美國勞工因睡眠不足影響工作，讓美國一年損失1.9兆台幣產值，等於半個鴻海營收。失眠的影響深遠，讓許多企業，也把睡眠列為重要的管理。( T" b: L" R, s' H; n6 k
0 v& l8 [" R1 m- k
台灣睡眠醫學會最近調查，全台每5人中，就有1人為失眠所苦，包括入睡困難、早醒、半夜醒來不易再入睡等，影響白天生活。尤其，持續超過1個月以上睡不好，變成慢性失眠，「睡覺」就是沉重的負擔。
$ v; o D- D, l+ K! ]/ JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 f4 K( C; k8 @7 d& [: i公仔箱論壇各年齡層，包括兒童，都可能失眠。其中，「30歲到60歲的中壯年人，是高危險群，」林口長庚醫院睡眠中心主任陳濘宏說。公仔箱論壇% P4 X9 M& ]# U9 _ l, k
tvb now,tvbnow,bttvb- N6 J6 | r+ I x, v c0 @5 S
他進一步分析，失眠有四成是因為壓力、焦慮、憂鬱等心理因素。另外，遺傳、疾病，或疾病合併心理問題等，也會引起失眠。tvb now,tvbnow,bttvb+ o5 D1 C0 @' C3 i H& a6 W
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; m5 H; d. g- Y+ C
長期失眠絕對有害身心健康。從高血壓、高膽固醇、糖尿病、心臟病、癌症，到憂鬱症、焦慮症、記憶力變差、注意力不能集中……，一籮筐毛病隨之而來。
! t+ q+ ?. b; ftvb now,tvbnow,bttvb
% ]* y1 N# o8 h; ^公仔箱論壇五大迷思 愈睡愈糟tvb now,tvbnow,bttvb% z1 {5 e( F! y9 j" v
9 J' H3 p! H. Q. U* ptvb now,tvbnow,bttvb關於睡眠，一般人常有五個錯誤迷思。
0 b/ O& Z% t, u: i: j( n5 Y
+ Q2 p. C! ]! s# \$ N. ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。迷思 1：喝酒可助眠/ e; ?8 _, `$ r5 P: V6 w3 ^- G
8 d( Q0 f0 y! g2 u% c
恰恰相反。新光醫院精神科主任王恩南解釋，黃湯下肚雖然讓人很快有睡意，但睡到半夜，酒精在體內代謝完，反而讓人異常清醒，並且會感到頭痛、噁心，更難再入睡。陳濘宏更提醒，喝酒加上安眠藥，會加重安眠藥的副作用，抑制呼吸，有窒息而死的危險。
$ r- m0 Y1 l% }/ I, ~% q8 v% ?/ m公仔箱論壇6 i3 [) p! q" \6 j# g! v- }
迷思 2：每天要睡8小時
5 i3 ]+ k6 H' F
: S/ C, S, A& Q# U8 \' v0 B' T睡眠時數長短，因人而異。「睡得夠不夠，白天精神好不好，是很重要的指標，」新光醫院睡眠中心臨床心理師林晏瑄說。
, i$ H5 {3 \! Z
# u8 v0 n& [0 @ ~8 J; l. F+ W" q5.39.217.76迷思 3：晚上11點前要睡覺tvb now,tvbnow,bttvb1 _; l: o! Y7 s
0 _9 q [* ?7 E. @3 X7 @: d; u5.39.217.76林晏瑄注意到，這個迷思讓很多失眠的人更焦慮。事實上，「睡眠醫學強調每天規律作息，而不是一個客觀的時間，」她說。尤其，每天固定時間起床，比固定時間上床更重要。
6 y4 C* w7 D4 z5 _5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb# J- \ r+ H% P: }
高醫附設醫院睡眠中心執行長徐崇堯醫師指出，起床時間是調生理時鐘的重點。失眠者可強迫自己接觸清晨的陽光，夏天約7點前、冬天約8點前。這時的陽光有充足的藍色光譜，有助於調整錯亂的生理時鐘。
6 f0 G, V3 c: u8 X! x1 U5.39.217.76
! ~! r2 F2 S& ~/ w! O5.39.217.76迷思 4：晚上運動可幫助睡眠6 O8 D" s6 B6 S# h. I1 H: o6 J
8 J) ^( d8 b' V" b' a( H" |
研究顯示，規律運動是增加深睡的有效方法。但，美國睡眠醫學會提醒，運動時間離就寢太近，會讓人的核心體溫升高，反而更難入睡。醫學會並建議，入睡前1到2小時，要避免有氧運動，可改做輕度的伸展或瑜伽。5.39.217.760 s1 C' |! d6 V p& w3 D
+ o- ?0 k0 Y$ `公仔箱論壇迷思 5：平時睡不夠 周末再補眠
8 f5 Z$ x) o) V7 J) H6 Z
8 b0 j+ T3 B) o9 C不少上班族一到週末就賴床，睡到中午過後才起床。小心，會愈睡愈累。徐崇堯指出，週末起床時間不能比平常晚兩小時，否則會影響生理時鐘。5.39.217.76% d. I& e y: h; l1 m
- s+ b7 y$ V" q! y0 i- c( P; @tvb now,tvbnow,bttvb他提供「3：1」法則：前3天睡得少，只要第4天稍微早點睡，就可彌補前3天的睡眠負債。但隔天仍要固定時間起床，或起床時間不能比平常晚2小時。
7 a& c7 l' K3 ?4 o% v. B2 ]5.39.217.76
5 o# @5 }6 R: L- }; }, \: ^, ^5.39.217.76想要一夜好眠，平時要多接觸陽光，讓身體在夜晚分泌更多褪黑激素，更有睡意。此外，要注意飲食，例如，睡前至少4到6小時，不喝咖啡。睡前或半夜醒來，別抽菸，因為尼古丁的負面效果類似咖啡因，會讓人亢奮與清醒。睡前也不要看電視、手機，遠離聲光刺激。 |
發表於 2013-7-7 03:17 PM
| 
本人认为只要睡醒就不要再睡了，夜晚方便除外。
