骨質疏鬆hdzone.org`$tB'm-C公仔箱論壇5 M* z* ~4 K6 n8 X
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6 s' z5 z9 i W4 w5.39.217.76骨骼的主要成分鈣質會隨著年齡增加而流失，中年之後，骨質每年流失0.3％～0.5％，停經後婦女骨質流失的速度更快。一旦有骨質疏鬆，跌倒、受撞擊時，非常容易發生骨質，甚至危及生命安全。
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關鍵營養素
2 U9 n( y" x8 w! @! q. ~9 G公仔箱論壇1. 鈣質：構成牙齒、骨骼的主要成分，體內保持足夠的鈣質是強健骨質的關鍵。hdzone.org ym}CZ/k{S i-D5.39.217.76" t# i7 j7 I7 Y; R
2. 維生素C：促進膠原蛋白生成，維護骨骼與締結組織的健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 G1 R* t* j$ r' Z' p! ~5 U
3. 維生素D：幫助體內對鈣質的吸收，可以治療骨質疏鬆與軟骨症。
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1. 維生素K：幫助鈣質在骨骼內沈積，累積骨本。2F#|'` b?a+W%NWyTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 L; U8 @0 \4 q a/ u. p
2. 異黃酮：抑制骨骼內鈣質的流失，並使女性荷爾蒙穩定，調節生理、維持肌膚健康、改善更年期焦躁、頭暈等症狀。hdzone.org ^'XgB"Y{3Z8e5MBPTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. f+ M3 A6 b2 _
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) I8 a* h- V& ?5 }1 u公仔箱論壇預防骨質疏鬆的十種好食物5.39.217.76. @6 x' A1 `$ D
1. 小魚乾|R!V:t2G( [1 j6 ? b* a
2. 鮭魚
$ V$ v y2 K' C" `) Z5.39.217.763. 鮪魚
2 I9 {/ n8 i/ z* Ptvb now,tvbnow,bttvb4. 牛奶公仔箱論壇9 [0 Y# P" W; } n/ i; y
5. 乳酪9k [I L7u
- H9 |; |6 R# Q; J6. 紅莧菜. a, H5 z" b, u J# w
7. 空心菜* q$ z' A' O1 A* E
8. 豆腐
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10. 山芹菜
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1. 缺一不可：維生素K、維生素D與維生素C是骨骼不可缺乏的營養素，平時最好同時搭配攝取。
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5 L2 H: y2 ?" Q! Y2. 年輕即存骨本：年輕女性每天須攝取600毫克的鈣質，若想及早預防骨質疏鬆，則可攝取800毫克，而更年期婦女可攝取1500毫克。hdzone.org`yx y'K,L[1g%E,U
8 {1 z0 \& S' I3. 搭配鎂效果好：鈣質與鎂一起攝取，會發揮更好作用，比例為鈣：鎂=2：1。
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不能這樣吃！ HDzoneko.k
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) r1 x6 j( F$ n7 x! {5.39.217.761. 咖啡過量：咖啡會加速鈣質流失，應盡量避免飲用。
& n/ A) [0 i9 c9 v- t9 A7 Q5.39.217.762. 避免攝取草酸：攝取鈣質時，應避免同時攝取草酸，如巧克力、核果、茶、可樂等，以免阻礙鈣質的吸收，甚至引發體內結石。'Z!J!~7[ a
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生活小技巧
# i) L9 F$ o( _6 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 曬太陽：曬太陽獲得維生素D，有助於體內的鈣質吸收。
. z @( ^) L) c2 d9 @公仔箱論壇2. 規律運動：慢跑、快走、騎單車等運動，都有助於強健骨骼。但關節炎患者運動時應避免膝蓋等關節處負擔。 |
發表於 2012-3-12 02:27 PM
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