骨質疏鬆hdzone.org`$tB'm-C+ T. \& z) U" b; m
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3 S y! w. ? q8 Z公仔箱論壇骨骼的主要成分鈣質會隨著年齡增加而流失，中年之後，骨質每年流失0.3％～0.5％，停經後婦女骨質流失的速度更快。一旦有骨質疏鬆，跌倒、受撞擊時，非常容易發生骨質，甚至危及生命安全。
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4 Y8 l% i, p* A& l7 }, n公仔箱論壇關鍵營養素
; `9 Z9 M. R( _0 Ttvb now,tvbnow,bttvb1. 鈣質：構成牙齒、骨骼的主要成分，體內保持足夠的鈣質是強健骨質的關鍵。hdzone.org ym}CZ/k{S i-D公仔箱論壇. W7 N. e2 ?8 r* x) M
2. 維生素C：促進膠原蛋白生成，維護骨骼與締結組織的健康。
& D7 Q6 ]) q6 k4 ^' r4 d. h/ f公仔箱論壇3. 維生素D：幫助體內對鈣質的吸收，可以治療骨質疏鬆與軟骨症。
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這樣搭，效果加乘7^4D,YD!O_tvb now,tvbnow,bttvb- A1 w! c1 w1 `' B
1. 維生素K：幫助鈣質在骨骼內沈積，累積骨本。2F#|'` b?a+W%NWy- G- a# c- T" \3 h+ i
2. 異黃酮：抑制骨骼內鈣質的流失，並使女性荷爾蒙穩定，調節生理、維持肌膚健康、改善更年期焦躁、頭暈等症狀。hdzone.org ^'XgB"Y{3Z8e5MBP公仔箱論壇% W# g# ?3 W1 V4 a
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預防骨質疏鬆的十種好食物公仔箱論壇( b O" U' I! z
1. 小魚乾|R!V:t2G3 q) ^& A0 x: I% R+ Y/ K' w
2. 鮭魚公仔箱論壇- R4 M& Y; ^2 f* X E+ i
3. 鮪魚$ c3 y J3 W* \
4. 牛奶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 u9 X: m, o2 {2 k; T6 q6 n, g
5. 乳酪9k [I L7utvb now,tvbnow,bttvb! [/ ~3 w( r: L; ?! v9 t
6. 紅莧菜公仔箱論壇" ~) Y$ a/ g" r: v5 ?
7. 空心菜
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9 L# f, \; N9 H0 Y$ \tvb now,tvbnow,bttvb關鍵飲食法hdzone.org]*?f/t;T(L \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ s% \1 X" Q* z& A$ j! } f s
1. 缺一不可：維生素K、維生素D與維生素C是骨骼不可缺乏的營養素，平時最好同時搭配攝取。
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{& j, s" q! y i5.39.217.762. 年輕即存骨本：年輕女性每天須攝取600毫克的鈣質，若想及早預防骨質疏鬆，則可攝取800毫克，而更年期婦女可攝取1500毫克。hdzone.org`yx y'K,L[1g%E,U
( T( _6 @; g* b u% K6 p3. 搭配鎂效果好：鈣質與鎂一起攝取，會發揮更好作用，比例為鈣：鎂=2：1。
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+ t/ C1 u6 y4 y5.39.217.76不能這樣吃！ HDzoneko.ktvb now,tvbnow,bttvb. R) s8 U! C9 e. C! G3 g8 u! a
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. m, {4 m8 A2 R+ `" Z0 _公仔箱論壇1. 咖啡過量：咖啡會加速鈣質流失，應盡量避免飲用。2 n/ S3 C6 J3 L+ D6 J1 U
2. 避免攝取草酸：攝取鈣質時，應避免同時攝取草酸，如巧克力、核果、茶、可樂等，以免阻礙鈣質的吸收，甚至引發體內結石。'Z!J!~7[ a公仔箱論壇+ x; L: N' x8 r$ t4 ]
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生活小技巧
3 }1 y$ I) c# \' v4 F% G( G5.39.217.761. 曬太陽：曬太陽獲得維生素D，有助於體內的鈣質吸收。公仔箱論壇7 z: F5 F5 P* U/ j6 l
2. 規律運動：慢跑、快走、騎單車等運動，都有助於強健骨骼。但關節炎患者運動時應避免膝蓋等關節處負擔。 |
發表於 2012-3-12 02:27 PM
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