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過年打麻將、打牌、追劇４大NG姿勢別犯，４招龍年伸展操緩解腰痠背痛。0 _9 A4 h0 d6 U0 F0 m/ c1 o3 }# `
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& z- O M# N% h" C) S" x公仔箱論壇農曆新年的假期，對許多人來說是一年中少有的長時間休息機會。家庭團聚、美食佳餚，以及一系列的娛樂活動，無不讓人期待。其中，除了聊天、打牌、打麻將之外，追劇無疑是許多人選擇的主要休閒方式之一。然而，在享受這連串精彩劇集及打麻將樂趣的同時，我們往往忽略了長時間觀看及久坐打麻將、打牌所帶來的潛在健康風險。從視力疲勞到骨骼肌肉問題，還有血壓及心血管一系列的健康隱患正悄悄接近。以下將帶大家遠離打麻將、打牌、追劇而變成悲劇的風險。久坐腰痛、屁股痛、尾椎痛有原因！４大常見追劇NG姿勢別犯1.躺著看劇：許多人喜歡在床上或沙發上躺著看劇。這種姿勢看似舒適，但長時間將頭部抬高觀看屏幕會導致頸椎過度前傾，除了造成肌肉緊繃之外也可能引起頸椎病變，甚至頸椎神經壓迫。tvb now,tvbnow,bttvb# h8 l. v: ^# a; ~. x( V, I" B
2.窩在沙發裡：這是最常見的姿勢之一。然而，沙發過軟時，缺乏足夠的背部支持，會使脊椎長時間處於不自然的彎曲狀態，或是坐姿不正確都會導致腰背部疼痛及坐骨神經痛。tvb now,tvbnow,bttvb2 i+ I$ J) `7 M; n V
3.斜躺觀看：斜躺在沙發上可能會使身體一側承受更多壓力，造成身體不對稱和肌肉緊繃，久而久之可能引起脊椎側彎或肌肉平衡問題。
% G% ~+ a" _1 L9 i% \, j5.39.217.764.坐在地板上：一些人喜歡坐在地板上看電視，因缺乏適當的靠背支持導致腰部和背部長時間過度受力，容易引起背部疼痛及引發坐骨神經痛，若因地板過硬也容易造成尾椎疼痛及梨狀肌症候群。
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8 F& a9 V; L: G- l" v; UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ?6 h- ^9 Y$ d$ l* o; ^$ }* Y
不只腰痠背痛、坐骨神經痛！６大常見打麻將打牌錯誤姿勢及風險一次看1.肩頸疼痛：如果桌子高度不適當，就容易造成聳肩抬臂，長時間會造成肩頸痠痛等問題，還有過度專注使脖子前傾，也會引起肩頸肌肉緊繃及頸椎神經壓迫。5.39.217.76' [! m% D0 ^# i3 _' D& u! ?. D
2.手腕和手指疼痛：長時間抓牌、手腕反覆扭轉，容易使手指與手腕的肌肉「過勞」，嚴重者甚至會肌腱發炎，引起板機指、媽媽手、網球肘等問題。
1 C% Y2 {& L" M7 U9 J公仔箱論壇3.腰椎問題：長時間坐著可能對腰椎造成壓力。建議使用一個適合的椅子，保持正確的坐姿，並使用坐墊支撐腰椎可以減輕腰椎壓力。5.39.217.761 q+ a2 ]7 p+ r* K# c
4.循環不佳：若久坐沒有起身活動，容易造成下肢水腫循環不良。
# q5 o8 w9 A1 m( j5.眼睛疲勞：長時間注視牌局可能導致眼睛疲勞和不適。
: s) L. X5 |: A6 l5 \; Wtvb now,tvbnow,bttvb6.情緒亢奮：打牌及麻將在輸贏之間容易造成情緒激動、血壓飆升，一定要注意血壓控制以免引起心血管疾病及中風的悲劇。公仔箱論壇$ r) G0 N1 n5 D, s6 X
避免久坐傷身！過年打麻將、打牌、追劇留意這６件事促進血液循環1.定時起身活動：每追完一集劇集，或是在洗牌時至少起身活動5-10分鐘。做一些簡單的運動（請看以下運動建議）。
% M$ g% o. e! G8 f' V3 Z$ q5.39.217.762.改善坐姿：選擇有良好支撐的椅子，背部挺直，雙腳平放在地面，確保膝蓋呈90度角。追劇若坐沙發，可使用靠墊增加支撐，並避免躺在床上追劇。1 y9 W/ j# s! l
