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10小招睡得好

睡眠问题目前已经成为全球化的话题。据英国媒体报道,一项新的调查发现,50%的英国人每晚睡眠不足6个小时,18%的人睡眠甚至不足5个小时。英国爱丁堡睡眠中心医生克里斯·伊济科夫斯基发现,睡眠不足的人中3/4早起后感觉筋疲力尽,1/4会因过于劳累不得不提前下班。因此,英国爱丁堡睡眠中心给睡眠不足者提了10个改善睡眠的建议。
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  H3 b7 |& O6 @tvb now,tvbnow,bttvb  1. 少吃多餐。一些失眠者往往会在凌晨3点左右醒来,这很可能是因为血糖降低、机体开始分泌肾上腺素所致。对此,营养学家玛丽莲·格兰威尔建议:最好在白天稳定血糖,每隔3个小时吃些东西,但一次不要吃太多;如果睡前感到饥饿,不妨喝点热甘菊茶,吃点燕麦饼干。
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4 x  x7 J0 Z8 E7 Qtvb now,tvbnow,bttvb  2. 关掉手机。打电话或发短信会让人过度兴奋,这很容易导致失眠。因此,如果没有紧急事情,最好晚上关掉手机。
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( Z  ]3 J$ A( H7 w- _  3. 清理大脑。在你的床边放好纸和笔,把你的焦虑随时写出来,这样你就不再那么担心,可以安然入睡了。 5.39.217.76* @1 O+ A* i2 N

" G& l" x; b% kTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  4. 听听催眠歌曲。睡觉时,听听催眠歌曲,它会播放出如“睡觉是自然的过程,无需费力。睡眠很轻松,很好……”之类的话。这样,你就会慢慢沉入这个既定的情境中,有助于尽快入睡。
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  5. 生活有规律。养成规律的作息时间有助于调节睡眠周期;周末时不要长时间赖床。 * n* P+ B/ x/ B" x% z, b  Q" }
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  6.把洗澡水温调低。睡前热水浴会使体温暂时升高,然后又会自然下降,可能会影响睡眠。所以,洗澡时把水温相对调低一点,减少身体适应温度变化的过程,可以让你睡得更好。 5.39.217.76) ]& w; G' b/ G* O  J: \

8 t; m% S3 U3 J8 N# r; n0 R! L5.39.217.76  7. 做深呼吸。可以做深呼吸,用5秒吸气,然后屏住呼吸5秒,最后吐气,重复3次。此动作可以产生令人放松的物质——内啡肽,让大脑尽快平静下来。
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  8.晚上不玩游戏。年轻人睡觉前不会受游戏中明亮闪烁屏幕的影响,但是成年人则会觉得过于兴奋,该睡觉时大脑还在高速运转。 - F/ h4 Y  x( K5 o2 r' u
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  9.保持脚的温度。保持脚部温暖能够提高睡眠质量。
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+ F0 g  Z; n5 ]* stvb now,tvbnow,bttvb  10.遵守20分钟规则。如果你躺20分钟都无法入睡,那就起床做点别的事清,直到有睡意再躺回床上。▲ 5.39.217.76- K4 F9 c- Y2 b- i) p
谢谢大大的分享!
) ]8 @, D# A. o: [+ k& xtvb now,tvbnow,bttvb更快入睡
谢谢分享,我已经收益不少。
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真好啦~~我成日瞓得唔好...等我試下先
.遵守20分钟规则。如果你躺20分钟都无法入睡,那就起床做点别的事清,直到有睡意再躺回床上
太好了............既然有這些方法........
谢谢分享,我已经收益不少
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谢谢分享,我已经收益不少
越來越多人都有失眠的問題。。。+ }: u# v- `/ k3 v; y9 G
想不到,年紀越大反而越是難睡得好。。tvb now,tvbnow,bttvb6 h  J2 q' [! a9 w/ b& ]
試一下楼主的方法,。。多谢分享。
Thanks for the tips. Will try them out when i have trouble sleeping.
一个好的睡眠,何其重要啊。。
謝謝分享,我會試試的了…
太好了。。。我會試試的。。。
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