早前本港一項調查顯示，五百人中逾八成白領每星期至少一次感精神難以集中，六成四則感警覺性低。為提神，咖啡濃茶成為上班伴侶，但營養師指兩者功效欠持久，想醒神，學識以下招數傍身，隨時受用。
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■中醫指腳踏網球推按腳底穴位可消除疲勞，在枱底下進行神不知鬼不覺
4 t" C. z4 j( v& _2 Q飲食篇：葡萄糖 Power Up
. x/ M* }+ w% |4 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。星期一返工「釣魚」賴 Monday Sickness，星期二至五亦如此便無可抵賴。歸根究柢，都市人睡得少，返工自然瞌眼瞓。靠咖啡、茶「頂住先」亦不是辦法，註冊營養師湯棣然：「咖啡中的咖啡因只是中樞神經興奮劑，無法為腦部補充主要能量，最多只有短暫提神作用。」英國阿伯里斯特威斯大學（ Aberystwyth University）一項研究發現，腦部葡萄糖水平對專注力最有直接關係， SPARKLIFE註冊營養師張玉蓮（ Portia）建議，想提神可飲用含葡萄糖成份飲品，但以每日攝取不超過五至六茶匙含糖份飲料為準，以免致肥。
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% [# m8 b" [7 s( `1 Y/ i: S- N* C1 m醒神食品放大圖片 tvb now,tvbnow,bttvb4 L6 W* [2 p2 g& f8 Q( y# i6 e
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) y: `* J9 V* p" o9 Z疲倦時啪 Vit.C：疲倦時會大量消耗維他命 C，可吃水果補充。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 n( w+ J, g) W6 X2 K8 V
4 Q, Z4 w1 V T+ H* [& V/ ]4 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。隨時補充葡萄糖：如低糖豆漿、低脂奶、不添加糖份果汁以補充腦能量。
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/ Y$ X- o( v* L: Q) A: Jtvb now,tvbnow,bttvb3PM食澱粉質叉電：每日下午三時左右，身體能量逐漸消耗，可進食澱粉質小食如麪包、餅乾、麥皮等補充能量。
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2 [# O& m% F3 k- w8 }1 R# Y v% [* `0 P睡眠不足食蕉：因睡得少引致的精神不振，須補充維他命 B雜，穀類如麥餅、麥包或香蕉等，有助提升神經傳遞運作，令食物轉化為能量的過程更有效率。公仔箱論壇' }+ W, o9 p, d3 E4 @# o
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定時補水：缺水亦會導致疲累，因血液相對較黏，影響血液循環，致使帶氧能力變差，產生勞累感。
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- Y/ M8 Z1 r$ [3 o穴位篇：按壓 3分鐘
- B$ A) g! }6 o0 \& |/ @0 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。中醫師李廣冀則指，穴位按摩是最快見效的提神方法，而且簡單方便，疲倦時按一按，即可放鬆肌肉筋骨，倍感精神。在頭、眼、手及腳進行重點穴位按壓，每個穴位按壓十次即可。 9 q+ w- E4 h: P$ n2 U& h4 Y
8 Q& A: V3 ?( j$ V4 z, X+ n" @提神 5穴
' |) ^5 D* i4 Z* D/ N1 o6 ?7 b+ a: k8 {1.健腦百會穴：放大圖片
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3 x* y2 S& q+ n. T$ |5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" T" K% k; V' _% _4 k5 P
端坐及挺直腰背，中指點揉頭頂正中，即兩耳尖與頭中線交滙點，可醒神健腦。亦可稍用力，順時針轉揉十至二十次，逆時針再轉。 公仔箱論壇( D, [ d. e/ p1 r
6 ^3 M$ F7 s& m, e6 U" [公仔箱論壇2.風池穴止頭痛：放大圖片 tvb now,tvbnow,bttvb/ x& n" h6 J/ V7 B* z: z
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頸後沿耳珠一直向後推會摸到一凹陷處。用拇指尖按壓，有祛風止頭痛作用。 " W' }, ]3 N5 [6 ]+ ^5 J% Y) \' a
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3.攢竹穴護眼：放大圖片 公仔箱論壇$ W$ I8 ?7 z7 t
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眼眉下內側凹陷處，輕按可舒緩眼部疲勞、頭痛及目眩等。
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$ a6 X0 m0 E) ?; }公仔箱論壇4.醒神合谷穴：放大圖片 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 M/ b) N" f+ O9 t, j+ `
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右手拇指垂直按在左手虎口處，一緊一鬆地按，每兩秒按一次，按一分鐘後左右手交替再按。緊按時宜施點力至出現痠軟麻痹感，特別醒腦。
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& G2 h7 D# k" [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.除疲勞足三里：放大圖片 tvb now,tvbnow,bttvb8 Q2 N! Y: f1 R8 N. M/ \
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8 a& L6 V5 Y% z: w4 Z8 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。外膝對下三吋，小腿骨一指距離處，用拇指按壓，由輕到重按揉，有補脾和胃、調和氣血及消除疲勞之效。 tvb now,tvbnow,bttvb, ]5 r' o( u9 o6 G2 m# S
7 r% O [' R( }! z, i) x中醫茶療放大圖片 公仔箱論壇' C$ f/ L8 k' Z( @ q9 _
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提神茶：高麗參 2片、西洋參 5片、菊花 10朵、枸杞子 10粒， 500毫升熱水泡 3分鐘
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" H9 T) d# @& g* \; [公仔箱論壇功效：人參補氣，氣能推動人體臟腑功能，身體好自然精神飽滿。
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/ I: n# o8 Z7 O, b" p公仔箱論壇安神茶：浮小麥 5錢、酸棗仁 3錢、女貞子 1錢， 500毫升熱水泡 3分鐘tvb now,tvbnow,bttvb7 F: y; q- ` ]. @" u5 Q9 z1 F
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功效：酸棗仁可安神，心神定則不會胡思亂想。
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運動篇：腹式呼吸吸氧翁大偉註冊物理治療師及註冊中醫師表示，簡單的運動有助放鬆身心，回復精神。而用腦過度，思考不能集中時，表示腦部須小休，可閉上眼，做腹式呼吸，即吸氣時腹脹，呼氣時腹部下陷，以增加肺活量，加強血含氧量供養腦部，並可減低肩部肌肉緊張。
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, }' D8 D8 G5 D" RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。伸伸腿：放大圖片
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TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 }) w0 b8 ]; j( j* B6 l$ I
雙手按椅，伸直一腿足尖向上，大腿離開椅面維持片刻後放下，重複十次後做另一腿。伸直時腿肌用力收縮，放下時則放鬆，可助下肢血液回流減腳腫。 公仔箱論壇! J5 O0 T& L/ C- E. q% p
% u$ t3 @# w$ n2 v, r+ V鬆腰背：放大圖片 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% A8 |$ V' l$ K& Z) X/ }* M
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4 e9 H9 d# r( L" \tvb now,tvbnow,bttvb 公仔箱論壇4 X+ V3 b+ ?6 B) R0 w1 m' U. K
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" W- A' k. S& ~( a9 a經常伏案工作，做相反的伸展動作可舒緩腰背。挺肩，伸直背，手放身旁，全身挺直時吸氣，放鬆時呼氣，重複十次 |
發表於 2011-9-27 05:52 AM
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