美國勞工因睡眠不足影響工作，讓美國一年損失1.9兆台幣產值，等於半個鴻海營收。失眠的影響深遠，讓許多企業，也把睡眠列為重要的管理。
1 ~/ U* k) e/ N2 L; T$ o* s公仔箱論壇6 [) r: M$ L3 `2 h( \( z' X9 n
台灣睡眠醫學會最近調查，全台每5人中，就有1人為失眠所苦，包括入睡困難、早醒、半夜醒來不易再入睡等，影響白天生活。尤其，持續超過1個月以上睡不好，變成慢性失眠，「睡覺」就是沉重的負擔。( f& V2 B5 k- E6 S( n: E1 l$ b
$ z& n) d3 |2 J7 D4 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。各年齡層，包括兒童，都可能失眠。其中，「30歲到60歲的中壯年人，是高危險群，」林口長庚醫院睡眠中心主任陳濘宏說。5.39.217.76+ T% ^# l2 g* |" c/ J
6 o5 W, X4 t- ~tvb now,tvbnow,bttvb他進一步分析，失眠有四成是因為壓力、焦慮、憂鬱等心理因素。另外，遺傳、疾病，或疾病合併心理問題等，也會引起失眠。- P0 V0 d* |2 k: H) Q( F# _( |
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 M0 Z D v1 j. p4 F% a3 K
長期失眠絕對有害身心健康。從高血壓、高膽固醇、糖尿病、心臟病、癌症，到憂鬱症、焦慮症、記憶力變差、注意力不能集中……，一籮筐毛病隨之而來。
. e# B. v* O' f, G* M9 f. W* XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 \7 f$ `% G5 l9 d公仔箱論壇五大迷思 愈睡愈糟2 T6 m! S. Z" I7 N$ `8 ?: U, z
* |' I) |" Z; `- h5 u2 {公仔箱論壇關於睡眠，一般人常有五個錯誤迷思。 T& L1 }7 t" N/ }3 {5 r) o
! O- o- y( ^' n* F公仔箱論壇迷思 1：喝酒可助眠 W" Z7 T+ T1 ~+ `' P
5.39.217.769 l- z* }% |+ ~' G3 ^+ S" o8 Y
恰恰相反。新光醫院精神科主任王恩南解釋，黃湯下肚雖然讓人很快有睡意，但睡到半夜，酒精在體內代謝完，反而讓人異常清醒，並且會感到頭痛、噁心，更難再入睡。陳濘宏更提醒，喝酒加上安眠藥，會加重安眠藥的副作用，抑制呼吸，有窒息而死的危險。5.39.217.76* h1 B, @) x, c& J
+ Y+ C; k4 v, ~/ [: ctvb now,tvbnow,bttvb迷思 2：每天要睡8小時, ~$ o$ Z8 X) w m) l7 a. u p4 J% g
; x; a% N4 A+ H9 _tvb now,tvbnow,bttvb睡眠時數長短，因人而異。「睡得夠不夠，白天精神好不好，是很重要的指標，」新光醫院睡眠中心臨床心理師林晏瑄說。
7 W/ {; m; ^" e# J公仔箱論壇
- K! y K& `: i2 O' {" e8 _6 E7 v迷思 3：晚上11點前要睡覺
4 L0 k% O" F/ E5 \; Mtvb now,tvbnow,bttvb K! V# j. }: N1 q
林晏瑄注意到，這個迷思讓很多失眠的人更焦慮。事實上，「睡眠醫學強調每天規律作息，而不是一個客觀的時間，」她說。尤其，每天固定時間起床，比固定時間上床更重要。
2 R+ Y$ c% U. U/ {4 F; [+ Wtvb now,tvbnow,bttvb0 S w/ p9 J5 R0 @; h2 `
高醫附設醫院睡眠中心執行長徐崇堯醫師指出，起床時間是調生理時鐘的重點。失眠者可強迫自己接觸清晨的陽光，夏天約7點前、冬天約8點前。這時的陽光有充足的藍色光譜，有助於調整錯亂的生理時鐘。
5 N; T5 t3 C/ @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 m$ v5 C- c& H- _% ^
迷思 4：晚上運動可幫助睡眠
9 M/ `& T4 t, c$ y
, z4 p& @; _2 U, Q6 y- R Atvb now,tvbnow,bttvb研究顯示，規律運動是增加深睡的有效方法。但，美國睡眠醫學會提醒，運動時間離就寢太近，會讓人的核心體溫升高，反而更難入睡。醫學會並建議，入睡前1到2小時，要避免有氧運動，可改做輕度的伸展或瑜伽。
@9 `' P; `" c( L
# ^- B# l$ U" ?/ stvb now,tvbnow,bttvb迷思 5：平時睡不夠 周末再補眠
1 C9 J5 B8 h# O0 @ z, zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 l8 k' d" e! z. ] ~: v' Z' R
不少上班族一到週末就賴床，睡到中午過後才起床。小心，會愈睡愈累。徐崇堯指出，週末起床時間不能比平常晚兩小時，否則會影響生理時鐘。
) q2 G, Z5 A' P+ Z& V公仔箱論壇
) ~6 M/ D6 L1 O% nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。他提供「3：1」法則：前3天睡得少，只要第4天稍微早點睡，就可彌補前3天的睡眠負債。但隔天仍要固定時間起床，或起床時間不能比平常晚2小時。
2 z, C6 ^9 F" n! w5 Z/ U5 A5 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 Y5 W+ d4 k' Q
想要一夜好眠，平時要多接觸陽光，讓身體在夜晚分泌更多褪黑激素，更有睡意。此外，要注意飲食，例如，睡前至少4到6小時，不喝咖啡。睡前或半夜醒來，別抽菸，因為尼古丁的負面效果類似咖啡因，會讓人亢奮與清醒。睡前也不要看電視、手機，遠離聲光刺激。 |
發表於 2013-7-7 03:17 PM
| 
本人认为只要睡醒就不要再睡了，夜晚方便除外。
