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我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。
! ^0 s t& K4 K2 x5.39.217.76一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。
6 S& Y$ l8 A E7 \6 gtvb now,tvbnow,bttvb這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。3 E9 E9 F, t( ^5 g0 i; T, g) {+ V
盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。公仔箱論壇+ l2 b2 p" c5 A1 b& W6 o
1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。
! G- F! ]& e6 w5.39.217.762. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。tvb now,tvbnow,bttvb: C. T& I$ T1 b
3. 浮具或器材突然毀損。, A/ W5 `0 z) ?4 }# t( @
4. 酒後玩水。
, S6 u: j! h9 j# G6 F+ f5. 空腹下水。
/ K, e5 S' f# t' G% Q6. 過度疲勞。
' q+ P: Q" ?4 b: {" p. G. ttvb now,tvbnow,bttvb7. 身體疾病突然發作。tvb now,tvbnow,bttvb3 P/ k2 K$ `5 Z4 ~( D
8. 朋友打鬧被壓入水中過久。
8 `1 c: D3 b* _$ Z( O9 m9. 跳水撞傷。
& o6 @& Z1 a7 |, Gtvb now,tvbnow,bttvb10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。
7 j4 U0 f5 z1 R( x% p; C6 o. Y: q0 c公仔箱論壇溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。
; G7 n8 q; }% ]& v3 T6 {% U5.39.217.76 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。. |, `# Q2 k" l4 d p+ I
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為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。公仔箱論壇. W, O; x' q4 I! Y' p( Q* G- ]
根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。
7 o t; x4 R: l, q' p4 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。
7 g# {$ b, D8 I3 W如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。
# ~1 [9 T: J( d! W) d我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。
) X- [" M$ X g6 c: p4 Z ?9 }4 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。
3 \. k M4 L! N, i8 C1 G# Y公仔箱論壇不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋
5 q$ K. w+ n2 h4 _( A: d1. 將手用力握拳，再張開。, G- x& ~3 b9 H h7 }* L* A
2. 重複數次直到手指不再抽筋。
* N' I3 A% o8 k) y( {二、手掌抽筋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, o$ H3 p4 t1 h: ^7 i( J
1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。
% Y- d5 K. H% e) A) b% W4 ?2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。公仔箱論壇$ V) j/ L1 h p! K2 P" ~
三、腳趾抽筋
% {0 h1 Y1 v- L% U公仔箱論壇1 成水母漂姿勢。+ W% j7 [# L% s' M5 L
2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。tvb now,tvbnow,bttvb I- e p; D0 ~# w& q: H
3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。% e% J6 c- q8 l
4 需換氣時抬頭快吐快吸。
9 L. i" J) X0 j# h# Z四、小腿抽筋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* i- n- {9 M; b! Y7 s0 w
1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。
: H$ @8 r' X6 n& }3 Y J- _5.39.217.762 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。1 j9 j: v* G1 g, v9 [
3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。2 k% U& A( W( {2 L4 ?1 O
4 需換氣時抬頭快吐快吸。
$ N" J% z! Y: L+ n m! A5.39.217.76五、大腿抽筋
. n( c+ j( u5 I) h9 }5.39.217.761 呈現水母漂姿勢。
) d& |- s9 O, S1 u5.39.217.762 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。公仔箱論壇: m4 b! g" x6 i2 i. S- d( j
3 另一隻手按摩大腿放鬆。
" S8 {6 B5 e1 s最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2023-7-8 12:59 AM
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