骨質疏鬆hdzone.org`$tB'm-C
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: O6 W' U( s; t) \5 K& ^- q, A骨骼的主要成分鈣質會隨著年齡增加而流失，中年之後，骨質每年流失0.3％～0.5％，停經後婦女骨質流失的速度更快。一旦有骨質疏鬆，跌倒、受撞擊時，非常容易發生骨質，甚至危及生命安全。4 ^: C" N$ ~& D; ~8 t
5 m3 z0 X- b& I2 R關鍵營養素
" }0 J" X) s! f2 h( c' {9 G1. 鈣質：構成牙齒、骨骼的主要成分，體內保持足夠的鈣質是強健骨質的關鍵。hdzone.org ym}CZ/k{S i-DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- M; z/ L* S- h8 m* ^
2. 維生素C：促進膠原蛋白生成，維護骨骼與締結組織的健康。% Q' D' m t% P% u, m* @
3. 維生素D：幫助體內對鈣質的吸收，可以治療骨質疏鬆與軟骨症。 X( v0 s; o4 h: I( Z- N
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1. 維生素K：幫助鈣質在骨骼內沈積，累積骨本。2F#|'` b?a+W%NWy5.39.217.760 R& n3 b1 d! _' f+ \) e8 p
2. 異黃酮：抑制骨骼內鈣質的流失，並使女性荷爾蒙穩定，調節生理、維持肌膚健康、改善更年期焦躁、頭暈等症狀。hdzone.org ^'XgB"Y{3Z8e5MBP
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預防骨質疏鬆的十種好食物
* Y+ t8 j6 k% T& B5 v" p+ V& b- w. E1 ltvb now,tvbnow,bttvb1. 小魚乾|R!V:t2G; c3 G6 `' m" t# Q' v
2. 鮭魚公仔箱論壇1 c6 N y9 b$ {
3. 鮪魚
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5. 乳酪9k [I L7u
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$ j' I' F2 N" \( gtvb now,tvbnow,bttvb7. 空心菜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; u4 O; E* Z& K: g% R
8. 豆腐TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" Z: U" q9 {5 `0 T/ f+ a. V3 p
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10. 山芹菜tvb now,tvbnow,bttvb1 V* q4 G5 m( v7 @
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關鍵飲食法hdzone.org]*?f/t;T(L \5.39.217.763 |: h# M, `: w0 y7 ]: r
1. 缺一不可：維生素K、維生素D與維生素C是骨骼不可缺乏的營養素，平時最好同時搭配攝取。tvb now,tvbnow,bttvb. u! o3 p/ c7 U& ` }+ q# Y }9 i
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; O1 v5 g1 D$ G/ R7 D5.39.217.762. 年輕即存骨本：年輕女性每天須攝取600毫克的鈣質，若想及早預防骨質疏鬆，則可攝取800毫克，而更年期婦女可攝取1500毫克。hdzone.org`yx y'K,L[1g%E,U
5 M: z b$ A) D4 |3 _ \; W公仔箱論壇3. 搭配鎂效果好：鈣質與鎂一起攝取，會發揮更好作用，比例為鈣：鎂=2：1。
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不能這樣吃！ HDzoneko.kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, M3 T2 s+ R8 F* Q L
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: }* F# s8 f6 h: x6 w公仔箱論壇1. 咖啡過量：咖啡會加速鈣質流失，應盡量避免飲用。
& W- L& F0 @' X& z" q2 }$ @公仔箱論壇2. 避免攝取草酸：攝取鈣質時，應避免同時攝取草酸，如巧克力、核果、茶、可樂等，以免阻礙鈣質的吸收，甚至引發體內結石。'Z!J!~7[ atvb now,tvbnow,bttvb/ s* e6 e O0 n& ^$ e, x4 ?7 U3 p
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* g3 S2 i2 T7 R8 ^9 I- Ptvb now,tvbnow,bttvb生活小技巧tvb now,tvbnow,bttvb0 s4 o5 T+ n# ]
1. 曬太陽：曬太陽獲得維生素D，有助於體內的鈣質吸收。
* ~2 i% l! V8 b5 Y2. 規律運動：慢跑、快走、騎單車等運動，都有助於強健骨骼。但關節炎患者運動時應避免膝蓋等關節處負擔。 |
發表於 2012-3-12 02:27 PM
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