早安健康／陳建甫編譯, S% V$ Z( r! |1 i9 \" o8 {( ]
8 f7 }& N/ T2 d6 M
根據國健署衛教資料提醒，代謝症候群目前仍只是一群易導致心血管疾病的危險因子總稱，而非一種明確的疾病名詞，其中最為知名的就是臺灣人人自危的三高、動脈硬化，以及有隱形癌症之稱的糖尿病等多種健康異常。其致病原因大多是內臟脂肪細胞發炎，導致身體免疫機制出現異常，血管跟著受損。 ) k. a" R9 I8 G9 ^7 D$ R+ o& u# o. l* v
! P( Z4 D& e# r- M& n: z公仔箱論壇日本東京醫科牙科大學臨床教授宮崎滋表示，雖然學界對於代謝症候群的定義已經議論了10數年，但是醫生們目前一致的共識，就是代謝症候群是內臟脂肪囤積，導致罹患心血管疾病的風險大幅提高。
) E8 _& o! A; @8 ztvb now,tvbnow,bttvb' N3 ^; P: K1 G' b/ p+ u1 F8 N8 B/ `
脂肪發炎會讓血壓、血糖上升 3～6個月慢慢減重就能改善
6 y! f3 o* n; p$ ~- `由於這些脂肪細胞中會釋放出發炎性細胞因子，促使血壓、血糖升高，血管壁也會變得脆弱、細胞對於胰島素的敏感度也會變差，所以民眾應該要花只3～6個月，慢慢減掉這些內臟脂肪，就能有效改善三高，連帶恢復胰島素敏感度及血管彈性。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- q3 M5 b; |: s- n1 n* B
公仔箱論壇- W6 |) A I2 y7 U$ u6 D; k
但是一旦提到減重，對於許多有糖尿病、三高等患者一定會哀嚎，網路上適用的減肥方法根本不適合糖尿病者，就算練得勤勞，體重也不見得能在短期內掉10公斤。
+ V3 g( W- a2 N$ Q0 C5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- O7 Z7 P: G- F. D. D3 ]
內臟脂肪很好減 目標以3～6個月減3%體重即可 % ^/ U8 D3 L+ t7 |6 g
而日本物理治療師小野晴康表示，相較於皮下脂肪而言，儲存於內臟周圍的內臟脂肪會在身體燃燒熱量時，優先提供內臟燃料，所以相較下肢肥胖而言，只要能在3～6個月內減掉3%體重，就表示你的身體燃燒的幾乎都是內臟脂肪，不但可以改善三高，也能讓身體的脂質、醣類代謝曲線更為和緩、圓滑，長壽荷爾蒙脂聯素也會正常分泌。
0 s+ q! v" w8 b; {# i* p8 G q: Q2 T0 B4 z9 W; l- r/ d9 \- c4 ^0 ?
以一名80公斤的肥胖者來說，3%體重相當於2.4公斤左右，對於代謝異常者來說，其實是相當輕鬆的減重目標。一開始先優先以1個月減重1公斤為目標，平均在4個月後就能大幅降低血中三酸甘油脂比例，血糖值也會跟著降低。! S( G1 G7 y% _! f2 w! |6 P- C- C
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ B& L" s% b( b0 o
一天少吃150大卡、三分鐘按摩腸繫膜就能輕鬆達標TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. b1 T6 ^( F9 C- Q) \
/ ^9 I4 y- S: T0 T/ E- N" P1 [7 Z- x8 g0 P+ H& P4 B
而宮崎醫師也建議，想要一個月瘦一公斤，只要以一天少吃150大卡（大約是半碗白飯的熱量），每天規律且細嚼慢嚥地飲食，就能成功達標。 1 z% @# P) N% T: k
# ?$ s: ^' y$ H( W, G+ E4 \小野物理治療師則推薦，民眾可以在家嘗試按摩肚臍下方的腸繫膜，就能協助身體將卡在小腸前側的脂肪軟化，增加排便次數，並且將內臟脂肪連同糞便一起排出。
8 e' k# N4 U( a# |) H* ] otvb now,tvbnow,bttvb
! z0 \ j* b2 c4 h: D& @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 V: ]- H; ?* D公仔箱論壇《腸繫膜按摩法》 tvb now,tvbnow,bttvb+ D0 K/ z/ {: e- f4 i, A/ C5 n
腸繫膜位於腹腔中，是用以支撐大腸、小腸、大大小小血管於體腔壁上的膜狀組織，甚至有專家認為其應該獨立算為一個器官，由於其連結血管及腸道的特性，所以脂肪最容易累積在此處而形成橘皮組織。
. W3 h( D# V) ^7 Z8 K. k4 [
0 i4 r; m3 f- c2 R; ~* x
1 Y3 a% i$ C0 R2 I |$ e: v1. 躺平在地上，用雙手的除了拇指以外的指頭一起壓住腹部右下側，約壓至肚子凹陷2公分左右，接著往上畫漩渦型，並且逆時針地慢慢往肚臍中心推拿，如果圖中有感覺到某部分較硬，可以針對該處按摩稍微久一點。連續按5次後，深呼吸放鬆再做5次即可。
' E) }$ p% E8 x, _8 ~tvb now,tvbnow,bttvb
: V0 ]( Q y* j2 c' p/ B8 C( O
; z T& ?1 z* O1 j7 G# xtvb now,tvbnow,bttvb2. 接著往腹部左下、骨盆內側的腸道最後一個彎曲處，進行較大力的指尖按壓，以痛快的程度連續按壓3次即可。 公仔箱論壇+ @7 S1 l. ^1 X& {+ ?% Z
tvb now,tvbnow,bttvb4 K5 _' |2 n) B" X! i% [5 k: T
tvb now,tvbnow,bttvb3 F: f3 [2 j1 @9 Z y1 u) d. d1 c
3. 最後用雙手的拇指、食指及中指，捏起肚臍周圍的贅肉，微微出力往兩側拉開，這樣可以將囤積在此處的橘皮組織跟硬脂肪塊摧毀，加速排便，持續按摩10次即可。 |
發表於 2017-12-10 07:02 AM
| 