睡眠，佔了人生三分之一的時間，是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人，享受著睡眠的舒適感，然而，有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感，每當黑夜降臨時，伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。
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! G# v1 ]( X$ l, b每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則，只要您努力執行，對於失眠問題的改善將有加分效果。
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4 E7 ?5 g' y" v１）避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。
- X) O1 [6 N& c# o5.39.217.76 茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等，這些刺激性物質含有咖啡因，
1 }2 e; A% X7 n5.39.217.76 會干擾睡眠，甚至有學者建議，咖啡過中午後就盡量不要喝。& K9 v! H, f* D8 G7 U
此外，有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。" \" z n$ u% t& W+ q3 v% ^+ c
事實上，酒雖然可以幫助入睡，但被身體代謝後，很快地讓人容易醒來不易入睡。7 a) m8 O, W; \+ s6 d4 y: D" o
因此，請勿以酒助睡，更不能在使用安眠藥後又再喝酒。- `( ~2 G- q7 W i
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２）避免睡前 4 小時內運動。
- g1 N+ c' e0 K+ m/ Y9 _+ b. O 運動是一件好事，可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。
" R) E/ A: X$ @& f5 _4 x) _3 r 但是，運動完後，即使不再流汗，心跳的速度會比平常快些，
* i; C z" t5 y5.39.217.76 此時若上床睡覺，只會干擾睡意，讓我們更睡不著。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* J5 v+ a8 j( y' @
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３）改善睡眠環境，減少亮光及噪音。
7 r* Z3 }( D8 } p+ J: a7 g* F1 i 睡覺時燈光太亮，會干擾身體分泌「褪黑激素」，這種激素在黑暗的時候才能分泌，增進睡意。
+ X: H! T4 _3 F% | 因此，睡眠時盡量將燈光關暗，如果真的需要燈光，也以小壁燈為主。
, g7 }& b& O W# k5.39.217.76 此外，安靜的睡眠環境也很重要，減少噪音對睡眠的干擾，可增進睡眠品質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; Y4 |0 {5 u2 e! @! `
1 u8 Q% Z6 f: _: `2 U; n1 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。４）睡前可以吃些小點心，但不要大量進食。
$ R$ V8 {% f) {& t2 m/ y" K" V5.39.217.76 現代人常常晚睡，如果睡前感到餓，吃些小點心可以幫助睡眠。
7 `* v6 Z y: m% I4 P6 r( MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 不過，適量為宜，也要避免喝太多水，以免干擾睡眠。
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５）有睡意，才去睡。常聽到有一種說法，「睡不著，躺床也是一種休息。」! l" @! R7 @6 O& b
事實上，對失眠的人來說，躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久，越擔心，之後就更睡不著。
6 J1 }; m- ]8 Q* H1 Q' z& xtvb now,tvbnow,bttvb 所以，當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡，不妨起床做些輕鬆或安靜的事，
) I1 v: Z z& u& M公仔箱論壇 等待有睡意後在再回到床上躺著，等待睡眠的到來。tvb now,tvbnow,bttvb# c; e9 y2 T. X
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６）固定的睡眠時間，避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。
! E$ o S0 d# r( F4 v# w8 c+ V 失眠者的睡眠時間常常不規律，因此，比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& B) N$ `8 J" z3 G/ e; Z& Q
在養成規律的睡眠習慣之前，先確定什麼時間是入睡最佳時間，
9 N3 f' \% o! q$ n, M" | 這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床，反而睡不著。
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- V: u; k+ n1 y6 q! }tvb now,tvbnow,bttvb７）學習放鬆技巧，以減少緊張。tvb now,tvbnow,bttvb; W0 a: _+ z2 F: t. {# t
有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆，比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。
4 L0 }1 q2 G7 z+ W5 V5.39.217.76 如果不會這些技巧，你也可以做簡單的腹式呼吸法，方法很簡單，
- |& R% v! p4 ~( \: S$ U% B! GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 只要輕鬆地坐著或躺著，輕輕地，慢慢地用腹部呼吸，感覺到自己呼吸時，
4 n" e( F* r. w4 R$ {+ r" t8 W: D+ E/ W 肚子隨著吸氣而漲起來，吐氣而消下去，並將吸吐氣的速度放慢一些，
2 r$ b4 X: T U! U2 ctvb now,tvbnow,bttvb 每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣，並持續20分鐘。
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, k5 Q' `) a: A4 A８）記錄「煩惱記事本」。
' O0 O0 q, I' D4 k# ] 準備一本煩惱記事本放在床頭邊，在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上，
, c$ M0 \7 c" Q. Y8 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 並寫下可能的解決方法。之後，將記事本放置在一旁，不用去擔心明天要擔心的事，
9 c4 `! r4 N% K+ J- f8 U/ e 並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。公仔箱論壇# }/ U; t' g1 u1 |' @9 h* A
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９）夜裡醒來，避免緊張。公仔箱論壇1 D( q; K6 r1 P8 r9 n4 E+ L
即使夜裡醒來，也要告訴自己，偶爾睡不著覺是正常的事情，不需過度擔心。4 |8 \: c8 V2 p
試著靜靜地、輕鬆地躺著，如果真的睡不著，就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事，
" J5 T; U# Y; X9 @( x) T公仔箱論壇 待有睡意再上床睡覺。 |
發表於 2008-1-29 08:42 AM
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幾好bor!!!
發表於 2008-6-14 11:49 PM
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