睡眠，佔了人生三分之一的時間，是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人，享受著睡眠的舒適感，然而，有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感，每當黑夜降臨時，伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。5.39.217.76; n& v" q! i7 s" k9 B R
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每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則，只要您努力執行，對於失眠問題的改善將有加分效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ Y z, D* K) F3 z, `% ~
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１）避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。tvb now,tvbnow,bttvb1 L! p& x- Z6 ^* w8 \/ u4 X0 F# g
茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等，這些刺激性物質含有咖啡因，
4 O) |8 O/ G6 A ntvb now,tvbnow,bttvb 會干擾睡眠，甚至有學者建議，咖啡過中午後就盡量不要喝。tvb now,tvbnow,bttvb1 G6 Y4 x, O( j9 Y
此外，有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。
# N" A9 A$ H8 s% p0 g/ }4 ]. uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 事實上，酒雖然可以幫助入睡，但被身體代謝後，很快地讓人容易醒來不易入睡。
: k- i* h7 {7 a! r$ I9 } 因此，請勿以酒助睡，更不能在使用安眠藥後又再喝酒。
+ G$ J( g7 H/ z0 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 E d% ~" \* p5.39.217.76２）避免睡前 4 小時內運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ k$ g- J: R# f! I9 l8 E8 s' b# ^
運動是一件好事，可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。tvb now,tvbnow,bttvb& e9 z5 B9 a/ c& T9 U8 E# J3 P
但是，運動完後，即使不再流汗，心跳的速度會比平常快些，5.39.217.762 q6 V3 }) s; p# u6 z$ t4 \) i
此時若上床睡覺，只會干擾睡意，讓我們更睡不著。tvb now,tvbnow,bttvb) h; X% K/ g8 }1 Z) x0 R/ [
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３）改善睡眠環境，減少亮光及噪音。
2 j7 t* k! Z- \ 睡覺時燈光太亮，會干擾身體分泌「褪黑激素」，這種激素在黑暗的時候才能分泌，增進睡意。
8 j+ R" @" H- W7 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 因此，睡眠時盡量將燈光關暗，如果真的需要燈光，也以小壁燈為主。
. q) ^ A# b5 y, R5 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 此外，安靜的睡眠環境也很重要，減少噪音對睡眠的干擾，可增進睡眠品質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" D, _9 T) j* V. j6 M! B( O
. R% q" B4 T- V: I1 ?6 W４）睡前可以吃些小點心，但不要大量進食。
* k8 [0 U5 K' L3 C+ y公仔箱論壇 現代人常常晚睡，如果睡前感到餓，吃些小點心可以幫助睡眠。( ]3 Z- Y" D: |4 }3 _, W
不過，適量為宜，也要避免喝太多水，以免干擾睡眠。: }9 W, H. X- F. ~* ]: d
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５）有睡意，才去睡。常聽到有一種說法，「睡不著，躺床也是一種休息。」公仔箱論壇* c& m/ k) y: W8 A4 F G1 U
事實上，對失眠的人來說，躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久，越擔心，之後就更睡不著。
a; p5 I& |! O( Q8 D. l5.39.217.76 所以，當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡，不妨起床做些輕鬆或安靜的事，5.39.217.766 h4 J# A* ?4 I( `# P
等待有睡意後在再回到床上躺著，等待睡眠的到來。
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６）固定的睡眠時間，避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。
5 f* d. n- y0 w- k3 x5.39.217.76 失眠者的睡眠時間常常不規律，因此，比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。3 q# }9 J+ x" k" S( f6 W
在養成規律的睡眠習慣之前，先確定什麼時間是入睡最佳時間，
& v! c0 {, Q; N 這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床，反而睡不著。& a& h, w! A" l4 q; t; p
6 ~+ g& ]$ X* G７）學習放鬆技巧，以減少緊張。
& A! O N$ e: q8 G7 u3 J" a8 O _tvb now,tvbnow,bttvb 有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆，比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。
4 x* m2 z( e3 A9 ltvb now,tvbnow,bttvb 如果不會這些技巧，你也可以做簡單的腹式呼吸法，方法很簡單，
1 N: {6 |- I* F. T6 U3 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 只要輕鬆地坐著或躺著，輕輕地，慢慢地用腹部呼吸，感覺到自己呼吸時，
6 d) v$ b. a) M6 |5.39.217.76 肚子隨著吸氣而漲起來，吐氣而消下去，並將吸吐氣的速度放慢一些，
- g0 ]" m) e6 k e9 X% R, f$ \$ v 每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣，並持續20分鐘。
: x. U' f. H4 F" n8 E3 [ q$ }公仔箱論壇5.39.217.769 m0 a0 n$ h! v2 t6 w" ~+ L W# @
８）記錄「煩惱記事本」。* k9 N+ ?" s v: @" f- c7 p
準備一本煩惱記事本放在床頭邊，在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上，
) R0 K0 z8 s0 O6 y 並寫下可能的解決方法。之後，將記事本放置在一旁，不用去擔心明天要擔心的事，
* h! I0 k1 B: h, k公仔箱論壇 並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。
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９）夜裡醒來，避免緊張。
+ i2 K+ \: o. Qtvb now,tvbnow,bttvb 即使夜裡醒來，也要告訴自己，偶爾睡不著覺是正常的事情，不需過度擔心。
2 y9 u/ u0 @3 j5 _1 c' w公仔箱論壇 試著靜靜地、輕鬆地躺著，如果真的睡不著，就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事，( b8 }2 |( B/ F1 T0 s1 i( X& ?2 \! M
待有睡意再上床睡覺。 |
發表於 2008-1-29 08:42 AM
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幾好bor!!!TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ Y/ h# s/ O' |+ B
發表於 2008-6-14 11:49 PM
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