骨質疏鬆hdzone.org`$tB'm-C5.39.217.76, s1 n* Y2 F, V: _
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骨骼的主要成分鈣質會隨著年齡增加而流失，中年之後，骨質每年流失0.3％～0.5％，停經後婦女骨質流失的速度更快。一旦有骨質疏鬆，跌倒、受撞擊時，非常容易發生骨質，甚至危及生命安全。
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4 i6 ?6 Q' A. |關鍵營養素8 s& L, Z0 c2 e# u) n
1. 鈣質：構成牙齒、骨骼的主要成分，體內保持足夠的鈣質是強健骨質的關鍵。hdzone.org ym}CZ/k{S i-DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 t0 p/ l* C" _
2. 維生素C：促進膠原蛋白生成，維護骨骼與締結組織的健康。; P8 ]1 }; a. k4 }$ F
3. 維生素D：幫助體內對鈣質的吸收，可以治療骨質疏鬆與軟骨症。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ~ H" q. C% q" N) h
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1 B& p+ B& ]7 R1 z# o1. 維生素K：幫助鈣質在骨骼內沈積，累積骨本。2F#|'` b?a+W%NWy/ t1 V l6 \1 I: q
2. 異黃酮：抑制骨骼內鈣質的流失，並使女性荷爾蒙穩定，調節生理、維持肌膚健康、改善更年期焦躁、頭暈等症狀。hdzone.org ^'XgB"Y{3Z8e5MBP公仔箱論壇! h; k8 j# J* _+ `" ]7 c, p
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預防骨質疏鬆的十種好食物
4 t. ]8 Q2 T$ O/ u1. 小魚乾|R!V:t2G
: H6 R" L" U$ F" b公仔箱論壇2. 鮭魚tvb now,tvbnow,bttvb! V% Q, d) V8 n- J
3. 鮪魚
2 p+ ]. l% O6 f" Q. ]% UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 牛奶
% }# S- @2 ^3 h0 H- Z1 r5.39.217.765. 乳酪9k [I L7u4 A. M9 A/ j, O M% F
6. 紅莧菜tvb now,tvbnow,bttvb: V! c& u- m" e$ Q; |
7. 空心菜7 p# D8 ?/ ?5 ^. a8 D. q$ D
8. 豆腐
0 N/ S `/ s0 D. ~: F- A7 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9. 芥藍菜
. C* e& u7 y, e' e10. 山芹菜
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關鍵飲食法hdzone.org]*?f/t;T(L \公仔箱論壇( |) \) h7 w' m* j5 a# L
1. 缺一不可：維生素K、維生素D與維生素C是骨骼不可缺乏的營養素，平時最好同時搭配攝取。tvb now,tvbnow,bttvb- |- j7 `1 v2 o, i. D
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2. 年輕即存骨本：年輕女性每天須攝取600毫克的鈣質，若想及早預防骨質疏鬆，則可攝取800毫克，而更年期婦女可攝取1500毫克。hdzone.org`yx y'K,L[1g%E,Utvb now,tvbnow,bttvb. _: B% f- s0 y/ |/ s! d
3. 搭配鎂效果好：鈣質與鎂一起攝取，會發揮更好作用，比例為鈣：鎂=2：1。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' r% W! d2 l$ `# U& Y
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不能這樣吃！ HDzoneko.k
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1. 咖啡過量：咖啡會加速鈣質流失，應盡量避免飲用。
" M. b( ?, l: P e) A8 E2. 避免攝取草酸：攝取鈣質時，應避免同時攝取草酸，如巧克力、核果、茶、可樂等，以免阻礙鈣質的吸收，甚至引發體內結石。'Z!J!~7[ a
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1. 曬太陽：曬太陽獲得維生素D，有助於體內的鈣質吸收。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& j3 C- e: x; C2 X3 t" l
2. 規律運動：慢跑、快走、騎單車等運動，都有助於強健骨骼。但關節炎患者運動時應避免膝蓋等關節處負擔。 |
發表於 2012-3-12 02:27 PM
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