|
  
|
1#
發表於 2006-10-12 12:35 AM
| 只看該作者
十大健康習慣你有嗎
運動、健身，塑形、護膚，為了獲得一個完美的身體，達到充滿活力的狀態，現代人不惜花費大量的時間和金錢。. ?" n# I& z; \2 B2 |5 I* y
但你知道嗎？真正的健康是從生活中得到的，養成健康的生活習慣才是最有效的健康保障！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# L' @$ q; U. \! k; ^
快來看看吧，十大健康習慣你有幾個：tvb now,tvbnow,bttvb3 w& v0 P6 n4 r* i v3 q3 d
4 c. U6 Y" Y# K' |! l公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb& a! _* N# u/ J% d; i7 E) g: z
1.吃一頓營養的早餐5.39.217.76/ L7 Y% T$ c0 D1 T# V7 L4 t- S
, h! v* E) B! B; R5 a 早餐是激活一天腦力的燃料，不能不吃。許多研究都指出，吃一頓優質的早餐可以讓人在早晨思考敏銳，反應靈活，並提高學習和工作效率。研究也發現，有吃早餐習慣的人比較不容易發胖，記憶力也比較好。5.39.217.763 N, R# p# q9 {$ W1 p
/ X* }6 D& K0 R: ]4 z! v! zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.每日5蔬果
8 l( b6 V& o' b4 E; b 2 g6 o" B: N. @) |
這是1991年，由美國國家癌症研究院和健康促進基金會，共同推動的全民營養運動。根據調查，多吃蔬菜水果的人，可以減輕癌症與心臟病的風險。建議你，把蔬果放在最容易看到、隨手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，當做點心，代替那些會令你發胖的餅乾、零食。
* U+ s; Q4 p1 A" I: `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% \! x3 P9 w5 Z x+ ]
3.每日運動30分鐘
6 D" V- ~( ^; A# J( i9 s5.39.217.76 5 d; o- K2 ^8 J1 W8 a
許多研究都指出，每天運動30分鐘就可以得到運動的好處，包括：預防心臟病、糖尿病、骨質疏鬆、肥胖、憂鬱症等，甚至有研究指出，運動可以讓人感到快樂，增強自信心。如果你很久沒有運動，建議你循序漸進，慢慢增加長度與強度，可以從最簡單的Walking運動開始，每天快走20～30分鐘，持續走下去，一定能感受到許多好處。
# ?% k; L. V/ n& w5.39.217.76! l9 B/ ]4 O8 w9 @
4.用牙線剔牙& v p2 y C4 i, s
8 x A& j# l- Q9 m* |7 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 用牙線剔牙，不只可以降低蛀牙的機率，還可以保護你的心臟。根據美國牙周病學會指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠狀動脈疾病。
4 ]5 @ f3 E7 r- g* Otvb now,tvbnow,bttvb4 `2 X" B4 K( m
5.把大自然帶進屋內
- W" w# X* n7 w* \# Btvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.763 d: A: Z- d( p) W; `
靜聽雨打落葉的聲音，或望著魚兒在水中優遊的模樣，都能給人安詳寧靜的心境。專家指出，與大自然結合的感覺可以減輕壓力。在家中或辦公室中種植盆栽，或養一缸魚都是不錯的建議。 ' t' O. c: Y, n# O+ a! F
6 T# k8 n9 r/ W" p0 o
6.戒煙/戒二手煙, R# {) n0 j( `% z1 {
tvb now,tvbnow,bttvb6 i3 y& q# u) N
