骨質疏鬆hdzone.org`$tB'm-C
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骨骼的主要成分鈣質會隨著年齡增加而流失，中年之後，骨質每年流失0.3％～0.5％，停經後婦女骨質流失的速度更快。一旦有骨質疏鬆，跌倒、受撞擊時，非常容易發生骨質，甚至危及生命安全。/ u# p% Q E: V/ M# U
/ [5 N& Z0 M- p$ C/ P4 w5 X- q公仔箱論壇關鍵營養素
+ l& @. |$ w/ e( a# x1. 鈣質：構成牙齒、骨骼的主要成分，體內保持足夠的鈣質是強健骨質的關鍵。hdzone.org ym}CZ/k{S i-D
% _# _4 H1 O& b" Y. ~2. 維生素C：促進膠原蛋白生成，維護骨骼與締結組織的健康。0 ?/ t. W$ F3 ^2 U5 \+ S- ^
3. 維生素D：幫助體內對鈣質的吸收，可以治療骨質疏鬆與軟骨症。
Z9 P& U/ @- Q6 d) j4 _5.39.217.76``TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& d. w' u* m: T p: a
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4 A5 b5 \2 S5 O4 K; n0 y5.39.217.761. 維生素K：幫助鈣質在骨骼內沈積，累積骨本。2F#|'` b?a+W%NWytvb now,tvbnow,bttvb, z, t6 S0 l. A* |. @
2. 異黃酮：抑制骨骼內鈣質的流失，並使女性荷爾蒙穩定，調節生理、維持肌膚健康、改善更年期焦躁、頭暈等症狀。hdzone.org ^'XgB"Y{3Z8e5MBP
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預防骨質疏鬆的十種好食物公仔箱論壇4 t8 u8 x5 d' A; K
1. 小魚乾|R!V:t2G7 @5 v$ J9 C( I2 t1 ]% U- I
2. 鮭魚
& P% P0 o- ?; i5.39.217.763. 鮪魚
! b* X$ o0 K- x+ K* cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 牛奶
8 L; f; s) y" q5 {tvb now,tvbnow,bttvb5. 乳酪9k [I L7u
( V; F7 c# e3 }7 A5.39.217.766. 紅莧菜
1 ?" Z) i4 o- R, OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7. 空心菜
+ t. Z5 q3 z& e3 y2 {& O8 c% _8. 豆腐
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% N, y' O7 A* x9 r- }" l. B公仔箱論壇10. 山芹菜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 D0 z* P, Z4 L: G0 |: T, N2 e3 h
( e, N2 }2 d# H/ U1 B關鍵飲食法hdzone.org]*?f/t;T(L \5.39.217.76$ O- m* I' z3 V
1. 缺一不可：維生素K、維生素D與維生素C是骨骼不可缺乏的營養素，平時最好同時搭配攝取。 |' y/ U9 `( h0 p: L( }# X( ]
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2. 年輕即存骨本：年輕女性每天須攝取600毫克的鈣質，若想及早預防骨質疏鬆，則可攝取800毫克，而更年期婦女可攝取1500毫克。hdzone.org`yx y'K,L[1g%E,U* K# F, v( }( C- r) d, f/ V
3. 搭配鎂效果好：鈣質與鎂一起攝取，會發揮更好作用，比例為鈣：鎂=2：1。
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不能這樣吃！ HDzoneko.k5.39.217.76+ s! T6 V* l6 H1 v6 j& s$ z
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1. 咖啡過量：咖啡會加速鈣質流失，應盡量避免飲用。- W- F) d! P: Z
2. 避免攝取草酸：攝取鈣質時，應避免同時攝取草酸，如巧克力、核果、茶、可樂等，以免阻礙鈣質的吸收，甚至引發體內結石。'Z!J!~7[ a
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P* Z# A B2 d% q生活小技巧
2 O; V) J/ V& T8 \% F" B6 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 曬太陽：曬太陽獲得維生素D，有助於體內的鈣質吸收。
* ^* r5 w, Q/ G8 M) P" c. X2 G5 otvb now,tvbnow,bttvb2. 規律運動：慢跑、快走、騎單車等運動，都有助於強健骨骼。但關節炎患者運動時應避免膝蓋等關節處負擔。 |
發表於 2012-3-12 02:27 PM
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