睡眠，佔了人生三分之一的時間，是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人，享受著睡眠的舒適感，然而，有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感，每當黑夜降臨時，伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。- d8 L, m5 j- n4 w6 K
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每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則，只要您努力執行，對於失眠問題的改善將有加分效果。tvb now,tvbnow,bttvb' }. u5 y8 {, f+ T8 N
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１）避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。
! x7 M+ ~6 h9 J 茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等，這些刺激性物質含有咖啡因，
5 |& C: M! c4 l( y) Q公仔箱論壇 會干擾睡眠，甚至有學者建議，咖啡過中午後就盡量不要喝。
( P' t) Y2 ~) u; U9 Y公仔箱論壇 此外，有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% y1 E0 J' @, `; {, ^, z# u. l
事實上，酒雖然可以幫助入睡，但被身體代謝後，很快地讓人容易醒來不易入睡。5.39.217.766 g# ]% y: R! r
因此，請勿以酒助睡，更不能在使用安眠藥後又再喝酒。5.39.217.76 F* j9 H+ e! l% A
5 L3 Q; f; ]3 a. ~7 n% i, f, DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。２）避免睡前 4 小時內運動。
6 I, P, |- W$ G$ ?, f3 p% B0 v( {! s7 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 運動是一件好事，可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& M4 I4 b1 K" w) @* z5 V
但是，運動完後，即使不再流汗，心跳的速度會比平常快些，
, [/ } }# ^/ s+ L 此時若上床睡覺，只會干擾睡意，讓我們更睡不著。
7 N/ i( l; v" ]' u$ p; _ ]- FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( @, [7 k* [" W# O4 t, ^
３）改善睡眠環境，減少亮光及噪音。tvb now,tvbnow,bttvb# o- f0 w. [& m0 I
睡覺時燈光太亮，會干擾身體分泌「褪黑激素」，這種激素在黑暗的時候才能分泌，增進睡意。
* A) B; p: w8 Q( y E, ?* w公仔箱論壇 因此，睡眠時盡量將燈光關暗，如果真的需要燈光，也以小壁燈為主。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% U# ^7 E, \ I* r0 U* y
此外，安靜的睡眠環境也很重要，減少噪音對睡眠的干擾，可增進睡眠品質。
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- y! a0 X! {, M4 ~7 N( H$ A４）睡前可以吃些小點心，但不要大量進食。tvb now,tvbnow,bttvb* F7 v y, i0 L& ?0 L
現代人常常晚睡，如果睡前感到餓，吃些小點心可以幫助睡眠。
m1 y' t9 p, E- P# m4 ^/ {* ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 不過，適量為宜，也要避免喝太多水，以免干擾睡眠。
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3 F @; f# f' X& O５）有睡意，才去睡。常聽到有一種說法，「睡不著，躺床也是一種休息。」
! Y8 O* K4 x0 s0 Q% n1 D* n5.39.217.76 事實上，對失眠的人來說，躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久，越擔心，之後就更睡不著。- |1 O) l9 b$ g U6 Q a3 j
所以，當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡，不妨起床做些輕鬆或安靜的事，* I8 \2 p0 u, g9 K; |2 M/ G
等待有睡意後在再回到床上躺著，等待睡眠的到來。
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1 h/ n3 P: w2 h* ]8 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。６）固定的睡眠時間，避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。tvb now,tvbnow,bttvb( D* _" x7 H" n
失眠者的睡眠時間常常不規律，因此，比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。
' `, i& L- K& m 在養成規律的睡眠習慣之前，先確定什麼時間是入睡最佳時間，5 w5 }) x, C/ C/ \0 x
這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床，反而睡不著。
) Q. u6 J/ V0 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ~& D0 A, ]8 \0 J5 z) ^
７）學習放鬆技巧，以減少緊張。公仔箱論壇% o- Q4 Z% ~% `1 ? s' P
有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆，比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& m0 D" c0 t. D- B j- d- J. ~
如果不會這些技巧，你也可以做簡單的腹式呼吸法，方法很簡單，
- Y9 e+ Q+ Z F: Q, L 只要輕鬆地坐著或躺著，輕輕地，慢慢地用腹部呼吸，感覺到自己呼吸時，公仔箱論壇' V, G( o3 v# J
肚子隨著吸氣而漲起來，吐氣而消下去，並將吸吐氣的速度放慢一些，
- u) z5 \ J- I9 l2 \5.39.217.76 每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣，並持續20分鐘。
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８）記錄「煩惱記事本」。公仔箱論壇1 {- \. i. i3 ?, s4 Q) g
準備一本煩惱記事本放在床頭邊，在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上，7 p" L" x8 Z# O% Y1 s
並寫下可能的解決方法。之後，將記事本放置在一旁，不用去擔心明天要擔心的事，
1 u0 k: C6 S: w" s+ F1 z4 P! j: e8 t% } 並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。公仔箱論壇, `& ]& R3 [3 E# h
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９）夜裡醒來，避免緊張。( S6 i) z3 c) `) R o6 F7 C
即使夜裡醒來，也要告訴自己，偶爾睡不著覺是正常的事情，不需過度擔心。
1 |" | Z3 a( L8 n/ l# Q- w0 M公仔箱論壇 試著靜靜地、輕鬆地躺著，如果真的睡不著，就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事，
' |9 V' D; O' t6 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 待有睡意再上床睡覺。 |
發表於 2008-1-29 08:42 AM
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幾好bor!!!公仔箱論壇# H |3 ?2 Q$ k% ^" Z* S
發表於 2008-6-14 11:49 PM
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