骨質疏鬆hdzone.org`$tB'm-C- `9 A2 K% K/ t# _
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骨骼的主要成分鈣質會隨著年齡增加而流失，中年之後，骨質每年流失0.3％～0.5％，停經後婦女骨質流失的速度更快。一旦有骨質疏鬆，跌倒、受撞擊時，非常容易發生骨質，甚至危及生命安全。公仔箱論壇7 O0 Z& R: g0 c E2 d: r
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關鍵營養素
0 R3 E: W6 K0 T* k* C1. 鈣質：構成牙齒、骨骼的主要成分，體內保持足夠的鈣質是強健骨質的關鍵。hdzone.org ym}CZ/k{S i-D
& o/ j: H6 f% B$ L! b+ i5 Z. x5 l* \公仔箱論壇2. 維生素C：促進膠原蛋白生成，維護骨骼與締結組織的健康。; W9 N: P4 @$ T. G: Q
3. 維生素D：幫助體內對鈣質的吸收，可以治療骨質疏鬆與軟骨症。
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這樣搭，效果加乘7^4D,YD!O_
) d {" \( J4 v5 F( Z; s) }! Y K公仔箱論壇1. 維生素K：幫助鈣質在骨骼內沈積，累積骨本。2F#|'` b?a+W%NWy5.39.217.76( c) Z+ `7 O: e" d) v( y
2. 異黃酮：抑制骨骼內鈣質的流失，並使女性荷爾蒙穩定，調節生理、維持肌膚健康、改善更年期焦躁、頭暈等症狀。hdzone.org ^'XgB"Y{3Z8e5MBP
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預防骨質疏鬆的十種好食物tvb now,tvbnow,bttvb9 D0 n; l6 L# o' {4 k# e/ a4 F$ P
1. 小魚乾|R!V:t2G5.39.217.765 C- \7 p& K m0 N, m
2. 鮭魚
4 i% P7 X$ { i! h7 j! Qtvb now,tvbnow,bttvb3. 鮪魚
2 l$ N0 i, `: r$ ]" `, n4. 牛奶3 F# m* G3 h/ h8 N7 o/ m: ^, Z
5. 乳酪9k [I L7u7 f. f9 b( [& W+ u1 }0 _# \
6. 紅莧菜
0 W5 h) l' Q p( ?: gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7. 空心菜tvb now,tvbnow,bttvb! l1 G' z% j' F5 O) o/ H
8. 豆腐
( T1 k, ~4 A7 d' m# o& z5.39.217.769. 芥藍菜
4 s4 M9 Z8 g% {( R6 _1 t10. 山芹菜5.39.217.76 Q% d# [, e/ B
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關鍵飲食法hdzone.org]*?f/t;T(L \tvb now,tvbnow,bttvb6 D4 H7 N' ]! \& X
1. 缺一不可：維生素K、維生素D與維生素C是骨骼不可缺乏的營養素，平時最好同時搭配攝取。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 g; q7 ?% O1 I0 S X' ^# _
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, \* M$ A9 j3 w. I6 P5 Z. U$ yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 年輕即存骨本：年輕女性每天須攝取600毫克的鈣質，若想及早預防骨質疏鬆，則可攝取800毫克，而更年期婦女可攝取1500毫克。hdzone.org`yx y'K,L[1g%E,U
( v; e3 Q5 Y" N u% ^) n3. 搭配鎂效果好：鈣質與鎂一起攝取，會發揮更好作用，比例為鈣：鎂=2：1。
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3 B0 B* o- w6 L" W5 ^不能這樣吃！ HDzoneko.k
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) {/ l; s2 `, t+ ]tvb now,tvbnow,bttvb1. 咖啡過量：咖啡會加速鈣質流失，應盡量避免飲用。
$ ~' e6 \: i# |) d: [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 避免攝取草酸：攝取鈣質時，應避免同時攝取草酸，如巧克力、核果、茶、可樂等，以免阻礙鈣質的吸收，甚至引發體內結石。'Z!J!~7[ a6 @7 ]- v) M) \
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% D5 z4 A) C' STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。生活小技巧5.39.217.76) G! X$ g/ t5 [% v1 B2 x
1. 曬太陽：曬太陽獲得維生素D，有助於體內的鈣質吸收。
$ h! l# r: N1 {0 l$ s2 gtvb now,tvbnow,bttvb2. 規律運動：慢跑、快走、騎單車等運動，都有助於強健骨骼。但關節炎患者運動時應避免膝蓋等關節處負擔。 |
發表於 2012-3-12 02:27 PM
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