隨著台灣人民平均餘命的延長以及社會的進步，慢性病患者的比例逐年升高，造成的死亡率更是驚人。然而當病患被告知罹患高血壓、高血脂、高血糖等等慢性病時，往往不良的生活習慣已經持續了超過十年以上，對身體的傷害一點一滴的累積，到真正損害器官之後，往往也必須靠藥物來維持身體功能的正常運作。只是，難道沒有方法預防慢性病的發生嗎？有沒有方法在患病之後能夠做一些自我保養，以避免疾病的惡化呢？公仔箱論壇/ @; N7 _+ g; U# X- B2 R" Y
: [ B- ^& K. i8 u4 _1 vtvb now,tvbnow,bttvb建議想要預防或改善慢性病的民眾可參考以下建議：公仔箱論壇) ?, G5 G7 `1 z- C1 _7 k/ V" V
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! C3 ~, [7 m) }0 Q
◎減重：
" Q; z# L+ ~8 D公仔箱論壇 每減輕10%體重，收縮壓可降6.5mmHg，也可改善血糖及血脂肪TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 }& }0 |! C: u5 K) ^5 S3 g
理想體重的算式：男性：[身高(cm)-80] × 0.7；女性：[身高(cm)-70] × 0.6
6 J7 ~6 L2 c S% n
% D) y; h6 w; t◎飲食：
- v3 ~& d1 j/ `! I6 r2 g! M 每天食鹽攝取量低於7公克：研究指出將食鹽限制在每天5克，其降壓效果與服用利尿降壓劑是一樣的
1 @" D' ~, }4 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 限制酒精攝取量：男性一天不超過720c.c.啤酒、300c.c.紅酒、60c.c.威士忌，女性或瘦小者須減半
: f8 _, I8 A$ g, m- z5.39.217.76 攝取足夠的新鮮蔬菜水果，增加水溶性纖維的攝取非精緻的飲食，搭配細嚼慢嚥, J, [5 B4 \1 [
5.39.217.76$ @/ T! W8 t, s9 o9 t
◎運動：
. `, c2 C5 u5 u( X5.39.217.76 有氧運動：快走、腳踏車、慢跑、游泳、跳健康舞及滑雪都是很好的有氧運動，但決定開始運動前最好先與醫師討論再進行。此外開始的12分鐘後才開始燃燒脂肪，建議運動每週3-5次，每次30~45分鐘。
! C' a; |0 i+ ~9 m+ z
! z$ D6 l6 l6 z3 D公仔箱論壇運動到稍微流汗的程度最好公仔箱論壇$ p. b d/ g: W+ N5 V
運動時最適當的心率：（ 220-年齡）×0.7＝適當的運動心率
8 U3 b0 D0 Z0 L8 N6 Ttvb now,tvbnow,bttvb 公仔箱論壇 P. }7 w7 O3 p; K
◎戒菸：5.39.217.769 C; D* S4 K! ^. V, A2 @1 m
菸會使血壓上升及脈搏增加，增加心臟的負擔
/ j5 N: r" [* P3 x* t- s 高血壓病人，應該禁煙或一天減至10支以下$ N$ [9 v6 V3 U( M9 _- Z3 x
+ B2 p' h1 w) f2 z1 F◎應注意攝取的營養元素
`3 [; d6 I- P- x) b W; j4 h5 ~. ~tvb now,tvbnow,bttvb 高血壓：可加強補充維生素A來抗氧化，維生素E可保持血管健康，鉀離子可促進鈉排出而降低血壓，鈣離子及鎂離子則能放鬆肌肉與血管而達到降壓的效果，維他命D可幫助吸收鈣質並保護關節。肝腎功能不良者在補充前請先諮詢醫師。建議以自然食物補充較不易有過量危險。
. j5 N1 Q. F4 N' ~ x' F% k
) P# A% Q2 _1 e- L/ gtvb now,tvbnow,bttvb高血脂：可由深海魚類中補充EPA與DHA來防止動脈硬化、降低中性脂肪、活化腦力，也可攝取輔酶Q10來抗氧化及強化心臟功能。近來流行服用紅麴來抑制肝臟製造膽固醇，食用納豆來避免血管阻塞，但建議民眾在使用前須與醫師討論，以免與現行藥物產生交互作用，甚至因使用不當而造成傷害。7 V8 J5 |3 [, y8 V
0 i9 n7 [; u/ V: x
糖尿病：需多攝取膳食纖維來減緩血糖上升、促進排便、暢通血管；而糖尿病患多有免疫力降低的問題，建議攝取維他命C來抗氧化與強化免疫，並可促進膠原增生與組織修復；維他命B群保護神經、美膚、預防貧血、預防疲勞；鉻能活化胰島素功能，幫助代謝血糖。5.39.217.76# f0 I5 J3 G" F i9 B0 L
健康的身體有賴於平日的保養與定期篩檢，並與醫師密切合作，才能活的久又活得好！ |
發表於 2011-9-24 09:00 PM
| 
