 / r' D/ N" t( s4 A2 Q3 o
開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神。5.39.217.76( O$ O) c& @0 Z2 s
1 @( w2 q6 N7 f4 u
5.39.217.766 c6 g6 v0 l0 G; S4 f# [3 N, Z/ g
過年是親友團聚的好日子，除了大啖佳肴美饌，自然也少不了熬夜追劇、通宵打牌聊天等休閒活動，不想到了開工日，心情跟精神依舊在放假嗎？高敏敏營養師表示，其實調整睡眠是有訣竅的，若再搭配有助好眠的食物及營養素，就能讓你一甩熬夜後引起的疲倦不適，重新找回精氣神！年節通宵熬夜，身體疲倦了嗎？３「效率補眠」祕訣調整作息1. 分段式補眠tvb now,tvbnow,bttvb- j% F5 C, [3 G9 r. W2 d+ ^
假期每天多睡 1 小時即可。不用過度補眠，精神較佳。
, M; q0 z- w' z6 N3 s, y' F+ o5.39.217.763 |% f/ B0 c: p& L
2. 不過度補眠tvb now,tvbnow,bttvb1 O" O) T& h( K2 D* y
晚睡或晚起，以 1-2 小時為限。
. Q* _; \1 R6 \2 B" CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- I' b/ ?: Z+ {4 t# A; m公仔箱論壇3. 假期結束前三天，每天提早20分鐘入睡
; [3 a6 E4 v' A( o7 F慢慢調整回原本作息。4 Q* B/ d& T. f3 ~0 l
好眠飲食這樣吃除了3招效率補眠的方式，「吃」也是一大關鍵喔！多攝取以下食物來幫助好眠吧。
: ^6 Z% f7 Q& R/ y) V陽光維生素Dtvb now,tvbnow,bttvb4 J2 K+ `9 W2 C8 a' u! Z+ u* H
缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，補充維生素D。沒有陽光的日子，就用吃的吧！
2 M" i+ x+ `& {6 G( Q- X U公仔箱論壇
; L; b$ H, T# P1 g; {: dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。礦物質鈣5.39.217.76$ r4 o& S( _& O. F! T
放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。
: V3 T# V7 M4 u1 Y/ ^4 g& q) D4 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb2 |- ?" v0 U% p, c; E- T, Q4 a
色氨酸
6 o$ A% ^ D' P) ^5 [製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。公仔箱論壇# n6 Q5 T8 u. [9 m
公仔箱論壇' _0 O4 ~. p0 ]1 r, i8 ^
水4 c0 ]3 B3 w& ?3 ~
另外如果過年或平時有熬夜習慣，補水就更重要！足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、恢復疲勞。
; u- b' O% m$ V7 Z3 i8 w ] - q7 `, c. D3 U8 h+ m# L) a1 W
5.39.217.76$ m* ]# x6 F: Y) K" J8 D
圖／過年通宵「效率補眠」攻略。
5 T; I4 X7 L g8 x8 N1 n( Z5 }1 Utvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76' y6 Z( N8 T' p: ^
公仔箱論壇& j4 Q# g/ b& _7 Q# B$ }3 J0 o0 V6 l
但還是要提醒大家，熬夜是非常傷身的一件事。建議平時就要保持良好睡眠習慣，至於過年期間小小放蹤是可以的，但是不要太過火囉！公仔箱論壇9 ]. L# ?: u3 k) S$ z7 K
|
發表於 2024-2-14 12:12 AM
| 