泡麵健康吃法公仔箱論壇 L! Q; K/ W) q
' e# N" ^3 J* {6 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 泡麵怎麼吃才健康？營養師分析20款熱門泡麵熱量、鈉含量，教四招減輕負擔。- m& r# E9 z0 `5 z
因應颱風來襲不少民眾經常會購買方便料理、5分鐘就能輕鬆上桌、口味多元的泡麵，作為颱風天不出門的戰備囤糧。但高敏敏營養師提醒，大家在家防颱，千萬也不要放飛了自我健康。挑選、購買泡麵時，除了看「熱量」外，別忘了也要注意鈉含量，並分享4招健康吃泡麵的小祕訣。你家都囤哪一款呢？但你知道，有的泡麵吃下一碗，直接超過一天可以吃的鈉含量跟油脂量，澱粉量更超過一碗白飯嗎？提醒大家在家防颱，千萬也不要放飛了自我健康啊⋯。
: `9 A0 X. y0 j$ t, ^' C公仔箱論壇營養師在這邊為大家整理20款常見熱門泡麵的營養標示，大家挑選、購買泡麵的時候，除了看「熱量」外，切記別忘了也要注意鈉含量、碳水化合物、蛋白質和脂肪含量喔。5.39.217.766 K$ V: t/ E4 y5 L' J# a
紅燈區：鈉含量破表！碳水量≧一碗飯油脂含量更超過每天可以吃的一半以上。
: y# A/ h+ ?9 E: Z, P' N; S& vtvb now,tvbnow,bttvb滿漢大餐蔥燒牛肉麵熱量576Kcal／鈉含量2189mg* s: E2 |% p' Q$ f: L
碳水化合物62.4g／蛋白質15.9g／脂肪29.2g
: A `) \' z7 x9 ~+ X: o* F( c維力一度贊上湯牛肉麵熱量573.1Kcal／鈉含量2261mg
2 Q5 _( @" V+ {! V4 V. ^* HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。碳水化合物56.7／蛋白質19.3／脂肪29.9
% ]' p0 N) l* C: J1 B公仔箱論壇台酒花雕雞麵熱量538Kcal／鈉含量2300mg
" A: q2 x: `" c7 F( r: a0 i# B8 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。碳水化合物59.8g／蛋白質19.8／脂肪24.4公仔箱論壇" |/ b6 K- O; Q/ L
農心安城湯麵熱量531Kcal／鈉含量2331mg# v( @/ q. d2 c1 g) a
碳水化合物82.5g／蛋白質10g／脂肪17.9g
! G: b% s) k# o1 S3 E雙響泡日式雞白湯麵熱量508Kcal／鈉含量2226mgTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& e7 [( o4 ^# R
碳水化合物62.4g／蛋白質9.6g／脂肪24.5g' t, @' z4 u3 T
日清出前一丁黑蒜油豬骨湯味熱量450Kcal／鈉含量2555mg
$ h2 a$ c1 _3 T; |- t$ ntvb now,tvbnow,bttvb碳水化合物67.1g／蛋白質11.6g／脂肪15.9g
& ^0 j `8 A( I# D# Y! U* b! N8 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。黃燈區：碳水逼近1碗飯鈉含量幾乎都超過一天可攝取的一半！
1 g% x, F, i( P$ }大乾麵紅油擔擔風味桶麵熱量492.4Kca／鈉含量1557mg
2 a7 Q' k4 y9 j% uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。碳水化合物54.7g／蛋白質10.8g／脂肪25.6gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 r4 u( w5 \7 Q/ l1 M% y
大補帖麻油雞風味熱量491Kcal／鈉含量2163mg
4 A- V/ {3 i$ o5 k1 ]tvb now,tvbnow,bttvb碳水化合物52.7g／蛋白質8.7g／脂肪27.3g9 ^# Z/ R; M5 @! s4 _# p
阿Q桶麵生猛海鮮風味熱量453Kcal／鈉含量1833mg
! f1 ~& x1 m+ B4 C" z# m2 b X: i公仔箱論壇碳水化合物56.4g／蛋白質9.6g／脂肪21g
6 `! @. L! e7 l維力炸醬碗麵熱量429.9Kcal／鈉含量1260mg
) H/ D" I u+ J% I# e碳水化合物51.2g／蛋白質9.7g／脂肪20.7g
/ I) t- n; P5 w2 A, o排骨雞湯麵熱量423Kcal／鈉含量1848mg公仔箱論壇( n; n4 A. M% \! f3 I
碳水化合物47.8g／蛋白質9.2g／脂肪21.7g5 b8 p' G4 C& m |( F
統一肉燥麵熱量417Kcal／鈉含量1556mg
