骨質疏鬆hdzone.org`$tB'm-C
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6 @( D1 B$ k5 ^8 s: d; N公仔箱論壇骨骼的主要成分鈣質會隨著年齡增加而流失，中年之後，骨質每年流失0.3％～0.5％，停經後婦女骨質流失的速度更快。一旦有骨質疏鬆，跌倒、受撞擊時，非常容易發生骨質，甚至危及生命安全。# F; ~0 g2 I9 f, o
$ Q) {0 O" R( I/ G/ K( ?+ Z5.39.217.76關鍵營養素! Z) v7 v! m: t; G
1. 鈣質：構成牙齒、骨骼的主要成分，體內保持足夠的鈣質是強健骨質的關鍵。hdzone.org ym}CZ/k{S i-D
$ x1 F$ y; ?3 O1 Y% n+ Utvb now,tvbnow,bttvb2. 維生素C：促進膠原蛋白生成，維護骨骼與締結組織的健康。tvb now,tvbnow,bttvb$ T3 ?7 ?; _- Y- S$ @
3. 維生素D：幫助體內對鈣質的吸收，可以治療骨質疏鬆與軟骨症。
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這樣搭，效果加乘7^4D,YD!O_5.39.217.763 w' _8 e3 D1 G: y |
1. 維生素K：幫助鈣質在骨骼內沈積，累積骨本。2F#|'` b?a+W%NWy/ `0 ?/ P6 x# l2 v$ h/ h* k" F" Q' B& R
2. 異黃酮：抑制骨骼內鈣質的流失，並使女性荷爾蒙穩定，調節生理、維持肌膚健康、改善更年期焦躁、頭暈等症狀。hdzone.org ^'XgB"Y{3Z8e5MBPTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 b5 T. S2 w4 P3 C
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l4 {; y$ ~1 L1 j公仔箱論壇預防骨質疏鬆的十種好食物tvb now,tvbnow,bttvb" A0 V" |3 B H( J) N
1. 小魚乾|R!V:t2GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' E# {1 p! h3 |$ q2 g! h
2. 鮭魚tvb now,tvbnow,bttvb) [! x9 W0 l* s+ a8 n- v
3. 鮪魚公仔箱論壇+ C' B4 [2 q5 B" C& L6 d$ W1 ~
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1. 缺一不可：維生素K、維生素D與維生素C是骨骼不可缺乏的營養素，平時最好同時搭配攝取。
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2. 年輕即存骨本：年輕女性每天須攝取600毫克的鈣質，若想及早預防骨質疏鬆，則可攝取800毫克，而更年期婦女可攝取1500毫克。hdzone.org`yx y'K,L[1g%E,UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 `+ F1 o- Z, b* a$ K+ q3 B
3. 搭配鎂效果好：鈣質與鎂一起攝取，會發揮更好作用，比例為鈣：鎂=2：1。
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. n: L; x# w4 j6 Y) t2 v1. 咖啡過量：咖啡會加速鈣質流失，應盡量避免飲用。
( w. w4 @. `6 m& r' Q公仔箱論壇2. 避免攝取草酸：攝取鈣質時，應避免同時攝取草酸，如巧克力、核果、茶、可樂等，以免阻礙鈣質的吸收，甚至引發體內結石。'Z!J!~7[ atvb now,tvbnow,bttvb5 w0 ?; C6 e B# R
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2 J) T i0 _5 |; r6 Z# m6 B" P2 ?生活小技巧
, i8 K4 H% y a$ F7 }7 D4 }+ k4 Y1. 曬太陽：曬太陽獲得維生素D，有助於體內的鈣質吸收。公仔箱論壇5 N3 j, w, A2 {4 S6 t) x
2. 規律運動：慢跑、快走、騎單車等運動，都有助於強健骨骼。但關節炎患者運動時應避免膝蓋等關節處負擔。 |
發表於 2012-3-12 02:27 PM
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