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開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神。5.39.217.760 L, w( v/ ], C U. F$ W
& g0 l; v6 L: @ }5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ]- B K; A% X8 y/ d7 D8 _
過年是親友團聚的好日子，除了大啖佳肴美饌，自然也少不了熬夜追劇、通宵打牌聊天等休閒活動，不想到了開工日，心情跟精神依舊在放假嗎？高敏敏營養師表示，其實調整睡眠是有訣竅的，若再搭配有助好眠的食物及營養素，就能讓你一甩熬夜後引起的疲倦不適，重新找回精氣神！年節通宵熬夜，身體疲倦了嗎？３「效率補眠」祕訣調整作息1. 分段式補眠; d L U: W' ]8 A/ C
假期每天多睡 1 小時即可。不用過度補眠，精神較佳。
1 d. H1 i+ @2 s& I0 u5.39.217.765.39.217.76" r) Z; Z; k0 V
2. 不過度補眠
0 m; M$ N: P1 w6 Y" }& c晚睡或晚起，以 1-2 小時為限。
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3. 假期結束前三天，每天提早20分鐘入睡
2 z# Z; W' y2 x7 x2 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。慢慢調整回原本作息。公仔箱論壇, M5 }) j8 |( I" K A4 Q1 |
好眠飲食這樣吃除了3招效率補眠的方式，「吃」也是一大關鍵喔！多攝取以下食物來幫助好眠吧。
- t! F4 d! l: }) w' L) V陽光維生素D
) Q( ^8 V5 \, P# g) f' b% ptvb now,tvbnow,bttvb缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，補充維生素D。沒有陽光的日子，就用吃的吧！
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) R: [- t0 Z4 Y4 {* Mtvb now,tvbnow,bttvb礦物質鈣
$ N$ g i; s$ q& \; o1 h1 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。
- \5 T" v6 Q2 S( cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 } z2 ~8 N. C& Z) ]% j* L5 h9 k1 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。色氨酸tvb now,tvbnow,bttvb6 Y0 Y% g& I: [# X
製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。
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水tvb now,tvbnow,bttvb. f1 r5 N9 B) [: T) K1 f
另外如果過年或平時有熬夜習慣，補水就更重要！足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、恢復疲勞。tvb now,tvbnow,bttvb! }0 V; E- t' Y1 c, h, D' t3 V, z6 d
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% B5 M8 p+ u/ r8 {; @9 s0 O5.39.217.76圖／過年通宵「效率補眠」攻略。
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但還是要提醒大家，熬夜是非常傷身的一件事。建議平時就要保持良好睡眠習慣，至於過年期間小小放蹤是可以的，但是不要太過火囉！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 f. L; Y d/ D. x h: W
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發表於 2024-2-14 12:12 AM
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