早餐：
( r. f( p- W3 J) STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 原則：食物份量依食物重量作為推算比例，早餐以1份水果：1份地瓜：1份五穀雜糧飯：2份蔬菜為原則，水果、蔬菜一律生吃，最好能連著皮一起吃。水果最好能吃飯前30分鐘吃，也可先吃再依序吃蔬菜、米飯。
' V4 S9 V$ }& f% i4 L% M- ^! m. g2. 材料：紅棗、枸杞、紅豆、薏仁、乾蓮子各少許，五穀米1份（約半杯），黃番薯1份（約2小條）、蘋果一份（約2/3顆）、小黃瓜1份（約1小條）、胡蘿蔔素1份（約半條）。5.39.217.76) r" W" x; _$ a8 M# V- G
3. 做法：) j# ^& Y$ \. H$ a6 @, {! E' g
a. 飯：紅豆、薏仁、乾蓮子、五穀米浸泡4小時以上。紅棗切碎，將所有材料一起放入電鍋，加1：1.5的水；外鍋放1.5杯水。
" m" _- k2 `: T, \ m- W5.39.217.76b. 將黃番薯放入電鍋蒸，每分外鍋放1杯水，蒸熟。
/ E: o! p, e: h7 u3 R. t5.39.217.76c. 蘋果、小黃瓜與胡蘿蔔洗淨生吃。
8 C* @3 v ?0 x) z) p! f$ ]& ~公仔箱論壇l 午餐：
. Y* d+ D; _1 R9 S1 q6 [ c% r5.39.217.761. 原則：五穀雜糧的份量至少要一半，蔬菜最少要2份。例如五穀雜糧1份＋蔬菜類4份半＋湯1份。所食蔬菜保持至少1/2或3/4生食。梨子餐前30分鐘連皮一起吃。 k& k% I# f2 I% ^
2. 材料：梨子1小顆。青花菜、花椰菜各50g、胡蘿蔔少許。梅子醬少許。四季豆50g、三寶粉少許。馬鈴薯約半顆、胡蘿蔔、玉米、咖哩粉少許。白蘿蔔、胡蘿蔔、玉米、香菇各20g、海帶50g，薑1塊。高麗菜、紫色高麗菜各80g，胡蘿蔔1/4條。- D. u5 j+ E7 e) V* z% [
3. 做法：
$ ]$ @9 Y/ i. a0 S1 U$ } y& v' XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。a. 米飯做法參考早餐。
8 w0 N: t! m7 V* J% R1 r5.39.217.76b. 燙青菜：青花菜、花椰菜、胡蘿蔔切成適當大小，川燙，吃時沾梅子醬。; {+ r1 E0 Q2 t. p; C+ C
c. 四季豆：切段、川燙、灑三寶粉。
4 P. F5 u6 W' B% f公仔箱論壇d. 咖哩：水加咖哩粉煮。材料切塊煮爛，調味。
& Z6 p$ O7 o! Le. 湯：香菇、海帶泡開切條，蘿蔔、玉米、薑切塊，與水熬20分，調味。
) d1 b6 u1 S/ N4 w) c6 z# B0 G公仔箱論壇f. 生菜：材料切絲，吃食沾梅子醬。! g# Z3 p: ~8 Z( d8 _1 T
l 晚餐：
/ e3 e$ [( x. F& }% s9 G公仔箱論壇1. 原則：葡萄的皮營養最豐富，要連著皮吃，要在兩餐之間或餐前30分鐘吃！五穀雜糧的份量至少要一半，蔬菜最少要2份。例如五穀雜糧1份＋蔬菜類4份＋湯1份。
0 j( ^. i( V# V$ K# v2 k5 L: VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 材料：葡萄1份（約100g），苦瓜1份（約1/4條），豆豉、蘿蔔乾少許。高麗菜1份（約80g），胡蘿蔔少許。洋蔥、胡蘿蔔、香菇各約30g、海帶60g。小黃瓜、紅椒各1份，約各1個。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ Y3 j( C7 @1 F2 g# w ^' B1 @
3. 做法：
0 U" q& R2 b; jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。a. 米飯做法參考早餐。
( A7 S& J w. f) L, [. J' [b. 燙苦瓜：苦瓜川燙，加入豆豉與碎蘿蔔乾。
/ V, E4 v8 L' J9 G* J( L7 d$ o+ tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。c. 燙青菜：高麗菜與胡蘿蔔川燙，伴油與鹽。公仔箱論壇9 j( C, G4 C( h+ Q1 K5 }
d. 湯：香菇、海帶泡開切條，胡蘿蔔、洋蔥切片。材料加水熬20分鐘，調味。 |
發表於 2007-4-16 01:07 PM
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發表於 2007-5-2 09:14 AM
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