骨質疏鬆hdzone.org`$tB'm-C
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6 C! @* l. u5 E; v骨骼的主要成分鈣質會隨著年齡增加而流失，中年之後，骨質每年流失0.3％～0.5％，停經後婦女骨質流失的速度更快。一旦有骨質疏鬆，跌倒、受撞擊時，非常容易發生骨質，甚至危及生命安全。
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3 y3 R' d' B4 |% Ptvb now,tvbnow,bttvb關鍵營養素% _" \+ @0 {% }" J% V
1. 鈣質：構成牙齒、骨骼的主要成分，體內保持足夠的鈣質是強健骨質的關鍵。hdzone.org ym}CZ/k{S i-D
4 g5 w# y* q. u5 h2 x4 W/ ]9 i- A) }公仔箱論壇2. 維生素C：促進膠原蛋白生成，維護骨骼與締結組織的健康。
3 @3 w3 w8 g& \% `3 a' MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 維生素D：幫助體內對鈣質的吸收，可以治療骨質疏鬆與軟骨症。
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這樣搭，效果加乘7^4D,YD!O_
7 D7 p% D S; k- a1 U5.39.217.761. 維生素K：幫助鈣質在骨骼內沈積，累積骨本。2F#|'` b?a+W%NWy5.39.217.76+ p( c: R* b& g- X& B2 `( Q2 }
2. 異黃酮：抑制骨骼內鈣質的流失，並使女性荷爾蒙穩定，調節生理、維持肌膚健康、改善更年期焦躁、頭暈等症狀。hdzone.org ^'XgB"Y{3Z8e5MBP
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; s8 X% |, ^3 b$ r( c預防骨質疏鬆的十種好食物公仔箱論壇5 G5 H/ d6 A7 b; f5 `+ A
1. 小魚乾|R!V:t2G* n7 X4 g2 t/ F, |. O9 `
2. 鮭魚" U& U5 n- i; C3 a" u& }% p1 S
3. 鮪魚' p0 \0 m6 |* |. E/ b5 A& W
4. 牛奶
. E9 h! r/ r7 W8 y: g9 k) I/ Wtvb now,tvbnow,bttvb5. 乳酪9k [I L7u5.39.217.766 S, k- J1 ^- m, y( a' A2 t" M) _
6. 紅莧菜
+ v2 U' W. j+ l4 S. B5.39.217.767. 空心菜, N6 ]8 o' P6 k8 ]0 X
8. 豆腐
6 ^% |5 `: \+ y& b# E9 H1 c; Wtvb now,tvbnow,bttvb9. 芥藍菜公仔箱論壇 N, g1 n" F# m4 u" v; I8 P
10. 山芹菜5.39.217.76; q" L+ U! S% H/ @4 L
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關鍵飲食法hdzone.org]*?f/t;T(L \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* K( |& r7 [: p( x
1. 缺一不可：維生素K、維生素D與維生素C是骨骼不可缺乏的營養素，平時最好同時搭配攝取。5.39.217.76& n/ ^ y/ I8 \' F$ b3 F' o& n
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+ M8 N: T) u) q! m, \* a& Y5.39.217.762. 年輕即存骨本：年輕女性每天須攝取600毫克的鈣質，若想及早預防骨質疏鬆，則可攝取800毫克，而更年期婦女可攝取1500毫克。hdzone.org`yx y'K,L[1g%E,U
8 o0 d- }5 d' A+ o+ s9 p3. 搭配鎂效果好：鈣質與鎂一起攝取，會發揮更好作用，比例為鈣：鎂=2：1。- l4 d- s) k7 W& M# p! ^7 D
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不能這樣吃！ HDzoneko.kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. D: r# S1 H9 g9 S5 Z; `5 {7 B5 f
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; u7 m; {3 f# m0 e& J5.39.217.761. 咖啡過量：咖啡會加速鈣質流失，應盡量避免飲用。
" I& ~9 r! o. v6 f6 |( l$ X2. 避免攝取草酸：攝取鈣質時，應避免同時攝取草酸，如巧克力、核果、茶、可樂等，以免阻礙鈣質的吸收，甚至引發體內結石。'Z!J!~7[ a8 C- |% q+ @# {- ]1 L
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3 m6 C$ {* G, M1 I% l5.39.217.76生活小技巧TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ A! E8 n+ }: O! { k; m
1. 曬太陽：曬太陽獲得維生素D，有助於體內的鈣質吸收。
" L8 _5 Y% E# V4 p$ k* J1 ]& z2. 規律運動：慢跑、快走、騎單車等運動，都有助於強健骨骼。但關節炎患者運動時應避免膝蓋等關節處負擔。 |
發表於 2012-3-12 02:27 PM
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