骨質疏鬆hdzone.org`$tB'm-C
. m7 V4 r* h W. k5 ctvb now,tvbnow,bttvbQ~u4 G# Y: |, [. D) ~) M
骨骼的主要成分鈣質會隨著年齡增加而流失，中年之後，骨質每年流失0.3％～0.5％，停經後婦女骨質流失的速度更快。一旦有骨質疏鬆，跌倒、受撞擊時，非常容易發生骨質，甚至危及生命安全。
7 M; r5 C: ^: T" ]: e; Utvb now,tvbnow,bttvb
& ? F0 u: g# `- S/ R關鍵營養素( M8 L) _4 W+ X6 w7 i H# K& C
1. 鈣質：構成牙齒、骨骼的主要成分，體內保持足夠的鈣質是強健骨質的關鍵。hdzone.org ym}CZ/k{S i-D
+ A% |/ h- k/ X% x6 j. g4 m3 Q/ O& xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 維生素C：促進膠原蛋白生成，維護骨骼與締結組織的健康。
; Z! w% G- U' @1 l4 B! [5.39.217.763. 維生素D：幫助體內對鈣質的吸收，可以治療骨質疏鬆與軟骨症。5.39.217.76+ W1 ]* I( ?% x9 T0 D
``7 O& A8 g. C4 _, P- [1 r8 L
`-p+Xs)L8K[ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ I9 y: @9 x: |8 ^, W/ T2 Q/ J
1 q; E }6 r% ~6 z! kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這樣搭，效果加乘7^4D,YD!O_4 M* E2 I0 Y n! g, e% r
1. 維生素K：幫助鈣質在骨骼內沈積，累積骨本。2F#|'` b?a+W%NWy& I6 l- h, i4 @* T" H& A
2. 異黃酮：抑制骨骼內鈣質的流失，並使女性荷爾蒙穩定，調節生理、維持肌膚健康、改善更年期焦躁、頭暈等症狀。hdzone.org ^'XgB"Y{3Z8e5MBP5.39.217.762 Z8 f p, n+ E
8w ~3i:_)G
1 m" B. J' Q2 a" m" \/ H3 F5 `
2 g4 Q3 q7 `, k+ f9 ftvb now,tvbnow,bttvb
6 q. E# Z2 y% Etvb now,tvbnow,bttvb預防骨質疏鬆的十種好食物& b8 F k/ p, m- h
1. 小魚乾|R!V:t2G
6 e) A9 T5 }$ D! \5.39.217.762. 鮭魚
' r L4 ?7 h3 S9 J# @3. 鮪魚5.39.217.769 i- {6 l S8 k7 d: V
4. 牛奶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- }6 I4 P! H6 t
5. 乳酪9k [I L7u5.39.217.76" T6 |" d0 i: t& ]. Y, q
6. 紅莧菜
6 I+ n# y {8 u. ~9 c5.39.217.767. 空心菜
, ?- L7 V4 }# H s6 q5.39.217.768. 豆腐9 d2 F- Z' l3 |$ I9 f: m$ ^
9. 芥藍菜
+ k. U- [3 x" h uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10. 山芹菜tvb now,tvbnow,bttvb$ a( {/ ?; d8 d7 n8 Y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- B$ y2 _- u4 H& E) z
關鍵飲食法hdzone.org]*?f/t;T(L \1 p/ | ^/ O* I% |
1. 缺一不可：維生素K、維生素D與維生素C是骨骼不可缺乏的營養素，平時最好同時搭配攝取。
: z9 L& S; A; s N, c' g8 {6 C3m&?*L#S|8i:c
3 d% v' I) f6 U0 G* c7 h5.39.217.762. 年輕即存骨本：年輕女性每天須攝取600毫克的鈣質，若想及早預防骨質疏鬆，則可攝取800毫克，而更年期婦女可攝取1500毫克。hdzone.org`yx y'K,L[1g%E,U
- d4 w; \# N9 q1 F( {5.39.217.763. 搭配鎂效果好：鈣質與鎂一起攝取，會發揮更好作用，比例為鈣：鎂=2：1。
' }2 p0 W; f" {% a X1 q/ Stvb now,tvbnow,bttvbHDzone7n@8W)~
% b0 V5 J# S& B# S) P5.39.217.76@$^.Ig3 q% {/ ?6 b3 M* ?6 |1 q
6 K& i% h. A& H z3 W6 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不能這樣吃！ HDzoneko.k5.39.217.76$ E2 @% ^: ? F& w5 Z
? F'd
: U; v6 I. b- b, L( }" A4 l. p% \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 咖啡過量：咖啡會加速鈣質流失，應盡量避免飲用。
0 r" C& C9 `, V4 V2. 避免攝取草酸：攝取鈣質時，應避免同時攝取草酸，如巧克力、核果、茶、可樂等，以免阻礙鈣質的吸收，甚至引發體內結石。'Z!J!~7[ a
# F3 k/ W; a/ S+ IK\" \0 j! m6 p1 t$ T& A% O1 l' Y
4 H, v, ]' O' Y" J9 Q$ ]tvb now,tvbnow,bttvb生活小技巧
) G6 A ]1 S FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 曬太陽：曬太陽獲得維生素D，有助於體內的鈣質吸收。
5 P% Y7 {9 H# m/ p, r9 D5.39.217.762. 規律運動：慢跑、快走、騎單車等運動，都有助於強健骨骼。但關節炎患者運動時應避免膝蓋等關節處負擔。 |
發表於 2012-3-12 02:27 PM
| 