每天5到10分鐘持續練習
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有研究指出， 持續做瑜珈或冥想的人， 即使年齡增長， 也能維持流動智力（Fluid Intelligence）。所謂的流動智力，不是指像知識之類的固定智力（Crystallized Intelligence），而是指能夠靈活思考的智慧能力。目前已知，一旦超過某個年齡，通常人類的流動智力就會降低，但此現象會因冥想而受到抑制。tvb now,tvbnow,bttvb" V5 U1 q1 W! Y& t; l/ D; W
此外，還有數據顯示，冥想亦具有基因等級的抗衰老效果。例如：有冥想經驗的人，其體內對長壽基因端粒之維持有貢獻的酵素「端粒酶」的活性會升高。即使是僅實行六天冥想的初學者，其端粒酶的活性也會升高。因此，似乎很有從今天起就立刻實行的價值呢。
5 c# F0 ^! V4 U X. l3 F那麼，對失智症的效果又是如何呢？5.39.217.766 o2 X0 ?6 W/ U& S7 d# n
儘管在失智症的初期階段，為DMN（預設模式網絡default mode network）主要部位的後扣帶皮層的活動量會增加，但隨著病情持續進展，其活動量便會不斷降低。還有，觀察阿茲海默症患者的腦部後發現，大腦的疲勞物質「β澱粉樣蛋白」大量堆積在DMN的相關部位。5.39.217.76% u$ f9 x+ A8 r. v
由此可知，失智症很可能是一種對過度使用DMN或腦部疲勞累積的反映。雖然還需要更進一步的驗證，不過，可抑制後扣帶皮層活動的正念，在預防失智症方面所扮演的角色確實很值得期待。實際觀察具冥想經驗者的腦部便發現，為失智症成因的β澱粉樣蛋白的組成的確有了改善。
3 d$ ]9 Q5 ]7 B) x2 W在所謂「人生百年時代」的今日，除了身體的健康外，我們也必須維持腦部的健康。即使就正確地面對腦部的老化而言，正念或許也已逐漸變得不可或缺。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 g7 }, O0 X3 F
覺得腦袋累了的時候〉正念呼吸法主要效果• 減低壓力
/ t4 `# _5 F; r5 k5.39.217.76• 抑制雜念
' G/ F/ W- k% {; B2 S t5.39.217.76• 提升注意力及記憶力
8 Q% n- }0 H* a• 控制情緒
4 B2 W: m1 {( S: j" x, F1 r8 rtvb now,tvbnow,bttvb• 改善免疫力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 s* F( F8 Y5 x
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1. 採取基本姿勢 0 F4 f$ `' X/ s' p! Y/ H1 C4 l
－坐在椅子上，將背部稍微挺直，離開椅背。公仔箱論壇5 X" t- z5 i% A. c# ]3 L
－腹部放鬆，手放在大腿上，雙腿不交疊。
' X+ u" t7 N& F) ctvb now,tvbnow,bttvb－閉上眼睛。若想張開，則需望向前方2公尺左右的位置。2 s0 K2 p y# ?1 l- _
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2. 將意識導向身體的感覺
" E+ {7 [5 c; N1 Q－感受與周遭的接觸（腳底與地板、屁股和椅子、手和大腿等）。
, |+ h1 m: j$ |! l( }/ |2 ]; s8 j－感受身體被地球重力吸引。5.39.217.76& X2 O& {+ w( c$ N5 M2 J/ [ u& O
3. 注意呼吸
6 P( l; } f& d$ n" E& ~' K0 e5.39.217.76－注意與呼吸有關的感覺（通過鼻孔的空氣／因空氣出入而導致胸部及腹部的起伏／呼吸與呼吸之間的停頓／每一次呼吸的深度／ 吸氣與吐氣的空氣溫度差異⋯ 等等）。 f6 Q: ?) H9 b2 d2 ~" S. \
－不必深呼吸也不用刻意控制，建議以鼻子呼吸，感覺就像是「等著」呼吸自然到來。公仔箱論壇& e! V/ s. k/ ^+ j( h
－為呼吸貼上「1」、「2」⋯「10」的標籤也很有效果。
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. x* F& p3 m G& |) b公仔箱論壇4. 如果浮現雜念…
+ O. C% @ r& T! d+ W. {* D, ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。－一旦發現自己浮現雜念，就將注意力放回至呼吸—呼吸是「意識的錨」。
$ C+ f6 K( `$ _ U. ^$ D－產生雜念是很正常的，不必過度苛求。
* A0 h* j6 h/ p/ n: ctvb now,tvbnow,bttvb容易疲勞的大腦，總是不知何謂「當下」！注意力渙散、沒精神、焦躁不安等，都是腦部疲勞的徵兆。其根本原因就在於，意識始終朝向過去或未來，不在「此時此地」的狀態已成為長期以來的惡習。這時請進行「心靈練習」，將意識導向當下，以建立出不易疲勞的大腦。
O9 S4 `! M7 W, g4 ]) t- @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 A8 I- M/ D8 X$ e
7 w2 r, M8 T, x& O* B( Jtvb now,tvbnow,bttvbPOINT• 5分鐘也好，10分鐘也行，重要的是每天持續實踐。4 E9 ]- z/ }) e! ~/ P4 ^" J$ q T
• 要在同一時間、同一地點進行（大腦最喜歡「習慣」了）。 |
發表於 2023-7-16 10:31 AM
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