骨質疏鬆hdzone.org`$tB'm-CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 v9 [* t/ m8 l% Q7 G5 y
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1 t! F( O, }0 R+ o5.39.217.76骨骼的主要成分鈣質會隨著年齡增加而流失，中年之後，骨質每年流失0.3％～0.5％，停經後婦女骨質流失的速度更快。一旦有骨質疏鬆，跌倒、受撞擊時，非常容易發生骨質，甚至危及生命安全。公仔箱論壇- i$ k: U( A8 U
D& A1 ^ ^0 A2 V" F5 B公仔箱論壇關鍵營養素TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* u# i" c" F2 w/ ?' p
1. 鈣質：構成牙齒、骨骼的主要成分，體內保持足夠的鈣質是強健骨質的關鍵。hdzone.org ym}CZ/k{S i-Dtvb now,tvbnow,bttvb9 H! H" j9 d5 c% v+ m( z+ F
2. 維生素C：促進膠原蛋白生成，維護骨骼與締結組織的健康。tvb now,tvbnow,bttvb/ z2 @; _) P5 t3 d7 o5 ^
3. 維生素D：幫助體內對鈣質的吸收，可以治療骨質疏鬆與軟骨症。tvb now,tvbnow,bttvb3 s9 j6 p6 H# T3 c5 \4 @4 j
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這樣搭，效果加乘7^4D,YD!O_
0 Q: _& p% Q9 B( d0 _3 ]公仔箱論壇1. 維生素K：幫助鈣質在骨骼內沈積，累積骨本。2F#|'` b?a+W%NWytvb now,tvbnow,bttvb3 k4 S* C. Z( x% j- J$ m
2. 異黃酮：抑制骨骼內鈣質的流失，並使女性荷爾蒙穩定，調節生理、維持肌膚健康、改善更年期焦躁、頭暈等症狀。hdzone.org ^'XgB"Y{3Z8e5MBPTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 W3 k# a2 K. w9 D! W
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預防骨質疏鬆的十種好食物5.39.217.761 r$ E9 ]/ s- E7 l2 n) ], l& g
1. 小魚乾|R!V:t2G
; U( G9 H9 o5 o+ @5.39.217.762. 鮭魚公仔箱論壇3 k+ p% I, t0 f9 ^( }+ M4 o6 j8 l
3. 鮪魚
8 A' V* g& X1 D/ gtvb now,tvbnow,bttvb4. 牛奶
' e2 @3 J" l* G- G/ vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 乳酪9k [I L7u1 W' m( l M0 f+ @
6. 紅莧菜
) G' ?9 a& [7 {+ c; OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7. 空心菜
7 N$ B4 K: r6 k! ]5.39.217.768. 豆腐
* z8 N6 u) Z- J' `' _9. 芥藍菜
* a1 u; o6 A0 |) N( B5 l10. 山芹菜4 `: s2 f# Z( P- f* o! T
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關鍵飲食法hdzone.org]*?f/t;T(L \
5 q$ C; h, w- S/ @! _; H公仔箱論壇1. 缺一不可：維生素K、維生素D與維生素C是骨骼不可缺乏的營養素，平時最好同時搭配攝取。tvb now,tvbnow,bttvb8 d2 e0 K& t z$ F* e3 Z4 A
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2. 年輕即存骨本：年輕女性每天須攝取600毫克的鈣質，若想及早預防骨質疏鬆，則可攝取800毫克，而更年期婦女可攝取1500毫克。hdzone.org`yx y'K,L[1g%E,U
- P2 L; P( G- c2 [2 ^ f, { p3. 搭配鎂效果好：鈣質與鎂一起攝取，會發揮更好作用，比例為鈣：鎂=2：1。tvb now,tvbnow,bttvb, h1 r# I T) O+ e3 ?2 E* Y' ]
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不能這樣吃！ HDzoneko.k
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1. 咖啡過量：咖啡會加速鈣質流失，應盡量避免飲用。$ y2 W+ x' p) `' P5 Y: r4 d2 [
2. 避免攝取草酸：攝取鈣質時，應避免同時攝取草酸，如巧克力、核果、茶、可樂等，以免阻礙鈣質的吸收，甚至引發體內結石。'Z!J!~7[ a公仔箱論壇, F2 ?( Q: z9 o& A
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3 G3 E4 e$ Z9 G9 A/ F" r" X& R1. 曬太陽：曬太陽獲得維生素D，有助於體內的鈣質吸收。tvb now,tvbnow,bttvb( J w: Z: P- p ^7 L# o
2. 規律運動：慢跑、快走、騎單車等運動，都有助於強健骨骼。但關節炎患者運動時應避免膝蓋等關節處負擔。 |
發表於 2012-3-12 02:27 PM
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