你有很好的饮食习惯，少油、少盐、少肉、多蔬果；你每天补充维他命，有规律的运动，早睡早起不熬夜。一整天下来，大部份的时间都感觉不错。但在午餐和晚餐中间，你会觉得头昏脑胀，思路缓慢，好象也不太能集中精神。这时候你也许开始找咖啡或茶叶，也许在懊悔午餐吃错了。小睡片刻，或许是你可以考虑的。短短十多分钟的时间久可以让你下午的容颜焕发，不再为困顿不堪的精神而发愁。可午睡也有很多技巧的，休息不得当不但达不到预期的效果，反而会让精神和肌肤更加疲累。以下午睡小秘诀，一定要谨记。
) E" O! A8 Y" `4 {1 r! W办公室五条午睡要点
1 Q5 m) X5 A. A n公仔箱論壇1、睡前不吃油腻食物，不吃得太饱TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ G( n' q2 s5 x
睡前不吃油腻食物，不吃得太饱。油腻食物会增加血黏稠度，加重冠状动脉病变，加重胃消化负担。油腻的状况最终都会表现在肌肤上。公仔箱論壇7 X2 ~8 k! r9 T# T9 P
2、午餐后不宜立即躺下午睡4 r" U" [9 D3 s. R* P' N
午餐后不宜立即躺下午睡。午餐后大量的血液流向胃，血压下降，大脑供氧及营养明显下降，易引起大脑供血不足。一般应食后休息十几分钟再午睡。( G ?- a' N) J) o, ^( Y" S* Z
3、坐位及伏案睡觉会产生大脑缺氧的症状
7 u1 r1 R: d5 b. \8 Y; l: E公仔箱論壇需注意的是，坐位及伏案睡觉会减少头部供血，使人醒后出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状。有的人用手当枕头，伏在桌上午休，这样会使眼球受压，久而久之易诱发眼疾。另外，伏卧桌上会压迫胸部，影响呼吸，也影响血液循环和神经传导，使双臂、双手发麻、刺痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 d; L2 T" W& _7 x, ?% V9 X( ]. b
4、午睡时应避免受风寒TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ o9 z8 }) b6 J& x, Q* F m$ ~0 o
午睡时应避免受较强的外界刺激。因入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张、汗孔张大，易患感冒或生其他疾病，也应注意免受风寒。tvb now,tvbnow,bttvb4 _$ s5 {+ ~& T' j
5、醒后不要马上从事复杂和危险的工作
/ j4 C" `) f) r: r* l% gtvb now,tvbnow,bttvb醒后轻度活动。午睡后要慢慢站起，再喝一杯水，以补充血容量，稀释血液黏稠度。不要马上从事复杂和危险的工作，因初醒时常使人产生恍惚感。
4 F+ c0 {3 D+ j# stvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 @! ~0 o( \5 z
根据自己身体的实际状况选择午睡方式公仔箱論壇/ ?% X. U9 e: J3 p
研究也显示，需不需睡午觉的确有个别差异，不是每一个人都有强烈午睡倾向。如果你的生理反应倾向小憩片刻，那么就让自己休息一下，而不是一味压抑自己的困意在下午昏沉几个小时。
. f" G7 M" v' {' l) f) z5.39.217.76那么，该如何睡午觉、何时睡、睡多久最好呢？
: ^* D4 j5 v7 ^) _5 K" @4 L★尽量不要超过30分钟
+ z" p8 K* f5 I. E' [; S) J5.39.217.76健康的午睡以15～30分钟最恰当，若是超过30分钟，身体便会进入不易睡醒的深睡期，还不如延长到1～1.5小时，完成一整个睡眠的周期。午觉睡太久，刚起来的半小时会有轻微的头痛、全身无力，这是“睡眠惯性”所造成。这时候别期望会马上清醒，经过一个小时的缓冲就能恢复正常。不过，这种较长的午睡只适用于补充前晚的睡眠不足，真正健康午睡不应该超过30分钟，否则就容易打乱生理时钟，影响正常晚觉。
( P) ^; |5 r) H1 G★而不要把喝咖啡当醒脑汤，该睡就睡会TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 g* b3 e+ r. C! ~7 ?
如果要午睡，要养成每天定时定量的习惯。午睡最好的时间是在早上睡醒之后的8小时，以及晚上睡觉前的8小时，也就是一天活动时间的中间。即使在那个时间不觉得困，也可以稍做休息，而不是把喝咖啡当醒脑汤。- s7 W6 ]7 Z- D2 [3 U. u# G/ s
咖啡因可能提供短暂的提神效果，接着会带来昏沉迟钝的感觉，也会减少晚上的睡眠周期。别用人工刺激品来哄骗身体，还是小睡一下来解决问题吧。+ e7 z* V. A( B7 m* y; A
★午睡的习惯要持之以恒，不要搅乱生物钟公仔箱論壇$ q# G! q( j, f/ X1 N
午睡的习惯要持之以恒，因为午睡习惯不规则也会搅乱生理时钟，影响晚觉的规律。例如拖到傍晚才睡，不但对健康没有帮助，也会延误晚上的入睡时间。5.39.217.76% t C6 n3 I- W, x# i
★有失眠问题的人，要避免白天的午睡。
4 T% R: e- H: p5.39.217.76有失眠问题的人，要避免白天的午睡。新生儿的父母则应在小孩午睡的时候一起休息，而不是一直工作，忽略睡眠。2 z4 Y, X: U' n
★晚上若是有重要的晚宴或活动，可以在下午预先储存睡眠- ~% b! O1 ?: l$ x4 c: _
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晚上若是有重要的晚宴或活动，可能会耽误晚上的上床时间，可以在下午预先储存睡眠。这种预防性睡眠可长达两、三个小时，的确很有帮助。“休息，是为了走更远的路”，最能说明小睡片刻的神奇力量。
) x0 _# R5 s' G2 x! q, L" {一、忌午睡时间越长越好" z/ ]3 c4 K$ e: U
午睡时间以半小时至一小时为宜，睡多了由于进入深睡眠，醒来后会感到很不舒服。
1 @/ u; Z* [# b: i% P! |; otvb now,tvbnow,bttvb二、忌在风口或是草地上睡午觉
- b9 k2 Z# V1 I4 W公仔箱論壇午睡不能随便在走廊下、树荫下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡，也不要在穿堂风或风口处午睡。因为人在睡眠中体温调节中枢功能减退，重者受凉感冒，轻者醒后身体不适。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 U. `9 u9 N5 W
三、忌坐着或趴着打盹
8 P; T; P* u% P5.39.217.76不少人由于条件限制，坐着或趴在桌沿上睡午觉，长期形成坐着或趴着午休的习惯，这样极不利于身体健康。公仔箱論壇+ v: t2 q) X1 j( S% j, v, Q
四、忌午睡也不是人人都需要
0 F' c) F7 M1 ~+ m0 ?, r公仔箱論壇午睡也不是人人都需要，只要身体好，夜间睡眠充足者，不午睡一般不会影响身体健康。但是，对于脑力劳动者、大中小学生、体弱多病者或老人，午睡是十分必要的。 |
發表於 2010-8-6 09:24 PM
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