泡麵健康吃法
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1 g( I4 l; C- |9 m9 W5 _/ u( B; w 泡麵怎麼吃才健康？營養師分析20款熱門泡麵熱量、鈉含量，教四招減輕負擔。
/ S( K' k; ]( O$ E# atvb now,tvbnow,bttvb因應颱風來襲不少民眾經常會購買方便料理、5分鐘就能輕鬆上桌、口味多元的泡麵，作為颱風天不出門的戰備囤糧。但高敏敏營養師提醒，大家在家防颱，千萬也不要放飛了自我健康。挑選、購買泡麵時，除了看「熱量」外，別忘了也要注意鈉含量，並分享4招健康吃泡麵的小祕訣。你家都囤哪一款呢？但你知道，有的泡麵吃下一碗，直接超過一天可以吃的鈉含量跟油脂量，澱粉量更超過一碗白飯嗎？提醒大家在家防颱，千萬也不要放飛了自我健康啊⋯。5.39.217.76; N/ O0 i8 M% t4 F* n' e% u
營養師在這邊為大家整理20款常見熱門泡麵的營養標示，大家挑選、購買泡麵的時候，除了看「熱量」外，切記別忘了也要注意鈉含量、碳水化合物、蛋白質和脂肪含量喔。
+ {% A9 g5 L( q4 b+ N% c0 P紅燈區：鈉含量破表！碳水量≧一碗飯油脂含量更超過每天可以吃的一半以上。
% w D# {# _* l- ^" x( |滿漢大餐蔥燒牛肉麵熱量576Kcal／鈉含量2189mg
% l! ~+ H" T9 _3 L碳水化合物62.4g／蛋白質15.9g／脂肪29.2g# A# W* C2 F# ]0 o6 u
維力一度贊上湯牛肉麵熱量573.1Kcal／鈉含量2261mg
, W' |8 K! R0 L' H) o4 m- ?! Rtvb now,tvbnow,bttvb碳水化合物56.7／蛋白質19.3／脂肪29.9
; A! d! @2 M; ~' ]5.39.217.76台酒花雕雞麵熱量538Kcal／鈉含量2300mg
* X# h* Q; N$ \8 B8 g8 n. p碳水化合物59.8g／蛋白質19.8／脂肪24.4TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 d4 M, y7 B( w$ G% T; n: {
農心安城湯麵熱量531Kcal／鈉含量2331mg$ P8 s& V5 w% u+ `" H0 i% n, j
碳水化合物82.5g／蛋白質10g／脂肪17.9g
* L% `: t( Y0 |! O# m# Ftvb now,tvbnow,bttvb雙響泡日式雞白湯麵熱量508Kcal／鈉含量2226mg
% [, M: J: X4 `, k公仔箱論壇碳水化合物62.4g／蛋白質9.6g／脂肪24.5g
. f& _* M1 r; w6 `6 R' P3 Z& aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日清出前一丁黑蒜油豬骨湯味熱量450Kcal／鈉含量2555mgTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 n: S: |! ~4 U" f. L6 `
碳水化合物67.1g／蛋白質11.6g／脂肪15.9g4 H$ v& | Z. d; ]% n* i2 M
黃燈區：碳水逼近1碗飯鈉含量幾乎都超過一天可攝取的一半！
! w) F+ k# ?. [3 v `! ~5 ?大乾麵紅油擔擔風味桶麵熱量492.4Kca／鈉含量1557mg5.39.217.769 \" M4 ]; |5 n/ E* |4 P1 N
碳水化合物54.7g／蛋白質10.8g／脂肪25.6g
$ I3 Y3 Z: F$ s$ i1 C3 F公仔箱論壇大補帖麻油雞風味熱量491Kcal／鈉含量2163mg5.39.217.762 C" s/ y; Q, x/ g3 c3 `$ c
碳水化合物52.7g／蛋白質8.7g／脂肪27.3gtvb now,tvbnow,bttvb/ |( a, a% Z2 D' z w5 J+ J
阿Q桶麵生猛海鮮風味熱量453Kcal／鈉含量1833mg2 p3 F0 X2 K0 C/ P2 O5 F7 Q
碳水化合物56.4g／蛋白質9.6g／脂肪21g
- [! [1 P$ m/ f+ D. L5.39.217.76維力炸醬碗麵熱量429.9Kcal／鈉含量1260mgTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* D* }+ T6 y# q. k
碳水化合物51.2g／蛋白質9.7g／脂肪20.7gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' D' p- K7 Z X5 i
排骨雞湯麵熱量423Kcal／鈉含量1848mg5.39.217.76* k; |3 `* p/ G% d6 w% ^
碳水化合物47.8g／蛋白質9.2g／脂肪21.7g
7 s7 c) U, H7 {3 W' d統一肉燥麵熱量417Kcal／鈉含量1556mg
# R8 ]3 S% w/ u( a$ p: S碳水化合物48.4g／蛋白質9.2g／脂肪20.8g公仔箱論壇3 m* t; E: ]: P# i7 ^' y& b
統一麵蔥燒牛肉熱量414Kcal／鈉含量1971mgTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% x/ k/ r! i7 T, I% F, T/ V& U/ L
