泡麵健康吃法
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8 z9 y/ d5 I6 S& ^7 C+ K3 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 泡麵怎麼吃才健康？營養師分析20款熱門泡麵熱量、鈉含量，教四招減輕負擔。
- B6 |; \; P) p. c公仔箱論壇因應颱風來襲不少民眾經常會購買方便料理、5分鐘就能輕鬆上桌、口味多元的泡麵，作為颱風天不出門的戰備囤糧。但高敏敏營養師提醒，大家在家防颱，千萬也不要放飛了自我健康。挑選、購買泡麵時，除了看「熱量」外，別忘了也要注意鈉含量，並分享4招健康吃泡麵的小祕訣。你家都囤哪一款呢？但你知道，有的泡麵吃下一碗，直接超過一天可以吃的鈉含量跟油脂量，澱粉量更超過一碗白飯嗎？提醒大家在家防颱，千萬也不要放飛了自我健康啊⋯。% [- {) `( V, I F- g8 d0 I
營養師在這邊為大家整理20款常見熱門泡麵的營養標示，大家挑選、購買泡麵的時候，除了看「熱量」外，切記別忘了也要注意鈉含量、碳水化合物、蛋白質和脂肪含量喔。
7 s# {: s* y0 [5.39.217.76紅燈區：鈉含量破表！碳水量≧一碗飯油脂含量更超過每天可以吃的一半以上。
5 u: ?! g' t9 P; t' o V( M公仔箱論壇滿漢大餐蔥燒牛肉麵熱量576Kcal／鈉含量2189mgTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ?* |, x* [4 G5 j9 s0 j
碳水化合物62.4g／蛋白質15.9g／脂肪29.2g
( J9 N6 `4 a$ m* k3 V5.39.217.76維力一度贊上湯牛肉麵熱量573.1Kcal／鈉含量2261mg
& i8 O6 P8 H0 R" B% J/ I3 }) v3 ~" W碳水化合物56.7／蛋白質19.3／脂肪29.9
7 `/ e' ~* u; G4 v3 w! G2 m3 v公仔箱論壇台酒花雕雞麵熱量538Kcal／鈉含量2300mgtvb now,tvbnow,bttvb/ A0 H0 ^! E' X0 J4 F1 d
碳水化合物59.8g／蛋白質19.8／脂肪24.4
( w# o8 g& s+ d6 [2 {9 Ytvb now,tvbnow,bttvb農心安城湯麵熱量531Kcal／鈉含量2331mg) t) s2 ]& g: F$ {3 F" l( e! Z
碳水化合物82.5g／蛋白質10g／脂肪17.9g
" P8 j& d7 p6 r# [! S; [公仔箱論壇雙響泡日式雞白湯麵熱量508Kcal／鈉含量2226mg8 U% d0 C9 E# G8 Z
碳水化合物62.4g／蛋白質9.6g／脂肪24.5g公仔箱論壇" H4 a8 @6 ^1 {* t5 b3 D% Q7 i, {
日清出前一丁黑蒜油豬骨湯味熱量450Kcal／鈉含量2555mg: m3 i& `% Z' u( c' i. m$ W- I
碳水化合物67.1g／蛋白質11.6g／脂肪15.9g
" v* R. _: p1 C5 Y黃燈區：碳水逼近1碗飯鈉含量幾乎都超過一天可攝取的一半！
& P& j+ Z+ ^- b8 L( A" rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。大乾麵紅油擔擔風味桶麵熱量492.4Kca／鈉含量1557mgTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 c9 Q& f% n" d5 g1 H- c
碳水化合物54.7g／蛋白質10.8g／脂肪25.6g
, E, _, U& Y: n/ x4 y- {' u6 E大補帖麻油雞風味熱量491Kcal／鈉含量2163mg公仔箱論壇 i. J1 G0 U1 f, B
碳水化合物52.7g／蛋白質8.7g／脂肪27.3g
, M5 i$ X+ v. S# _) w# e1 V5.39.217.76阿Q桶麵生猛海鮮風味熱量453Kcal／鈉含量1833mg
1 @+ i# E6 U9 k$ R1 {: D碳水化合物56.4g／蛋白質9.6g／脂肪21g" M+ o0 ]9 m! @% f& q( m2 g
維力炸醬碗麵熱量429.9Kcal／鈉含量1260mg
* W; M$ a( \# b! S# e9 l碳水化合物51.2g／蛋白質9.7g／脂肪20.7g5.39.217.760 ?( G% P% Y. H) |
排骨雞湯麵熱量423Kcal／鈉含量1848mg公仔箱論壇: J2 n0 ~! G' w) H( d% T1 y
碳水化合物47.8g／蛋白質9.2g／脂肪21.7gtvb now,tvbnow,bttvb% L1 J/ w: ]! K6 w) X+ |
統一肉燥麵熱量417Kcal／鈉含量1556mg
. [2 g( Y! `3 L4 V8 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。碳水化合物48.4g／蛋白質9.2g／脂肪20.8g
