骨質疏鬆hdzone.org`$tB'm-Ctvb now,tvbnow,bttvb& g: n& `7 ?* A& n# {0 K/ z
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# H+ `6 c) |# O1 z3 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。骨骼的主要成分鈣質會隨著年齡增加而流失，中年之後，骨質每年流失0.3％～0.5％，停經後婦女骨質流失的速度更快。一旦有骨質疏鬆，跌倒、受撞擊時，非常容易發生骨質，甚至危及生命安全。8 ~; _9 R! q" |, i! y
$ N0 L+ x6 q! ~tvb now,tvbnow,bttvb關鍵營養素
5 o- ]: r6 ]" V- U5 |8 }tvb now,tvbnow,bttvb1. 鈣質：構成牙齒、骨骼的主要成分，體內保持足夠的鈣質是強健骨質的關鍵。hdzone.org ym}CZ/k{S i-DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 L! ]9 d3 W9 T/ D3 x
2. 維生素C：促進膠原蛋白生成，維護骨骼與締結組織的健康。
l4 _$ H5 R3 u5 E4 i5 Z, Ttvb now,tvbnow,bttvb3. 維生素D：幫助體內對鈣質的吸收，可以治療骨質疏鬆與軟骨症。
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這樣搭，效果加乘7^4D,YD!O_
% h' f2 h, A7 j, k) @公仔箱論壇1. 維生素K：幫助鈣質在骨骼內沈積，累積骨本。2F#|'` b?a+W%NWy
+ Z( E/ N0 t. c$ A2. 異黃酮：抑制骨骼內鈣質的流失，並使女性荷爾蒙穩定，調節生理、維持肌膚健康、改善更年期焦躁、頭暈等症狀。hdzone.org ^'XgB"Y{3Z8e5MBP5.39.217.769 G- b8 @9 L5 t8 B" z
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; h% z6 G9 x1 a' z4 @1 _5.39.217.76
0 m3 f; V! q; L/ J8 q2 f5.39.217.76預防骨質疏鬆的十種好食物5.39.217.766 T* W; i# s% ]* W
1. 小魚乾|R!V:t2G
; J d+ K# ^. W公仔箱論壇2. 鮭魚TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 g( J# a0 q+ _) |! b, I
3. 鮪魚6 d7 K* h9 y! {+ |9 _0 p J
4. 牛奶5.39.217.76* Q; ~+ j, a5 c3 {
5. 乳酪9k [I L7u
# N& @$ U) }) h1 ~* R! N6. 紅莧菜* h: e. D9 U9 Y4 u: e) h* D# v
7. 空心菜$ A+ u8 w& a* B. j
8. 豆腐tvb now,tvbnow,bttvb. d& p5 G3 N! h r7 d0 s( {: A
9. 芥藍菜
# [% g3 I' M, u* K- p8 {10. 山芹菜
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關鍵飲食法hdzone.org]*?f/t;T(L \tvb now,tvbnow,bttvb6 S' y/ l2 G' e0 @/ T4 e
1. 缺一不可：維生素K、維生素D與維生素C是骨骼不可缺乏的營養素，平時最好同時搭配攝取。
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2. 年輕即存骨本：年輕女性每天須攝取600毫克的鈣質，若想及早預防骨質疏鬆，則可攝取800毫克，而更年期婦女可攝取1500毫克。hdzone.org`yx y'K,L[1g%E,U
) ^ Z; }9 Z- X R6 E7 v3. 搭配鎂效果好：鈣質與鎂一起攝取，會發揮更好作用，比例為鈣：鎂=2：1。
" H) z O% }* _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。HDzone7n@8W)~
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; H1 k7 n9 @# I& q不能這樣吃！ HDzoneko.ktvb now,tvbnow,bttvb' P0 Y3 j7 S* z2 |
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1. 咖啡過量：咖啡會加速鈣質流失，應盡量避免飲用。
" X9 J2 R( n3 n4 E5.39.217.762. 避免攝取草酸：攝取鈣質時，應避免同時攝取草酸，如巧克力、核果、茶、可樂等，以免阻礙鈣質的吸收，甚至引發體內結石。'Z!J!~7[ a
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生活小技巧
$ o a6 j& J$ W1 C4 Y: hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 曬太陽：曬太陽獲得維生素D，有助於體內的鈣質吸收。5.39.217.765 ^5 j# t4 g1 q
2. 規律運動：慢跑、快走、騎單車等運動，都有助於強健骨骼。但關節炎患者運動時應避免膝蓋等關節處負擔。 |
發表於 2012-3-12 02:27 PM
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