4 k) D1 P1 T, E/ \0 p7 J, Z碳水化合物48.4g／蛋白質9.2g／脂肪20.8g公仔箱論壇' j# z/ p6 Q0 S: w( h- N+ l" u
統一麵蔥燒牛肉熱量414Kcal／鈉含量1971mg公仔箱論壇6 K) q- ]& ^: G5 X: c) w
碳水化合物50.6g／蛋白質9.9g／脂肪19.2gtvb now,tvbnow,bttvb) C5 q, {/ J7 x7 x
印尼營多炒麵熱量403Kcal／鈉含量961mg公仔箱論壇, Z3 I! u2 n' x, ]
碳水化合物56.3g／蛋白質8.1g／脂肪16.7g
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1 d& L+ a+ @3 K ?. n4 i! @* I; m 圖／熱門泡麵停看聽。高敏敏營養師提供tvb now,tvbnow,bttvb0 e! \2 p7 G _& ^' o8 C& i
8 n! Y" h6 w/ F% q, l! O綠燈區：澱粉量≒0.7碗飯雖相較歸為綠燈區，但也不能放心大肆食用！鈉含量依舊高高高！
. _ {# J; S1 v0 ^, |7 y' ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。拉麵道豚骨風味熱量336Kcal／鈉含量1409mg
' \+ s: c5 S/ |0 n1 q5.39.217.76碳水化合物42.9g／蛋白質7.7g／脂肪14.8g
2 C4 s" b, n _, X2 _0 ~% d) r公仔箱論壇農心韓國泡菜味杯麵熱量327Kcal／鈉含量1620mg
& S! R" J* d7 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。碳水化合物49.1g／蛋白質6.5g／脂肪11.6g$ F% W( y( K9 F& L+ `
日清合味道海鮮味杯麵熱量316Kcal／鈉含量1516mg
5 M) y! Y/ C: ^' D, v公仔箱論壇碳水化合物43.2g／蛋白質P7.5g／脂肪12.9g
1 ]6 w" n$ O$ C% Q, W韓國三養火辣雞風味鐵板杯麵2倍辣熱量295Kcal／鈉含量640mg
5 b6 d1 ]6 C& @- o# y# ~tvb now,tvbnow,bttvb碳水化合物42g／蛋白質7g／脂肪11g
, x4 l: B1 u- t O+ i# @# ?8 C來一客鮮蝦魚板風味熱量292Kcal／鈉含量1419mg
/ b. ^3 R3 w; v5 a I2 l0 ctvb now,tvbnow,bttvb碳水化合物37.6g／蛋白質7g／脂肪12.7g
; o9 _. N( @1 u9 p' V- O& p不倒翁特濃起司拉麵熱量255Kcal／鈉含量1290mg
: v: W% w+ Y) M9 O' M8 btvb now,tvbnow,bttvb碳水化合物41g／蛋白質5g／脂肪8g
6 x+ z, J# C/ D$ d b5.39.217.76衛福部建議：成人每天攝取的鈉含量應該小於2400毫克（＝6克鹽）除了熱量外，鈉含量也是可怕的大魔王！尤其有高血壓疾病的人更是要減少到1200毫克／每日，仔細一看很多泡麵的鈉含量居然超過2000毫克。所以，大家萬萬不能因為想說宅在家水腫沒關係，吃多對腎臟還是很大的負擔！
% w/ s/ D% W5 G7 e不過，營養師也懂，泡麵保存方便，烹調也簡單，真的是居家防颱好幫手。其實營養師的家裡也囤了一些，但要提醒大家吃泡麵，還是有訣竅的。在這邊分享四招有助減輕負擔的方法給大家：& {5 h6 o3 j3 `7 m4 a
第1招／擔心水腫、血壓高的人：建議醬料包少放一點，以降低鈉含量。
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第2招／擔心變胖或血脂高、有心血管疾病的人：油包不放或放一半就好。tvb now,tvbnow,bttvb: T; E3 o# i: ]6 U/ C" ?7 f
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第3招／常常用泡麵取代一餐的人：建議打顆蛋、加蔬菜，讓營養素更均衡。才不會讓身體處於發炎狀態，降低了自己寶貴的免疫力。
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! h8 C i6 T; Z) f+ H3 y5.39.217.76第4招／湯沒喝光是好事：少喝點泡麵湯，也有助減少鈉含量的攝取，千萬不要覺得浪費。* G- L- `, `/ L L" N& C k
希望大家防颱在家，有寶貴的物資之餘，也不要忽視了健康喔。公仔箱論壇$ s& q( V: O5 k, w5 a. ^5 l1 ^
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發表於 2023-8-3 02:19 PM
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