骨質疏鬆hdzone.org`$tB'm-C
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/ A4 X1 \* \6 d) j. x" f. P骨骼的主要成分鈣質會隨著年齡增加而流失，中年之後，骨質每年流失0.3％～0.5％，停經後婦女骨質流失的速度更快。一旦有骨質疏鬆，跌倒、受撞擊時，非常容易發生骨質，甚至危及生命安全。tvb now,tvbnow,bttvb; A! \4 U) a0 g# q2 r5 D% a8 h
$ R9 O' y; D9 J: R9 }關鍵營養素tvb now,tvbnow,bttvb! {. E7 ]: q* P! _
1. 鈣質：構成牙齒、骨骼的主要成分，體內保持足夠的鈣質是強健骨質的關鍵。hdzone.org ym}CZ/k{S i-D5.39.217.768 W, I" E1 T* n) ]' h [( F @
2. 維生素C：促進膠原蛋白生成，維護骨骼與締結組織的健康。
5 T; @- ?1 F$ X3. 維生素D：幫助體內對鈣質的吸收，可以治療骨質疏鬆與軟骨症。
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# D9 ~1 r M. p5 ~* _ F3 S. N, G5.39.217.761. 維生素K：幫助鈣質在骨骼內沈積，累積骨本。2F#|'` b?a+W%NWyTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- l. q0 ]% W" r- o0 s
2. 異黃酮：抑制骨骼內鈣質的流失，並使女性荷爾蒙穩定，調節生理、維持肌膚健康、改善更年期焦躁、頭暈等症狀。hdzone.org ^'XgB"Y{3Z8e5MBPtvb now,tvbnow,bttvb( q5 o: v- |$ E N5 H5 E. w
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預防骨質疏鬆的十種好食物
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2. 鮭魚
0 W5 n1 G# w7 J* G. x! l3. 鮪魚TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 g# t2 D9 y; U
4. 牛奶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 _2 y" |1 M9 o3 f8 ?; z) W
5. 乳酪9k [I L7utvb now,tvbnow,bttvb9 Q& L( f: x# e
6. 紅莧菜
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) i: I* c& R/ A6 d% ptvb now,tvbnow,bttvb9. 芥藍菜公仔箱論壇4 ^! U; b. u1 b' u/ h! w
10. 山芹菜
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4 `) [( h s a {) d7 }8 ~5.39.217.761. 缺一不可：維生素K、維生素D與維生素C是骨骼不可缺乏的營養素，平時最好同時搭配攝取。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 F, `1 F: F- {, G8 B7 O$ O
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2. 年輕即存骨本：年輕女性每天須攝取600毫克的鈣質，若想及早預防骨質疏鬆，則可攝取800毫克，而更年期婦女可攝取1500毫克。hdzone.org`yx y'K,L[1g%E,U
0 L2 ^8 q# }: Z6 O5.39.217.763. 搭配鎂效果好：鈣質與鎂一起攝取，會發揮更好作用，比例為鈣：鎂=2：1。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 G9 f: X& s" v
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不能這樣吃！ HDzoneko.k
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/ T$ k2 W+ I) Q5.39.217.761. 咖啡過量：咖啡會加速鈣質流失，應盡量避免飲用。
" X6 T7 A2 z1 W: w( ttvb now,tvbnow,bttvb2. 避免攝取草酸：攝取鈣質時，應避免同時攝取草酸，如巧克力、核果、茶、可樂等，以免阻礙鈣質的吸收，甚至引發體內結石。'Z!J!~7[ aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 G" B, N& g* Y% s
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* f- c0 r6 U% {9 f9 U, E3 F5 \0 ?& F公仔箱論壇生活小技巧
4 z0 [8 k! J4 I/ O, j' Q0 O* O公仔箱論壇1. 曬太陽：曬太陽獲得維生素D，有助於體內的鈣質吸收。tvb now,tvbnow,bttvb' D* L0 S' L9 s5 a
2. 規律運動：慢跑、快走、騎單車等運動，都有助於強健骨骼。但關節炎患者運動時應避免膝蓋等關節處負擔。 |
發表於 2012-3-12 02:27 PM
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