 瘦身湯食譜！營養師推高麗菜、白蘿蔔入菜，10天減肥菜單這樣吃。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 t1 ]. r) m5 z8 d, ]
5.39.217.761 z3 F/ G) u; G( W, I
這篇收藏起來，過年前10天先用營養師推薦的蔬菜「瘦瘦湯」飲控，你會發現其實天冷更好瘦、更燃脂！」高敏敏營養師表示，自己也不是一年四季都在瘋狂健身的人，其實只要「飲食」吃對慢慢消耗熱量，冬天也能常保苗條、健康。並在臉書粉專上分享10日熱量控卡食譜，加上3款食材準備容易、做法簡單的營養師瘦瘦湯，提供給大家作為減肥菜單參考。瘦身蔬菜湯食譜DIY，營養師教你10天早午晚餐含點心聰明吃早餐搭一杯無糖熱飲，幫助暖身暖胃做好代謝打底。我知道大家都有早上「來一杯」的習慣，但含有奶精、糖的大冰奶…，對於營養師還是勸你們改成無糖的飲料。tvb now,tvbnow,bttvb1 w6 |. D' W4 n" {* X
再來是午餐的主食，會建議大家多吃根莖類或未精緻的全穀雜糧類，不僅營養高、纖維多、熱量也相對較低，如果外食族不方便更換主食只能選擇白飯的話，那我們就吃「半碗」即可。
. |$ O- g2 A. W3 q公仔箱論壇接著是大家下午難免都想來點甜點、飲料，ㄟ～停停停！那個要點外賣的手先暫停一下，如果想吃甜食，不如來點天然水果，補充膳食纖維的同時，也補補維生素C、天然的水果多酚。最後，提醒大家，不要長期偏頗某些食物或某種飲食，長期下來容易導致營養失衡喔！tvb now,tvbnow,bttvb. n" C9 G( D( l! S
瘦身調適期3天早餐：雞蛋2顆＋腰果2顆＋熱綠茶1杯。$ I$ o9 Q! C* @
午餐：地瓜1條＋雞胸肉1塊＋蔬菜1碗。! g2 }2 f* v9 I
點心：蘋果1顆。
$ \6 H& ]6 Z2 H% C) P, P! z) P- x晚餐：爆汗湯（高麗菜1／4顆＋紅蘿蔔半條＋洋蔥1顆＋蛤蜊10顆＋薑絲）。公仔箱論壇4 o$ l- W5 h9 d( E
瘦身黃金期4天早餐：雞蛋2顆＋熱黑咖啡1杯（or無糖茶）。
2 J4 m0 m0 t' B5 k% Qtvb now,tvbnow,bttvb午餐：白飯半碗＋煎鮭魚1塊 約掌心大小＋燙花椰菜一碗。tvb now,tvbnow,bttvb) \+ F, b1 V/ @4 {
點心：奇異果1顆。
" G) |7 ?* R7 a6 h9 k- B" V$ R公仔箱論壇晚餐：排毒湯（高麗菜1／4顆＋紅蘿蔔半條＋洋蔥1顆＋帶皮南瓜3塊＋傳統豆腐半塊＋黑胡椒）。$ v# I" v' E1 c* i6 l+ Y
瘦身維持期3天早餐：雞蛋2顆＋核桃2顆＋熱綠茶1杯（or黑咖啡）。tvb now,tvbnow,bttvb4 E6 f% P1 R1 ?' @8 Q3 T5 D8 T, P# c
午餐：玉米1條＋雞胸肉1塊＋大番茄1顆。" `7 I: c) z9 q
點心：任選水果 拳頭大小。
k1 d/ \ v# A) |晚餐：增強體力湯（白蘿蔔1／3顆＋香菇3朵＋大白菜1／3顆＋棒棒腿1支＋紅棗1小＋枸杞1小把）。
# B' @9 ]$ L9 s7 z4 `tvb now,tvbnow,bttvb 圖5.39.217.76* N6 R5 B \' k" ?8 z
' @$ D/ e; [: ?" CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 K1 @9 ~) z, O9 n
0 u% I, @7 h& d+ I; B) n6 R9 B公仔箱論壇 |
發表於 2024-1-24 04:55 AM
| 