碳水化合物50.6g／蛋白質9.9g／脂肪19.2g
8 q- m# V& F% x1 G R' n% Y0 a! D印尼營多炒麵熱量403Kcal／鈉含量961mg3 o$ H/ k+ o1 [: Z5 `6 f; C
碳水化合物56.3g／蛋白質8.1g／脂肪16.7gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; A8 J+ x" r3 ~2 j9 Y- V/ K, `8 C
z6 F" B) {0 |! ] 圖／熱門泡麵停看聽。高敏敏營養師提供& _4 m' \$ z0 n( E% a) H. f
3 |- @& {9 H, |. N/ mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。綠燈區：澱粉量≒0.7碗飯雖相較歸為綠燈區，但也不能放心大肆食用！鈉含量依舊高高高！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 r, J! P* j6 E" Z) h( a7 E0 [0 S
拉麵道豚骨風味熱量336Kcal／鈉含量1409mg
S$ z" e& R p5 n8 a: O5.39.217.76碳水化合物42.9g／蛋白質7.7g／脂肪14.8g
& P" y, G& v3 I1 N. {7 F* A農心韓國泡菜味杯麵熱量327Kcal／鈉含量1620mg5.39.217.76. V) R9 \$ f, W3 o" u
碳水化合物49.1g／蛋白質6.5g／脂肪11.6gtvb now,tvbnow,bttvb8 {% s* |4 K+ ^6 ~ S
日清合味道海鮮味杯麵熱量316Kcal／鈉含量1516mg7 N* o8 x* E8 I6 G
碳水化合物43.2g／蛋白質P7.5g／脂肪12.9g5 r* ^/ v9 n8 F8 I! p! c
韓國三養火辣雞風味鐵板杯麵2倍辣熱量295Kcal／鈉含量640mg
' y( ~- G# x8 O E9 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。碳水化合物42g／蛋白質7g／脂肪11g5.39.217.760 E }3 c. s3 C3 ~! w2 ]
來一客鮮蝦魚板風味熱量292Kcal／鈉含量1419mg
5 _6 [- n( x5 ~1 D4 qtvb now,tvbnow,bttvb碳水化合物37.6g／蛋白質7g／脂肪12.7g公仔箱論壇1 |' c0 M( w) N6 r0 ~4 J8 m; p
不倒翁特濃起司拉麵熱量255Kcal／鈉含量1290mgtvb now,tvbnow,bttvb( Z# Z! `6 x% y: y9 {8 z0 _
碳水化合物41g／蛋白質5g／脂肪8g
) ?4 h/ x" t, h/ p+ H* @ g' s衛福部建議：成人每天攝取的鈉含量應該小於2400毫克（＝6克鹽）除了熱量外，鈉含量也是可怕的大魔王！尤其有高血壓疾病的人更是要減少到1200毫克／每日，仔細一看很多泡麵的鈉含量居然超過2000毫克。所以，大家萬萬不能因為想說宅在家水腫沒關係，吃多對腎臟還是很大的負擔！公仔箱論壇6 h; O4 s' }* x& y0 a) p
不過，營養師也懂，泡麵保存方便，烹調也簡單，真的是居家防颱好幫手。其實營養師的家裡也囤了一些，但要提醒大家吃泡麵，還是有訣竅的。在這邊分享四招有助減輕負擔的方法給大家：
8 D8 d) R/ N8 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第1招／擔心水腫、血壓高的人：建議醬料包少放一點，以降低鈉含量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 w# d$ f% x3 H3 p$ l
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第2招／擔心變胖或血脂高、有心血管疾病的人：油包不放或放一半就好。5.39.217.76' W; U6 r; b& T- A
A+ t+ W% g' [+ t/ I& L2 U& p& d7 c第3招／常常用泡麵取代一餐的人：建議打顆蛋、加蔬菜，讓營養素更均衡。才不會讓身體處於發炎狀態，降低了自己寶貴的免疫力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 L/ z5 J9 S' u2 c% J
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第4招／湯沒喝光是好事：少喝點泡麵湯，也有助減少鈉含量的攝取，千萬不要覺得浪費。
. }8 T6 r" c- b; F希望大家防颱在家，有寶貴的物資之餘，也不要忽視了健康喔。5.39.217.76& V& k& `% n6 V6 a: I' k" P+ ^2 `
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發表於 2023-8-3 02:19 PM
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