骨質疏鬆hdzone.org`$tB'm-C
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骨骼的主要成分鈣質會隨著年齡增加而流失，中年之後，骨質每年流失0.3％～0.5％，停經後婦女骨質流失的速度更快。一旦有骨質疏鬆，跌倒、受撞擊時，非常容易發生骨質，甚至危及生命安全。
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$ F8 B' c: {- f9 X, p) N公仔箱論壇關鍵營養素
1 ~/ _/ M. n; {1 t5.39.217.761. 鈣質：構成牙齒、骨骼的主要成分，體內保持足夠的鈣質是強健骨質的關鍵。hdzone.org ym}CZ/k{S i-D2 p3 { _$ g( q7 k
2. 維生素C：促進膠原蛋白生成，維護骨骼與締結組織的健康。
4 d) {- H0 ^' c) B' C公仔箱論壇3. 維生素D：幫助體內對鈣質的吸收，可以治療骨質疏鬆與軟骨症。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, l6 r6 [, n! d2 y7 q6 ^' ~5 K9 l
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$ p; o! S- w. d1. 維生素K：幫助鈣質在骨骼內沈積，累積骨本。2F#|'` b?a+W%NWy
& l* S1 H: A0 ^) h8 o# b1 D2. 異黃酮：抑制骨骼內鈣質的流失，並使女性荷爾蒙穩定，調節生理、維持肌膚健康、改善更年期焦躁、頭暈等症狀。hdzone.org ^'XgB"Y{3Z8e5MBP
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預防骨質疏鬆的十種好食物' G7 p, S' _' D6 y+ Y9 _
1. 小魚乾|R!V:t2G
* }! ^% q- W! y% a% t( C% atvb now,tvbnow,bttvb2. 鮭魚! \# s% G, r$ M6 x, |6 p2 g$ c
3. 鮪魚公仔箱論壇* m2 |: E, e- ]) v( m/ s: w/ ?: f8 f' ^
4. 牛奶tvb now,tvbnow,bttvb: r1 X. M h( j; H Z
5. 乳酪9k [I L7u
& l5 d& i( `. g: W+ I& V1 V4 Ztvb now,tvbnow,bttvb6. 紅莧菜
0 T+ v1 x4 j& l+ u) I' Y! [tvb now,tvbnow,bttvb7. 空心菜公仔箱論壇8 k+ `9 u" L1 g$ p# w* }8 H+ M! y0 v
8. 豆腐5.39.217.76; e/ |; c* R( l; \1 u3 h2 ?
9. 芥藍菜
+ k; i- ~; N* zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10. 山芹菜
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關鍵飲食法hdzone.org]*?f/t;T(L \2 f/ E: j" l0 @
1. 缺一不可：維生素K、維生素D與維生素C是骨骼不可缺乏的營養素，平時最好同時搭配攝取。
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2. 年輕即存骨本：年輕女性每天須攝取600毫克的鈣質，若想及早預防骨質疏鬆，則可攝取800毫克，而更年期婦女可攝取1500毫克。hdzone.org`yx y'K,L[1g%E,U
- W0 ?' Q* {/ D; {0 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 搭配鎂效果好：鈣質與鎂一起攝取，會發揮更好作用，比例為鈣：鎂=2：1。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, I- t0 P! X. _: d
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% _. m% j. _0 j/ S7 Xtvb now,tvbnow,bttvb不能這樣吃！ HDzoneko.k公仔箱論壇; G6 N5 c$ E) Z/ \3 [7 c
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1. 咖啡過量：咖啡會加速鈣質流失，應盡量避免飲用。
4 P0 a. y% o* l Ltvb now,tvbnow,bttvb2. 避免攝取草酸：攝取鈣質時，應避免同時攝取草酸，如巧克力、核果、茶、可樂等，以免阻礙鈣質的吸收，甚至引發體內結石。'Z!J!~7[ a公仔箱論壇8 L3 Z" o+ ^8 s4 n2 n, l
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1. 曬太陽：曬太陽獲得維生素D，有助於體內的鈣質吸收。
* j4 A+ `# H# T; `6 r2 j" P& I公仔箱論壇2. 規律運動：慢跑、快走、騎單車等運動，都有助於強健骨骼。但關節炎患者運動時應避免膝蓋等關節處負擔。 |
發表於 2012-3-12 02:27 PM
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