睡眠，佔了人生三分之一的時間，是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人，享受著睡眠的舒適感，然而，有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感，每當黑夜降臨時，伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。& p2 I2 f* E% }
1 v" T6 d3 [" U9 K! ~" btvb now,tvbnow,bttvb每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則，只要您努力執行，對於失眠問題的改善將有加分效果。公仔箱論壇' G$ M. }2 ]/ _3 p; l* y
Q* {% ^& K) t3 Y1 ?& B/ }* U: d0 Ytvb now,tvbnow,bttvb１）避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 Y( \- X5 y6 y3 W% |# p
茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等，這些刺激性物質含有咖啡因，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' X- k3 k6 C- |# a, ]1 D
會干擾睡眠，甚至有學者建議，咖啡過中午後就盡量不要喝。
' ]& _* w8 F& ^; h! Btvb now,tvbnow,bttvb 此外，有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。
% d& ^- Q3 t2 W8 x/ M" H, C1 v% Z1 j# WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 事實上，酒雖然可以幫助入睡，但被身體代謝後，很快地讓人容易醒來不易入睡。5.39.217.76% F4 {9 |) x9 n
因此，請勿以酒助睡，更不能在使用安眠藥後又再喝酒。
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, i; y, |" H4 H5 i２）避免睡前 4 小時內運動。公仔箱論壇0 K3 G4 d# r) N; G! ]" d3 I% A
運動是一件好事，可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。
6 a# ?) `5 C) l' FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 但是，運動完後，即使不再流汗，心跳的速度會比平常快些，
7 w8 O7 W0 i7 Z$ }% sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 此時若上床睡覺，只會干擾睡意，讓我們更睡不著。5 p4 [; }' l# d. T* e
N) L4 \2 V* F& S" @0 k3 F8 [/ q( KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。３）改善睡眠環境，減少亮光及噪音。tvb now,tvbnow,bttvb, v8 z2 k1 {& f6 W* d
睡覺時燈光太亮，會干擾身體分泌「褪黑激素」，這種激素在黑暗的時候才能分泌，增進睡意。
$ s' \& ^; P7 c公仔箱論壇 因此，睡眠時盡量將燈光關暗，如果真的需要燈光，也以小壁燈為主。
3 ?6 k$ ~+ O) ~6 i2 ]* V' p* j* gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 此外，安靜的睡眠環境也很重要，減少噪音對睡眠的干擾，可增進睡眠品質。0 D2 u9 N+ ^* Z ^* v
, |* G1 T* y& H. c' p) v- qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。４）睡前可以吃些小點心，但不要大量進食。
9 b1 y. x0 E9 J& _2 f4 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 現代人常常晚睡，如果睡前感到餓，吃些小點心可以幫助睡眠。
7 Q' u5 e0 T' K2 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 不過，適量為宜，也要避免喝太多水，以免干擾睡眠。. f2 N! n5 P. e$ r
% X% \- W( J2 F# B$ d５）有睡意，才去睡。常聽到有一種說法，「睡不著，躺床也是一種休息。」
3 q$ t3 K9 N# h" B( @$ ]% E1 a5 ?5 D: W 事實上，對失眠的人來說，躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久，越擔心，之後就更睡不著。tvb now,tvbnow,bttvb& Y w- m( c! a0 j6 T6 f
所以，當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡，不妨起床做些輕鬆或安靜的事，7 z) ]& U" j7 i
等待有睡意後在再回到床上躺著，等待睡眠的到來。
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. S; k$ B; K& m( jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。６）固定的睡眠時間，避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。
0 q( Z' O9 G2 Q5 X0 B8 x) ]5 l. wtvb now,tvbnow,bttvb 失眠者的睡眠時間常常不規律，因此，比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。
- f5 b7 ^2 @/ v4 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 在養成規律的睡眠習慣之前，先確定什麼時間是入睡最佳時間，
% u5 V7 K1 E4 f: p% } 這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床，反而睡不著。tvb now,tvbnow,bttvb/ D( X5 ]( f) O- [+ u
5 A2 O" |. u. ]1 G; q1 j0 J７）學習放鬆技巧，以減少緊張。
$ E0 ?3 Y \1 R% x6 s: |$ [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆，比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。公仔箱論壇9 K7 s @5 y) K3 |- `0 ^, P9 d
如果不會這些技巧，你也可以做簡單的腹式呼吸法，方法很簡單，
6 i. ^0 @9 `9 e9 _% z0 Gtvb now,tvbnow,bttvb 只要輕鬆地坐著或躺著，輕輕地，慢慢地用腹部呼吸，感覺到自己呼吸時，
& _. e/ @; j# C1 K公仔箱論壇 肚子隨著吸氣而漲起來，吐氣而消下去，並將吸吐氣的速度放慢一些，
' z' G ]& e% K0 W$ CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣，並持續20分鐘。
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7 ~! [$ k2 M$ D( o' r5.39.217.76８）記錄「煩惱記事本」。公仔箱論壇& H. W+ D/ r2 Y$ _
準備一本煩惱記事本放在床頭邊，在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上，公仔箱論壇+ c1 a8 }- W+ L$ d# _7 ?7 ?
並寫下可能的解決方法。之後，將記事本放置在一旁，不用去擔心明天要擔心的事，
" l( b& y0 C6 B) e 並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。
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3 x# p3 D Y2 dtvb now,tvbnow,bttvb９）夜裡醒來，避免緊張。
) k; f+ D4 V$ X7 L7 u" t% e: R( a! c* p5.39.217.76 即使夜裡醒來，也要告訴自己，偶爾睡不著覺是正常的事情，不需過度擔心。公仔箱論壇/ O! M3 _0 p1 f9 O1 ?
試著靜靜地、輕鬆地躺著，如果真的睡不著，就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事，
Y. j1 u, F) f; ~5.39.217.76 待有睡意再上床睡覺。 |
發表於 2008-1-29 08:42 AM
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幾好bor!!!
發表於 2008-6-14 11:49 PM
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