骨質疏鬆hdzone.org`$tB'm-C公仔箱論壇. |9 C" i3 F, E$ S" t+ J! i, G
Q~u公仔箱論壇. Z! D8 E D6 s; D
骨骼的主要成分鈣質會隨著年齡增加而流失，中年之後，骨質每年流失0.3％～0.5％，停經後婦女骨質流失的速度更快。一旦有骨質疏鬆，跌倒、受撞擊時，非常容易發生骨質，甚至危及生命安全。tvb now,tvbnow,bttvb# b8 W8 @/ X: V/ S
: V8 y& \7 |6 B+ j5 T* O6 z- x- d5.39.217.76關鍵營養素
, m, b g, Z$ _4 W$ |" N公仔箱論壇1. 鈣質：構成牙齒、骨骼的主要成分，體內保持足夠的鈣質是強健骨質的關鍵。hdzone.org ym}CZ/k{S i-DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' X$ @/ R) R+ y, p& |' f) p
2. 維生素C：促進膠原蛋白生成，維護骨骼與締結組織的健康。
! Y" @4 E- L; g2 t9 y公仔箱論壇3. 維生素D：幫助體內對鈣質的吸收，可以治療骨質疏鬆與軟骨症。
4 `& \7 ~% Y3 H5 J: C! F& X F d( tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。``
3 C+ Y& z- l4 Z; m/ r公仔箱論壇`-p+Xs)L8K[E
# R/ M. h# d* _2 ttvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb& S. G. H* }9 X4 B5 q$ S- C
這樣搭，效果加乘7^4D,YD!O_2 ~2 E# u1 }9 C3 m+ b9 K
1. 維生素K：幫助鈣質在骨骼內沈積，累積骨本。2F#|'` b?a+W%NWy
' }( E' J5 X8 p$ M6 ?5 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 異黃酮：抑制骨骼內鈣質的流失，並使女性荷爾蒙穩定，調節生理、維持肌膚健康、改善更年期焦躁、頭暈等症狀。hdzone.org ^'XgB"Y{3Z8e5MBP
& m6 B7 _, L' ~公仔箱論壇8w ~3i:_)GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 N7 `( |3 U. @2 I
; L+ @" J5 D' ]# Q8 _8 x7 K/ f0 T) l+ D( r1 f, R
預防骨質疏鬆的十種好食物
( a) C% r* g/ ~% htvb now,tvbnow,bttvb1. 小魚乾|R!V:t2G* e7 h" s" _# D
2. 鮭魚
5 q8 r2 k# D0 U+ v5 vtvb now,tvbnow,bttvb3. 鮪魚
# N1 k( Q4 m f# H! j9 e5.39.217.764. 牛奶
, `4 l! K% y8 e: L0 Q( g8 f+ N, W& GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 乳酪9k [I L7u
, A6 ^) V( @ U( V1 b' H$ o+ R8 w5.39.217.766. 紅莧菜
3 [# K( ?* Y! F4 g7. 空心菜公仔箱論壇/ n' l8 k1 v, t* F8 K2 [2 u
8. 豆腐tvb now,tvbnow,bttvb, H1 q- {# e4 ]1 r" w
9. 芥藍菜
. U2 t3 h6 L# P( }3 Atvb now,tvbnow,bttvb10. 山芹菜
+ q' ]$ w q$ i' K* z% ^6 \5.39.217.76
$ T7 w) m+ ]8 F關鍵飲食法hdzone.org]*?f/t;T(L \
1 G, U, p0 C8 { rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 缺一不可：維生素K、維生素D與維生素C是骨骼不可缺乏的營養素，平時最好同時搭配攝取。
/ T9 a) E8 I0 f5 W+ ^% y7 W1 D5.39.217.763m&?*L#S|8i:c
1 |# ?. w7 H. x/ K/ U7 b) R) `" b8 Q公仔箱論壇2. 年輕即存骨本：年輕女性每天須攝取600毫克的鈣質，若想及早預防骨質疏鬆，則可攝取800毫克，而更年期婦女可攝取1500毫克。hdzone.org`yx y'K,L[1g%E,U
/ H* u/ @# I" ^5 d5 V1 I公仔箱論壇3. 搭配鎂效果好：鈣質與鎂一起攝取，會發揮更好作用，比例為鈣：鎂=2：1。
! ~. V" E; P* D! S公仔箱論壇HDzone7n@8W)~公仔箱論壇0 V/ i" _. T" i
@$^.Ig
2 o9 c, ]( r( H$ v$ \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 _' {! \, j. d; i9 ]5 f
不能這樣吃！ HDzoneko.kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ L) u! | E' e! ]
? F'd
: P* V5 z- X$ c3 l5.39.217.761. 咖啡過量：咖啡會加速鈣質流失，應盡量避免飲用。
2 C/ ~" i# y5 A- g3 t5.39.217.762. 避免攝取草酸：攝取鈣質時，應避免同時攝取草酸，如巧克力、核果、茶、可樂等，以免阻礙鈣質的吸收，甚至引發體內結石。'Z!J!~7[ a% g- k9 q1 H- P( Z
K\
N7 t. k0 w0 U |4 p4 S公仔箱論壇
8 c O4 O1 w! ~$ ntvb now,tvbnow,bttvb生活小技巧5.39.217.76: b7 F- n" M! u( h& n
1. 曬太陽：曬太陽獲得維生素D，有助於體內的鈣質吸收。
4 p0 t) D9 M: V7 X1 p2 ptvb now,tvbnow,bttvb2. 規律運動：慢跑、快走、騎單車等運動，都有助於強健骨骼。但關節炎患者運動時應避免膝蓋等關節處負擔。 |
發表於 2012-3-12 02:27 PM
| 