 營養師提醒，執行168間歇性斷食，但日常生活飲食未留意兩件事的朋友，要注意，可能出現肌肉流失的問題。
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執行168間歇性斷食！但沒有運動的朋友，請注意肌肉流失問題喔！近期看到關於168的研究報告，跟大家分享一下。過去研究大多著重在168間歇性斷食對體重、體脂或血脂的影響，確實在這些方面若168執行到位，能帶來好處，平均體重能減少0.8%-13%。所以，若168在執行上，能堅持下去，對你而言，它就是一個合適的減重方法。
. P$ n6 B3 m) u0 n公仔箱論壇不過，需要注意的是，跟一日三餐比起來，168間歇性斷食對四肢肌肉量的影響會比較大，可能對於有肌少症風險的族群就不太適合。
" C9 U* e& K o! b* p2 n4 M 圖／168與一日三餐減重效果差不多。嫚嫚營養師提供
6 w5 ?7 I' |, g/ l8 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 V, L& |: e5 H! U 圖／研究發表於 JAMA Inter Med ; 2020 Nov. 嫚嫚營養師提供5.39.217.76! a& \/ q5 k- G8 d' d* ]' _
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 圖／研究結果。嫚嫚營養師提供公仔箱論壇/ u6 `5 h: z: j! K8 S! t+ [) m
. }/ b* [" {3 ?2 u4 L5.39.217.76人體肌肉量，從40歲開始，每年約以1%速度減少，所以也需要注重肌力的訓練，建議想執行168的朋友需要做到以下兩件事：
1 y' {" s. Y& _) v# b, ~" l1、蛋白質攝取量需足夠（以每日兩餐為例）● 每日兩杯牛奶（240 ml／杯）。
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c# l7 D# y: z0 O" `5.39.217.76● 每餐1.5-2掌心大小的豆魚蛋肉類。
' p+ t$ n$ C3 m" C+ Dtvb now,tvbnow,bttvb2、維持肌力訓練● 像是練習深蹲每天做20下，再逐漸加次數。
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8 [ N# a E, u1 \5 ntvb now,tvbnow,bttvb● 刷牙單腳站立1分鐘或以啞鈴訓練手臂肌肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; P: j( [ P# }+ t# X: f$ ~
 圖／取自嫚嫚營養師。
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另外，習慣一日三餐，但也想減重的朋友，不需要刻意強迫或跟風學習168，因為這不一定是適合你的方式，只要能學習掌握正確的食物份量跟內容，也同樣能成功減重喔。# _" d+ ?, \" H' Q- @; D
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發表於 2023-7-3 12:01 AM
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