骨質疏鬆hdzone.org`$tB'm-C5.39.217.76# n6 b9 u3 S0 D5 }9 o
Q~u
2 W8 G4 q. I( ?$ { yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。骨骼的主要成分鈣質會隨著年齡增加而流失，中年之後，骨質每年流失0.3％～0.5％，停經後婦女骨質流失的速度更快。一旦有骨質疏鬆，跌倒、受撞擊時，非常容易發生骨質，甚至危及生命安全。tvb now,tvbnow,bttvb @: D2 H6 p. \8 n0 J
& _) |7 _4 W U0 p/ U5.39.217.76關鍵營養素5.39.217.764 h2 Z6 R" R9 a% \1 D8 L; e3 u9 M
1. 鈣質：構成牙齒、骨骼的主要成分，體內保持足夠的鈣質是強健骨質的關鍵。hdzone.org ym}CZ/k{S i-D5.39.217.767 R4 g2 K- f( z3 N
2. 維生素C：促進膠原蛋白生成，維護骨骼與締結組織的健康。
' e, W* i {$ i1 z9 }3 E/ s8 u3. 維生素D：幫助體內對鈣質的吸收，可以治療骨質疏鬆與軟骨症。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 `0 G- H' O3 t
``5.39.217.76* g* l" O3 G* e% j2 Z
`-p+Xs)L8K[E
\" c1 [. G# E" Etvb now,tvbnow,bttvb
! ?9 P6 C! C0 ~9 S }* Y' r: t6 Gtvb now,tvbnow,bttvb這樣搭，效果加乘7^4D,YD!O_
9 b$ B |5 t- u$ M( _9 m( D/ P1. 維生素K：幫助鈣質在骨骼內沈積，累積骨本。2F#|'` b?a+W%NWy& ]2 g- Y* d$ k+ q
2. 異黃酮：抑制骨骼內鈣質的流失，並使女性荷爾蒙穩定，調節生理、維持肌膚健康、改善更年期焦躁、頭暈等症狀。hdzone.org ^'XgB"Y{3Z8e5MBP
( \# j ~/ Q# G c1 O8 }tvb now,tvbnow,bttvb8w ~3i:_)G5.39.217.76 V m5 V+ u5 h% H. r) U: o) z6 c
" P. C9 h( y3 w5 I. Rtvb now,tvbnow,bttvb
; O( q! d: Y9 ^7 J: M* w公仔箱論壇預防骨質疏鬆的十種好食物tvb now,tvbnow,bttvb; I2 l; ]. r" N5 ^
1. 小魚乾|R!V:t2G
6 M7 ?' v8 K: M9 ]/ K公仔箱論壇2. 鮭魚tvb now,tvbnow,bttvb# t1 F* x; ^) Y' H& X, k: _
3. 鮪魚tvb now,tvbnow,bttvb- g% C/ R4 b1 I
4. 牛奶
! p+ U5 B( _: [公仔箱論壇5. 乳酪9k [I L7u5.39.217.76/ A7 e3 ^/ j2 L4 y
6. 紅莧菜5.39.217.76$ u+ ?% ]3 \& e3 A0 k4 M+ I
7. 空心菜
! c) N7 H) g, A' w/ a4 b4 j5.39.217.768. 豆腐5.39.217.764 H1 |; N$ ~: M$ z9 q; h3 N
9. 芥藍菜
4 {/ Z3 O1 a% ]) ~2 Q) k5 h8 v- m# v10. 山芹菜
1 }! s6 M! \9 G
: j7 o3 c# X1 m/ d3 a. M5.39.217.76關鍵飲食法hdzone.org]*?f/t;T(L \5.39.217.76+ g3 G& H5 t: [7 P% R
1. 缺一不可：維生素K、維生素D與維生素C是骨骼不可缺乏的營養素，平時最好同時搭配攝取。
7 Q+ }5 K/ v5 i cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3m&?*L#S|8i:cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( A) _" {4 Q5 _* y2 P5 `; ~
2. 年輕即存骨本：年輕女性每天須攝取600毫克的鈣質，若想及早預防骨質疏鬆，則可攝取800毫克，而更年期婦女可攝取1500毫克。hdzone.org`yx y'K,L[1g%E,U/ O1 {' }$ q2 `6 i" ]7 e
3. 搭配鎂效果好：鈣質與鎂一起攝取，會發揮更好作用，比例為鈣：鎂=2：1。公仔箱論壇+ {* N& I+ n! p2 R( L
HDzone7n@8W)~
# Z; B- B8 Y9 A0 Otvb now,tvbnow,bttvb@$^.Ig公仔箱論壇- E6 ]% [ j% b) g. y
; _4 {/ T J; b* k# ^; i. K# k' q
不能這樣吃！ HDzoneko.k
$ r# [2 u. r; x- NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。? F'd
; L# } Q8 Y, l$ X! v0 `. LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 咖啡過量：咖啡會加速鈣質流失，應盡量避免飲用。
: P+ F6 @$ k& E* j- F. g( Q$ t2 x5.39.217.762. 避免攝取草酸：攝取鈣質時，應避免同時攝取草酸，如巧克力、核果、茶、可樂等，以免阻礙鈣質的吸收，甚至引發體內結石。'Z!J!~7[ a
! x: V& b' c9 o, c, V公仔箱論壇K\
/ L& r% Q. k6 B- ^' i: t
5 b! ~( p' E, k. E. T" M5.39.217.76生活小技巧TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ u U, d# O' D) h4 Y) P
1. 曬太陽：曬太陽獲得維生素D，有助於體內的鈣質吸收。
3 m+ T+ E. ^+ `) o% Y7 u) N公仔箱論壇2. 規律運動：慢跑、快走、騎單車等運動，都有助於強健骨骼。但關節炎患者運動時應避免膝蓋等關節處負擔。 |
發表於 2012-3-12 02:27 PM
| 