經常睡不飽、一直很累要當心
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0 O A4 t1 F/ q8 c s: m經常睡不飽、一直很累？６症狀恐是慢性疲勞症候群，醫師教你吃對打造好氣色。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 E; {7 j1 K6 n; R1 X) U1 O* O
你可能常常覺得自己快停電了，不僅是星期一覺得全身倦怠，再多杯咖啡似乎也難以能提振精神。「大概只能換顆新電池了吧。」偶爾，你會這樣想著。 圖／打造好氣色，用飲食擊敗慢性疲勞。照護線上提供TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 F5 l' T( O1 l) s$ c
慢性疲勞症候群假使，連續六個月以來你有下列的狀況，但就醫找不出問題，可能與「慢性疲勞症候群」有關。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, F9 M2 w+ k3 O: [" `; U; Q) k
○ 精神上和體力上都覺得不堪負荷，累癱了
7 Z c7 \6 H% \& O" Mtvb now,tvbnow,bttvb○ 總是睡不飽
0 N9 s8 |. W: w/ i% |0 X公仔箱論壇○ 容易覺得噁心想吐
* t3 w5 p( y! y- A- Ctvb now,tvbnow,bttvb○ 肌肉關節痠痛無力
0 ?4 o6 \9 a! z5 T) z U E5.39.217.76○ 頭痛、記憶力或專注度不佳，就像總有點感冒的症狀
; M/ f- f) @. ^3 v5 x N3 H ?tvb now,tvbnow,bttvb○ 常常有腸胃問題，像是容易打嗝、胃痛、便祕或腹瀉
$ ^1 V3 j+ M+ d/ ~" H' j b5.39.217.76關於「慢性疲勞症候群」的詳細介紹，請看經常睡不飽、一直很累，當心慢性疲勞症候群！（懶人包）
+ e# G. j2 D% ^0 @ 圖／慢性疲勞症候群。照護線上提供: q- C9 `$ a$ g) x: I
飲食能改變慢性疲勞症候群嗎？每次很累的時候，你可能會想，暫時性補充一杯甜甜，似乎最能提神醒腦！不過這樣由糖、甜食帶來的好處常常是來得快去得也快，讓血糖往上又往下像坐雲霄飛車般震盪。公仔箱論壇% s3 z; O% M7 t' o
同理，只是靠著攝取咖啡因等刺激物來提振精神的話，長期來講也沒辦法讓身子更振作。畢竟刺激物過多時，會增加能量的耗用速度，來提供有精神的假象，等於掏空速度更快。公仔箱論壇: ?& [, m5 ~# ^& C$ v% a1 q2 P
所以，碳水化合物、咖啡因雖然是我們突然想要提振精神時的第一選擇，卻常常效果短暫，無法帶來長遠的好處。
% W% H9 y+ @" z6 w) ]公仔箱論壇若有慢性疲勞症候群，這樣吃試試看！研究認為，慢性疲勞症候群的患者可能本身最缺乏的，是維生素、礦物質、與必需脂肪酸。因此，慢性疲勞症候群的患者可以多補充這些食物，減少體內自由基的累積與發炎。雖然並不是說靠著改變飲食就能治好慢性疲勞症候群，但藉由飲食的幫忙，生活品質會更好，疼痛少一點，疲憊少一點，精神好一點，是有可能的。5.39.217.76; ?' u( u1 t2 z- c+ [ [# o+ ^
所以，對慢性疲勞症候群的患者來說，建議可以試試看以下的飲食：7 }) S0 x. R1 d8 H, l/ `) `
 圖／打擊疲憊的飲食：補足維生素和礦物質。照護線上提供
8 m" I1 ~) J2 H" q1 Z. n. v2 g公仔箱論壇● 白開水別讓自己脫水，水分一定要喝足。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 t" y U( R% x( J" {' V4 |+ [
● 水果（尤其是藍莓）新鮮水果可以提供許多維生素和礦物質，最能增強長期的體力。記得，要吃新鮮的喔！吃果乾或果汁的話就比較不理想，畢竟果乾、果汁的含糖量更高，但維生素的含量下降。要補充體力的話，可以多嘗試含有鎂與鉀的水果，像是香蕉、藍莓、草莓、哈密瓜、柑橘，都是很不錯的選擇。
