本帖最後由 li60830 於 2017-12-11 12:41 PM 編輯
' I" Z4 ~: i: i M B- c' a$ ?/ f公仔箱論壇公仔箱論壇2 ]/ z" f% Z, D) h! T8 N& i+ v
好多女性朋友總會有這樣的問題，這種食物是不是特別好，那種食物會不會發胖。其實各種食品在我們的膳食當中都佔有一席之地。正可謂沒有一無是處的食物，也沒有十全十美的食物，健康飲食的妙處，全在於合理搭配，取長補短。
3 q% o/ W; `4 [' Z& b% V7 Q2 w公仔箱論壇. ~) d- U, f- Y4 r( I& L
tvb now,tvbnow,bttvb4 c2 e1 s* |7 w' U. c. b2 T
當然，很多人會覺得食物多樣化會很麻煩，實則也不難，今天我就來教大家如何按顏色選擇食物，對食物好色一點，餐桌上看起來豐富漂亮，營養也會更多。
$ S, J% v4 H! w5 G$ u% f! i4 U" QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 c+ r$ E: d0 x8 |" ]tvb now,tvbnow,bttvb7 ~& n5 b+ x0 N1 l
一、黃色食物
8 O; j& X5 L) B$ {4 f" a5.39.217.76食物來源：胡蘿蔔、南瓜、紅薯、芒果、橘子、鳳梨等水果。富含類胡蘿蔔素等抗氧化物質，每天可吃100～300克。- v e$ X. M. T+ [
【菜式舉例：蜜汁蒸南瓜(南瓜、山藥、紅棗、白果)】
8 q. _# {: B6 F4 C/ Ltvb now,tvbnow,bttvb
9 Z9 y- C" H6 C1 W* a$ H5.39.217.76
- O: F& ]# h: R2 W9 W% V公仔箱論壇●評點：南瓜富含糊蘿蔔素，是上榜的抗癌食品，也有降血糖和減肥的效果。加上補血養顏的紅棗，補中益氣的山藥及潤肺化痰的白果，不僅能補充營養，預防衰老，還對女性的身體具有多方面的調養作用。tvb now,tvbnow,bttvb+ l/ W# ?( F1 L/ P5 g
+ R( d( `; c. t! ]5.39.217.76
) y3 S" Q1 }$ d0 w二、黑色食物tvb now,tvbnow,bttvb9 _9 b8 d( {% T3 R3 X) B
食物來源：木耳、香菇、海帶、黑芝麻。含有大量的微量元素和可溶性膳食纖維，具有抗衰老、除污染和預防慢性疾病的作用。每天吃10克幹品即可達到保健效果。
6 X$ K3 t; R* S& m+ qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【菜式舉例：青豆三菇湯(木耳、香菇、白靈菇、青豆)】公仔箱論壇+ Q4 N0 H6 A, d& ]
公仔箱論壇% b. E" S5 @/ E5 G7 r6 S% G
5.39.217.769 o: a9 b3 m: n8 K8 C
●評點：菇類一項是具有健康食品的形象，其中所含菌類多糖多半具有免疫調節、防癌抗癌、降脂降糖的功效。此外，菇類食品熱量極低，飽腹感強不會令人發胖，對女性可謂相當不錯。加上富含蛋白質和大豆異黃酮的青豆(青豆是黃豆的姐妹，營養價值相仿)。營養保健作用更全面。
6 v, L' U, z5 q8 E8 s+ J; m- l●叮囑：菇類品質需要特別關注，摻假木耳、變質香菇等絕對不能用。
9 @! W8 z, H; f2 P& l4 C/ B) ~3 U& r" b& x- \: \
' Z: N0 u4 E3 U# f% V0 `三、白色食物
* _& r, g, g5 c8 Y' N, r! Q# nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。食物來源：豆腐、豆漿、牛奶、優酪乳、乳酪。這類食物含有豐富的鈣和蛋白質。每天需要喝一杯牛奶大約在 250克，或者是半塊豆腐在125克左右。- ?6 L3 z, Z) ]* j1 n8 q
【菜式舉例：皮蛋蝦仁拌豆腐】公仔箱論壇* j, v# r3 |4 E" ]' R3 j4 p$ D( W) r
公仔箱論壇+ X! R- k; a- o! M1 n8 X$ @# d
5.39.217.76! `$ S% k6 Y( L3 {, `% A1 S d1 K- U
●評點：簡單易做，清爽可口，富含蛋白質和鈣，是一道很好的開胃小菜，更適合夏天，因皮蛋，凍豆腐和蝦仁都是涼性，有利於清除燥熱。! P# }) x4 O7 w% |
