骨質疏鬆hdzone.org`$tB'm-C
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9 m, i2 w' |5 }; r, ?骨骼的主要成分鈣質會隨著年齡增加而流失，中年之後，骨質每年流失0.3％～0.5％，停經後婦女骨質流失的速度更快。一旦有骨質疏鬆，跌倒、受撞擊時，非常容易發生骨質，甚至危及生命安全。/ i1 G3 k4 S+ @, H* Y e
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關鍵營養素$ Q/ C. A/ s9 N- Q' l0 v
1. 鈣質：構成牙齒、骨骼的主要成分，體內保持足夠的鈣質是強健骨質的關鍵。hdzone.org ym}CZ/k{S i-D
# Y# ?) }$ W: _ ]! R' ]5.39.217.762. 維生素C：促進膠原蛋白生成，維護骨骼與締結組織的健康。
4 E; ^" a% I# l- j rtvb now,tvbnow,bttvb3. 維生素D：幫助體內對鈣質的吸收，可以治療骨質疏鬆與軟骨症。* F4 m7 }! G, r- s$ K
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+ D+ G" y) w; q; V+ k9 p: NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 維生素K：幫助鈣質在骨骼內沈積，累積骨本。2F#|'` b?a+W%NWyTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. G1 j; u* ^0 L6 R
2. 異黃酮：抑制骨骼內鈣質的流失，並使女性荷爾蒙穩定，調節生理、維持肌膚健康、改善更年期焦躁、頭暈等症狀。hdzone.org ^'XgB"Y{3Z8e5MBP
4 {% A' U1 K o4 S& b8w ~3i:_)GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% Z' B* v: K8 Y' T- d. W; N% }& U
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1 C, o& z: h9 q" g# D' S' ?tvb now,tvbnow,bttvb預防骨質疏鬆的十種好食物tvb now,tvbnow,bttvb3 i# L# B. a- |. ^
1. 小魚乾|R!V:t2G
, D L6 k! W5 E2 @/ ytvb now,tvbnow,bttvb2. 鮭魚
4 O9 L. H. S( w! G* J公仔箱論壇3. 鮪魚tvb now,tvbnow,bttvb0 m0 r$ V" A1 K+ W9 Q3 N
4. 牛奶
: o6 s. ] n7 I/ O" N( @* g/ m4 G1 X# {tvb now,tvbnow,bttvb5. 乳酪9k [I L7u5.39.217.765 d2 i- ?, D/ a$ I" G
6. 紅莧菜8 P5 B1 R: [, M* I- t- e
7. 空心菜
1 ?, P. @+ \5 U( v3 Htvb now,tvbnow,bttvb8. 豆腐
5 Y9 s r0 p1 I+ s7 A5 }9. 芥藍菜
9 C* D2 S& z5 T8 F: i# |公仔箱論壇10. 山芹菜
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% k/ m6 I( o5 j1 f關鍵飲食法hdzone.org]*?f/t;T(L \
. X( W$ W* T: mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 缺一不可：維生素K、維生素D與維生素C是骨骼不可缺乏的營養素，平時最好同時搭配攝取。5.39.217.76% e/ F' ]$ N/ a4 M& z
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2. 年輕即存骨本：年輕女性每天須攝取600毫克的鈣質，若想及早預防骨質疏鬆，則可攝取800毫克，而更年期婦女可攝取1500毫克。hdzone.org`yx y'K,L[1g%E,U
+ D2 M# b$ D/ f. z2 s- }! [9 q: a公仔箱論壇3. 搭配鎂效果好：鈣質與鎂一起攝取，會發揮更好作用，比例為鈣：鎂=2：1。
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不能這樣吃！ HDzoneko.k3 H. ~5 z" d6 B- [, e
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1. 咖啡過量：咖啡會加速鈣質流失，應盡量避免飲用。
' w0 g; x( V2 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 避免攝取草酸：攝取鈣質時，應避免同時攝取草酸，如巧克力、核果、茶、可樂等，以免阻礙鈣質的吸收，甚至引發體內結石。'Z!J!~7[ a
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生活小技巧公仔箱論壇9 C" j: ^# ~+ F, H
1. 曬太陽：曬太陽獲得維生素D，有助於體內的鈣質吸收。tvb now,tvbnow,bttvb2 J9 b2 V2 [/ T6 U1 F2 b' T
2. 規律運動：慢跑、快走、騎單車等運動，都有助於強健骨骼。但關節炎患者運動時應避免膝蓋等關節處負擔。 |
發表於 2012-3-12 02:27 PM
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