3 _
1. 維生素K：幫助鈣質在骨骼內沈積，累積骨本。2F#|'` b?a+W%NWy5.39.217.76- S' Z0 K: [7 `6 h% A+ F
2. 異黃酮：抑制骨骼內鈣質的流失，並使女性荷爾蒙穩定，調節生理、維持肌膚健康、改善更年期焦躁、頭暈等症狀。hdzone.org ^'XgB"Y{3Z8e5MBP$ |# Y$ k" x& R$ M' M8 Z1 O1 P
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預防骨質疏鬆的十種好食物
4 D$ d- Q- {( `5.39.217.761. 小魚乾|R!V:t2G公仔箱論壇6 w6 f8 ?/ n; c# ]: H
2. 鮭魚公仔箱論壇1 O3 U0 X7 \( L% _* [2 [
3. 鮪魚
, S( _2 h6 W2 ^% I5.39.217.764. 牛奶
2 Y3 x9 `" P+ W. Z6 @5. 乳酪9k [I L7u5.39.217.76" u# ^* U; K7 E; t1 o8 I
6. 紅莧菜$ d# n; a& E& o$ o
7. 空心菜公仔箱論壇8 [4 Z' m) k6 |6 Q% v% v9 O! Q
8. 豆腐
# e( j9 k& I+ f9. 芥藍菜tvb now,tvbnow,bttvb8 M- x* b- L/ r+ r" \* z
10. 山芹菜
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0 u, o- H5 \6 Z& e& P6 ftvb now,tvbnow,bttvb關鍵飲食法hdzone.org]*?f/t;T(L \
1 \( v$ Q+ H8 A n5.39.217.761. 缺一不可：維生素K、維生素D與維生素C是骨骼不可缺乏的營養素，平時最好同時搭配攝取。公仔箱論壇! e+ k7 s* N1 s/ q; N) y
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) b3 G0 k" H* c, z2. 年輕即存骨本：年輕女性每天須攝取600毫克的鈣質，若想及早預防骨質疏鬆，則可攝取800毫克，而更年期婦女可攝取1500毫克。hdzone.org`yx y'K,L[1g%E,U公仔箱論壇" e9 J* G& W9 \* K# b# _6 r% M
3. 搭配鎂效果好：鈣質與鎂一起攝取，會發揮更好作用，比例為鈣：鎂=2：1。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) x8 h& O7 N8 B& D7 h
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不能這樣吃！ HDzoneko.k
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2 C# m3 H, M, U+ {* Btvb now,tvbnow,bttvb1. 咖啡過量：咖啡會加速鈣質流失，應盡量避免飲用。tvb now,tvbnow,bttvb" z5 D* m, h7 \1 S/ Z( P
2. 避免攝取草酸：攝取鈣質時，應避免同時攝取草酸，如巧克力、核果、茶、可樂等，以免阻礙鈣質的吸收，甚至引發體內結石。'Z!J!~7[ a5.39.217.76" E0 ?8 Z! [# H9 s1 I) w# @
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生活小技巧
- k, C/ l8 u, Z( j* pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 曬太陽：曬太陽獲得維生素D，有助於體內的鈣質吸收。6 K8 B" M3 v) P% B3 K3 q3 ^( ?
2. 規律運動：慢跑、快走、騎單車等運動，都有助於強健骨骼。但關節炎患者運動時應避免膝蓋等關節處負擔。 |
發表於 2012-3-12 02:27 PM
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