, Y& I9 X" ]" ^* |6 o, B公仔箱論壇開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神。
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% A. t8 `& M+ ~9 A公仔箱論壇過年是親友團聚的好日子，除了大啖佳肴美饌，自然也少不了熬夜追劇、通宵打牌聊天等休閒活動，不想到了開工日，心情跟精神依舊在放假嗎？高敏敏營養師表示，其實調整睡眠是有訣竅的，若再搭配有助好眠的食物及營養素，就能讓你一甩熬夜後引起的疲倦不適，重新找回精氣神！年節通宵熬夜，身體疲倦了嗎？３「效率補眠」祕訣調整作息1. 分段式補眠
) N# i. O+ @7 m7 L0 e$ L, H& V假期每天多睡 1 小時即可。不用過度補眠，精神較佳。tvb now,tvbnow,bttvb# `* C" n+ J7 @5 }
8 z) @/ {* v; g, X+ @6 n9 Jtvb now,tvbnow,bttvb2. 不過度補眠
5 G' U7 I8 z: @tvb now,tvbnow,bttvb晚睡或晚起，以 1-2 小時為限。
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; c. G4 o$ K% D5 ^$ X3. 假期結束前三天，每天提早20分鐘入睡
0 X& z/ c* H" ]7 g, [& f慢慢調整回原本作息。
1 I# R( l9 {' v* d. i% @' e% w好眠飲食這樣吃除了3招效率補眠的方式，「吃」也是一大關鍵喔！多攝取以下食物來幫助好眠吧。
?$ Q% k( j; ^# A2 U \tvb now,tvbnow,bttvb陽光維生素D
- s' D/ |# g4 f6 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，補充維生素D。沒有陽光的日子，就用吃的吧！5.39.217.76& s* J' E& l9 f( E( k( K* ?
" {1 _0 `1 P' |: w礦物質鈣5.39.217.76 t; E' C5 M& z6 I( O3 h E. w
放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。
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色氨酸
5 h% I" Q) {' D; s5 p5.39.217.76製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ H; V1 e1 s, U2 y) L" I
% C: R* ~- p+ a0 Z/ D水
# l. k, _1 U& `' y9 I7 @5.39.217.76另外如果過年或平時有熬夜習慣，補水就更重要！足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、恢復疲勞。
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+ Q/ v) G3 Z2 N2 x4 ?圖／過年通宵「效率補眠」攻略。
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: B9 L, A l' `: r+ x' j5.39.217.76但還是要提醒大家，熬夜是非常傷身的一件事。建議平時就要保持良好睡眠習慣，至於過年期間小小放蹤是可以的，但是不要太過火囉！公仔箱論壇$ P& `+ ~4 _9 f
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發表於 2024-2-14 12:12 AM
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