睡眠，佔了人生三分之一的時間，是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人，享受著睡眠的舒適感，然而，有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感，每當黑夜降臨時，伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。
, a7 c! a w! {" l5 ~3 E3 ^/ vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# Y6 u2 |9 X6 g' M* i# h
每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則，只要您努力執行，對於失眠問題的改善將有加分效果。
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& C2 D0 a) G* h7 z' V: [tvb now,tvbnow,bttvb１）避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。5.39.217.76' k3 Y: L; \7 ?. ~) G G% n
茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等，這些刺激性物質含有咖啡因，
* L+ H' {% X+ a/ m7 T: c$ s5 M) D: @ 會干擾睡眠，甚至有學者建議，咖啡過中午後就盡量不要喝。
/ g8 N: Q7 C7 e, } { 此外，有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。3 R, |7 f1 A) ?) |3 n+ J
事實上，酒雖然可以幫助入睡，但被身體代謝後，很快地讓人容易醒來不易入睡。
9 L" t3 h: R/ Q7 _$ C" i" a" x$ a公仔箱論壇 因此，請勿以酒助睡，更不能在使用安眠藥後又再喝酒。
" S9 T7 p6 @! o, I公仔箱論壇5.39.217.761 }6 e4 d$ S1 t7 j" E5 n5 z
２）避免睡前 4 小時內運動。5.39.217.76 H. d$ ?/ d) i4 e/ t4 v
運動是一件好事，可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。+ Z' \0 @- k7 P) q" T5 D, R
但是，運動完後，即使不再流汗，心跳的速度會比平常快些，
. g/ Z* I. e# l. Ptvb now,tvbnow,bttvb 此時若上床睡覺，只會干擾睡意，讓我們更睡不著。6 K" t# @1 { c2 ?& r
3 N3 R8 r/ B: i/ JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。３）改善睡眠環境，減少亮光及噪音。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 l7 k3 C2 l% C, r
睡覺時燈光太亮，會干擾身體分泌「褪黑激素」，這種激素在黑暗的時候才能分泌，增進睡意。: ]/ v' C0 P; Q+ \
因此，睡眠時盡量將燈光關暗，如果真的需要燈光，也以小壁燈為主。
! z# Z* \: y( [, }* etvb now,tvbnow,bttvb 此外，安靜的睡眠環境也很重要，減少噪音對睡眠的干擾，可增進睡眠品質。- [3 l6 @! T( B. ?5 M; h7 R! m$ \0 Z
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４）睡前可以吃些小點心，但不要大量進食。5.39.217.76! P% H5 F2 h2 _
現代人常常晚睡，如果睡前感到餓，吃些小點心可以幫助睡眠。
/ ]+ F9 U* |0 f 不過，適量為宜，也要避免喝太多水，以免干擾睡眠。
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! R' w/ C9 Z5 F- a$ x8 |% {tvb now,tvbnow,bttvb５）有睡意，才去睡。常聽到有一種說法，「睡不著，躺床也是一種休息。」
& W( W" u4 I" Q8 b# y! r, o& J 事實上，對失眠的人來說，躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久，越擔心，之後就更睡不著。
9 z7 @# G" q/ _ 所以，當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡，不妨起床做些輕鬆或安靜的事，& i7 M: G0 F) ]0 y7 l' {, Z) O
等待有睡意後在再回到床上躺著，等待睡眠的到來。
: F7 ~# z( n) p' }9 c0 X& ntvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 n+ R2 R, W/ i3 g2 A3 _& h, X
６）固定的睡眠時間，避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。5 S& L, j6 j% ^6 `1 r
失眠者的睡眠時間常常不規律，因此，比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。
; ~+ U5 T; u, \6 }9 d 在養成規律的睡眠習慣之前，先確定什麼時間是入睡最佳時間，
' x% @6 ?# j3 l7 ~( R8 n# c* J( c; etvb now,tvbnow,bttvb 這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床，反而睡不著。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) b! t3 o; m L6 m: I$ c4 p7 i
0 m/ R2 W( M, W7 h$ jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。７）學習放鬆技巧，以減少緊張。
& w5 }; p5 Q- v" i% htvb now,tvbnow,bttvb 有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆，比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。
$ D: h- w9 }1 u i+ h! `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 如果不會這些技巧，你也可以做簡單的腹式呼吸法，方法很簡單，
3 z: ?* [2 q$ J$ A- `4 `$ ctvb now,tvbnow,bttvb 只要輕鬆地坐著或躺著，輕輕地，慢慢地用腹部呼吸，感覺到自己呼吸時，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 Y. x5 D5 h# j' ]* E
肚子隨著吸氣而漲起來，吐氣而消下去，並將吸吐氣的速度放慢一些，
: G2 B( a$ f# R; X' F5.39.217.76 每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣，並持續20分鐘。5.39.217.76! i. A; }2 X, J/ p
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８）記錄「煩惱記事本」。
7 S7 w$ H4 ?/ U j, G" mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 準備一本煩惱記事本放在床頭邊，在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上，
9 p" `3 z i% p5 e0 A/ J; U0 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 並寫下可能的解決方法。之後，將記事本放置在一旁，不用去擔心明天要擔心的事，
, W6 |+ v. c5 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。
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/ C# X6 X* Q- V8 }' Q5.39.217.76９）夜裡醒來，避免緊張。tvb now,tvbnow,bttvb, u4 l" j+ i# C6 C. k: u3 f
即使夜裡醒來，也要告訴自己，偶爾睡不著覺是正常的事情，不需過度擔心。
W0 p; t2 t0 Q/ Z公仔箱論壇 試著靜靜地、輕鬆地躺著，如果真的睡不著，就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事，5 ]' f2 v7 h, y) a$ q0 k' ?4 Q8 L1 G
待有睡意再上床睡覺。 |
發表於 2008-1-29 08:42 AM
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幾好bor!!!1 Y! [7 b$ F- l- S9 ]
發表於 2008-6-14 11:49 PM
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