骨質疏鬆hdzone.org`$tB'm-CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' S2 g2 Y% j- K% w/ P4 C
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4 z' {) s* P# x( F& y+ W公仔箱論壇骨骼的主要成分鈣質會隨著年齡增加而流失，中年之後，骨質每年流失0.3％～0.5％，停經後婦女骨質流失的速度更快。一旦有骨質疏鬆，跌倒、受撞擊時，非常容易發生骨質，甚至危及生命安全。
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( N5 u2 t# z) Z3 V7 z. y公仔箱論壇關鍵營養素
$ R9 ~! p, O+ v+ \tvb now,tvbnow,bttvb1. 鈣質：構成牙齒、骨骼的主要成分，體內保持足夠的鈣質是強健骨質的關鍵。hdzone.org ym}CZ/k{S i-DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- a: p/ y `! G1 ?/ o/ k
2. 維生素C：促進膠原蛋白生成，維護骨骼與締結組織的健康。8 i2 ^' v7 X5 t, q5 p6 |; D
3. 維生素D：幫助體內對鈣質的吸收，可以治療骨質疏鬆與軟骨症。
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這樣搭，效果加乘7^4D,YD!O_
# f" ~* }. d, G2 \8 m9 W" W1. 維生素K：幫助鈣質在骨骼內沈積，累積骨本。2F#|'` b?a+W%NWy5.39.217.761 b% m" w( b' j2 g% Z3 h
2. 異黃酮：抑制骨骼內鈣質的流失，並使女性荷爾蒙穩定，調節生理、維持肌膚健康、改善更年期焦躁、頭暈等症狀。hdzone.org ^'XgB"Y{3Z8e5MBP5.39.217.761 P6 V/ C% K, u
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預防骨質疏鬆的十種好食物/ t' b$ \- l) z8 ?
1. 小魚乾|R!V:t2G
5 q; k! X9 P, M' r( G: I4 U2. 鮭魚
4 P* q8 T9 |3 h$ V3. 鮪魚
5 y4 z2 f- f& c- k# Y3 L4. 牛奶5.39.217.762 a! S( p/ l/ O( m
5. 乳酪9k [I L7u
( i3 Q; b. ~! m# i# ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6. 紅莧菜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( U3 h4 ?) F# A& {4 W) o1 G
7. 空心菜
: B7 A+ T0 ^8 Wtvb now,tvbnow,bttvb8. 豆腐) W; y% I' R; X, L. F8 r |- I: ?
9. 芥藍菜
7 q8 c; k/ U: Q2 c6 I& ?& x) htvb now,tvbnow,bttvb10. 山芹菜
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* G- C" u" V3 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。關鍵飲食法hdzone.org]*?f/t;T(L \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; i9 H9 Y+ E7 i9 H7 e
1. 缺一不可：維生素K、維生素D與維生素C是骨骼不可缺乏的營養素，平時最好同時搭配攝取。tvb now,tvbnow,bttvb- B) `2 Y( ^% Z& m. D! F# V8 U! Y
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2. 年輕即存骨本：年輕女性每天須攝取600毫克的鈣質，若想及早預防骨質疏鬆，則可攝取800毫克，而更年期婦女可攝取1500毫克。hdzone.org`yx y'K,L[1g%E,U
: @1 X: C9 z: [. K公仔箱論壇3. 搭配鎂效果好：鈣質與鎂一起攝取，會發揮更好作用，比例為鈣：鎂=2：1。
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! K2 m I# F/ `4 g7 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 咖啡過量：咖啡會加速鈣質流失，應盡量避免飲用。' z. L3 y- z1 G7 ]
2. 避免攝取草酸：攝取鈣質時，應避免同時攝取草酸，如巧克力、核果、茶、可樂等，以免阻礙鈣質的吸收，甚至引發體內結石。'Z!J!~7[ a
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1. 曬太陽：曬太陽獲得維生素D，有助於體內的鈣質吸收。
- n+ F$ _3 Q. P+ [' ]) C2. 規律運動：慢跑、快走、騎單車等運動，都有助於強健骨骼。但關節炎患者運動時應避免膝蓋等關節處負擔。 |
發表於 2012-3-12 02:27 PM
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