3.追劇要調整屏幕位置：若使用平板或電腦需保持屏幕位於眼睛水平或略低位置，以減少頸部不當用力。
, Z% p5 I& `. a$ f% t$ b公仔箱論壇4.牌桌高度：以手肘彎曲90度能輕鬆放在牌桌上為原則，因每個人的身高不同，建議可調整椅子高度來完成。
) R8 B5 R# d: p, F/ W9 U+ d I公仔箱論壇5.眼睛休息：追劇時要遵循20-20-20規則，即每20分鐘，看20英尺（約6公尺）外的物體20秒，以減輕眼睛疲勞。打牌及打麻將在每一局結束時起身活動同時也一起做眼睛體操。
* E; c$ |, u/ q4 ~, V- u6.運動建議：「龍」轉乾坤，頸背鬆
( f# r! x) @8 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。頸部和上背部伸展：頸部向左右延展各8秒，反覆做 4個8秒，記得在運動時要正常呼吸，不能憋氣。
( K3 x# z" n5 }+ V3 c6 Ttvb now,tvbnow,bttvb接著做扭轉上背動作，一樣每個動作維持8秒，左右交替做，幫助放鬆頸背肌肉。公仔箱論壇0 n* x I$ Q& L/ g; V
6 N+ \$ R, \( c& x3 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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「龍」來運轉，肩頭開tvb now,tvbnow,bttvb% ~( F& ?& T( |+ Y+ z4 g8 b
肩膀轉圈：肩部向前及向後各轉8圈、以減少肩頸僵硬，促進血液循環。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ~* c% O4 r3 O& C; Q
+ J) e& W" b3 p0 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* U. f% s$ Q+ M6 e% z8 O, z$ ~, |
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「龍」圖大展，筋骨軟
1 u1 s( v. U/ X上肢及手指伸展運動：將手臂向前及向上做最大伸展，每個動作維持8秒，可以反覆四次。5.39.217.764 A4 \7 J& x2 E5 N0 x# l/ C
手指握緊打開放鬆運動，每個握緊打開為一次，共做8次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 H3 U9 y9 B. S I
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7 T. H4 L& Q- y" N# M. \8 z. B4 n; ~神「龍」擺尾，顧循環- i; I6 i+ d0 a; `
背部及下肢活動：坐在椅子上將身體向後扭轉，做下背伸展運動，左右各維 持8秒，可反覆做四次。
, J/ p4 E* O( a( g5 m e- mtvb now,tvbnow,bttvb將大腿抬起做抬腿運動，左右腳各抬8秒，反覆做四次，除了訓練下肢肌力外也可避免因久坐造成下肢循環不佳。
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& h* x0 m5 K3 M7 d2 R( p* @不管追劇或打麻將、打牌都是一種廣受歡迎的休閒方式，但過度且不當的姿勢會給身體帶來不利影響。在這個農曆新年假期，讓我們在享受家庭和娛樂的同時，也不忘關注自身的健康。透過姿勢調整，定期進行身體伸展運動，以及合理安排觀劇與打麻將、打牌時間，可以避免娛樂帶來身體的傷害，確保一個健康快樂的新年假期。5.39.217.76! W4 s5 l4 ?1 O! q
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發表於 2024-2-13 11:53 PM
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