醫學證實，健走除了能加心肺耐力，減少心血管疾病發生外，更能大量燃燒體內脂肪，達到減重目的。醫師指出，健走運動具有方便、安全、以及有效又不花錢的特性，但健走前最好先進行「健走暖身健康操」，讓全身肌肉與骨骼充分活絡，以避免運動傷害的出現。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" |' w( X9 X" z, J; J5 X' c' v* `* U4 P
新北市署立雙和醫院復健科許雅雯醫師表示，許多運動都有減肥的功效，其中健走就是很不錯的一種，因為健走很方便，不用特定的場地，像是游泳池或籃球場，只要一雙運動鞋就可以走。另健走很安全，因為健走時雙腳不會騰空，不用承受太多體重的衝擊，所以膝關節不易受傷。5.39.217.761 J- q0 a2 v2 c* f+ T4 _! A
7 s. P' D/ ~3 w& B& Y# ^tvb now,tvbnow,bttvb此外，建走減肥很有效，最近就有雙和減重班的學員，健走3個月，體重下降17公斤；而且健走不花錢，不必擔心荷包縮水的問題。臨床發現，成年人每次健走30分鐘，可以消耗200多卡路里，對於減重有加分效果。但要注意的是，健走不是走越快，就越容易消耗脂肪，千萬要小心走太快，容易雙腿酸痛，肌肉拉傷變成「鐵腿」。
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最適當的方法，是以會流汗及稍微喘的強度，走20到30分鐘，一周3到5次。對於年紀比較大或者平常很少運動的朋友，建議穿有氣墊的跑鞋，可減少運動傷害，也可以穿護膝、護踝等護具；最重要的是選擇安全的環境，健走之前要先做熱身運動，若有胸痛、頭暈等身體不適的症狀，要立即停止運動。5.39.217.76( l; Y9 z4 k& ^
* n; A8 m% j9 K4 o ]6 g) ytvb now,tvbnow,bttvb署立雙和醫院職能治療師師潘介玉也提醒民眾，「健走暖身健康操」可提升身體的體溫，讓肌肉在運動的時候比較不會拉傷，並讓關節充分潤滑而不會摩傷軟骨，但動作的順序要注意，例如，圓形旋轉膝關節之前，要先做抬膝的動作，左右活動腳踝之前，也要先上下動一下腳板，才不容易因關節錯位而受傷。
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$ U' s! p) f; f, a8 [: xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【健走暖身8招】：tvb now,tvbnow,bttvb% X% ]9 Y5 `& Y4 \7 j. o% O8 z
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1.雙手擴胸伸展：自然呼吸，擴胸伸展，幫助心肺調節。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) X/ O: T; {0 ^; U! u
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2.左右開合扭轉：雙手平舉開合扭動，幫助手肘關節筋骨活絡。2 W& Q) T; C( Z) L$ }6 f7 J
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9 w0 ~) |: U# a8 [7 v* S6 i5.39.217.76
$ C7 F4 s6 t6 @5.39.217.763.骨盆前後扭動：雙腳分開微蹲擺動，幫助骨盆下肢舒展。 f1 `( c; x; ?6 v8 [9 n) ]1 k
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ~0 F5 S& s5 q4 I/ Y8 j
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' ]. D. x+ q: O7 `; [: j9 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: G8 {) D$ [" S5 r" B% J; o& L3 v1 j6 \公仔箱論壇4.馬步微蹲踏立： 雙手插腰，蹲馬步踏立腳尖，可預防下肢靜脈曲張。
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7 {1 g4 ?' }( R6 J5.直腳前勾屈膝： 身體微前傾，腳彎曲，幫助下肢與腳踝舒展。
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6.左右拉鋸平舉：平舉雙手，身體充分放鬆，預防蘿蔔腿出現。0 F& D8 J0 A! c) H2 z) y, O
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. E% D0 }. E% W& v* t$ y! P公仔箱論壇7.側身拉展微墊：側身輕微拉筋，讓腹部與下肢骨關節充分伸展。) b' C9 b! ]1 B& q$ R% Z! ], w2 f
6 Q/ ]; z% ]1 w9 B: g9 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb* n2 g: {' r/ b+ y7 u
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. w' W+ } A; o5 ^7 D' ~' v公仔箱論壇8.原地踏步擺動：調整呼吸，原地踏步擺動雙手，讓心肺獲得舒緩。+ `( s. H! F3 X' b' I8 B
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發表於 2013-3-13 07:44 AM
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