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發表於 2006-10-12 12:35 AM
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十大健康習慣你有嗎
運動、健身，塑形、護膚，為了獲得一個完美的身體，達到充滿活力的狀態，現代人不惜花費大量的時間和金錢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" S5 q$ g k0 S- S# u" k4 W8 j
但你知道嗎？真正的健康是從生活中得到的，養成健康的生活習慣才是最有效的健康保障！tvb now,tvbnow,bttvb4 s6 o+ p( r" F7 t
快來看看吧，十大健康習慣你有幾個：4 p2 W' i. w' Z+ B) y9 d7 J
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4 E0 W. \1 H* @1.吃一頓營養的早餐" b1 T' u8 u) }1 x% n& ]2 c
" C" j! k( m% [1 c 早餐是激活一天腦力的燃料，不能不吃。許多研究都指出，吃一頓優質的早餐可以讓人在早晨思考敏銳，反應靈活，並提高學習和工作效率。研究也發現，有吃早餐習慣的人比較不容易發胖，記憶力也比較好。公仔箱論壇7 B" F1 g! ]% A: ~! r
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2.每日5蔬果
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這是1991年，由美國國家癌症研究院和健康促進基金會，共同推動的全民營養運動。根據調查，多吃蔬菜水果的人，可以減輕癌症與心臟病的風險。建議你，把蔬果放在最容易看到、隨手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，當做點心，代替那些會令你發胖的餅乾、零食。5.39.217.76- K8 g* O0 o1 E
3 q: W8 r6 @ V6 Z6 D& f I: ^3 Ttvb now,tvbnow,bttvb3.每日運動30分鐘 5.39.217.763 q M9 P" [" `5 V" f! r
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許多研究都指出，每天運動30分鐘就可以得到運動的好處，包括：預防心臟病、糖尿病、骨質疏鬆、肥胖、憂鬱症等，甚至有研究指出，運動可以讓人感到快樂，增強自信心。如果你很久沒有運動，建議你循序漸進，慢慢增加長度與強度，可以從最簡單的Walking運動開始，每天快走20～30分鐘，持續走下去，一定能感受到許多好處。
' A1 e ?, q3 |7 k. |- Y. W5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ H7 m; T0 R: Q+ t: q6 i
4.用牙線剔牙0 c: a. R( L! \6 i5 m
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用牙線剔牙，不只可以降低蛀牙的機率，還可以保護你的心臟。根據美國牙周病學會指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠狀動脈疾病。
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5 R9 a4 A1 ~% ~4 n5.把大自然帶進屋內' |1 W/ K0 K+ x: \4 m
; |$ m) {. d- U8 V# I5 R' l 靜聽雨打落葉的聲音，或望著魚兒在水中優遊的模樣，都能給人安詳寧靜的心境。專家指出，與大自然結合的感覺可以減輕壓力。在家中或辦公室中種植盆栽，或養一缸魚都是不錯的建議。 公仔箱論壇( O/ H4 J! ~0 |+ H: K
& ^+ \' }( v/ A. W2 H4 ~6.戒煙/戒二手煙
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9 H% V0 j8 a8 {$ t6 y5.39.217.76 抽一根煙會產生超過4000種化學物質，其中40幾種會致癌，吸煙者死於肺癌的人數是不吸煙者的16倍。戒除吸煙的習慣，不僅對自己的健康有利，也是對家人愛的表現，因為二手煙比一手煙還毒，已被列為頭號致癌物質，而孩子往往是二手煙最大的受害者。超過四分之一的嬰兒猝死是因為父母吸煙，導致嬰兒吸入二手煙引起的。二手煙也會增加兒童氣喘的次數，且加重病情。
/ t3 D8 U% g, o7 S$ Q0 S+ @* yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- c- _ t4 u% |9 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7.吃飯時把電視關掉) w: h& m7 \+ ^3 k' {
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研究兒童肥胖和收視習慣的學者發現，兒童在吃飯的時候看電視，通常會容易導致肥胖，且會延長收看電視的時間高達70分鐘。所以不管大人或小孩，吃飯時，最好關掉電視，專心的吃飯，好好享受桌上的食物。9 c8 t; Z/ F8 }: D1 Z8 F0 `
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8.要工作也要娛樂
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, H% X+ \3 D Y, }2 g# [0 w- @, K 只知埋頭工作，容易缺乏熱情，不妨放輕鬆一點。準備一本剪貼簿，收集漫畫、笑話等等幽默的材料，每天不時拿出來翻翻，讓自己開懷大笑幾聲。也可以在工作以外培養一些興趣，缺乏娛樂，是很難為自己打氣的。 公仔箱論壇6 ]* n$ m8 l6 h4 ?% n
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9.再忙也要和家人聊聊天
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" d q% |8 @) }; T5 \* r 美國心臟病權威，曾任前美國總統柯林頓醫療顧問的歐寧胥（Dean Ornish），歷經數十年研究發現，擁有親密關係可以預防與減緩心臟病，甚至可以提供生命堅強的抵抗力。不管外在生活多么多採多姿，每個人都需要擁有可以打開心扉，分享心事的親密關係。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋養彼此的親密關係。 公仔箱論壇; R8 T1 L o& {
* H' a" H, |8 P$ V10.讓自己有好睡眠公仔箱論壇+ p( p2 q' B$ O- W
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好的睡眠品質比睡眠時間的長短更重要。幾個步驟可以讓你睡得更甜美：
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（1）、先整理床鋪，把棉被、枕頭打理到最舒適的狀態。tvb now,tvbnow,bttvb6 \/ X& X" s, J% G$ t4 k
# e1 [) U: Z& R （2）、以自己最自然、最舒適的姿勢躺好。
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/ ^* O0 L0 s+ g: c% a+ d （3）、躺平後，做幾個深呼吸，讓自己放鬆下來。然後用感覺從頭到腳掃描一遍，看哪個部位緊繃，再試著放鬆下來。; p3 d% I' s% h9 b0 k9 @
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（4）、如果心裏還想著工作，可用數息法，想像自己呼吸時，把負面的情緒吐出去，然後把正面的能量吸進來，來回呼吸幾次，直到心情平靜。tvb now,tvbnow,bttvb5 t5 E. I% H) r3 i& R, w# _2 T6 i$ c
% w# r" v' H% u4 l5 |4 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 （5）、全身心放鬆，漸漸入睡。5.39.217.76( E2 k3 H: F2 u9 N- _7 D7 Q5 w7 U3 r% r
- W. ?6 p2 g" ?0 p8 U2 {8 h+ e5.39.217.76[ 本帖最後由 gemini338 於 2007-3-30 09:52 PM 編輯 ] |
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