早餐：5.39.217.76& G; N) Q, q G# X% L% C
1. 原則：食物份量依食物重量作為推算比例，早餐以1份水果：1份地瓜：1份五穀雜糧飯：2份蔬菜為原則，水果、蔬菜一律生吃，最好能連著皮一起吃。水果最好能吃飯前30分鐘吃，也可先吃再依序吃蔬菜、米飯。tvb now,tvbnow,bttvb* R \6 x& M) e5 ]
2. 材料：紅棗、枸杞、紅豆、薏仁、乾蓮子各少許，五穀米1份（約半杯），黃番薯1份（約2小條）、蘋果一份（約2/3顆）、小黃瓜1份（約1小條）、胡蘿蔔素1份（約半條）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ x6 ^, u4 L6 p% {- _3 w' A3 J
3. 做法：5.39.217.768 j9 ]6 E# y0 p& m2 Q
a. 飯：紅豆、薏仁、乾蓮子、五穀米浸泡4小時以上。紅棗切碎，將所有材料一起放入電鍋，加1：1.5的水；外鍋放1.5杯水。
* c: D( z2 ?, D# g2 O$ I/ \b. 將黃番薯放入電鍋蒸，每分外鍋放1杯水，蒸熟。公仔箱論壇2 h( s K0 \! q/ j
c. 蘋果、小黃瓜與胡蘿蔔洗淨生吃。7 y' s% t4 i% O& C! e- |, b) c
l 午餐：公仔箱論壇. B/ v, E% Z2 F
1. 原則：五穀雜糧的份量至少要一半，蔬菜最少要2份。例如五穀雜糧1份＋蔬菜類4份半＋湯1份。所食蔬菜保持至少1/2或3/4生食。梨子餐前30分鐘連皮一起吃。
5 X: a+ ]) D$ d; m公仔箱論壇2. 材料：梨子1小顆。青花菜、花椰菜各50g、胡蘿蔔少許。梅子醬少許。四季豆50g、三寶粉少許。馬鈴薯約半顆、胡蘿蔔、玉米、咖哩粉少許。白蘿蔔、胡蘿蔔、玉米、香菇各20g、海帶50g，薑1塊。高麗菜、紫色高麗菜各80g，胡蘿蔔1/4條。& i5 T% J5 _3 m0 _0 V
3. 做法：
" K0 \; A7 Y: s4 U- k- Ktvb now,tvbnow,bttvba. 米飯做法參考早餐。公仔箱論壇) I& S1 ?9 b' H9 r1 o
b. 燙青菜：青花菜、花椰菜、胡蘿蔔切成適當大小，川燙，吃時沾梅子醬。公仔箱論壇6 F: M4 i" O m7 O& w
c. 四季豆：切段、川燙、灑三寶粉。
3 T) k8 s1 v9 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。d. 咖哩：水加咖哩粉煮。材料切塊煮爛，調味。
1 d1 n* l& M. K! P3 s% B4 ]公仔箱論壇e. 湯：香菇、海帶泡開切條，蘿蔔、玉米、薑切塊，與水熬20分，調味。tvb now,tvbnow,bttvb: D. s+ P2 {6 d; J1 l0 z
f. 生菜：材料切絲，吃食沾梅子醬。
/ l& i+ I- r2 P+ @+ G+ @; \* WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。l 晚餐：
7 M: k r7 x8 A; i2 Dtvb now,tvbnow,bttvb1. 原則：葡萄的皮營養最豐富，要連著皮吃，要在兩餐之間或餐前30分鐘吃！五穀雜糧的份量至少要一半，蔬菜最少要2份。例如五穀雜糧1份＋蔬菜類4份＋湯1份。tvb now,tvbnow,bttvb: K/ H; f* J2 {* D2 O. @
2. 材料：葡萄1份（約100g），苦瓜1份（約1/4條），豆豉、蘿蔔乾少許。高麗菜1份（約80g），胡蘿蔔少許。洋蔥、胡蘿蔔、香菇各約30g、海帶60g。小黃瓜、紅椒各1份，約各1個。5.39.217.76& }9 J. e0 q* s. B6 K
3. 做法：
8 o; T5 P, z* w8 ?0 m/ o. zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。a. 米飯做法參考早餐。公仔箱論壇# d4 U# Z6 a, @9 M
b. 燙苦瓜：苦瓜川燙，加入豆豉與碎蘿蔔乾。
7 `; D8 b- M+ e$ D9 tc. 燙青菜：高麗菜與胡蘿蔔川燙，伴油與鹽。
9 l! V8 p9 e# P( x( a4 Zd. 湯：香菇、海帶泡開切條，胡蘿蔔、洋蔥切片。材料加水熬20分鐘，調味。 |
發表於 2007-4-16 01:07 PM
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發表於 2007-5-2 09:14 AM
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