抽一根煙會產生超過4000種化學物質，其中40幾種會致癌，吸煙者死於肺癌的人數是不吸煙者的16倍。戒除吸煙的習慣，不僅對自己的健康有利，也是對家人愛的表現，因為二手煙比一手煙還毒，已被列為頭號致癌物質，而孩子往往是二手煙最大的受害者。超過四分之一的嬰兒猝死是因為父母吸煙，導致嬰兒吸入二手煙引起的。二手煙也會增加兒童氣喘的次數，且加重病情。
0 M+ a$ E/ O* c# B3 F* |; xtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' D- V( a* R o9 F% O) g5 I
7.吃飯時把電視關掉
! y; R2 \3 t7 P( v( k* q4 x' b公仔箱論壇
1 O% b U9 j$ O& ] 研究兒童肥胖和收視習慣的學者發現，兒童在吃飯的時候看電視，通常會容易導致肥胖，且會延長收看電視的時間高達70分鐘。所以不管大人或小孩，吃飯時，最好關掉電視，專心的吃飯，好好享受桌上的食物。
( a/ q5 ~3 h) ~" o. r) }5 p, eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb# v8 j- `9 M# l$ ]3 q1 G: f
8.要工作也要娛樂
- {5 Y) v8 L3 _# \4 B3 g' f5.39.217.76 . O9 X. K. a5 F9 i* i3 M
只知埋頭工作，容易缺乏熱情，不妨放輕鬆一點。準備一本剪貼簿，收集漫畫、笑話等等幽默的材料，每天不時拿出來翻翻，讓自己開懷大笑幾聲。也可以在工作以外培養一些興趣，缺乏娛樂，是很難為自己打氣的。
6 T6 y4 J* k! z7 }tvb now,tvbnow,bttvb
e: t$ p' ?+ L: |" Z9 H' q9.再忙也要和家人聊聊天$ S0 Z6 o6 x4 q
公仔箱論壇1 N: C% ^3 v0 F8 x9 [7 M
美國心臟病權威，曾任前美國總統柯林頓醫療顧問的歐寧胥（Dean Ornish），歷經數十年研究發現，擁有親密關係可以預防與減緩心臟病，甚至可以提供生命堅強的抵抗力。不管外在生活多么多採多姿，每個人都需要擁有可以打開心扉，分享心事的親密關係。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋養彼此的親密關係。
3 h6 j4 r3 s' M* j公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 F. v/ p$ [" _" ?+ q5 a2 H8 i# G0 j
10.讓自己有好睡眠
, y! I; \& n, _0 Z4 u# x( c4 i3 z p# p, e6 G$ N
好的睡眠品質比睡眠時間的長短更重要。幾個步驟可以讓你睡得更甜美：. w; g }6 _# C% G4 `
公仔箱論壇3 ]( p- O9 _- o6 B* N$ W
（1）、先整理床鋪，把棉被、枕頭打理到最舒適的狀態。公仔箱論壇: `( f4 y' A4 t K+ p2 y2 w
tvb now,tvbnow,bttvb) g- n7 U3 o, i0 K) e" j
（2）、以自己最自然、最舒適的姿勢躺好。7 }# t7 w" @8 w/ O4 r& y
tvb now,tvbnow,bttvb6 K2 n; W1 V+ S4 D5 x
（3）、躺平後，做幾個深呼吸，讓自己放鬆下來。然後用感覺從頭到腳掃描一遍，看哪個部位緊繃，再試著放鬆下來。5.39.217.765 B: ^' N+ Y! q# O" x8 X) @8 O
9 K( Z% P$ ?$ F x. U$ Utvb now,tvbnow,bttvb （4）、如果心裏還想著工作，可用數息法，想像自己呼吸時，把負面的情緒吐出去，然後把正面的能量吸進來，來回呼吸幾次，直到心情平靜。
% n% Y$ A9 ]1 v公仔箱論壇
9 G* q) N5 G8 D( `! I5 Ptvb now,tvbnow,bttvb （5）、全身心放鬆，漸漸入睡。! J+ T( y% a$ \/ Y) @
5.39.217.766 H; b! a" ~4 Q0 t
[ 本帖最後由 gemini338 於 2007-3-30 09:52 PM 編輯 ] |
|
