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[健康資訊] Top10防骨鬆食物

骨質疏鬆hdzone.org`$tB'm-C1 k, Q3 f' W# C; f6 |% ~3 G% h
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+ ~) y: Q8 G( y" Z公仔箱論壇骨骼的主要成分鈣質會隨著年齡增加而流失,中年之後,骨質每年流失0.3%~0.5%,停經後婦女骨質流失的速度更快。一旦有骨質疏鬆,跌倒、受撞擊時,非常容易發生骨質,甚至危及生命安全。
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關鍵營養素
0 w& e7 x/ W7 ]1 w$ l( h, u5.39.217.761. 鈣質:構成牙齒、骨骼的主要成分,體內保持足夠的鈣質是強健骨質的關鍵。hdzone.org ym}CZ/k{S        i-DTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: O/ Y' b5 P: p9 ~2 {
2. 維生素C:促進膠原蛋白生成,維護骨骼與締結組織的健康。
' _0 q/ ^: I% f; d3 z$ utvb now,tvbnow,bttvb3. 維生素D:幫助體內對鈣質的吸收,可以治療骨質疏鬆與軟骨症。tvb now,tvbnow,bttvb1 ^7 F! M: [/ R- T2 N& v4 C
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1. 維生素K:幫助鈣質在骨骼內沈積,累積骨本。2F#|'`b?a+W%NWy
) r* [' P$ [. t- f1 KTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 異黃酮:抑制骨骼內鈣質的流失,並使女性荷爾蒙穩定,調節生理、維持肌膚健康、改善更年期焦躁、頭暈等症狀。hdzone.org ^'XgB"Y{3Z8e5MBP
! ~' Q1 T  u" j. p) z1 o/ q6 ]tvb now,tvbnow,bttvb8w~3i:_)GTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' o# G9 J% ~8 I- w3 I" |3 Q+ {. v

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. ?  T5 H  H( X! A  oTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。預防骨質疏鬆的十種好食物
$ v1 J$ `# j/ A2 C8 `1. 小魚乾|R!V:t2G
3 Y5 V# f9 W7 v4 B2. 鮭魚
; C% t% _, g( D8 ^3 ^( |3. 鮪魚. \  a% ?( H+ w3 Y1 Y+ h
4. 牛奶tvb now,tvbnow,bttvb' w1 x0 j  X% q8 X- V
5. 乳酪9k[I L7u
8 C8 @% m% F3 q2 Ttvb now,tvbnow,bttvb6. 紅莧菜5.39.217.763 J) I" L" p, y) u% ]" Q: Q4 A
7. 空心菜2 j9 c9 i( C+ Q
8. 豆腐tvb now,tvbnow,bttvb2 J3 J$ r# G3 Z! w4 G/ K9 [
9. 芥藍菜
) P) n3 _% J" i/ a% k5.39.217.7610. 山芹菜公仔箱論壇/ f! e1 [& }( V5 S# U
公仔箱論壇- N1 m) i0 N- r; v
關鍵飲食法hdzone.org]*?f/t;T(L\5.39.217.769 O$ P4 d7 T, x
1. 缺一不可:維生素K、維生素D與維生素C是骨骼不可缺乏的營養素,平時最好同時搭配攝取。! j1 C7 h, i" F6 X# z/ j
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9 N( j! [& @2 H7 C5.39.217.762. 年輕即存骨本:年輕女性每天須攝取600毫克的鈣質,若想及早預防骨質疏鬆,則可攝取800毫克,而更年期婦女可攝取1500毫克。hdzone.org`yxy'K,L[1g%E,U
6 q. g7 |8 e0 t; y# t! k8 M" X3. 搭配鎂效果好:鈣質與鎂一起攝取,會發揮更好作用,比例為鈣:鎂=2:1。
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不能這樣吃! HDzoneko.k
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/ ~! b% x' S2 \1 W5.39.217.761. 咖啡過量:咖啡會加速鈣質流失,應盡量避免飲用。$ N# M+ h5 H2 h$ S- v# B
2. 避免攝取草酸:攝取鈣質時,應避免同時攝取草酸,如巧克力、核果、茶、可樂等,以免阻礙鈣質的吸收,甚至引發體內結石。'Z!J!~7[ atvb now,tvbnow,bttvb1 L) R( W1 p% }9 P4 x- X
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生活小技巧
  D2 K6 E: c: K- E+ ^+ Stvb now,tvbnow,bttvb1. 曬太陽:曬太陽獲得維生素D,有助於體內的鈣質吸收。tvb now,tvbnow,bttvb/ q% N( R7 _* _$ T' o! X6 L4 _
2. 規律運動:慢跑、快走、騎單車等運動,都有助於強健骨骼。但關節炎患者運動時應避免膝蓋等關節處負擔。
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