 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# X5 H* o2 v m ^
我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。
$ Y& d- u! W: n一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。
/ D' f) b( m6 o& E$ L2 m* QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。
. W- `4 ?8 K* D6 k公仔箱論壇盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。8 }! v$ f: \$ | z3 a5 a! \
1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。
' B1 N, K2 ~( g/ M7 O公仔箱論壇2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。公仔箱論壇% U8 e9 B! N! }' m
3. 浮具或器材突然毀損。
5 P7 @+ `% g- m( X, WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 酒後玩水。
3 q& K8 x4 e, d* h5. 空腹下水。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 G0 Z- c' U7 l2 p: ~) ^* R+ K% u8 p; P
6. 過度疲勞。
" o& b3 D! Q" V# @, k) h: ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7. 身體疾病突然發作。
; s; P( q6 x, ?* [7 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8. 朋友打鬧被壓入水中過久。
3 |* h& [2 N6 U1 J9. 跳水撞傷。
" L# l( |8 A& Z3 H+ R) I/ e% |6 ~公仔箱論壇10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。
" u" t* ~# a" J& J5.39.217.76溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。1 D& ^" p: I* {9 X, N' F
 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。公仔箱論壇; `: H+ q" J- { i+ W( x+ a
m4 ]4 s% N* @( G; K1 K2 E5.39.217.76
% A6 X: Y1 \/ o0 w1 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。
# w: T8 ^6 } Q: b" \0 ^' \( v公仔箱論壇根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。+ F( m3 l; m1 X- U2 p' v& f3 a
此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。
+ H. Y8 B; [: e' {tvb now,tvbnow,bttvb如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。
: _# O+ {9 G3 }! S- q5.39.217.76我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。
]: @. m# f2 l1 Q2 q' q6 j水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。
0 z3 q, C" B* a; jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋tvb now,tvbnow,bttvb3 d8 F$ T- L- M' A2 F
1. 將手用力握拳，再張開。0 n f9 P: k p {4 B, g
2. 重複數次直到手指不再抽筋。
. `! h0 I u( N9 W* J& R1 Stvb now,tvbnow,bttvb二、手掌抽筋
- k2 [, L& `; N5 s. U7 Dtvb now,tvbnow,bttvb1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。
* Z& h! c c5 r. D$ f7 G% p2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。9 \8 r( H/ n* U2 P/ |% H
三、腳趾抽筋公仔箱論壇) N# ~$ u# |5 Z' [, R v, [
1 成水母漂姿勢。
- d a2 w0 g b1 \2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。
- g5 a/ }$ R# D4 [5 e* t3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。5.39.217.76/ D' Y9 M( \, u, k
4 需換氣時抬頭快吐快吸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 s3 N. O1 u2 }8 J
四、小腿抽筋
( o1 z' ?6 k$ f3 A1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。
2 Q- R9 k) v3 L! j公仔箱論壇2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。tvb now,tvbnow,bttvb: O" Y0 `& B7 P5 `
3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。公仔箱論壇% A/ u- |+ Y& M/ j! D: a
4 需換氣時抬頭快吐快吸。
$ c1 u( n. W- y1 U1 ]0 [五、大腿抽筋
, u9 F/ G: M7 T$ Z5.39.217.761 呈現水母漂姿勢。
: j! P2 \: ?( o: P# c9 ytvb now,tvbnow,bttvb2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( D4 w( I- c& Y+ c
3 另一隻手按摩大腿放鬆。
3 p! t& x& N0 w4 A1 O9 ^- E2 N; t最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2023-7-8 12:59 AM
| 