& n& Y+ W3 B' Q3 m● 蔬菜（尤其是綠色葉菜）蔬菜也富含維生素與礦物質。假使你擔心水果的含糖量高，會影響血糖控制而不敢多吃的話，就多吃些含有鎂與鉀的蔬菜吧，像是蘆筍、胡蘿蔔、青花菜、菠菜等都很適合。另外，多吃綠色葉菜都是很好的。
' L1 s3 j' @9 d. B: W' v& z' {( z● 全穀類不要為了戒醣而完全不吃全穀類喔。全穀類的麩皮，胚芽和胚乳含有重要的礦物質與維生素，因此，對身體貯備能量是至關重要的！千萬不要都不吃！如果要減糖或低碳飲食，你要避免的是選擇沒有額外加糖、加鹽、加奶油的全穀類，像是糙米、紫米、全燕麥、糙薏仁等。這些食物也都是低GI飲食，能緩慢釋放能量，不讓血糖暴起暴落，對長期保持好精神比較有幫忙。
$ m4 h3 |; Y* V. b" ]* ~ 圖／打擊疲憊的飲食：補足優質蛋白質和健康油類。照護線上提供
% e8 }8 \, n9 K0 n4 Q( [● 魚類以及海鮮魚類以及海鮮裡富含著鎂、鉀、肌酸、維生素B、蛋白質等營養素，都是能補充耐力，保持長長久久都讓身體感到有能量的營養素，可以適量的攝取喔。
+ w7 @3 G ^9 G4 M. r, G● 黃豆製品（例如豆腐）黃豆本身也是含有鐵、鎂、鉀、與蛋白質的，對身體也不錯。
1 W1 Z4 A+ s8 N2 v3 Q/ i● 健康油類油脂的部分要多避免飽和脂肪，但改攝取多元不飽和脂肪酸及單元不飽和脂肪酸，像是橄欖油、堅果、種子、酪梨都很適合。
7 e, v" T& K4 p0 M% U% }5.39.217.76每個人體質不同，大方向對了後，還要加一些個人化的調整。所以，紀錄自己攝取的食物與症狀，了解其相關性也很重要。對某些特殊的患者來說，戒掉麩質可能很有幫助，但對其他人則沒幫忙。所以這就要靠大家自己做好飲食紀錄，才能發現自己不適合的飲食。- w Q0 _! ^ p' b r8 q3 i
另外，除了選對食材外，慢性疲勞症候群患者也要考量進食的時間與烹煮方式。進食時間可以分布在一天三餐，若有點心的需求就要先準備好健康的點心食材。而烹煮方式盡量不要用油煎、油炸等高溫烹調，水煮、川燙等會讓食物保留更多營養素，減少糖化終產物的產生。
* T8 |" K9 X( S, u6 o% J* i4 v 圖／讓你愈吃愈疲憊的飲食。照護線上提供
5 [- `" z8 J0 C; c2 ]! ^. b若有慢性疲勞症候群，不要碰這些食物慢性疲勞症候群患者活動量容易變少，體重增加，且為了要提振精神而不斷吃東西，但記得，你最好要戒掉容易讓身體發炎的食物類型，像是炸物、加工肉類、糖、精緻碳水、飽和脂肪等，都是NG食物！千萬不要因為疲憊、累，就去找一堆垃圾食物填飽肚子喔。再看一次要避免的清單：
1 p8 c/ O/ i# r( C; g◆ 速食TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 K- S0 I. a# ~' H* F
◆ 炸物公仔箱論壇: T+ \5 R3 `! o8 K
◆ 冷凍餐
1 h- h) T1 V2 Z# M* w5 e% s公仔箱論壇◆ 汽水、糖飲TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 f& s( i; X9 e4 U& H: F
◆ 加上糖與白麵粉的食物公仔箱論壇, I7 `# B9 G# J& z6 V9 P9 h: Z. E# W
◆ 乳瑪琳或人造奶油tvb now,tvbnow,bttvb; K: T; g% E2 g$ @3 o2 F
◆ 酒精 5.39.217.76. j9 Y0 R- U+ u, Q, h5 @
擺脫疲勞，就從好好選擇自己的飲食做起吧！tvb now,tvbnow,bttvb9 g6 E8 {* }5 N8 W# y( F
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發表於 2023-6-15 12:01 AM
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