早餐：
( \+ \- t& S" b" M5 \; Z公仔箱論壇1. 原則：食物份量依食物重量作為推算比例，早餐以1份水果：1份地瓜：1份五穀雜糧飯：2份蔬菜為原則，水果、蔬菜一律生吃，最好能連著皮一起吃。水果最好能吃飯前30分鐘吃，也可先吃再依序吃蔬菜、米飯。
0 }/ D% M" T) R$ `7 s公仔箱論壇2. 材料：紅棗、枸杞、紅豆、薏仁、乾蓮子各少許，五穀米1份（約半杯），黃番薯1份（約2小條）、蘋果一份（約2/3顆）、小黃瓜1份（約1小條）、胡蘿蔔素1份（約半條）。5.39.217.76% v4 V# c& q9 G8 s- T
3. 做法：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 T" \0 ~" {: x% j% R0 O
a. 飯：紅豆、薏仁、乾蓮子、五穀米浸泡4小時以上。紅棗切碎，將所有材料一起放入電鍋，加1：1.5的水；外鍋放1.5杯水。
, l; C# o3 \# o9 m. Y9 l/ J5.39.217.76b. 將黃番薯放入電鍋蒸，每分外鍋放1杯水，蒸熟。
0 X: ?: Z0 B5 `# I5.39.217.76c. 蘋果、小黃瓜與胡蘿蔔洗淨生吃。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( O+ T# Q }" t2 u
l 午餐：tvb now,tvbnow,bttvb6 N o o% G3 f, h
1. 原則：五穀雜糧的份量至少要一半，蔬菜最少要2份。例如五穀雜糧1份＋蔬菜類4份半＋湯1份。所食蔬菜保持至少1/2或3/4生食。梨子餐前30分鐘連皮一起吃。
8 X: l. X, u ^, u: Dtvb now,tvbnow,bttvb2. 材料：梨子1小顆。青花菜、花椰菜各50g、胡蘿蔔少許。梅子醬少許。四季豆50g、三寶粉少許。馬鈴薯約半顆、胡蘿蔔、玉米、咖哩粉少許。白蘿蔔、胡蘿蔔、玉米、香菇各20g、海帶50g，薑1塊。高麗菜、紫色高麗菜各80g，胡蘿蔔1/4條。) y% A1 C2 ^9 [/ g4 n
3. 做法：公仔箱論壇! u2 E# [; ` G( X) N) w0 D
a. 米飯做法參考早餐。tvb now,tvbnow,bttvb- l) ~( i7 W# E
b. 燙青菜：青花菜、花椰菜、胡蘿蔔切成適當大小，川燙，吃時沾梅子醬。
4 ]7 P& x( i+ U3 P& X$ oc. 四季豆：切段、川燙、灑三寶粉。
5 `( r- B' P/ g; j5.39.217.76d. 咖哩：水加咖哩粉煮。材料切塊煮爛，調味。公仔箱論壇5 n1 B7 P* e8 G. Z0 l
e. 湯：香菇、海帶泡開切條，蘿蔔、玉米、薑切塊，與水熬20分，調味。9 X. F; L) u1 R& h) T/ C
f. 生菜：材料切絲，吃食沾梅子醬。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, V* O" u- ]3 o3 `, R
l 晚餐：5.39.217.76, f/ I" |5 f% [4 h+ {, M# ~1 P
1. 原則：葡萄的皮營養最豐富，要連著皮吃，要在兩餐之間或餐前30分鐘吃！五穀雜糧的份量至少要一半，蔬菜最少要2份。例如五穀雜糧1份＋蔬菜類4份＋湯1份。9 l1 o6 c+ B5 {3 D2 D9 Y
2. 材料：葡萄1份（約100g），苦瓜1份（約1/4條），豆豉、蘿蔔乾少許。高麗菜1份（約80g），胡蘿蔔少許。洋蔥、胡蘿蔔、香菇各約30g、海帶60g。小黃瓜、紅椒各1份，約各1個。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ c# L: X- b6 H) |8 z; p2 \
3. 做法：
0 D! a6 F" i( a& la. 米飯做法參考早餐。
- X6 P. v, _4 p4 i, Z0 D. Eb. 燙苦瓜：苦瓜川燙，加入豆豉與碎蘿蔔乾。( T Q2 p0 k; X. s! @3 o; \, M
c. 燙青菜：高麗菜與胡蘿蔔川燙，伴油與鹽。
. X) q* o& {) n: f公仔箱論壇d. 湯：香菇、海帶泡開切條，胡蘿蔔、洋蔥切片。材料加水熬20分鐘，調味。 |
發表於 2007-4-16 01:07 PM
| 
發表於 2007-5-2 09:14 AM
|