睡眠，佔了人生三分之一的時間，是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人，享受著睡眠的舒適感，然而，有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感，每當黑夜降臨時，伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。
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每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則，只要您努力執行，對於失眠問題的改善將有加分效果。% K4 b( e2 b. b' C
7 C; E4 ^$ ~3 t* F5 ^5.39.217.76１）避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。
4 w: a0 B# \- u; a5 a8 xtvb now,tvbnow,bttvb 茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等，這些刺激性物質含有咖啡因，
1 Z* [8 I' X$ _. a; ^2 {$ A公仔箱論壇 會干擾睡眠，甚至有學者建議，咖啡過中午後就盡量不要喝。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ M% ?0 z3 c2 l5 c8 [; P
此外，有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。$ @- F/ }: k9 o: D
事實上，酒雖然可以幫助入睡，但被身體代謝後，很快地讓人容易醒來不易入睡。
& z' M7 @, [& K公仔箱論壇 因此，請勿以酒助睡，更不能在使用安眠藥後又再喝酒。
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２）避免睡前 4 小時內運動。
+ m' ~- r; f3 X公仔箱論壇 運動是一件好事，可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# B4 p( e* W& |1 }3 @
但是，運動完後，即使不再流汗，心跳的速度會比平常快些，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: A" p. N& K& h
此時若上床睡覺，只會干擾睡意，讓我們更睡不著。0 o0 e6 L5 A7 E8 f
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３）改善睡眠環境，減少亮光及噪音。tvb now,tvbnow,bttvb+ z4 u/ C4 t6 W
睡覺時燈光太亮，會干擾身體分泌「褪黑激素」，這種激素在黑暗的時候才能分泌，增進睡意。tvb now,tvbnow,bttvb: e& J5 I% v* F. H; x' I) C: {
因此，睡眠時盡量將燈光關暗，如果真的需要燈光，也以小壁燈為主。3 M# _# v0 u0 a/ i7 c# W' w# j
此外，安靜的睡眠環境也很重要，減少噪音對睡眠的干擾，可增進睡眠品質。5.39.217.76/ H5 @& P1 j5 w- m4 I3 t! ~2 v
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４）睡前可以吃些小點心，但不要大量進食。! n! t# c7 N' V! v
現代人常常晚睡，如果睡前感到餓，吃些小點心可以幫助睡眠。
$ t# l3 ?/ M3 ~# L5.39.217.76 不過，適量為宜，也要避免喝太多水，以免干擾睡眠。
, q% N- G+ L; {$ ~tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* a* l' d1 M' e7 R
５）有睡意，才去睡。常聽到有一種說法，「睡不著，躺床也是一種休息。」, a- y2 E6 g5 t" p0 H
事實上，對失眠的人來說，躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久，越擔心，之後就更睡不著。
# y$ ^ j+ I$ g7 I( B公仔箱論壇 所以，當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡，不妨起床做些輕鬆或安靜的事，
1 k. u0 n, w _+ t/ RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 等待有睡意後在再回到床上躺著，等待睡眠的到來。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ l$ w( _% S/ M+ v3 E3 |: X
2 u2 U& y) m# ~$ i. Z4 L６）固定的睡眠時間，避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。5.39.217.76; ~) f7 K# E# B3 x- I+ q
失眠者的睡眠時間常常不規律，因此，比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。
0 P8 ?6 `/ Q; |" b 在養成規律的睡眠習慣之前，先確定什麼時間是入睡最佳時間， a8 N1 x! l5 e
這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床，反而睡不著。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! m, h2 `9 b/ N7 y
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７）學習放鬆技巧，以減少緊張。# ^, D3 W7 _3 ^8 t
有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆，比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。
1 R7 T4 g% l# D/ q, J! c 如果不會這些技巧，你也可以做簡單的腹式呼吸法，方法很簡單，& J9 {' Z% C) h2 Y$ d" ~
只要輕鬆地坐著或躺著，輕輕地，慢慢地用腹部呼吸，感覺到自己呼吸時，公仔箱論壇. l1 q; Y2 w! G8 u' e6 @" B' Q
肚子隨著吸氣而漲起來，吐氣而消下去，並將吸吐氣的速度放慢一些，公仔箱論壇4 @6 r- c+ h L3 d; @3 F
每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣，並持續20分鐘。
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* f* O& n6 Q, L８）記錄「煩惱記事本」。
( L" M) y! O6 Z5 S2 U2 @- Ztvb now,tvbnow,bttvb 準備一本煩惱記事本放在床頭邊，在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上，公仔箱論壇; r* m. [) `7 Y; q& N4 J' q
並寫下可能的解決方法。之後，將記事本放置在一旁，不用去擔心明天要擔心的事，
" u9 U N& q2 C0 ` w 並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。
. ^- ~9 h u% x1 { p1 n' zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' B8 |8 Z, K: A. n# K- ]９）夜裡醒來，避免緊張。
& E* g0 C5 p: w' k3 o% J: Z8 W, w 即使夜裡醒來，也要告訴自己，偶爾睡不著覺是正常的事情，不需過度擔心。
+ V: V* [8 o( I, [' f7 Q: N Z 試著靜靜地、輕鬆地躺著，如果真的睡不著，就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事，
9 c0 A, ^& f) m$ h2 M- G5.39.217.76 待有睡意再上床睡覺。 |
發表於 2008-1-29 08:42 AM
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幾好bor!!!
發表於 2008-6-14 11:49 PM
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