相信每個人身邊都有一兩個怎麼吃都吃不胖，身材好到令人忌妒的朋友吧？美國的羅馬林達大學近來便公布一份為期7.4年的長期追蹤報告，針對五萬名30歲以上美加民眾，調查了他們的進食頻率、進食時間、BMI值和體脂率，終於整理出了可能符合最多人體質的減肥飲食重點。
* O" G& b$ z3 q公仔箱論壇' R2 \4 [7 A$ m" X7 j0 e2 a' w
研究團隊表示，這次的研究針對餐間間隔時間、一天用餐次數、三餐豐富度、用餐時的咀嚼程度等多個方面分別統計，結果可以整理為以下五點：5.39.217.76/ r9 B( H4 w2 \7 A ]! J% S
7 y( k c' q% t0 E5.39.217.76● 用餐次數越少，BMI值越低。
% N# Y' }: t3 R" _. q6 @比起一天三餐正常吃的民眾，此次研究更發現一天只吃一餐者，其平均BMI低了3.5%；一天只吃兩餐者則低了2.9%。
4 L& N# C+ G' mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" G6 g2 |, A4 A3 Wtvb now,tvbnow,bttvb● 夜間斷食超過18小時，BMI值明顯降低。, Q1 P0 E+ U4 b: N& J" w6 a
雖然普遍的半日斷食法多提倡晚餐與隔日早餐間隔12小時就能有效減肥，本次研究卻發現這兩餐之間斷食達18小時，民眾的BMI下降幅度才明顯。以早上七點吃早餐為例，前一天可能要在下午1點將午餐食用完畢，避免進食晚餐才能有效瘦身。
) R) A7 M+ L1 m: ~tvb now,tvbnow,bttvb
3 q9 w" @1 h) ?公仔箱論壇● 有吃早餐習慣者比沒有者容易瘦。
, O" A. @# ^& r s公仔箱論壇有確實享受豐盛早餐者，其BMI較沒有吃早餐而挨餓者低了2.9%。5.39.217.76" X9 k k$ I x4 W7 t8 [ l
( b( S5 H2 n9 T% C% {tvb now,tvbnow,bttvb● 一日三餐裡，早餐最豐盛者容易瘦。
9 l: D5 z9 f1 x& bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。比較三餐豐盛度後，研究團隊發現早餐較其他兩餐豐盛者，BMI比起遵守傳統飲食習慣，晚餐最豐盛的民眾低了3.8%。雖然午餐最豐盛者，其BMI也比晚餐豐盛者低，但是卻不如早餐豐盛組明顯。
$ R2 o; l: G, Q4 f! q
r0 Y# c% Y# P- P! K5.39.217.76● 用餐時妥善咀嚼者其體脂率較低。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* k# x5 }7 V* g+ ]7 p" j5 ^
專家們認為這是因為咀嚼時腦部的飽食中樞受到刺激，民眾自然就不會吃進太多的食物。tvb now,tvbnow,bttvb0 { F4 N, g/ J2 v' I! n
: i5 T6 V- m5 e1 ~tvb now,tvbnow,bttvb按照上述的五個重點，研究團隊們也將最理想的飲食重點整理如下：7 g8 ` G z1 C7 s3 `, X9 M
* F' a9 k' x/ }6 w7 A7 Q5.39.217.76重點一：一天只吃早午兩餐，早餐要確實吃飽。公仔箱論壇0 z! d% [) I4 A) o5 O. s; s
重點二：兩餐之間應至少間隔5～6小時。
4 q! v& h2 ]4 p# V9 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。重點三：餐間完全不吃點心，保持空腹就能瘦。5.39.217.760 d7 [+ h( W3 a9 }0 ]
7 u0 E' C" A% V8 w9 q飢餓會讓粒線體增生、飢餓素分泌 代謝上升就能瘦TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 j4 h5 r$ a4 H
提倡斷食養生的日本名醫南雲吉則則表示，長時間的空腹會讓粒線體大量增生，代謝能力也會跟著提升。此外，胃部在極度飢餓時，還會釋放出大量的飢餓素來提升代謝能力，腦部也會跟著分泌生長激素來幫忙分解內臟脂肪，等到內臟脂肪用盡之後就會開始分解皮下脂肪，因此就能消耗掉體內過多的三酸甘油脂。 |
發表於 2017-8-8 09:42 AM
| 
