早餐：tvb now,tvbnow,bttvb" B; ]) V( f( w; J
1. 原則：食物份量依食物重量作為推算比例，早餐以1份水果：1份地瓜：1份五穀雜糧飯：2份蔬菜為原則，水果、蔬菜一律生吃，最好能連著皮一起吃。水果最好能吃飯前30分鐘吃，也可先吃再依序吃蔬菜、米飯。5.39.217.76& F$ {6 N' h) t% U0 g- b. a% E( {3 G
2. 材料：紅棗、枸杞、紅豆、薏仁、乾蓮子各少許，五穀米1份（約半杯），黃番薯1份（約2小條）、蘋果一份（約2/3顆）、小黃瓜1份（約1小條）、胡蘿蔔素1份（約半條）。
8 {/ ~ j" @$ v/ a$ W) mtvb now,tvbnow,bttvb3. 做法： j1 N) s; d o# P1 o
a. 飯：紅豆、薏仁、乾蓮子、五穀米浸泡4小時以上。紅棗切碎，將所有材料一起放入電鍋，加1：1.5的水；外鍋放1.5杯水。
5 k$ d, k2 e$ x2 |4 H) s$ i; t公仔箱論壇b. 將黃番薯放入電鍋蒸，每分外鍋放1杯水，蒸熟。
5 y4 F) {9 m: o0 Xtvb now,tvbnow,bttvbc. 蘋果、小黃瓜與胡蘿蔔洗淨生吃。
7 ]- P" J$ O6 I8 Htvb now,tvbnow,bttvbl 午餐：8 J, k& l6 f7 {4 z% i' r
1. 原則：五穀雜糧的份量至少要一半，蔬菜最少要2份。例如五穀雜糧1份＋蔬菜類4份半＋湯1份。所食蔬菜保持至少1/2或3/4生食。梨子餐前30分鐘連皮一起吃。& Z0 x1 u( I9 X- E, @; K
2. 材料：梨子1小顆。青花菜、花椰菜各50g、胡蘿蔔少許。梅子醬少許。四季豆50g、三寶粉少許。馬鈴薯約半顆、胡蘿蔔、玉米、咖哩粉少許。白蘿蔔、胡蘿蔔、玉米、香菇各20g、海帶50g，薑1塊。高麗菜、紫色高麗菜各80g，胡蘿蔔1/4條。
( y' }/ O$ n. m) u/ ]) V# c% i3. 做法：
) n! r; s9 {! b9 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。a. 米飯做法參考早餐。
8 p* [5 b1 d2 q) R. C+ Wtvb now,tvbnow,bttvbb. 燙青菜：青花菜、花椰菜、胡蘿蔔切成適當大小，川燙，吃時沾梅子醬。
: o( q5 I7 z* e* e; A% ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。c. 四季豆：切段、川燙、灑三寶粉。7 ]! f. c8 ^! w1 I( t2 y
d. 咖哩：水加咖哩粉煮。材料切塊煮爛，調味。5.39.217.76& z! Y$ `* G+ @2 d) W
e. 湯：香菇、海帶泡開切條，蘿蔔、玉米、薑切塊，與水熬20分，調味。$ w2 c( y2 q8 Z, M6 |- W
f. 生菜：材料切絲，吃食沾梅子醬。5.39.217.76+ R3 d% E! j0 _
l 晚餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 W8 u, M! ~* T/ B! `5 X. }. O
1. 原則：葡萄的皮營養最豐富，要連著皮吃，要在兩餐之間或餐前30分鐘吃！五穀雜糧的份量至少要一半，蔬菜最少要2份。例如五穀雜糧1份＋蔬菜類4份＋湯1份。2 B# B) w7 W, G- G( |' t/ T
2. 材料：葡萄1份（約100g），苦瓜1份（約1/4條），豆豉、蘿蔔乾少許。高麗菜1份（約80g），胡蘿蔔少許。洋蔥、胡蘿蔔、香菇各約30g、海帶60g。小黃瓜、紅椒各1份，約各1個。
6 T4 \" D+ q& eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 做法：3 _3 h3 R) B! U1 J9 R' h
a. 米飯做法參考早餐。
1 E# }( i9 S) T' Z. t7 y# yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。b. 燙苦瓜：苦瓜川燙，加入豆豉與碎蘿蔔乾。
6 b, ^7 l) ]2 M5.39.217.76c. 燙青菜：高麗菜與胡蘿蔔川燙，伴油與鹽。公仔箱論壇; j# C* T0 ~/ @ W- |6 a* v% [8 x
d. 湯：香菇、海帶泡開切條，胡蘿蔔、洋蔥切片。材料加水熬20分鐘，調味。 |
發表於 2007-4-16 01:07 PM
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發表於 2007-5-2 09:14 AM
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