早餐：
+ Q9 f# O6 f/ w6 G% o( W5.39.217.761. 原則：食物份量依食物重量作為推算比例，早餐以1份水果：1份地瓜：1份五穀雜糧飯：2份蔬菜為原則，水果、蔬菜一律生吃，最好能連著皮一起吃。水果最好能吃飯前30分鐘吃，也可先吃再依序吃蔬菜、米飯。tvb now,tvbnow,bttvb# x& z. a5 n/ N& c5 w; z
2. 材料：紅棗、枸杞、紅豆、薏仁、乾蓮子各少許，五穀米1份（約半杯），黃番薯1份（約2小條）、蘋果一份（約2/3顆）、小黃瓜1份（約1小條）、胡蘿蔔素1份（約半條）。
- T# t3 {$ P p" Z# z$ k3. 做法：
; k1 R9 ?/ d! g) V" g* j, {5 itvb now,tvbnow,bttvba. 飯：紅豆、薏仁、乾蓮子、五穀米浸泡4小時以上。紅棗切碎，將所有材料一起放入電鍋，加1：1.5的水；外鍋放1.5杯水。
4 O! q; n, I! F7 W8 R/ c* e* _5.39.217.76b. 將黃番薯放入電鍋蒸，每分外鍋放1杯水，蒸熟。. h' [. B, t8 W# W: _9 h
c. 蘋果、小黃瓜與胡蘿蔔洗淨生吃。公仔箱論壇8 t* H/ v& t: l7 J6 O3 s
l 午餐：
8 ]. i: p& W1 m; x, ` o1 m1. 原則：五穀雜糧的份量至少要一半，蔬菜最少要2份。例如五穀雜糧1份＋蔬菜類4份半＋湯1份。所食蔬菜保持至少1/2或3/4生食。梨子餐前30分鐘連皮一起吃。
$ `) U' _6 S. O5 x( \2. 材料：梨子1小顆。青花菜、花椰菜各50g、胡蘿蔔少許。梅子醬少許。四季豆50g、三寶粉少許。馬鈴薯約半顆、胡蘿蔔、玉米、咖哩粉少許。白蘿蔔、胡蘿蔔、玉米、香菇各20g、海帶50g，薑1塊。高麗菜、紫色高麗菜各80g，胡蘿蔔1/4條。5 q: {/ P5 W3 z( ]+ J4 z. W
3. 做法：
( }8 n! x4 g9 X. Za. 米飯做法參考早餐。tvb now,tvbnow,bttvb* z, }4 l6 d, B
b. 燙青菜：青花菜、花椰菜、胡蘿蔔切成適當大小，川燙，吃時沾梅子醬。
' S3 j, H* _( L2 ]' c) A/ LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。c. 四季豆：切段、川燙、灑三寶粉。
9 c, K" W7 V& C/ g7 e公仔箱論壇d. 咖哩：水加咖哩粉煮。材料切塊煮爛，調味。4 n0 I; [# i5 q
e. 湯：香菇、海帶泡開切條，蘿蔔、玉米、薑切塊，與水熬20分，調味。6 Q9 h/ C! h3 T5 u# w
f. 生菜：材料切絲，吃食沾梅子醬。
! u# X' i& Q; C0 t1 h9 r2 O5 ^tvb now,tvbnow,bttvbl 晚餐：; `1 S1 \9 h! E6 f& G$ J
1. 原則：葡萄的皮營養最豐富，要連著皮吃，要在兩餐之間或餐前30分鐘吃！五穀雜糧的份量至少要一半，蔬菜最少要2份。例如五穀雜糧1份＋蔬菜類4份＋湯1份。
0 ]6 q( w& y! t6 X! O4 K2. 材料：葡萄1份（約100g），苦瓜1份（約1/4條），豆豉、蘿蔔乾少許。高麗菜1份（約80g），胡蘿蔔少許。洋蔥、胡蘿蔔、香菇各約30g、海帶60g。小黃瓜、紅椒各1份，約各1個。
3 K4 v! _& A# J+ v- L* Ztvb now,tvbnow,bttvb3. 做法：5.39.217.765 T+ @2 g" R. v
a. 米飯做法參考早餐。5.39.217.769 ]0 W' r4 U4 \7 F
b. 燙苦瓜：苦瓜川燙，加入豆豉與碎蘿蔔乾。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 y2 m. x- l }0 Y+ V. S
c. 燙青菜：高麗菜與胡蘿蔔川燙，伴油與鹽。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 J' r3 N6 v2 r( ~
d. 湯：香菇、海帶泡開切條，胡蘿蔔、洋蔥切片。材料加水熬20分鐘，調味。 |
發表於 2007-4-16 01:07 PM
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發表於 2007-5-2 09:14 AM
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