# ?- `1 L0 ]1 \6 O# m4 w統一麵蔥燒牛肉熱量414Kcal／鈉含量1971mg
# ?2 p9 f# n$ ptvb now,tvbnow,bttvb碳水化合物50.6g／蛋白質9.9g／脂肪19.2g公仔箱論壇4 N' I0 ^5 h( \7 n5 s) r8 R" B
印尼營多炒麵熱量403Kcal／鈉含量961mg公仔箱論壇) C8 q% ]5 \( ~
碳水化合物56.3g／蛋白質8.1g／脂肪16.7gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ?/ r6 @# v2 P. i" r
$ ~( x j3 v" E* R: X% }+ ~7 P 圖／熱門泡麵停看聽。高敏敏營養師提供tvb now,tvbnow,bttvb" m6 }+ l: x @. P0 l
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綠燈區：澱粉量≒0.7碗飯雖相較歸為綠燈區，但也不能放心大肆食用！鈉含量依舊高高高！
! ~; q4 Q& G. G) v' I拉麵道豚骨風味熱量336Kcal／鈉含量1409mg
2 P% }1 J: V/ t3 _; M, y公仔箱論壇碳水化合物42.9g／蛋白質7.7g／脂肪14.8g
2 O" N% O* `' h; aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。農心韓國泡菜味杯麵熱量327Kcal／鈉含量1620mgtvb now,tvbnow,bttvb' T' y& j& K: n* X
碳水化合物49.1g／蛋白質6.5g／脂肪11.6g
: U" H3 ^" u ]5.39.217.76日清合味道海鮮味杯麵熱量316Kcal／鈉含量1516mgtvb now,tvbnow,bttvb0 V" n4 G- k: A
碳水化合物43.2g／蛋白質P7.5g／脂肪12.9g
, m# U1 W7 E- o- d5 h7 A/ \, f公仔箱論壇韓國三養火辣雞風味鐵板杯麵2倍辣熱量295Kcal／鈉含量640mg' ~- v6 ^9 ?0 s" C4 g' z( m* x
碳水化合物42g／蛋白質7g／脂肪11g8 e. c4 |' o9 Y- {
來一客鮮蝦魚板風味熱量292Kcal／鈉含量1419mg5 P4 V6 B4 ]# [. \: e) L* O
碳水化合物37.6g／蛋白質7g／脂肪12.7g
& c! u; U6 ?8 e% {. C2 j$ O不倒翁特濃起司拉麵熱量255Kcal／鈉含量1290mgtvb now,tvbnow,bttvb" ^6 n e" u" p" N1 H- d
碳水化合物41g／蛋白質5g／脂肪8g
5 W% D6 B$ r7 n+ z9 Q' V5 w B衛福部建議：成人每天攝取的鈉含量應該小於2400毫克（＝6克鹽）除了熱量外，鈉含量也是可怕的大魔王！尤其有高血壓疾病的人更是要減少到1200毫克／每日，仔細一看很多泡麵的鈉含量居然超過2000毫克。所以，大家萬萬不能因為想說宅在家水腫沒關係，吃多對腎臟還是很大的負擔！
- c" s9 ^; E5 A" W3 h9 \tvb now,tvbnow,bttvb不過，營養師也懂，泡麵保存方便，烹調也簡單，真的是居家防颱好幫手。其實營養師的家裡也囤了一些，但要提醒大家吃泡麵，還是有訣竅的。在這邊分享四招有助減輕負擔的方法給大家：
# _7 X/ n: t: n% p7 t8 a5.39.217.76第1招／擔心水腫、血壓高的人：建議醬料包少放一點，以降低鈉含量。
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第2招／擔心變胖或血脂高、有心血管疾病的人：油包不放或放一半就好。
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6 }7 S/ N3 m* s( J1 g8 a第3招／常常用泡麵取代一餐的人：建議打顆蛋、加蔬菜，讓營養素更均衡。才不會讓身體處於發炎狀態，降低了自己寶貴的免疫力。1 t3 C2 j3 c6 d- n
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第4招／湯沒喝光是好事：少喝點泡麵湯，也有助減少鈉含量的攝取，千萬不要覺得浪費。
. H% O( f; V8 d& t9 W7 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。希望大家防颱在家，有寶貴的物資之餘，也不要忽視了健康喔。
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發表於 2023-8-3 02:19 PM
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