4 [: K6 {; I( P! b開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神。: I8 O& j+ O+ z5 ~4 c) E, Q
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9 Y9 n* |0 S# g; s8 A, ?5.39.217.76過年是親友團聚的好日子，除了大啖佳肴美饌，自然也少不了熬夜追劇、通宵打牌聊天等休閒活動，不想到了開工日，心情跟精神依舊在放假嗎？高敏敏營養師表示，其實調整睡眠是有訣竅的，若再搭配有助好眠的食物及營養素，就能讓你一甩熬夜後引起的疲倦不適，重新找回精氣神！年節通宵熬夜，身體疲倦了嗎？３「效率補眠」祕訣調整作息1. 分段式補眠
1 f( s2 I& D; U5.39.217.76假期每天多睡 1 小時即可。不用過度補眠，精神較佳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) v4 `# U2 w- P+ p; U
: K3 b: }! S8 }, b5.39.217.762. 不過度補眠tvb now,tvbnow,bttvb" B" a4 _; { i1 J. [ ]" H
晚睡或晚起，以 1-2 小時為限。
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$ _! s' ?4 m$ e" m; Z, \% j% B3. 假期結束前三天，每天提早20分鐘入睡
+ `2 G6 r! \6 H. t z+ E5.39.217.76慢慢調整回原本作息。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 O3 }: \3 Q- G: G2 u0 J1 j
好眠飲食這樣吃除了3招效率補眠的方式，「吃」也是一大關鍵喔！多攝取以下食物來幫助好眠吧。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" J; O [' a. R6 V* p* J. i
陽光維生素D
$ Y* o6 m8 e3 P缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，補充維生素D。沒有陽光的日子，就用吃的吧！! L7 ~# s& B* R: H; x
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礦物質鈣& X3 i+ N% l6 ^2 c
放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。
2 u+ v% F3 x9 K/ p公仔箱論壇5.39.217.761 v" O# z0 p3 u3 _7 w$ {6 w$ Z' @
色氨酸
) K4 _" I, B: \) ~' X: ?' p, ?公仔箱論壇製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。5.39.217.769 t' l/ @3 Y0 n( l, I3 M6 z- l
3 f; i2 w; l$ L' R* G7 h+ P! i% h公仔箱論壇水
; W( a y, ?' a0 P+ Mtvb now,tvbnow,bttvb另外如果過年或平時有熬夜習慣，補水就更重要！足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、恢復疲勞。公仔箱論壇" i0 U3 \8 q2 ]- Z1 i' c7 L
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圖／過年通宵「效率補眠」攻略。5.39.217.769 \( E. l2 s1 G6 H/ n& K
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; s3 m4 x5 \' Q0 r; S2 h公仔箱論壇但還是要提醒大家，熬夜是非常傷身的一件事。建議平時就要保持良好睡眠習慣，至於過年期間小小放蹤是可以的，但是不要太過火囉！% g2 |+ n! k# D. J" f
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發表於 2024-2-14 12:12 AM
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