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» 經痛吃巧克力舒緩不適?小心更嚴重,營養師:月經來吃2類食物才有效
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發表於 2023-9-1 06:13 AM
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經痛吃巧克力舒緩不適?小心更嚴重,營養師:月經來吃2類食物才有效
經痛吃巧克力舒緩不適?小心更嚴重,營養師:月經來吃2類食物才有效。
公仔箱論壇1 @# R1 E" B. Z+ z* g' {
8 B6 h. }' a! k4 g6 y1 C
不少女性在月經來潮時,容易出現經痛不適、頭痛、噁心想吐及腹瀉等症狀,此時如果吃一片巧克力,或喝杯熱巧克力,通常會感覺好受一些。但營養師提醒,「巧克力能緩解經痛」的說法,其實只能短暫地舒緩負面情緒,對於改善經痛或生理期不適並無幫助,甚至吃多還可能加重症狀;提醒應正確補充鐵質、維生素B6食物,才能有效緩解生理期不適。
台南市立醫院營養課營養師張秀如表示,女性每個月經常面臨著生理期帶來的不適感,如在月經來臨前1週,會出現「經前症候群」如:
公仔箱論壇! {9 r7 Q4 z' a* ]; W& Z+ l
身體不適症狀:
發熱潮紅、頭痛、噁心、倦怠、青春痘、皮膚粗糙、胸部腫脹、身體浮腫、便秘、腹瀉。
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TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 y4 d. B$ v9 x4 h& ^- ~
心理情緒問題:
也容易出現易怒、暴躁、悲傷、敏感、失眠、情緒不穩、焦慮等。
0 C5 n: g0 L# j5 v* Z3 t) v
而在生理期期間,還可能有下腹部脹痛、腰痠背痛、經血量不正常或週期難以掌握等異常情形。張秀如建議,可以從選擇適當的食物,均衡營養,來度過生理期的不適。
; Q* _; f$ P" g6 NTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
生理期別過度依賴巧克力
張秀如說明,很多人常以生理期時,吃一份巧克力可以有效舒緩不適,但她提醒,生理期期間盡量避免吃加精緻糖的甜食,如巧克力、蛋糕、糖果、飲料等,高糖高熱量的食品,造成血糖起伏變化過大,反而加重經期的各種不適。 她進一步解釋,生理期伴隨著情緒波動,巧克力中的可可成分會釋放出愉悅的神經傳導物質,但這種效應通常是短暫的。過度依賴巧克力或其他高糖食品來調節情緒,可能造成情緒飲食的問題,反而不利身體健康。
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建議吃天然果乾、富含B6食物
張秀如建議,想掌握更健康的生理期飲食方法,可注意2點:
" Q. R4 h) p% @+ L6 k6 t
若是覺得想要吃點甜食,來改善經期的不適症狀,可選用含鐵質較高,又富含天然糖份的食物,例如:乾果類的葡萄乾、紅棗、蜜棗、龍眼乾和枸杞等。
3 V2 p3 c* y ~1 {8 T4 }公仔箱論壇
5.39.217.76" t( t- M% Q& V; ?
若想緩和焦慮不安、情緒不穩的情況,可多吃富含維生素B6的食物,例如:全麥麵包、麥片、糙米、全穀類,或是核果類包括瓜子、腰果、核桃等。
# L' @; m* f9 v% }& k: y2 W' z公仔箱論壇
張秀如提醒,生理期來臨期間,飲食應定時定量,避免辛辣以及太熱、太涼,溫度變化過大的食物。月經量較多的女性,應多攝取菠菜、蜜棗、葡萄乾等含鐵量多的食物,以利補血。根據自身的需求,進行飲食和情緒的管理,讓生理期變得更加舒適愉快。也可諮詢營養師的專業意見,為自己的身體健康選擇適合的飲食生活方式。
: ^3 V" E8 B4 n6 W4 u3 @
本主題由 soforlee 於 2023-9-1 06:21 AM 提升
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