每天5到10分鐘持續練習
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+ W u A$ y t1 P) T) G# w U有研究指出， 持續做瑜珈或冥想的人， 即使年齡增長， 也能維持流動智力（Fluid Intelligence）。所謂的流動智力，不是指像知識之類的固定智力（Crystallized Intelligence），而是指能夠靈活思考的智慧能力。目前已知，一旦超過某個年齡，通常人類的流動智力就會降低，但此現象會因冥想而受到抑制。5.39.217.76& I: E' _ j3 W5 h
此外，還有數據顯示，冥想亦具有基因等級的抗衰老效果。例如：有冥想經驗的人，其體內對長壽基因端粒之維持有貢獻的酵素「端粒酶」的活性會升高。即使是僅實行六天冥想的初學者，其端粒酶的活性也會升高。因此，似乎很有從今天起就立刻實行的價值呢。公仔箱論壇$ P2 |9 ^; f; X0 O, u6 P
那麼，對失智症的效果又是如何呢？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" w2 B( r, d( s# O5 ?2 ?/ F# L' n
儘管在失智症的初期階段，為DMN（預設模式網絡default mode network）主要部位的後扣帶皮層的活動量會增加，但隨著病情持續進展，其活動量便會不斷降低。還有，觀察阿茲海默症患者的腦部後發現，大腦的疲勞物質「β澱粉樣蛋白」大量堆積在DMN的相關部位。
; V& u, `" Q; R/ K. e+ K5.39.217.76由此可知，失智症很可能是一種對過度使用DMN或腦部疲勞累積的反映。雖然還需要更進一步的驗證，不過，可抑制後扣帶皮層活動的正念，在預防失智症方面所扮演的角色確實很值得期待。實際觀察具冥想經驗者的腦部便發現，為失智症成因的β澱粉樣蛋白的組成的確有了改善。tvb now,tvbnow,bttvb: \9 x k/ |- t' Y( u
在所謂「人生百年時代」的今日，除了身體的健康外，我們也必須維持腦部的健康。即使就正確地面對腦部的老化而言，正念或許也已逐漸變得不可或缺。! p* X( P2 x& F5 N4 w
覺得腦袋累了的時候〉正念呼吸法主要效果• 減低壓力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) b- R% x$ k5 J9 w8 k' O
• 抑制雜念
/ }) A6 w9 z o3 `% U! n. J# M• 提升注意力及記憶力
5 ]. h7 }: D" o: s8 o2 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 控制情緒tvb now,tvbnow,bttvb# w( L7 R, L* ^% |/ v
• 改善免疫力
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) K# [0 Q5 f& b! Y* y D( }5.39.217.765.39.217.76# j- t t, X, @: x$ B' U
1. 採取基本姿勢 5.39.217.765 a8 i, x' I% r; b: h
－坐在椅子上，將背部稍微挺直，離開椅背。5.39.217.76" q+ J8 q+ x: O; ?
－腹部放鬆，手放在大腿上，雙腿不交疊。! X# K9 h) k. T/ h6 _. I: |
－閉上眼睛。若想張開，則需望向前方2公尺左右的位置。
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5 C8 V1 W2 Z) c$ u2. 將意識導向身體的感覺
: x0 |/ V0 f3 N4 R1 _－感受與周遭的接觸（腳底與地板、屁股和椅子、手和大腿等）。
$ Z! R# d* N8 N! ytvb now,tvbnow,bttvb－感受身體被地球重力吸引。7 Y% I5 f* E. `1 V/ ^0 p/ Y9 E$ ^
3. 注意呼吸 5.39.217.76+ b$ d' D2 f! O
－注意與呼吸有關的感覺（通過鼻孔的空氣／因空氣出入而導致胸部及腹部的起伏／呼吸與呼吸之間的停頓／每一次呼吸的深度／ 吸氣與吐氣的空氣溫度差異⋯ 等等）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; p& H5 H" I' k9 `
－不必深呼吸也不用刻意控制，建議以鼻子呼吸，感覺就像是「等著」呼吸自然到來。' D8 p& T) A7 Y
－為呼吸貼上「1」、「2」⋯「10」的標籤也很有效果。
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' B( I- i" i( N公仔箱論壇4. 如果浮現雜念…
, Q+ ?$ v) ~. y# G& \9 vtvb now,tvbnow,bttvb－一旦發現自己浮現雜念，就將注意力放回至呼吸—呼吸是「意識的錨」。
h' G. Q, v* ?- q5.39.217.76－產生雜念是很正常的，不必過度苛求。
# s0 q% A2 N* u; C$ i+ V/ u公仔箱論壇容易疲勞的大腦，總是不知何謂「當下」！注意力渙散、沒精神、焦躁不安等，都是腦部疲勞的徵兆。其根本原因就在於，意識始終朝向過去或未來，不在「此時此地」的狀態已成為長期以來的惡習。這時請進行「心靈練習」，將意識導向當下，以建立出不易疲勞的大腦。tvb now,tvbnow,bttvb- G& X# n; ~ q/ `3 V. E# P
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POINT• 5分鐘也好，10分鐘也行，重要的是每天持續實踐。
4 ^) A: K ^9 ~5 e* ?5 s- LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 要在同一時間、同一地點進行（大腦最喜歡「習慣」了）。 |
發表於 2023-7-16 10:31 AM
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