●叮囑：蝦仁可用泡開的海米代替，海米含鈣量非常高，與豆腐相配不僅口味鮮美而且營養協調
1 B9 K" q- \& }, \( k* F公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 B! P0 Y/ H; o7 L/ g+ N
' j3 L* d. J# J! ^: O$ rtvb now,tvbnow,bttvb四、綠色食物
1 R! O8 ~* j2 \- x食物來源：綠葉菜、青椒、豆角等多種蔬菜。富含維生素C，維生素K、鎂和不溶性膳食纖維，可提高免疫力，預防多種癌症的發生，每天建議400克到500克。
; e7 m. j8 @. B" A2 X2 ~7 N【菜式舉例：美味時蔬薈萃)】
; v0 {% `+ y: o4 }# g$ ztvb now,tvbnow,bttvb+ g/ a8 M4 F* }3 U! L- {
5.39.217.769 |, _9 ]& E& C& t0 ]
●評點：(包括西蘭花、芥蘭尖、芹菜、荷蘭豆、百合、蝦仁）西蘭花和芥蘭尖都屬於營養素含量最高的蔬菜，並具有強大的抗癌功效，芹菜和荷蘭豆富含不溶性纖維和鈣，而百合是傳統的滋補品。
& d7 y' \. y7 L2 J& w! p9 s2 c9 @●叮囑：為了保存蔬菜中的營養素和清爽口感，這幾種蔬菜都要保持恰當的成熟度很重要。公仔箱論壇3 m, l3 {, O8 n0 A& j
9 A: S5 e5 P2 k2 O公仔箱論壇
1 a8 `9 k- Q I
" Q/ B# b/ v/ X5 j8 ]公仔箱論壇
3 h! v4 ?; n, a& w+ ttvb now,tvbnow,bttvb五、米色食物
' y. _" N2 n" K1 Q' m食物來源：大米、麵粉、小米、燕麥等各種糧食和雜豆累。富含澱粉類，維生素B和煙酸，以及部分礦物質。粗糧和雜豆類當中含有很多膳食纖維。女性每天需要200～300克，最少不能低於150克。(相當於三兩米煮成的飯)。
1 `1 k* A6 H4 M% c! b5.39.217.76【菜式舉例：紅豆，大麥，大棗蒸米飯】$ _7 _+ j% S* I6 `8 D) _
, z4 a/ o7 T3 n. {8 T c1 C公仔箱論壇
. F# I a- x2 b0 d5 ?- Atvb now,tvbnow,bttvb●評點：紅豆和大麥中B族維生素含量高，而且含有大量膳食纖維，具有預防糖尿病、增強飽腹感、預防便秘和水腫的作用，和大米搭配使用非常健康。紅棗不僅補血養顏，還能增加米飯的香氣。公仔箱論壇+ C$ J, G* h% W+ c
●叮囑：紅豆和大麥米預先在水中浸泡2個小時左右，這樣熟的更快些，然後先煮開後再加入大米煮成米飯。公仔箱論壇0 E8 ?" e, D8 ~7 U7 ?5 n& _. R: C
公仔箱論壇# G( C( ]% P5 j7 J5 q
$ y2 k7 A8 |0 _9 k, b7 |公仔箱論壇& t1 Z, w: g$ l: V' }) H
公仔箱論壇8 x5 z6 Z6 A, K2 U% w* U7 X- z" D: j
六、紅色食物
' K2 ^' b* M( z( P2 e# B5 ?- R食物來源：牛羊肉、內臟、也包括魚類。含有豐富的血紅素鐵、B族維生素和蛋白質。每天吃100克就足夠供應蛋白質和鐵的需求，令女性氣色紅潤。tvb now,tvbnow,bttvb2 U: |2 X1 K6 |- D$ ` _
【菜式舉例：洋蔥蘆筍爆雞心】
; j9 d5 x) P7 u% ^$ h8 F" O( o2 o' dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. [1 ? B) C4 r6 E& k公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; `% F9 [- k9 a- u5 C
●評點：心臟屬於內臟類，許多女性對其望而卻步。其實這是不必要的擔心，因為心臟與、腎不同，其中脂肪和膽固醇含量較低，也不參與廢物的排泄和污染的處理，故而可以放心食用。更重要的是，心臟中的維生素B1、B2、菸酸、鐵、鋅等微量營養元素含量比肌肉部分高的多。
4 ~+ b( u. |& x& }" \●叮囑：肉雞心臟表面有一些油脂，也就是那些黃色的物質，應將其去掉，可進一步降低脂肪含量。 |
發表於 2017-12-11 12:00 PM
| 